普通人掀序，每天的平均睡眠是8個小時。我們的一生惭婿，幾乎三分之一時間是在睡眠中度過不恭，如果你能活到78歲，那么你的睡眠時長達到26年财饥！

現(xiàn)代人换吧，因為學業(yè)壓力和工作壓力，普遍缺乏良好睡眠钥星。根據(jù)權威機構調查報道指出沾瓦，百分之七十的人對自己睡眠不滿意。越是經(jīng)濟發(fā)達的地區(qū)打颤，居民的睡眠時長越少暴拄。

（圖片源于獵豹用戶研究中心）

睡眠對我們來說非常重要，好的睡眠才能讓我們擁有一個良好精神風貌去迎接第二天的工作编饺。? 那么乖篷，是否我們必須睡夠八個小時，才算睡眠達標呢透且？答案當然不是撕蔼，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，身邊有的人秽誊，不需要睡太久就能精神奕奕鲸沮；而有的人，睡上很久仍然無精打采锅论，像只懶熊讼溺。到底是為什么呢？

睡眠時長因人而異最易，有的人睡眠短怒坯，有的人睡眠長。不知道你身邊有沒有這樣一種人藻懒，他們總是精力充沛剔猿，干勁十足，給人感覺好像累不著一樣嬉荆，恨不能把三天的工作都壓縮到一天归敬，他們當中有一部分在個人社交賬號表現(xiàn)也非常活躍，頻繁更新動態(tài)汪茧。他們可以做到每日睡眠睡六個小時椅亚，就能活力滿滿。

? 不知道你身邊是否還有這樣一種人舱污，他們總是給人感覺沒有睡醒的樣子什往，似乎干啥都沒勁兒，“無聊…”? “煩慌闭，別打擾我” 等這種話常被他們掛在嘴邊别威，他們可以睡到太陽高照，睡到中午起來吃午飯驴剔。

什么是好睡眠

1.睡不著

什么是好睡眠省古？在我看來，只要你睡醒以后白天不犯困丧失，就說明昨晚睡了個好覺豺妓。已此作為衡量標準的話，如果你是我前面提到的那種精力無限布讹，充滿斗志的人琳拭，完全不需要以八個小時作為睡眠時長標準，因為對你來說描验，只要你白天是清醒的白嘁，那睡眠時長就是足夠的。

這樣的人膘流，雖然精力旺盛絮缅，工作效率高，學習能力強呼股。 但是他們遇事容易急躁：當工作進度出現(xiàn)不可控的停滯耕魄，可能很容易上頭（說的是不是你）。在人際交往中彭谁，可能因為心直口快而不小心得罪別人吸奴。? 這一類人，如果被各種日巢郑瑣事困擾情緒则奥，晚上容易停不下思考，很容易失眠甩鳄。若是睡不好覺的話逞度，這一類人更容易情緒失控额划，從而影響到自己第二天的工作生活妙啃。

在《拿破侖傳》中提到過，拿破侖打仗的時候平均每天睡眠時長只有三個小時。 我的天吶揖赴！其實馆匿，我們所熟悉的很多大佬，睡眠時長都要比正常人短燥滑。（這或許是人家能夠成功的秘訣之一吧）

如果你是這一類人渐北，那么首先恭喜你！因為你能節(jié)省下來比常人更多的睡眠時間铭拧，如果對這些時間加以利用赃蛛，日積月累，注定能讓你變得越來越優(yōu)秀搀菩！ 但是呕臂，你也更容易急躁，平日要多注意自己的情緒管理肪跋，不然一旦讓負面情緒掌奪了控制權歧蒋，你的工作很容易陷入被動。 想要避免這些情緒陷阱州既，應該從平日里高節(jié)奏的生活狀態(tài)中找到一份靜的力量：可以是養(yǎng)養(yǎng)花草蟲魚谜洽，練練字畫。 做到動靜平衡吴叶、張弛有度阐虚，這能夠幫你舒緩緊張焦慮的情緒，從壓力中解脫出來蚌卤，甚至在心情愉悅時還能發(fā)現(xiàn)一種新的思路來找到工作的突破口哦敌呈。? 如果你是工作狂，睡前盡量不要去思考關于工作或者感到有壓力的事造寝，放下手機磕洪，翻一翻旅游雜志，保證晚上睡個好覺诫龙，才能讓你醒來后再次活力煥發(fā)析显，斗志昂揚。

冥想并不適用于所有人签赃，如果你總是思慮萬千谷异，冥想不能給你帶來積極的效果，不如找一個轉移自己注意力的事兒做做锦聊，但一定得是能讓情緒放松下來的事情歹嘹。

2.睡不醒

記得一個朋友跟我說過這樣一個案例：說他大學的一位室友每天都要睡很長時間，除了上課都在睡覺孔庭，舍友們出去打球他在睡覺尺上，舍友們參加社團活動他還在睡覺材蛛。? 聽起來是不是有點夸張，不過確實有這樣的群體怎抛，他們總是需要睡很久卑吭，醒來還是一副無精打采的樣子。他們仿佛干啥都打不起精神马绝。他們的日常對話比如像這樣：舍友：“嘿豆赏，我今天出去吃飯，居然碰見咱班班花跟一位學長在一起欸富稻！你怎么看掷邦？”

他答： “我？ 我躺著看椭赋“沂危”? ? 好家伙…

為什么他們總是睡不夠？這個問題也困擾了我很長時間纹份，直到一次偶然機會苟跪，我翻看了一部講中醫(yī)養(yǎng)生的典籍，才找到了答案蔓涧。

話說有一種痰濕體質的人件已，他們由于經(jīng)年累月生活在潮濕環(huán)境，冬天如果被子受了潮仍裹著睡元暴，很容易導致濕邪侵入人體篷扩，導致脾胃受困。如果平日里飲食也不節(jié)制茉盏，喜食油膩或過咸過甜的食物鉴未，又不愛運動的話，就會讓體內(nèi)痰濕聚集鸠姨，身體困倦铜秆。正常人睡覺的時候，身體在代謝有害物質讶迁；而痰濕體質的人睡覺连茧，因為氣血津液運化失調，脾臟仍然在高負荷運作巍糯。? 身體臟器白天工作啸驯，晚上睡覺時還在加班加點，沒有得到修復調整祟峦，當然怎么睡都睡不醒咯罚斗！這就導致他們更喜歡久臥不動，結果氣血運行不暢宅楞，更加惡性循環(huán)针姿。

如果你是這樣的人袱吆，希望你在看了我的文章后，一定要去看看中醫(yī)搓幌，調理調理自己身體哦～? 我能給的建議就是：平日飲食盡量清淡，多喝水多排汗迅箩，適量運動溉愁，多走出去參加戶外活動。?

最近天氣炎熱饲趋，三伏天到了人們都喜歡貪涼拐揭，如果你平日里食欲不振，喜歡喝涼水吃冰鎮(zhèn)食物的話奕塑，癥狀只會更加嚴重哦堂污！

3.怎么睡

一種是睡六個小時，就能活力滿滿的工作狂龄砰，一種是怎么睡都睡不醒的懶熊盟猖，我前面已經(jīng)給這兩種人開了藥方。那么换棚，我們絕大多數(shù)普通人式镐，應該怎樣睡好覺呢？

在《斯坦福高效睡眠法》一書中介紹說固蚤，我們的睡眠有五大使命：

第一個使命是讓大腦和身體得到休息：我們的交感神經(jīng)在白天忙活了一天了娘汞，到了晚上的時候，要讓交感神經(jīng)休息一下夕玩，讓副交感神經(jīng)來接手你弦，然后讓它來掌管你的呼吸、心跳燎孟、律動禽作，這時你才能夠有一個良好的身體的休息。

? 第二個使命揩页，整理記憶：這一點讓人想不到领迈。當我們白天學了那么多的知識以后，晚上在睡覺的時候碍沐，這些知識才能夠扎根于我們的腦海當中狸捅，所以良好的睡眠質量和時長是能夠保證我們提高學習效率的。

第三個使命累提，調節(jié)激素的平衡：我們說的變胖尘喝、變瘦、糖尿病斋陪、高血壓跟這個原因是有關系的朽褪。還有一點很重要的給皮膚補水置吓。睡覺的時候能夠給皮膚補水，所以很多女孩子會說缔赠，我要睡一個美容覺衍锚，這是有道理的，睡覺是能夠給自己的皮膚補水的嗤堰。

第四個使命是提高免疫力戴质，遠離疾病：我們的免疫系統(tǒng)需要通過睡眠來進行修復和調節(jié)踢匣，你不能讓整個身體天天都處在亢奮當中告匠，那樣你的免疫系統(tǒng)會紊亂。

? 第五個使命离唬，排出大腦中的廢棄物：我們大腦當中浸潤著腦脊液后专，白天你的大腦工作會產(chǎn)生很多沒用的垃圾，它就會通過腦脊液在晚間大量地排出输莺。

所以戚哎，如果一個人長期缺乏睡眠，你會發(fā)現(xiàn)嫂用，有的人連續(xù)熬了兩三個夜以后建瘫，他整個人是懵的，他大腦的整個狀態(tài)是不對的尸折，因為他的大腦當中留下了大量的毒素啰脚、垃圾和廢物。

給自己營造一個良好的睡眠環(huán)境实夹，對于擁有好睡眠非常重要￠吓ǎ現(xiàn)代人因為白天工作忙，有時候還得加班到很晚亮航，一天下來都沒有自己的休閑時間了荸实，所以喜歡報復性熬夜：躺在床上刷手機，如果再加上報復性購物的話缴淋，兩癥并發(fā)：就成了躺在床上刷淘寶准给，逛天貓了（說的是不是你）。

很多權威的睡眠研究專家已經(jīng)呼吁：睡前不要使用電子產(chǎn)品重抖。? 手機屏幕的藍光會刺激我們的交感神經(jīng)露氮，使我們毫無困意。? 所以钟沛，睡前遠離手機畔规，給我們營造良好的睡眠環(huán)境，如果你已經(jīng)習慣了非要在睡前干點兒“正事兒”的話恨统，不妨找一本內(nèi)容枯燥的讀物叁扫，看著看著三妈，可能就困了。 睡前也不要吃東西莫绣，喝太多水畴蒲，因為睡前吃了東西，腸胃本來白天工作勞累一天了对室，晚上還得加班工作模燥，會給我們身體造成很大負擔。如果你非要吃點東西软驰，跟我矯情說：“不吃東西難受睡不著涧窒⌒姆荆”? 那可以喝一杯牛奶锭亏，這樣也有助于你的睡眠。? 而喝太多水硬鞍，你可能半夜被尿意給憋醒慧瘤，影響你的睡眠質量。如果你是喜歡喝夜酒固该，吃宵夜的朋友锅减，你就當我沒說…

講了這么多，該給本文做個總結了伐坏。? 如何擁有好睡眠怔匣？ 我覺得要回答這個問題，不如回答：如何保持良好的生活習慣桦沉？ 白天你累著了每瞒，晚上自然睡得香；晚上睡得香纯露，白天自然有精神投入到工作和學習中剿骨。兩者相互影響，相輔相成埠褪。 所以 浓利，好睡眠、好的身體狀態(tài)和好情緒是共通的钞速。你把這些問題弄通了贷掖，才能擁有一個好的人生體驗哦！

如果覺得這篇文章對你有幫助渴语，歡迎留言評論羽资，我會看到的哦～

? ? ?

? ? ?