總結(jié)于 《Crash Course Study Skills》視頻.
Youtube Crash Course Study Skills - Youtube
Bilibili Crash Course Study Skills - Bilibili
強(qiáng)烈建議看視頻的哈, 尤其是在校大學(xué)生, 100分鐘視頻教你一個(gè)完美的學(xué)習(xí)方法.
視頻中大部分例子是在學(xué)校中, 但其中的知識(shí)是共同的, 不管是在校還是工作, 都能在其中獲益.

一、記筆記

做筆記有利于對(duì)知識(shí)的回顧和記憶, 同時(shí)記筆記本身也能加深對(duì)知識(shí)的印象.
因?yàn)樵谧龉P記的時(shí)候, 我們往往不可能將整個(gè)知識(shí)逐字不漏的記錄, 會(huì)使用自己的話描述知識(shí)、精簡(jiǎn)內(nèi)容.

記筆記的方式可以分為, 紙質(zhì)筆記货葬、電子筆記.
紙質(zhì)筆記寫(xiě)的稍慢些, 但書(shū)寫(xiě)的過(guò)程更有利于記憶.
電子筆記可以寫(xiě)的很快, 但其實(shí)很多時(shí)候, 很有可能專(zhuān)注于打字, 而并沒(méi)有在意自己寫(xiě)了什么. 還有可能是 copy/paste, 尤其是當(dāng)你在網(wǎng)上搜到很棒的解釋時(shí).

記筆記前的準(zhǔn)備

寫(xiě)一份清晰、完整的筆記需要我們做到以下幾點(diǎn):

1. 排除一切可能打擾你的事物. 例如: 手機(jī).
2. 一只好寫(xiě)的筆, 一頁(yè)空白的紙. 或者一臺(tái)智能設(shè)備(最好關(guān)閉了QQ蘸炸、微信、微博妇拯、知乎消息推送), 打開(kāi)你最喜歡的筆記軟件, 新建一頁(yè)筆記.)
3. 盡可能用自己的語(yǔ)言記錄筆記.
4. 預(yù)習(xí), 提前了解相關(guān)的知識(shí). 例如: 閱讀目錄幻馁、教學(xué)大綱、預(yù)讀.

需要記錄的內(nèi)容

記錄重點(diǎn)的內(nèi)容:

1. 老師說(shuō) ‘做筆記’ 的那些.
2. 術(shù)語(yǔ)及定義.
3. 列表越锈、圖表.
4. 書(shū)中的重要思想, 書(shū)中標(biāo)注了總結(jié)仗嗦、回顧、結(jié)論的部分.
5. 例子.

記筆記的方法

大綱法 Outline Method

根據(jù)主要章節(jié)甘凭、知識(shí)的層級(jí)關(guān)系. 制作帶縮進(jìn)的列表. 并使用格式稀拐、標(biāo)記等方法突出重點(diǎn)內(nèi)容.

大綱法

康奈爾法 Cornell

將頁(yè)面分成三個(gè)部分. 分別劃為 線索欄(CUES)、筆記欄(NOTES)丹弱、總結(jié)欄(SUMMARY). 線索欄記錄對(duì)知識(shí)的疑問(wèn)或?qū)仡櫽袔椭奶釂?wèn); 筆記欄記錄真實(shí)的筆記(你仍然可以在這里用大綱法); 總結(jié)欄記錄對(duì)知識(shí)最重要的部分用1~2句話總結(jié).

康奈爾法

思維導(dǎo)圖 Mind Mapping

直觀表現(xiàn)單個(gè)概念與事實(shí)之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系. 類(lèi)似一顆樹(shù), 中心主題從中間擴(kuò)散, 用細(xì)節(jié)填充.
思維導(dǎo)圖是個(gè)人認(rèn)為最直觀最清晰的記錄方式了, 順著一個(gè)分支展開(kāi)思維, 很容易喚起記憶.

同時(shí)推薦一下 Xmind, 當(dāng)你繪制完思維導(dǎo)圖時(shí), 它可以給你展示對(duì)應(yīng)的整個(gè)大綱.

思維導(dǎo)圖

Xmind - 思維導(dǎo)圖

Xmind - 自生成大綱

二德撬、如何閱讀

哪些是閱讀的重點(diǎn)?

論述 > 對(duì)人對(duì)事的描述 > 提供背景信息的正文

怎么做到快速閱讀?

1. 當(dāng)文本不需要理解所有文字的時(shí)候. 快速閱讀留意主要觀點(diǎn)、術(shù)語(yǔ)和重要信息. 當(dāng)遇到重點(diǎn)時(shí), 放慢速度, 閱讀重點(diǎn)所在的整個(gè)段落.
2. 控制重點(diǎn)標(biāo)記的數(shù)量. 讓標(biāo)記為重點(diǎn)的內(nèi)容, 真的是重點(diǎn).
3. 對(duì)重點(diǎn)部分畫(huà)一個(gè)“·”, 在解釋說(shuō)明部分畫(huà)一個(gè)“-”. 有助于下次閱讀時(shí), 重點(diǎn)查看.
4. 控制發(fā)呆的時(shí)間...或者說(shuō), 給自己的閱讀限制時(shí)間. 多長(zhǎng)時(shí)間看多少內(nèi)容. 盡可能的避免發(fā)散性思維帶來(lái)的發(fā)呆..
5. 多讀躲胳、廣讀. 多鍛煉閱讀的能力, 熟能生巧.

閱讀的方法

SQ3R (Survey Question Read Recite Review) 閱讀法

• Survey (瀏覽) : 預(yù)讀蜓洪、預(yù)習(xí). 快速瀏覽目錄章節(jié)、開(kāi)頭概述坯苹、標(biāo)題隆檀、每一章的結(jié)尾問(wèn)題.
• Question (提問(wèn)) : 列出在快速閱讀時(shí)想到的問(wèn)題.
• Read (閱讀) : Just do it.
• Recite (復(fù)述) : 做筆記或者做總結(jié). 筆記適合側(cè)重事實(shí)知識(shí)的閱讀. 總結(jié)適合需要深刻理解的閱讀.
• Review (復(fù)習(xí)) : 關(guān)于復(fù)習(xí)在下一節(jié)‘記憶’中講到. 復(fù)習(xí)的主要方法是間隔復(fù)習(xí)和主動(dòng)回憶. 間隔復(fù)習(xí)是指在人的遺忘曲線上尋找你最佳的復(fù)習(xí)間隔, 并在遺忘的臨界點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí). 主動(dòng)回憶是指主動(dòng)性的思考和回憶知識(shí), 可以通過(guò)回答問(wèn)題, 編寫(xiě)小測(cè)驗(yàn)的方式來(lái)觸發(fā).

SCAR (Stop Complaining And Reading) 閱讀法

這是視頻作者和我本人認(rèn)為最實(shí)用的方法.

“停止抱怨, 開(kāi)始閱讀” - Thmas Frank

三、記憶

大腦會(huì)自動(dòng)對(duì)記憶進(jìn)行過(guò)濾以保存重要的信息, 然而我們沒(méi)辦法告訴它哪些是重要信息. 大腦樂(lè)于記憶有形體(實(shí)體)的粹湃、視覺(jué)的恐仑、不同尋常的信息. 并不擅長(zhǎng)于抽象的、司空見(jiàn)慣的信息.
link一個(gè)比較好的關(guān)于記憶介紹.如何成為記憶高手? - 知乎

記憶的方法

口訣記憶

用自己的語(yǔ)言知識(shí)變成口訣, 提高記憶的聯(lián)想.

例如:

• 勾三股四玄五 - 勾股定理
• 青海里皮彭坦氮氧, 氟乃娜美鋁硅鐵喜慶 - 元素周期表

故事記憶

通過(guò)編撰離奇有趣的故事串聯(lián)知識(shí).

例如:

• 恐怖分子駕駛飛機(jī)撞(Clash)到世貿(mào)大廈,飛機(jī)失事(Crash),余波把大樓擊碎(Smash).

多場(chǎng)景聯(lián)合記憶

同一個(gè)知識(shí)來(lái)自于不同的場(chǎng)景, 有利于理解和記憶.

例如:

• 百詞斬 通過(guò)象形字母輔助記憶.

反復(fù)回想

通過(guò)反復(fù)的提取記憶, 達(dá)到加深記憶的效果.

例如:

• 晚上睡前, 閉上眼睛回想所學(xué)知識(shí), 在腦海中進(jìn)行搜索和思考.

主動(dòng)記憶

記憶有存儲(chǔ)強(qiáng)度和提取強(qiáng)度. 存儲(chǔ)強(qiáng)度描述記憶存在于大腦中, 其不會(huì)衰弱只會(huì)被強(qiáng)化. 提取強(qiáng)度描述對(duì)記憶的回憶为鳄、歸納裳仆、提取速度, 其會(huì)隨著時(shí)間衰弱.

看一張著名的圖:

艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯遺忘曲線表明人的遺忘速度是非常非常快的, 為了更有效的記憶, 我們需要不斷的學(xué)習(xí).

這兩個(gè)方法可以幫助我們加深記憶:

1. 間隔重復(fù)法
   逐步的增加每次學(xué)習(xí)之間的時(shí)間間隔. 例如: 1孤钦、1歧斟、2、3偏形、5静袖、8、13壳猜、21勾徽、34(days) 為時(shí)間間隔進(jìn)行學(xué)習(xí).

2. 萊特納系統(tǒng)
   預(yù)置多個(gè)盒子(圖片中是5個(gè), 你可以選擇更多也可以更少...), 每個(gè)盒子逐步遞增時(shí)間間隔.

第一個(gè)盒子是每天復(fù)習(xí), 第二個(gè)是每三天復(fù)習(xí), 第三個(gè)是每周復(fù)習(xí)...逐漸遞增.

萊特納系統(tǒng)

Anki 有著類(lèi)似的功能, 非常適合一些需要背的知識(shí). 理工科的還是乖乖理解公式和多多練習(xí), 總結(jié)解題規(guī)律.

四滑凉、計(jì)劃和整理系統(tǒng)

計(jì)劃

1. 短期計(jì)劃

每天將所有任務(wù)進(jìn)行歸納整理, 為占據(jù)長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注的任務(wù)騰出空閑.

例如:
給狗狗買(mǎi)狗糧统扳、把老板交代的任務(wù)完成喘帚、修洗衣機(jī)、下班后買(mǎi)水果吃咒钟、睡前閱讀吹由、請(qǐng)教同事、健身.

進(jìn)行簡(jiǎn)單歸納后:

• 請(qǐng)教同事
• 完成老板交代的任務(wù)
• 下班買(mǎi)水果
• 路途中買(mǎi)狗糧
• 打電話叫修洗衣機(jī)的師傅.
• 健身
• 睡前看書(shū)一小時(shí)

每天早上或睡前整理日計(jì)劃, 幫助更好的安排時(shí)間. 要為突發(fā)事件做預(yù)留, 并且要為空閑時(shí)間找事做.

2. 中期計(jì)劃

每周的計(jì)劃, 將一些需要花費(fèi)數(shù)天朱嘴、數(shù)個(gè)星期的任務(wù)分割到每一天, 將突發(fā)的任務(wù)安排到計(jì)劃中. 在每周的第一天或最后一天進(jìn)行復(fù)盤(pán)和周計(jì)劃切分并分配.

例如:
6天手機(jī)攝影速成課倾鲫、朋友生日、2天市內(nèi)旅行萍嬉、讀完《新華字典》

簡(jiǎn)單的分配后:

1. 手機(jī)攝影第一天乌昔、讀新華字典1~100頁(yè)
2. 手機(jī)攝影第二天壤追、讀新華字典100~220頁(yè)
3. 手機(jī)攝影第三天磕道、讀新華字典100~220頁(yè)
4. 手機(jī)攝影第四天、讀新華字典100~220頁(yè)
5. 手機(jī)攝影第五天溺蕉、讀新華字典100~220頁(yè)
6. 手機(jī)攝影第六天、市內(nèi)旅行漓雅、讀新華字典100~220頁(yè)
7. 朋友生日、市內(nèi)旅行吃衅、讀新華字典100~220頁(yè)

3. 長(zhǎng)期計(jì)劃

持續(xù)數(shù)個(gè)月或半年、一年的計(jì)劃, 將計(jì)劃分割到每個(gè)月, 在每個(gè)月末或者月初, 做一次月復(fù)盤(pán)和月計(jì)劃切分并分配.

例如:
19年存到xx元腾誉、996頸椎康復(fù)

簡(jiǎn)單的分配后:

1. 本月存 xx/12 元徘层、996頸椎治療第一療程
2. 本月存 xx/12 元、996頸椎治療第二療程
   ...
   ...
3. 本月存 xx/12 元利职、996頸椎治療最后一次

所有的計(jì)劃, 最主要的是合理分割任務(wù)趣效、沉著應(yīng)對(duì)突發(fā)任務(wù)及對(duì)未完成任務(wù)的補(bǔ)救. 在我個(gè)人的體驗(yàn)中, 任務(wù)安排好之后, 時(shí)常會(huì)有突發(fā)事件或某項(xiàng)任務(wù)占時(shí)超長(zhǎng)導(dǎo)致無(wú)法完成其他任務(wù)的情況. 其實(shí), 都挺常遇到, 不用氣餒, 堅(jiān)持下去.

每日、周猪贪、月的復(fù)盤(pán)建議記錄下來(lái), 保存為月復(fù)盤(pán)的筆記. 以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤, 和調(diào)整計(jì)劃. 在所有的計(jì)劃中, 反饋和自我糾正是極其重要的
哪怕跟胡適跷敬、季羨林大師學(xué)寫(xiě)日記都沒(méi)事. 但最好記錄下來(lái), 這會(huì)讓你能夠很清晰的認(rèn)知到自己做了什么, 什么沒(méi)做, 時(shí)間浪費(fèi)在什么地方, 整體計(jì)劃還有什么地方可以改進(jìn).

整理系統(tǒng)

整理系統(tǒng)是用來(lái)存儲(chǔ)信息、資源热押、靈感(任務(wù)西傀、事件, 任何需要保存, 且能從中提取信息的記錄).

其包含:

1. 任務(wù)管理器 - Todolist 任務(wù)清單, 包含任務(wù)詳情斤寇、任務(wù)開(kāi)始/結(jié)束日期
2. 日歷 - 記錄即將到來(lái)的事件
3. 筆記體系 - 存儲(chǔ)筆記、講義等任何輸出的內(nèi)容
4. 物理保存方式 - 紙質(zhì)筆記拥褂、講義娘锁、紙片、文件夾

任務(wù)管理器

任務(wù)管理器很明顯的直接用途就是用來(lái)記錄你的計(jì)劃. 把你所做的計(jì)劃按日饺鹃、月莫秆、周, 打上不同的標(biāo)簽和顏色, 記錄下來(lái), 等待你的智能App提醒你.

顏色和分組管理計(jì)劃

比較好用的App有 MicroSoft Todo-list、Apple Reminders(提醒事項(xiàng))悔详、TickTick(滴答清單)镊屎、WonderList(奇妙清單)、Trello. 用的順手就行, 沒(méi)必要特別的折騰.

日歷

日歷主要是用來(lái)記錄即將到來(lái)的事情. 日歷與任務(wù)管理器的作用很容易混淆, 但他們有些略微的區(qū)別, 日歷適合記錄即將到來(lái), 即將發(fā)生的事情, 任務(wù)管理器適合記錄有截止日期的事件.

例如: 各種紀(jì)念日茄螃、父母生日等.

筆記體系

筆記體系即第一節(jié)所說(shuō)的記筆記. 無(wú)論是電子筆記還是紙質(zhì)筆記, 構(gòu)建筆記體系最重要的是保持整潔, 對(duì)筆記進(jìn)行分類(lèi)和整理, 保證合理的層級(jí)結(jié)構(gòu).

├── 收藏本
├── 日記本
│   ├── 2019 - 第1周
│   |   └── 星期一
│   └── 2019 - 第2周
└── 筆記本
    └── Study Skills學(xué)習(xí)筆記

物理保存

與電子筆記對(duì)應(yīng)的紙質(zhì)筆記杯道、講義.

五、注意力與集中

保持注意力

停止處理多件事. 停止記憶中的待辦事件, 專(zhuān)注于手頭的工作.不可否認(rèn)的是, 我們的大腦, 同一時(shí)間只適合做一件事情. 無(wú)論如何都做不到像多核電腦一樣同時(shí)處理多件事情. 大腦短時(shí)間切換任務(wù)很容易讓你丟失對(duì)上個(gè)任務(wù)的記憶.

例如:
你現(xiàn)在需要寫(xiě)一篇文章, 但突然想起你的衣服還沒(méi)洗, 大腦立刻聯(lián)想到衣服堆積的樣子. 仲夏, 未洗的衣服散發(fā)著惡劣的氣味. 想到這個(gè)畫(huà)面簡(jiǎn)直不能再繼續(xù)坐著, 立刻放下筆去洗衣服. 洗完衣服回來(lái), 你就怔怔的看著桌面吧, 拼命的回想, 剛才的思路, 剛才的想法, 另外還穿插著部分剛才洗衣服的畫(huà)面.

解決例子中情況的最佳做法就是: 將大腦中與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事情, 寫(xiě)到紙上, 制成列表, 完成任務(wù)后再處理, 這么做可以讓大腦放下任務(wù), 減輕記憶的壓力, 告訴它你知道了, 而且將任務(wù)轉(zhuǎn)移到一個(gè)可靠的地方(紙上责蝠、筆記本中党巾、待辦清單里).

創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

**選擇和創(chuàng)造令自己專(zhuān)心學(xué)習(xí)的環(huán)境. ** 筆者自控力極差, 為了避免試探‘自控力’, 反而被懶惰擊潰, 我選擇不相信‘自控力’, 去創(chuàng)造一個(gè)令自己只能做一件事的環(huán)境.

例如:
在安靜的書(shū)吧中進(jìn)行閱讀、學(xué)習(xí), 你絕不會(huì)想是繼續(xù)閱讀還是洗衣服.

學(xué)習(xí)的環(huán)境需要自己去選擇, 但不管你選擇在哪學(xué)習(xí)唯一通用的是‘手機(jī)免打擾(或關(guān)機(jī))’. 如果你下定決心學(xué)習(xí), 你一定不會(huì)拒絕這個(gè)提議, 因?yàn)槲覀兌继私馐謾C(jī)對(duì)我們的影響, 時(shí)不時(shí)的信息霜医、推送, 一定會(huì)在某個(gè)時(shí)間打斷你的專(zhuān)注.

抵抗新鮮感

在我們學(xué)習(xí)一段時(shí)間后, 可能會(huì)感到枯燥齿拂、無(wú)聊, 可能會(huì)想打開(kāi)手機(jī)看看朋友圈、看看微博肴敛、看一下淘寶推送.

這些渴望是我們與生俱來(lái)的, 大腦天生的不喜歡一直做枯燥的事情, 但渴望的強(qiáng)烈程度, 取決于你曾經(jīng)屈服它們的頻率. 我們的行動(dòng)會(huì)塑造我們大腦中的習(xí)慣和期待. 這意味著, 你每次屈服與分心的干擾, 都是培養(yǎng)其成為習(xí)慣, 并且它會(huì)變成固定的模式一直影響你.

所幸的是, 我們可以戰(zhàn)勝它, 通過(guò)在每一次分心的時(shí)候, 清醒地認(rèn)識(shí)它, 并拒絕它署海、無(wú)視它, 告訴自己不可以, 然后繼續(xù)回到學(xué)習(xí)中.

一些軟件可以可以幫主我們來(lái)塑造忍耐力, 比如 Forest、Cold Turkey 医男、StayFocusd.

勞逸結(jié)合

保持穩(wěn)定的休息, 讓大腦得到放松, 注意營(yíng)養(yǎng)平衡砸狞、生活作息、每日運(yùn)動(dòng).

建議每次工作 25~30 分鐘, 休息镀梭、放松一下 (5分鐘左右). 起身走動(dòng)走動(dòng)刀森、喝點(diǎn)水. 并非讓自己完全放松, 不要在這狹小的時(shí)間里解開(kāi)對(duì)新鮮感的克制. 重復(fù)多次直至完成任務(wù)或來(lái)一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的休息. 最好在計(jì)劃中明確什么時(shí)間休息、什么時(shí)間工作, 而不是被臨時(shí)的新鮮感支配.

重要: 額外的談一下休息. 休息分為 ‘短時(shí)間娛樂(lè)(碎片化時(shí)間)’报账、‘長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè)’. 大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行娛樂(lè), 以至于不敢讓自自己進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè).
例如我非常想玩一局LOL研底、守望先鋒、吃雞, 但我覺(jué)得我沒(méi)有時(shí)間.
但諷刺的是一直抗拒自己進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè)的人, 往往會(huì)花費(fèi)更多時(shí)間在‘碎片化娛樂(lè)’上, 刷微博透罢、刷微信榜晦、逛淘寶.
這些往往都會(huì)比你的任務(wù)更有趣, 而且你很容易說(shuō)服自己 ‘只看5分鐘而已’. 但我們都知道, 不可避免的花費(fèi)大量時(shí)間在這上面. 很多應(yīng)用的設(shè)計(jì), 根本上就是為了讓你沉迷, 事實(shí)上它包含海量的信息, 但只是有趣而已, 并沒(méi)有什么用. 你花費(fèi)了數(shù)個(gè)小時(shí)在其中, 回過(guò)頭來(lái)思考就會(huì)有空虛感, 剛才我在做什么? 我看了什么?.
事實(shí)上, 我們需要的是, 讓自己享受的可以激發(fā)樂(lè)趣的長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè), 可以是打游戲、逛街羽圃、看電影. 另外, 是在你計(jì)劃內(nèi)的乾胶、允許的娛樂(lè)時(shí)間.

同樣的推薦一些App: 番茄時(shí)鐘、滴答清單的番茄計(jì)時(shí)、倒計(jì)時(shí)(手機(jī)自帶).

六识窿、拖延癥

拖延癥發(fā)生在大多數(shù)人身上, 表現(xiàn)為我們明知道該何時(shí)做何事, 但大腦總是“emm, 不用吧, 時(shí)間還很多.”.

拖延癥可以表達(dá)為一個(gè)方程式:

時(shí)間動(dòng)機(jī)理論

1. Motivation 動(dòng)機(jī)牙躺、動(dòng)力
2. Expectancy 期望
   相信自己能完成任務(wù)的信念強(qiáng)度.
   如果認(rèn)為自己能夠完成任務(wù), 那么期望就會(huì)很高, 能夠增加動(dòng)力.
3. Value 價(jià)值
   完成任務(wù)所獲得的獎(jiǎng)勵(lì), 以及完成任務(wù)過(guò)程中享受程度.
   如果任務(wù)帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)十分豐厚, 或?qū)θ蝿?wù)非常感興趣、執(zhí)行過(guò)程中很快樂(lè), 能夠增加動(dòng)力.
4. Impulsiveness 沖動(dòng)
   屈服于分心的可能型. 也就是中途去做其他事的可能性.
   執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中, 越容易分心, 那么你就越容易推遲任務(wù).
5. Delay 延遲
   現(xiàn)在到完成任務(wù)的時(shí)間. 即現(xiàn)在到任務(wù)截止日期的時(shí)間差.
   時(shí)間越長(zhǎng), 就越有可能拖延. 也能說(shuō)明為什么長(zhǎng)期任務(wù)比短期任務(wù)更容易拖延.

這個(gè)方程式通過(guò)四個(gè)變量告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延. 那么我們只需要想辦法提高期望和價(jià)值腕扶、降低沖動(dòng)和延遲.

方法:

1. 提高期望
   將任務(wù)分解為若干子任務(wù). 可以減輕對(duì)整個(gè)任務(wù)的壓力, 更明確每一步需要做的事情.
   例如寫(xiě)論文, 可以拆分為查資料、打草稿(還可以分為引言吨掌、正文半抱、結(jié)論)、編輯.
2. 提高價(jià)值
   提高任務(wù)本身的價(jià)值通常是不現(xiàn)實(shí)的.
   我們可以提高任務(wù)的體驗(yàn). 比如在合適環(huán)境膜宋、協(xié)作配合的方式完成任務(wù). 或者完成任務(wù)后允許自己看場(chǎng)電影窿侈、和朋友出去玩.
3. 杜絕沖動(dòng)
   選擇一個(gè)杜絕分心的地方學(xué)習(xí). 遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和小伙伴們.
   置身于一個(gè)安靜的、陌生的環(huán)境中, 有助于專(zhuān)注的完成任務(wù).
4. 心理資源
   存在一些可消耗的心理資源, 比如意志力秋茫、自控力等. 在我們耗盡心里資源之前, 我們每天能做的事情是有限的, 這意味著, 我們選擇一堆容易的事情而推遲困難的任務(wù)時(shí), 很容易說(shuō)服自己“今天已經(jīng)做的足夠多了”. 所以束手就擒吧, 直面那個(gè)最困難的任務(wù).
   5.番茄工作法
   確定一件任務(wù), 使用計(jì)時(shí)器開(kāi)始一段 30分鐘的計(jì)時(shí), 在這段時(shí)間盡可能的專(zhuān)注于任務(wù). 當(dāng)分心的時(shí)候, 將其記錄在紙上, 計(jì)時(shí)結(jié)束后休息5分鐘. 如此往復(fù) 直至完成任務(wù).

End.