建立平衡飲食
前列腺是男性生殖系統(tǒng)的一部分，它四周包圍著膀胱和尿道触趴。它約有胡桃那么大，并隨著年齡增大會(huì)長(zhǎng)大渴肉。上了年紀(jì)后冗懦，保持前列腺健康非常重要。前列腺會(huì)增大仇祭，前列腺癌是男性常見(jiàn)的腫瘤披蕉。
還沒(méi)有確切證據(jù)表明良好的營(yíng)養(yǎng)能預(yù)防前列腺問(wèn)題，但是健康均衡的飲食可以降低它的風(fēng)險(xiǎn)乌奇。NYT的營(yíng)養(yǎng)專家Chris Mohr說(shuō)没讲，每餐吃蔬菜和水果對(duì)前列腺健康一般是再好不過(guò)了。以下是6種促進(jìn)前列腺健康的食物礁苗。
莓類
像草莓爬凑、黑莓、藍(lán)莓等莓類富含維他命C和抗氧化劑试伙∴倚牛抗氧化劑在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用于样，能夠抵制自由基對(duì)細(xì)胞的破壞，有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)潘靖。維他命C能夠利尿消腫穿剖，有助于改善前列腺肥大癥狀。那么怎么快速做出富含維他命C的快餐呢卦溢？Mohr教授建議混合莓類和綠色食物到牛奶和蛋白粉中糊余，做成冰沙。藍(lán)莓既绕、香蕉啄刹、牛奶、蛋白粉凄贩、花生油、冰是很好的原材料袱讹，富含營(yíng)養(yǎng)又可以快速制作疲扎。一杯草莓冰沙中含90mg的維他命C，而一杯藍(lán)莓中含14mg捷雕。其他維他命C食物包括柑橘類椒丧、香瓜、菠菜救巷、西蘭花壶熏、芒果。成人建議每天攝入90mg的維他命C浦译。
多脂魚(yú)
飲食中要攝入Ω3脂肪酸棒假，Ω3脂肪酸可以改善膽固醇水平、降血壓精盅、減體重和降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)帽哑。雖然專家一般建議為了前列腺的健康，要減少動(dòng)物脂肪的攝入叹俏，但是Ω3脂肪酸例外妻枕，它可以促進(jìn)前列腺健康。湖鱒魚(yú)粘驰，鯡魚(yú)中有Ω3脂肪酸屡谐，可以降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。去年發(fā)表的一篇綜述論文中討論到蝌数，Ω3脂肪酸分子是如何抑制前列腺癌的發(fā)生愕掏，很可能是由于它的抗炎效果抑制了腫瘤的生長(zhǎng)。Mohr說(shuō)籽前，強(qiáng)烈建議用多脂魚(yú)（沙丁油魚(yú)亭珍，金槍魚(yú)敷钾，鮭魚(yú)，）代替其他動(dòng)物脂肪肄梨。大多數(shù)成人應(yīng)該每星期搓兩頓富含Ω3脂肪酸的魚(yú)類食物阻荒。你擔(dān)心魚(yú)肉中的汞？可以吃沙丁魚(yú)众羡，鯡魚(yú)侨赡，沙丁油魚(yú)，淡水魚(yú)粱侣，這些魚(yú)汞含量低羊壹。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有的健康脂肪有助于降低膽固醇和促進(jìn)大腦健康。Mohr說(shuō)齐婴，堅(jiān)果是最好的速食食物之一油猫，便攜方便。巴西堅(jiān)果是維他命E和鈣的來(lái)源柠偶，還富含礦物質(zhì)硒情妖。2010年的研究表明大豆中的硒能抗擊前列腺癌。一顆巴西堅(jiān)果比每天需要攝入的硒含量還要多一倍诱担，高劑量的硒是有害的毡证，所以要控制食用量。其他堅(jiān)果像山核桃蔫仙，杏仁料睛，核桃也是極好的。Mohr說(shuō)摇邦，脂肪并不是量越多越好恤煞，如果我們把注意力放在Ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪酸上，可以有效改善健康涎嚼。
豆類
促進(jìn)前列腺健康的另一種方法阱州，用植物蛋白代替紅肉和加工肉。Mohr說(shuō)法梯，豆類苔货、奇雅和大麻種子富含蛋白質(zhì)和其他重要營(yíng)養(yǎng)成分。比如黑豆就很有營(yíng)養(yǎng)立哑，一杯黑豆就含15g蛋白質(zhì)夜惭、15g纖維，都是可以促進(jìn)前列腺健康的铛绰。大麻種子诈茧，每盎司含5g蛋白質(zhì)。大麻種子還含有所有的人體必須氨基酸捂掰。奇雅種子每盎司含有19g纖維素敢会。Mohr說(shuō)曾沈，豆類可以加到沙拉中，代替墨西哥玉米煎餅中的肉鸥昏。大麻種子可以放到燕麥和希臘酸奶中食用塞俱。大多數(shù)成年人每天需要攝入38g纖維素和56g蛋白質(zhì)。
綠茶
研究表明綠茶可以抗擊前列腺癌吏垮。綠茶的好處不僅于此障涯，還在于它能降低膽固醇和改善記憶。雖然吃綠茶的方式一般是泡茶膳汪，但還有其他方式唯蝶，比如冰薄荷綠茶和綠茶米飯。還有比如綠茶冰沙或者綠茶腌制的食物遗嗽。
西瓜
夏季主打食物—西瓜粘我，無(wú)脂肪，無(wú)鈉媳谁，高維他命A和C涂滴。西瓜還是番茄紅素的最佳來(lái)源，番茄紅素是種抗氧化劑晴音，番茄或西瓜因?yàn)楹蟹鸭t素顯示為紅色。研究表明番茄紅素能降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)缔杉。番茄锤躁、杏、粉紅葡萄柚或详、番石榴系羞、木瓜中都有番茄紅素。通常半個(gè)西瓜中有9-13g的番茄紅素霸琴。成人需要每天攝入10mg的番茄紅素椒振，這并不難，一湯勺的番茄醬或者半杯番茄醬就分別含有2.5mg和25mg的番茄紅素梧乘。
