01.什么是全神貫注
全神貫注意味著你的焦點(diǎn)集中在你做的事情上寡润，清醒地進(jìn)入當(dāng)下赴邻，不焦慮书闸，并沉浸其中审胸。
02.意識(shí)覺(jué)察訓(xùn)練
在你的頭腦和行為不能停下來(lái)之前亥宿，有一種意識(shí)已經(jīng)意識(shí)到不能停下來(lái)的頭腦和行為，這意識(shí)就是“旁觀者”砂沛。學(xué)會(huì)和“旁觀者溝通烫扼，就要學(xué)會(huì)自我覺(jué)察。
03.大腦的本性
大腦喜歡找問(wèn)題碍庵，不喜歡住在當(dāng)下映企，它會(huì)活躍地從過(guò)去和未來(lái)找一大堆問(wèn)題給你，讓你焦慮不斷静浴，當(dāng)然堰氓，只要控制好它，它會(huì)幫你做很多事情苹享。
04.引導(dǎo)式練習(xí)
用引導(dǎo)詞來(lái)幫助意識(shí)來(lái)覺(jué)察練習(xí)双絮，比如“覺(jué)察頭腦”，當(dāng)用這個(gè)引導(dǎo)詞的時(shí)候得问，練習(xí)都一邊聽(tīng)聲音囤攀，一邊想象，一邊覺(jué)察椭赋。這種方式不太適用于全神貫注練習(xí)抚岗。
05.呼吸式練習(xí)
選擇讓你舒服的姿勢(shì)，可以是坐姿哪怔，跪姿宣蔚，舒服和清醒就行，觀察自己的呼吸认境，控制大腦胚委，別讓它介入。只要專注覺(jué)察你的呼吸就好叉信。
06.短語(yǔ)式練習(xí)
選擇一個(gè)短語(yǔ)：比如“保持專注”亩冬，在練習(xí)時(shí)反復(fù)吟誦。
07.練習(xí)時(shí)長(zhǎng)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)硼身，早晚練習(xí)10-15分鐘就很不錯(cuò)了硅急，當(dāng)你喜歡上大腦放松的這種感覺(jué)時(shí)，你會(huì)主動(dòng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間佳遂。
08.覺(jué)察練習(xí)的好處
除了能放松你的大腦和減少情緒波動(dòng)营袜，還可以降低心率，放慢呼吸速度丑罪，讓血壓正常荚板，還可以延緩衰老凤壁。
09.成功的意識(shí)訓(xùn)練
成功的意識(shí)訓(xùn)練是大腦不斷走神，又不斷平靜的過(guò)程跪另。當(dāng)意識(shí)到自己走神拧抖，把自己拉回平靜的剎那意識(shí)練習(xí)就成功了。
10.定義當(dāng)下
對(duì)當(dāng)下的解讀不僅決定你的感受免绿，還會(huì)影響你的能力發(fā)揮唧席。如果不能全然地進(jìn)入當(dāng)下，很容易就被頭腦控制针姿，做出一些令你后悔的事袱吆。
