寶寶睡眠那些事
必須吃奶入睡裆装、很難入睡踱承、哄睡困難、睡眠太少哨免、毫無(wú)規(guī)律茎活、夜醒無(wú)數(shù)、白天小睡時(shí)間短琢唾、醒來(lái)哭泣等等载荔，為何寶寶睡覺(jué)咋就那么難？
說(shuō)說(shuō)我家娃
我家寶貝小石頭在十個(gè)半月的時(shí)候經(jīng)過(guò)睡眠引導(dǎo)可以完全自主入睡了慧耍，這十個(gè)多月期間可以說(shuō)讓我“媳婦熬成婆”身辨，終于解決小石頭的睡眠問(wèn)題丐谋。經(jīng)過(guò)這么久的摸爬滾打搞定寶寶睡眠問(wèn)題芍碧，后悔自己沒(méi)有狠下心來(lái)更早更徹底的對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠引導(dǎo)煌珊。其實(shí)，在寶寶還未出生的時(shí)候我就已經(jīng)接觸了睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練泌豆，而且看到實(shí)實(shí)在在的例子定庵。我懷孕38周的時(shí)候去小區(qū)鄰居家玩，她家寶寶7個(gè)月大踪危，玩了一會(huì)寶寶要睡覺(jué)了蔬浙，她把寶寶抱進(jìn)房里，一會(huì)就出來(lái)了贞远，而把寶寶留在嬰兒床上畴博，我問(wèn)她不用理會(huì)寶寶嗎？她說(shuō)寶寶哭一會(huì)就會(huì)睡著的蓝仲，果然俱病，寶寶哭了幾聲就睡了。還沒(méi)生養(yǎng)孩子的我當(dāng)時(shí)并沒(méi)有很驚訝袱结，當(dāng)自己的娃睡眠困難的時(shí)候亮隙，想想她的寶寶，其實(shí)不怪寶寶太折騰人垢夹，而怪自己沒(méi)有幫寶寶培養(yǎng)好睡覺(jué)習(xí)慣溢吻。孩子出生一個(gè)周后，我們抱著寶寶又去鄰居家玩了果元，這次促王，從她那里我得知PDF喂養(yǎng)方式（父母引導(dǎo)式的規(guī)律喂養(yǎng)方式，簡(jiǎn)稱PDF）而晒。寶寶兩個(gè)月開(kāi)始對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)格的按時(shí)喂養(yǎng)硼砰，之后寶寶晚上只吃兩到三次奶，而且吃了立即就睡了欣硼，快到三個(gè)月的時(shí)候居然開(kāi)始睡整覺(jué)了题翰，樂(lè)壞我了，可是睡了將近十天的整覺(jué)之后又變成晚上吃兩次奶的規(guī)律夜睡了诈胜，由于寶寶夜晚的睡眠一直不錯(cuò)豹障，所以，我沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行PDF的另一核心思想----不哄睡焦匈。依然哄睡血公，尤其是白天，哄睡特別困難缓熟，抱著哄睡累魔，睡著了放下摔笤，結(jié)果每次只睡半個(gè)小時(shí)準(zhǔn)醒，白天三到四次小睡垦写，總共加起來(lái)兩個(gè)小時(shí)左右吕世，之后不想抱哄了，開(kāi)始用推車推睡梯投，經(jīng)常推三四十分鐘才能睡著命辖，結(jié)果也是半個(gè)小時(shí)就行，偶爾可以接覺(jué)成功分蓖，睡一個(gè)小時(shí)尔艇，常常是在推車睡后，還得守著他么鹤，以方便幫他接覺(jué)终娃。在他好不容易睡著后，家里人都不敢發(fā)出聲音了蒸甜，因?yàn)榫退闼艘埠苋菀拙托褋?lái)棠耕，那時(shí)候我和老公的交流要靠手語(yǔ)或看口型，走路也是像小偷一樣迅皇。
寶貝四個(gè)月之后夜奶只有一次昧辽，而且很規(guī)律，晚上八點(diǎn)左右睡覺(jué)登颓，早上六點(diǎn)半左右起床搅荞，看到有些帖子里面說(shuō)寶寶夜醒十幾次的時(shí)候表示非常不能理解，覺(jué)著不可能框咙，結(jié)果咕痛，在寶貝六個(gè)月的時(shí)候帶他回了一趟老家，從老家回來(lái)之后這種我認(rèn)為的不可能最終發(fā)生在自己身上了喇嘱≤怨保回了趟老家，寶寶不習(xí)慣者铜，晚上醒來(lái)好幾次腔丧，我自己也太困，干脆喂奶睡著的作烟，結(jié)果在家將近十天愉粤，白天輔食也沒(méi)吃好，所以白天的規(guī)律喂奶也亂了拿撩，從這次之后的兩個(gè)月衣厘，寶寶的睡眠出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，從一晚上醒來(lái)三四次到將近八個(gè)月的時(shí)候醒來(lái)十幾次，這時(shí)我和老公徹底崩潰影暴，決心進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了错邦。八個(gè)半月的時(shí)候?qū)殞毻砩现怀砸淮文塘耍滋焖X(jué)放在小床上拍著哄睡型宙，現(xiàn)在撬呢，放在小床上讓他哭會(huì)自己睡著。當(dāng)然這期間的訓(xùn)練也是一波三折的早歇，畢竟我是摸著石頭過(guò)河倾芝，另外一開(kāi)始就不太徹底讨勤，拖拖拉拉箭跳，所以一直到現(xiàn)在才算訓(xùn)練好。這期間也走了不少?gòu)澛诽肚В蚁Ｍ韵碌姆窒韺?duì)于想對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的媽媽們有所幫助谱姓，繞過(guò)我所走的，也是大家多半會(huì)走的彎路刨晴。
為什么要對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練屉来？
寶寶從天使到惡魔的轉(zhuǎn)變就在一瞬間，真能把人整崩潰狈癞，當(dāng)情緒緒失控的時(shí)候甚至?xí)f(shuō)出“真恨不得丟掉”之類的話茄靠。一個(gè)朋友在她寶寶兩個(gè)多月，睡眠白天和黑夜顛倒蝶桶，并且要一直抱著睡慨绳，放下就醒的情況下說(shuō)出“恨不得掐死她”的話，是不是很恐怖真竖？人在嚴(yán)重睡眠不足脐雪，外加抱睡寶寶導(dǎo)致疲勞過(guò)度的情況下難免說(shuō)出那樣的氣話。
撇開(kāi)寶寶不好好睡覺(jué)會(huì)直接影響媽媽的生活不說(shuō)恢共，睡眠問(wèn)題也會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育战秋。嬰兒時(shí)期是寶寶身體與大腦等各方面發(fā)育最快速的時(shí)期，如果沒(méi)有良好的睡眠很容易對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有影響讨韭。加之我深知睡眠障礙的痛苦脂信，我自己就一直入睡困難，從開(kāi)始睡覺(jué)到睡著往往都要半個(gè)小時(shí)透硝，那種倒床就睡著的現(xiàn)象幾乎不曾有過(guò)狰闪，而且半夜醒來(lái)之后也很難睡著。我很怕寶貝以后也像我一樣蹬铺，那將是一生的痛苦尝哆。
相信大家都能認(rèn)同，睡眠對(duì)于人類的重要性甜攀，如果你一晚上醒來(lái)個(gè)十幾回秋泄，早上起來(lái)之后很可能會(huì)感覺(jué)像是沒(méi)睡過(guò)一樣琐馆。即使是這樣的睡眠狀況只出現(xiàn)了一天都會(huì)讓一個(gè)成年人感覺(jué)筋疲力盡，那如果持續(xù)幾個(gè)月恒序，你覺(jué)得這是不是大問(wèn)題瘦麸？
在這里引用全美最著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家、35年兒科臨床經(jīng)驗(yàn)的馬克·維斯布朗博士在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》里提到：對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)歧胁，如果長(zhǎng)期缺乏睡眠滋饲，會(huì)影響他們認(rèn)知能力的發(fā)展。良好的睡眠習(xí)慣對(duì)孩子大腦的發(fā)育很重要喊巍，孩子在童年缺乏睡眠的惡果不會(huì)立刻顯現(xiàn)屠缭，可能要在成人之后顯現(xiàn)出來(lái)。不良睡眠習(xí)慣與孩子在校表現(xiàn)不佳有關(guān)崭参，如注意力不足呵曹、多動(dòng)癥或是學(xué)習(xí)障礙。睡眠問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致孩子反應(yīng)不夠靈敏何暮、難以集中注意力奄喂、很容易分神，也會(huì)造成孩子易沖動(dòng)海洼、多動(dòng)跨新，或者懶惰。而如果孩子能夠得到充分的睡眠坏逢，就會(huì)保持最佳的覺(jué)醒狀態(tài)域帐，機(jī)敏播歼，能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)妻怎。
預(yù)防和糾正嬰兒的不良睡眠習(xí)慣非常重要似芝，因?yàn)槿绻患皶r(shí)糾正陈症，這些習(xí)慣就很難根除烹植。孩子是不會(huì)自動(dòng)糾正這些不健康的習(xí)慣的薛窥，他們不會(huì)自己擺脫這些問(wèn)題库倘。如果父母對(duì)孩子進(jìn)行糾正巴元，不良睡眠給孩子帶來(lái)的傷害就會(huì)減少舵盈，孩子年齡越小陋率，糾正不良睡眠習(xí)慣的成功率就越高。
睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練的方法
首先我要說(shuō)到的是費(fèi)伯入睡法秽晚，我對(duì)小石頭使用的就是這個(gè)方法瓦糟。理查德·費(fèi)伯醫(yī)生是美國(guó)波士頓兒童醫(yī)院小兒睡眠紊亂中心主任、著名兒童睡眠問(wèn)題專家赴蝇。他提出了一個(gè)獨(dú)特的訓(xùn)練孩子入睡的辦法菩浙，被稱為費(fèi)伯入睡法。有些專家把它稱為“控制哭泣法”，此方法要求父母每隔段時(shí)間回應(yīng)孩子的哭泣劲蜻，而間隔的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)陆淀，以試圖鼓勵(lì)孩子自己能夠安心下來(lái)。寶寶哭3分鐘先嬉，安撫2分鐘轧苫，離開(kāi)；哭5分鐘疫蔓，安撫2分鐘含懊，再離開(kāi)；哭10分鐘衅胀，安撫2分鐘岔乔，再離開(kāi)，依此類推拗小，直到寶寶不再哭泣重罪。安撫的方法樱哼，可以是拍拍或者抱起安慰哀九。每次安撫的時(shí)間不要超過(guò)2分鐘，當(dāng)然搅幅，寶寶可能會(huì)在你安慰離開(kāi)時(shí)哭的更大聲音了阅束，不要立即再安撫，依然按照時(shí)間規(guī)律進(jìn)行茄唐，往往大聲哭一會(huì)息裸，之后哭聲會(huì)弱下來(lái)。在對(duì)小石頭的訓(xùn)練過(guò)程中他時(shí)而非常大聲的哭沪编，可突然哭聲一下子停止呼盆，再哼唧兩聲，睡著了蚁廓。
再說(shuō)說(shuō)“逐漸遠(yuǎn)離”法访圃，這是《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》書(shū)中提到的方法。在逐漸遠(yuǎn)離法中相嵌，父母靜坐在孩子旁邊的椅子上腿时，讓孩子學(xué)著去入睡，慢慢地饭宾，隨著時(shí)間的過(guò)去批糟，父母把椅子搬離的越來(lái)越遠(yuǎn)，直到最后離開(kāi)房間看铆，嬰兒獨(dú)自進(jìn)入睡眠徽鼎。
另外，還有一種“哭聲免疫法”，看起來(lái)最殘忍的方法否淤，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是讓孩子自己哭著满败，哭幾次之后就會(huì)自己入睡了。
還有一些其他方法叹括，例如算墨，“無(wú)淚法”，效果來(lái)的太慢汁雷，“抱起放下法”净嘀，等等，這些方法我沒(méi)有嘗試侠讯，所以也不做詳細(xì)說(shuō)明了挖藏。
哭會(huì)對(duì)寶寶造成傷害嗎？
睡眠訓(xùn)練過(guò)程中免不了讓孩子哭厢漩，想讓孩子突然從依賴你抱著搖著哄著入睡或是吃奶入睡膜眠，突然變成要自己躺在床上入睡，這一定是一件不容易的事兒溜嗜。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)宵膨，他也只會(huì)用哭來(lái)表達(dá)自己的不舒服和不習(xí)慣。在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中炸宵，會(huì)有各種原因的哭辟躏，難得做父母為了不讓孩子哭而一一滿足他嗎？孩子在商場(chǎng)哭著要買(mǎi)本不該要的東西土全，你該怎么辦捎琐？讓他用哭來(lái)控制你嗎？
有些人認(rèn)為裹匙，讓寶寶一直哭很殘忍瑞凑，其實(shí)剛好相反，不訓(xùn)練寶寶一覺(jué)到天明才是殘忍概页，因?yàn)閻?ài)寶寶籽御，才要訓(xùn)練他一覺(jué)睡得久一點(diǎn)。一覺(jué)到天明的寶寶可以得到較多的休息绰沥，會(huì)更滿足篱蝇，更健康。研究表明讓嬰兒有限制地哭泣的訓(xùn)練法可以在短期內(nèi)幫助嬰兒學(xué)會(huì)自主睡眠徽曲，不會(huì)造成長(zhǎng)期的心理?yè)p傷零截，也不會(huì)傷害孩子和父母之間的親密關(guān)系。沒(méi)有任何的證據(jù)證明孩子一哭秃臣，媽媽立即反應(yīng)涧衙，可以教導(dǎo)孩子關(guān)于愛(ài)的任何東西哪工，正如沒(méi)有證據(jù)證明讓孩子哭一下子，會(huì)使孩子覺(jué)得沒(méi)有安全感弧哎。嬰兒學(xué)會(huì)了自己入睡之后會(huì)更快入睡并且在晚上能夠熟睡得更久雁比。基于這些發(fā)現(xiàn)撤嫩，睡眠訓(xùn)練是既安全又有效的偎捎，只是做父母的要心疼幾天了。
如何進(jìn)行睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練
在這里序攘，我強(qiáng)烈推薦《從零歲開(kāi)始》一書(shū)茴她，另外，璐璐姐的育兒公眾號(hào)對(duì)我的幫助也是極大的程奠。
睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練的前提是良好的作息習(xí)慣丈牢，所以，在進(jìn)行睡眠訓(xùn)練之前最好先幫寶寶建立良好的作息瞄沙，包括吃奶的規(guī)律己沛，按時(shí)吃奶，建立適合寶寶的喂奶間隔距境，要遵循吃玩睡的模式申尼，即在一個(gè)喂奶周期里合理安排吃了之后的清醒時(shí)長(zhǎng)以及睡眠時(shí)間，切記要避免奶睡肮疗。
總結(jié)規(guī)律喂養(yǎng)的喂奶間隔：
1~2個(gè)月大的寶寶：每2.5~3小時(shí)喂奶一次晶姊，24小時(shí)8次
3~4個(gè)月大的寶寶：每3~3.5小時(shí)喂奶一次，晚上睡10小時(shí)左右伪货，24小時(shí)4~5次
5~6個(gè)月大的寶寶：每4小時(shí)喂奶一次，晚上睡11小時(shí)左右钾怔，24小時(shí)4~5次
6個(gè)月后的寶寶：每4~5小時(shí)喂奶一次碱呼，外加3次輔食，24小時(shí)3~4次
對(duì)新生兒期來(lái)說(shuō)宗侦，偶爾的喂奶間隔短是可以的愚臀，但最好不要短于2.5小時(shí)的喂奶間隔。
那么矾利，如何保證規(guī)律的喂奶時(shí)間呢姑裂？每天早上（6點(diǎn)后）第一頓的喂奶時(shí)間要盡量保持一致，每天晚上最后一頓的喂奶時(shí)間也要盡量一致男旗。這樣寶寶每天的作息會(huì)保持基本穩(wěn)定舶斧。舉例來(lái)說(shuō)，寶寶早上第一頓奶比平常晚了半個(gè)小時(shí)察皇，早上6點(diǎn)到半夜之前喂奶次數(shù)是7次（中間6個(gè)間隔）茴厉，每次間隔3小時(shí)（最后一次可能較短）泽台，那么晚的這半個(gè)小時(shí)就要均攤到6次的間隔，每次要提前5分鐘矾缓，也就是按照2小時(shí)55分的間隔喂奶怀酷，這樣到晚上最后一次奶的時(shí)候，和以往的時(shí)間差別不會(huì)很大嗜闻，有利于保持以往的作息規(guī)律蜕依。規(guī)律喂養(yǎng)，是建立寶寶規(guī)律睡眠的前提琉雳。當(dāng)然笔横，規(guī)律喂養(yǎng)不是把寶寶當(dāng)機(jī)器，每個(gè)寶寶都有區(qū)別咐吼，要善于發(fā)現(xiàn)寶寶的特點(diǎn)吹缔，依據(jù)寶寶的特點(diǎn)而制定符合他的喂養(yǎng)規(guī)律。
寶寶的作息規(guī)律一周后便可以改哄睡了锯茄，也就是可以進(jìn)行睡眠訓(xùn)練了厢塘。睡眠訓(xùn)練的方法即在前面提到的幾種。在寶寶玩的過(guò)程中要善于發(fā)現(xiàn)寶寶的睡眠信號(hào)肌幽，這一點(diǎn)很重要晚碾，因?yàn)槿绻^(guò)了這個(gè)睡眠最佳時(shí)間之后寶寶會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞反而更加難以入睡了，相信這一點(diǎn)大家都能理解喂急，有時(shí)候困了格嘁，拖延了一會(huì)，再計(jì)劃睡覺(jué)的時(shí)候卻遲遲睡不著了廊移。寶寶的睡眠信號(hào)一般有揉眼睛糕簿，打哈欠，哭鬧狡孔，在媽媽身上蹭懂诗，玩著玩著突然沒(méi)精神了等等，媽媽一定要學(xué)會(huì)判斷苗膝。小石頭的睡眠信號(hào)特別弱殃恒，真的很難判斷，而我就是因?yàn)槌３Ｅ袛嗍д`而導(dǎo)致睡眠訓(xùn)練受阻辱揭。真是恨不得有那樣一種監(jiān)測(cè)儀可以監(jiān)測(cè)到寶寶的睡眠信號(hào)离唐，而讓我少受罪。
睡眠信號(hào)也需要結(jié)合寶寶的清醒時(shí)間來(lái)看问窃。每個(gè)階段寶寶的清醒時(shí)間是有規(guī)律可循的亥鬓，新生兒清醒15-30分鐘就會(huì)累了；1個(gè)月大寶寶清醒30分鐘至1小時(shí)就會(huì)累了泡躯； 2個(gè)月大寶寶清醒1-1.5小時(shí)就會(huì)累了贮竟；3-5個(gè)月大寶寶清醒1.5-2小時(shí)就會(huì)累了丽焊；6-8個(gè)月大的寶寶清醒2-2.5小時(shí)會(huì)累；9個(gè)月以上的寶寶清醒時(shí)間可以增加到3小時(shí)咕别；18個(gè)月以后刪除上午那次小睡后技健，清醒時(shí)間會(huì)被生活習(xí)慣而延長(zhǎng)。
一旦決定了進(jìn)行睡眠訓(xùn)練惰拱，就一定要堅(jiān)持雌贱，斷斷續(xù)續(xù)就讓寶寶白哭了。另外偿短，建立好的規(guī)律也會(huì)因?yàn)橐恍┰驅(qū)е滤叩雇诵拦拢牵灰ε挛舳海@種倒退很正常降传，只要及時(shí)幫助調(diào)整就好了。
寫(xiě)在后面
關(guān)于嬰兒睡眠真的可以寫(xiě)一本書(shū)了勾怒，我在訓(xùn)練的過(guò)程中可以說(shuō)是各種各樣的情況都遇見(jiàn)了婆排。小石頭現(xiàn)在十一個(gè)月了，不吃夜奶了笔链，晚上8:00吃完奶睡覺(jué)段只，早上6:30起床，上午睡1.5至2個(gè)小時(shí)鉴扫，下午1個(gè)小時(shí)赞枕，不用哄睡，放在小床上哼唧一會(huì)自己睡著坪创。養(yǎng)成規(guī)律后炕婶，在清醒的時(shí)候精神狀態(tài)明顯好了很多，哭鬧也變少了误堡。去外婆家住了大半個(gè)月外加感冒咳嗽導(dǎo)致他白天的小睡倒退古话，得用三天時(shí)間進(jìn)行調(diào)整了。
幫寶寶建立良好的作息規(guī)律锁施，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)自一個(gè)人帶孩子也不是那么累了，甚至同時(shí)還可以做自己喜歡做的事杖们，比如烹飪悉抵，比如寫(xiě)文，比如瑜伽摘完。
