? ? ? 9.28—10.28整整一個月的時間離開組織卵慰，今天晚上歸隊(duì)訓(xùn)練。我剛在群里接龍：
? ? ? “親佛呻，你跑步裳朋，健身，游泳吓著，最好只選擇一樣堅(jiān)持鲤嫡。因?yàn)槟銢]有運(yùn)動專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)送挑，很容易造成身體營養(yǎng)失衡。你又要跑馬拉松暖眼，這樣你到時堅(jiān)持不下來惕耕。”
? ? ? 現(xiàn)在臥床休息诫肠，晚上只是去看看她們司澎，昨天青青打了個電話給我。我重感冒……?
? ? “哦栋豫，我也才感冒好 女兒也感冒了挤安。”
? ? ? 完賽沒有問題丧鸯，23號拉練一次淋了三次雨4:30小時完賽蛤铜。這一次跑了馬拉松后，家里人不讓我再去跑了骡送。
? ? ? 群主發(fā)了“熱身運(yùn)動：運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動昂羡，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練摔踱，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)怨愤，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進(jìn)：運(yùn)動的負(fù)荷派敷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍撰洗。
避免離心性收縮? 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)篮愉，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象差导，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動试躏。
? ? ? 避免過度運(yùn)動：不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次设褐，要把自己累得不行才覺得“過癮”颠蕴，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止助析。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的犀被，反而對身體有害。
? ? ? 放松運(yùn)動：從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的外冀，尤其是配合活動部位的伸展寡键，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生雪隧。
規(guī)
? ? ? 律性運(yùn)動：運(yùn)動貴在長期堅(jiān)持西轩，且有規(guī)律性员舵，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性藕畔，減少肌肉酸痛的發(fā)生固灵。”
? ? ? 第一次32公里后靜臥三天劫流，第二天生理期就來了巫玻。這一次長跑42公里后發(fā)現(xiàn)自己處于要感冒不感冒的狀態(tài)，現(xiàn)在感冒發(fā)燒流鼻涕打噴嚏祠汇。
