這是2018年8月29日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第4.3講的課后實(shí)踐惶楼。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
以10或15分鐘為單位，規(guī)劃你的睡前時(shí)間60-90分鐘屁商。
<實(shí)踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：
1-1》昏暗環(huán)境中褪黑色素的分泌榨崩，黑色素對(duì)藍(lán)光最為敏感。
1-2》停止工作與學(xué)習(xí)竖伯，電子產(chǎn)品發(fā)射藍(lán)光最多存哲。
1-3》睡前冥想，想開心的事七婴，白天多曬陽(yáng)光（辦公室有自然光的與一直呆在日光燈下的人員對(duì)比祟偷，通常精神更歡快）。想起我辦公室有個(gè)小妹妹打厘，每天午餐后她都會(huì)到我桌后的窗戶看天氣修肠，在那里待上十分鐘，感覺她一天下來(lái)是好像是特別歡快一些呢；Фⅰ嵌施！哈哈。莽鸭。
1-4》醒后程序：光線（暗轉(zhuǎn)亮）-聲音（洗漱與感恩時(shí)放純音樂(lè)）吗伤，起床后不適立即用電子產(chǎn)品。
1-5》溝通：一是預(yù)判溝通無(wú)法達(dá)成的硫眨，附和對(duì)方后果斷撤離牲芋；二是溝通前確定目的，不要被過(guò)程忽悠捺球，糾結(jié)在語(yǔ)言上缸浦。
2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
2-1》不是亮點(diǎn)，是實(shí)驗(yàn)：今早4點(diǎn)50分自然醒了氮兵，精神很好裂逐，但我想試驗(yàn)用下一個(gè)90醒來(lái)是否也一樣，調(diào)了6：30的鬧鐘泣栈，結(jié)果卜高。弥姻。。掺涛。好困巴ザ亍！有越睡越困的感覺薪缆。
2-2》洗漱期間聽純音樂(lè)這個(gè)建議很贊秧廉，我一般是臨睡前聽，沒(méi)想過(guò)在晨間拣帽。今天試聽疼电，感覺美好的一天就那么開始了。
3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：
4.其他想說(shuō)的話(如有)：我是那種上床10分鐘以內(nèi)絕對(duì)能睡著的人减拭，想問(wèn)問(wèn)蔽豺，這是否還需要睡前準(zhǔn)備呢？因?yàn)槲蚁肓税胩煲矝](méi)法完成這個(gè)睡前準(zhǔn)備芭》唷修陡！如果正常上班時(shí)間睡前一定是在寫作業(yè)的，到23點(diǎn)左右開始關(guān)大燈-上床-跟寶寶聊一會(huì)可霎，然后全關(guān)了魄鸦，睡著。
5.[創(chuàng)意題]睡前不看手機(jī)/ipad啥纸，那么睡前可以做什么号杏？
看書、聊天斯棒、發(fā)呆盾致、冥想、按摩眼睛荣暮、練字庭惜、收拾睡房
