我是日記星球第176號(hào)星寶寶钝域，我正在參加日記星球第15期蛻變之旅亭饵，這是我的第116篇原創(chuàng)日記咐扭。如果你想在2018年獲得更快更好的成長(zhǎng)的話华弓，就快快和我一起來參加吧食零！
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爸前幾天檢查出腰椎有點(diǎn)問題吱抚，醫(yī)生說補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，今天看到這篇補(bǔ)鈣的食物考廉，趕緊發(fā)給老爸看一下秘豹。
以下為文章內(nèi)容
鈣是組成骨骼的重要物質(zhì)，當(dāng)身體缺鈣時(shí)會(huì)對(duì)身體造成不利的影響昌粤。如果孩子缺鈣會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育既绕，而老年人缺鈣就會(huì)造成骨質(zhì)疏松，青年人缺鈣會(huì)降低免疫力涮坐。除了喝牛奶補(bǔ)鈣凄贩，其實(shí)還有素食補(bǔ)鈣。
1袱讹、黑芝麻
每100克黑芝麻中的鈣含量為780毫克疲扎，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍捷雕。將黑芝麻研磨做成芝麻醬椒丧，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼非区、牙齒的發(fā)育都大有益處瓜挽。黑芝麻富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)征绸，有很高的保健價(jià)值久橙。
2俄占、玉米
每100克玉米能提供近300毫克的鈣，幾乎與乳制品中所含的鈣差不多淆衷。豐富的鈣可起到降血壓的功效缸榄，如果每天攝入1克鈣，6周后血壓能降低9%祝拯。植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出甚带；天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老佳头、防止皮膚病變的功能鹰贵，還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
3康嘉、紫菜
紫菜的含鈣量也不低碉输，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣亭珍、鐵敷钾、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血肄梨、促進(jìn)骨骼阻荒、牙齒的生長(zhǎng)和保健众羡；含有一定量的甘露醇侨赡，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖纱控，具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能辆毡，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力甜害；可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量舶掖。
4、黑木耳
每100克黑木耳的鈣含量為247毫克尔店，具有益氣眨攘、充饑、輕身強(qiáng)智嚣州、止血止痛鲫售、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳對(duì)膽結(jié)石该肴、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能情竹，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓等病的發(fā)生匀哄，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用秦效。它含有抗腫瘤活性物質(zhì)雏蛮，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌阱州。
5挑秉、莧菜
莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，鐵苔货、鈣的含量比菠菜高犀概，每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克左右，對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用夜惭，并能維持正常的心肌活動(dòng)姻灶，防止肌內(nèi)痙攣。同時(shí)含有豐富的鐵诈茧、鈣和維生素K木蹬，可以促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力若皱，促進(jìn)造血等功能。
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