11月29日（反思）

（一）事件

• 今天早上打完卡（他律小組）就又睡覺(jué)了偏螺，內(nèi)心給自己的歸因是昨天開(kāi)完會(huì)1點(diǎn)半才到家

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激）痪宰，讓我做出了響應(yīng)叼架？
   • 打完卡不起床不做晨思，關(guān)閉鬧鐘衣撬，閉眼睡回籠覺(jué)
2. 我剛才做了什么響應(yīng)乖订？
   • 心安理得地歸因?yàn)樽约鹤蛲頌楣ぷ靼疽沟?點(diǎn)半
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
   • 是第一反應(yīng)做出的
   • 幾乎想都沒(méi)想具练，之前反思出的行動(dòng)方案根本沒(méi)用
4. 在這個(gè)刺激下乍构，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)？
   • 是
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)靠粪？背后的原因是什么蜡吧？（選作）
   • 鬧鐘叫醒自己時(shí)毫蚓，身體是困倦的
   • 自己為工作到1點(diǎn)半占键，這是一個(gè)不起床的堂皇理由
   • 我沒(méi)有做主動(dòng)選擇，全靠第一反應(yīng)做事

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么元潘？
   • 刺激：打完卡不起床不做晨思畔乙，關(guān)閉鬧鐘，閉眼睡回籠覺(jué)
   • 回應(yīng)：心安理得地歸因?yàn)樽约鹤蛲頌楣ぷ靼疽沟?點(diǎn)半
2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么翩概？
   • 鬧鐘叫醒自己時(shí)牲距，身體是困倦的
   • 自己為工作到1點(diǎn)半，這是一個(gè)不起床的堂皇理由
   • 我沒(méi)有做主動(dòng)選擇钥庇，全靠第一反應(yīng)做事
3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用牍鞠？
   • 有第一反應(yīng)在起作用
4. 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的评姨？
   • 觸發(fā)器：鬧鐘叫醒自己难述，感到很困，繼續(xù)睡回籠覺(jué)
   • 動(dòng)機(jī)：使用第一反應(yīng)歸因吐句，給小我找一個(gè)貌似正當(dāng)?shù)睦碛?/li>
   • 行為：歸因?yàn)樽约簽楣ぷ鞯?點(diǎn)半胁后，繼續(xù)睡可以理解
   • 獎(jiǎng)勵(lì)：小我從理由中獲得認(rèn)知放松
   • 觸發(fā)器敏感度：為工作熬夜-不早起是正當(dāng)?shù)?小我敏感度得到加強(qiáng)
5. 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里出問(wèn)題嗦枢？
   • 覺(jué)察能力不夠攀芯，被第一反應(yīng)綁架
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
   • 受到任何刺激時(shí)文虏，使用GC作為響應(yīng)模型
     • 為什么我為工作睡晚了侣诺，就可以不早起殖演？
     • 那我怎么才可以做到早起？
     • 我要做些什么年鸳？
   • 一認(rèn)知剃氧，就框架
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
   • 可以調(diào)整優(yōu)化
     • 建立自己的公眾號(hào)阻星，日更
     • 公眾號(hào)主旨：與天斗朋鞍，其樂(lè)無(wú)窮！與地斗妥箕，其樂(lè)無(wú)窮滥酥！與人斗，其樂(lè)無(wú)窮畦幢！與己斗坎吻，其樂(lè)無(wú)窮！
     • 主題只有一個(gè)：戰(zhàn)勝自己的事件記錄

11月27日（反思）

（一）事件

• 張工報(bào)價(jià)裝修增項(xiàng)費(fèi)用宇葱，我懷疑報(bào)價(jià)并想辦法核實(shí)瘦真；經(jīng)部分核實(shí)，不存在任何問(wèn)題黍瞧，感覺(jué)自己的懷疑與不信任造成了內(nèi)耗

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激）诸尽，讓我做出了響應(yīng)？
   • 看到裝修增項(xiàng)費(fèi)用報(bào)價(jià)印颤，有些超出預(yù)期
2. 我剛才做了什么響應(yīng)您机？
   • 懷疑報(bào)價(jià)，產(chǎn)生不信任
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的年局？
   • 是第一反應(yīng)做出的
4. 在這個(gè)刺激下际看，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)？
   • 是
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)矢否？背后的原因是什么仲闽？（選作）
   • 與裝修公司溝通，自己在方案階段被糊弄過(guò)
     • 裝修方案階段僵朗，溝通順暢赖欣，自己對(duì)設(shè)計(jì)師充分信任
     • 裝修實(shí)施階段，張工3-4次提到方案中存在的紕漏之處
     • 于是產(chǎn)生這樣的念頭：設(shè)計(jì)師不值得充分信任
   • 我與他人或環(huán)境協(xié)作時(shí)衣迷，沒(méi)有形成低損耗模式
     • 要么輕易相信畏鼓；要么輕易不相信
     • 《躍遷》中古典老師的建議：
       • 與他人協(xié)作（克服貪婪）--簡(jiǎn)單善良可激怒
       • 與環(huán)境協(xié)作（克服恐懼）--開(kāi)放而專注

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
   • 刺激：看到費(fèi)用報(bào)價(jià)有些超出心理期望
   • 回應(yīng)：懷疑對(duì)方壶谒，設(shè)法求證
2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么云矫？
   • 感覺(jué)自己在裝修設(shè)計(jì)階段被騙過(guò)
   • 與他人或環(huán)境協(xié)作時(shí)，沒(méi)有形成低損耗模式
3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用汗菜？
   • 有第一反應(yīng)在起作用
4. 按照TMBRT分析的話让禀，這個(gè)模式是怎么形成的挑社？
   • 觸發(fā)器：與他人協(xié)作時(shí)，看到超出期待的報(bào)價(jià)
   • 動(dòng)機(jī)：小我覺(jué)得之前被騙過(guò)巡揍，趨利避害
   • 行為：不信任對(duì)方痛阻，設(shè)法求證、內(nèi)耗
   • 獎(jiǎng)勵(lì)：小我通過(guò)懷疑消除認(rèn)知緊張腮敌，害怕承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)
   • 觸發(fā)器敏感度：一朝被蛇咬阱当，十年怕井繩
5. 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里出問(wèn)題糜工？
   • 我的低損耗協(xié)作模式還未形成
     • 識(shí)別他人模式的能力差
     • 自己沒(méi)有形成協(xié)作原則弊添，容易搖擺不定
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
   • 信任是市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)下高效協(xié)作的基礎(chǔ)
     • 這個(gè)信任的基礎(chǔ)是在利益交換和感情交換之間尋找一個(gè)平衡
     • 這個(gè)信任的導(dǎo)向是在利益和感情上實(shí)現(xiàn)雙贏
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化捌木？
   • 可以調(diào)整優(yōu)化
     • 身份：我是一個(gè)追求雙贏的商人
     • 信念：我相信雙贏基于利益油坝，升至感情
     • 能力：建立低損耗協(xié)作模式
     • 行為：訓(xùn)練換位思考--如果我是TA，我會(huì)怎么辦刨裆？

11月26日（思考）

（一）事件

• 在《大圣歸來(lái)》這部電影中澈圈，為什么大圣能夠依靠自己打破封印帆啃？

（二）思考（NL6L）（一認(rèn)知就框架）

打破封印前

1. 系統(tǒng)：旁觀視角瞬女，冷漠
2. 身份：我不是什么超級(jí)英雄
3. 信念：我相信自己是打破不了封印的
4. 能力：打敗小妖不在話下的水平，打敗老怪靠邊兒站的水平
5. 行為：出于無(wú)奈链瓦，我護(hù)送江流兒找他師傅拆魏；不會(huì)去救傻丫頭
6. 資源：豬八戒一枚

打破封印時(shí)

1. 系統(tǒng)：覺(jué)察視角盯桦，愛(ài)
2. 身份：我是江流兒心目中的超級(jí)英雄
3. 信念：我相信自己可以打破封印
4. 能力：使用強(qiáng)大的意志力，啟動(dòng)系統(tǒng)2，中斷系統(tǒng)1
5. 行為：打破封印用狱，成為真大圣
6. 資源：江流兒面對(duì)老怪的無(wú)畏志勇译仗、江流兒對(duì)自己的信任崇拜、豬八戒一枚略号、老僧一個(gè)刑峡、群嬰

11月25日（反思）

（一）事件

• 早上打完卡（他律小組），再睡玄柠，睡過(guò)頭突梦。

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)羽利？
   • 睡過(guò)頭
2. 我剛才做了什么響應(yīng)宫患？
   • 懊惱
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
   • 是第一反應(yīng)做出的
4. 在這個(gè)刺激下这弧，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)娃闲？
   • 是
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)虚汛？背后的原因是什么？（選作）
   • 現(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生了差距
     • 期待：自己準(zhǔn)時(shí)打完卡（他律小組）后皇帮，不再睡回籠覺(jué)卷哩，因?yàn)檫@樣子很容易睡過(guò)頭
     • 現(xiàn)實(shí)：鬧鐘把自己叫醒后，仍然特別困属拾，遲疑一下再睡5分鐘将谊，然后就睡到7點(diǎn)了
     • 情緒：懊惱、慚愧渐白；自己對(duì)小組成員做過(guò)要求瓢娜，而且昨天還號(hào)稱早起不是問(wèn)題，自己做不到的事情還要求別人礼预，還到處吹噓
   • 最近能做到早起眠砾，但是做不到早睡，身體會(huì)找平衡
     • 前天晚上趕一工作托酸，熬夜至1點(diǎn)多褒颈；昨天早上上課5點(diǎn)多起床；早上補(bǔ)了1小時(shí)的覺(jué)励堡；今天早上困得不行谷丸，起不來(lái)。

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么应结？
   • 刺激：睡過(guò)頭
   • 回應(yīng)：懊惱刨疼、慚愧
2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？
   • 現(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生了差距
   • 能早起鹅龄，但做不到早睡揩慕，身體找平衡
3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
   • 有第一反應(yīng)在起作用
4. 按照TMBRT分析的話扮休，這個(gè)模式是怎么形成的迎卤？
   • 模式（1）
     • 觸發(fā)器：睡過(guò)頭
     • 動(dòng)機(jī)：減輕小我的負(fù)罪感--不能遵守承諾，不能兌現(xiàn)自己吹過(guò)的牛
     • 行為：懊惱玷坠、慚愧
     • 獎(jiǎng)勵(lì)：小我獲得一定程度的認(rèn)知放松
     • 觸發(fā)器敏感度：睡過(guò)頭不能遵守諾言蜗搔，小我借助懊惱減輕認(rèn)知緊張，敏感度得到增強(qiáng)
   • 模式（2）
     • 觸發(fā)器：鬧鐘響起打卡（他律小組）
     • 動(dòng)機(jī)：小我覺(jué)得還困著呢八堡，再睡一會(huì)兒
     • 行為：再睡5分鐘樟凄，并且不設(shè)定鬧鐘，然后睡過(guò)頭
     • 獎(jiǎng)勵(lì)：困倦成為再睡一會(huì)兒的正當(dāng)理由兄渺；小我通過(guò)簡(jiǎn)單歸因得到認(rèn)知放松
     • 觸發(fā)器敏感度：困倦就再睡缝龄，簡(jiǎn)單歸因得到認(rèn)知獎(jiǎng)勵(lì)，敏感度得到增強(qiáng)
   • 模式（3）
     • 觸發(fā)器：鬧鐘響起打卡，覺(jué)得還困
     • 動(dòng)機(jī)：小我急于歸因二拐，把困倦作為再睡一會(huì)兒的正當(dāng)理由
     • 行為：再睡一會(huì)兒
     • 獎(jiǎng)勵(lì)：不需要啟用意志力干擾小我的決策服鹅，能耗最少
     • 觸發(fā)器敏感度：耗能少，得獎(jiǎng)勵(lì)百新，敏感度得到增強(qiáng)
5. 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力企软，主要是哪里出問(wèn)題？
   • 身份認(rèn)定出問(wèn)題饭望，造成動(dòng)力不足仗哨，孕育不了強(qiáng)大的意志力
     • 在那時(shí)，我不認(rèn)為自己是一個(gè)他律成長(zhǎng)小組的發(fā)起人
     • 在那時(shí)铅辞，我不認(rèn)為自己在未來(lái)要成為一名高效能成長(zhǎng)導(dǎo)師
     • 在那時(shí)厌漂，我不認(rèn)為自己在未來(lái)要成為一名千萬(wàn)富翁
   • 期待的模式并未完成形成
     • 模式固定強(qiáng)度不高
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
   • 意志力的強(qiáng)弱與自我身份定位斟珊、模式緊密相關(guān)
   • 通過(guò)強(qiáng)化身份定位苇倡、覺(jué)察訓(xùn)練模式，可以提升積極主動(dòng)的層次
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化囤踩？
   • 可以調(diào)整優(yōu)化
     • 身份：我是一名千萬(wàn)富翁
     • 信念：我相信我能決定自己的命運(yùn)
     • 能力：自律旨椒、秩序感

11月23日（復(fù)盤）

（一）事件

• 他律成長(zhǎng)小組第一次以“反思”為主題的分享

（二）復(fù)盤過(guò)程（復(fù)盤四步法）

1. 目的和目標(biāo)是什么？
   • 目的：
     • 為了讓小組成員的反思技能進(jìn)化到第三階
     • 為了提升個(gè)人的輸出能力
   • 目標(biāo)：
     • 使用30分鐘讓伙伴知曉反思的邏輯和套路
2. 亮點(diǎn)和不足是什么堵漱？
   • 亮點(diǎn)：
     • 第一次使用一張紙法準(zhǔn)備分享
     • 從大家反應(yīng)情況來(lái)看综慎，基本達(dá)成目標(biāo)
   • 不足：
     • 分享時(shí)間超時(shí)，長(zhǎng)達(dá)60分鐘
     • 實(shí)例準(zhǔn)備不充分
3. 原因和經(jīng)驗(yàn)是什么勤庐？
   • 原因：
     • 我敢于嘗試新的做法
     • 我分享的都是我在做和做過(guò)的（我講我做）
   • 經(jīng)驗(yàn)：
     • 分享2大主題示惊，4個(gè)分主題，4個(gè)案例愉镰，至少需要50分鐘
     • 備課時(shí)把情緒加上去
4. 下一步行動(dòng)是什么米罚？
   • 根據(jù)大家的每日反思，確定可以分享的模塊岛杀，整個(gè)8階段訓(xùn)練分享4個(gè)主題

11月22日（反思）

（一）事件

• 門頭裝修阔拳，Nina建議使用發(fā)光字，張工建議用燈箱类嗤；我不敢拿主意，跟Nina商議她跟廣告公司溝通后再做決定辨宠。

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激）遗锣，讓我做出了響應(yīng)？
   • 要使用發(fā)光字還是燈箱裝修門頭嗤形？（需要做決策）
2. 我剛才做了什么響應(yīng)精偿？
   • 退縮，等待對(duì)方拿主意
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的？
   • 是第一反應(yīng)做出的
4. 在這個(gè)刺激下笔咽，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)搔预？
   • 是；
   • 對(duì)于新領(lǐng)域的事情叶组，一般情況下都是先承認(rèn)自己不懂拯田，再讓對(duì)方拿主意
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)？背后的原因是什么甩十？（選作）
   • 我害怕拿主意船庇，做決定
     • 逃避現(xiàn)實(shí)，讓認(rèn)知放松
   • 我是執(zhí)行者思維侣监，是員工思維
     • 只是為了做這件事鸭轮，目的不清楚
   • 積極主動(dòng)層級(jí)較低
     • 處于第一層級(jí)，我想要做橄霉，但是自我限定的信念導(dǎo)致自己認(rèn)為資源有限
     • 自我限定1：我不懂窃爷，你來(lái)拿主意
     • 自我限定2：不同的領(lǐng)域的具體事件需要使用不同的決策原則；原則不通用

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么姓蜂？
   • 刺激：要使用發(fā)光字還是燈箱裝修門頭吞鸭？
   • 回應(yīng)：退縮，等待對(duì)方拿主意
2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么覆糟？
   • 我害怕拿主意刻剥，做決定
   • 我是執(zhí)行者思維，是員工思維
   • 積極主動(dòng)層級(jí)較低
3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用滩字？
   • 有第一反應(yīng)在起作用
4. 按照TMBRT分析的話造虏，這個(gè)模式是怎么形成的？
   • 觸發(fā)器：需要拿主意
   • 動(dòng)機(jī)：小我進(jìn)行自我限制麦箍，不敢承擔(dān)決策責(zé)任
   • 行為：退縮漓藕，讓對(duì)方拿主意
   • 獎(jiǎng)勵(lì)：小我得到短時(shí)間的認(rèn)知放松
   • 觸發(fā)器敏感度：不拿主意，認(rèn)知就放松挟裂；循環(huán)播放享钞，敏感度增加
5. 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里出問(wèn)題诀蓉？
   • 限制性信念：
     • 我認(rèn)為自己不懂栗竖，就不能拿主意
     • 我無(wú)法改變“我不懂”這個(gè)現(xiàn)實(shí)
   • 身份定位：
     • 執(zhí)行者思維，不清楚目的是什么
     • 目的不是為了溝通這件事渠啤，而是為了解決問(wèn)題狐肢；如果問(wèn)題沒(méi)解決，溝通就毫無(wú)意義
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)沥曹？
   • 積極主動(dòng)就是要在刺激與回應(yīng)之間做出主動(dòng)選擇
     • 我要做這件事份名、我的資源一定是充足的碟联、我來(lái)選擇回應(yīng)（而不是下意識(shí)）、我期待自己成為一個(gè)什么樣的人
   • 我是一個(gè)管理者僵腺，我是老板
     • 管理者思維的核心在于“選擇在什么地方投入資源”
     • 而執(zhí)行者思維的核心在于“如何高效使用資源”
     • 像珍惜生命一樣鲤孵，去管理自己的時(shí)間和精力
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
   • 可以調(diào)整優(yōu)化
     • 定位：我要成為一個(gè)決定自己命運(yùn)的人

11月21日（反思）

（一）事件

• 一個(gè)上海朋友出差鄭州辰如，邀請(qǐng)晚上一起吃聊普监，我欣然應(yīng)允。

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激）丧没，讓我做出了響應(yīng)鹰椒？

• 朋友邀請(qǐng)晚上一起吃聊

2. 我剛才做了什么響應(yīng)？

• 現(xiàn)實(shí)：我好不猶豫地要去
• 期待：我會(huì)有一些不情愿
• 情緒：很高興呕童，充滿期待

3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的漆际？

• 是第一反應(yīng)瞬間做出的

4. 在這個(gè)刺激下，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)夺饲？

• 不是

5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)奸汇？背后的原因是什么？（選作）

• 我認(rèn)為自己要去接觸更多的人
  • 主動(dòng)與不熟悉的人聊天
• 任何改變都從改變信念開(kāi)始
  • 我相信與不同的人溝通往声，價(jià)值很高

11月20日（復(fù)盤）

（一）事件

• 英語(yǔ)春期教材研制進(jìn)度緩慢擂找；計(jì)劃變動(dòng)，改做英語(yǔ)真題教材浩销，順利完成

（二）復(fù)盤過(guò)程（復(fù)盤四步法）

1. 目的和目標(biāo)是什么贯涎？
   • 目的：
     • 為了實(shí)現(xiàn)第一個(gè)作品聲音
     • 為了保證開(kāi)課時(shí)有教材
   • 目標(biāo)：
     • 得到教材研制的模版
     • 得到一份春期教材初稿
2. 亮點(diǎn)和不足是什么？
   • 亮點(diǎn)：
     • 英語(yǔ)真題教材進(jìn)展迅速而且順利完成
   • 不足：
     • 英語(yǔ)春期教材進(jìn)展緩慢
3. 原因和經(jīng)驗(yàn)是什么慢洋？
   • 原因：
     • 我相信自己能迅速完成真題教材塘雳，盡管在制作中遭遇了意想不到的問(wèn)題
   • 經(jīng)驗(yàn)：
     • 我覺(jué)得春期教材研制起來(lái)比較麻煩，不相信自己能按期完成
4. 下一步行動(dòng)是什么普筹？
   • 強(qiáng)化信念：相信自己是解決問(wèn)題的起點(diǎn)败明！

11月19日（復(fù)盤）

（一）事件

• 他律成長(zhǎng)小組開(kāi)始并正常運(yùn)行

（二）復(fù)盤過(guò)程（復(fù)盤四步法）

1. 目的和目標(biāo)是什么？

• 目的：
  • 他律 + 自律 = 積極主動(dòng)為個(gè)人成長(zhǎng)營(yíng)造有利環(huán)境
• 目標(biāo)：
  • 得到一份個(gè)人成長(zhǎng)的他律環(huán)境
  • 得到一次小型微信成長(zhǎng)群運(yùn)營(yíng)的體驗(yàn)

2. 亮點(diǎn)和不足是什么太防？

• 亮點(diǎn)：
  • 完成立項(xiàng)妻顶；
  • 8階段訓(xùn)練法第1階段順利實(shí)施，基本營(yíng)造了個(gè)人成長(zhǎng)的他律環(huán)境
  • 在運(yùn)行過(guò)程中提取群運(yùn)營(yíng)方法
  • 與小組成員實(shí)施互動(dòng)蜒车，共同成長(zhǎng)
• 不足：
  • 對(duì)于發(fā)布“每日反思”沒(méi)有截止時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)
  • 每日價(jià)值時(shí)間占比沒(méi)有最低標(biāo)準(zhǔn)

3. 原因和經(jīng)驗(yàn)是什么讳嘱？

• 原因：
  • 在原理和方法上努力，成功是大概率事件
• 經(jīng)驗(yàn)：
  • 風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)弱醇王，更不知道要防范
  • 試運(yùn)行階段要抓關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)
    • 起床在6:00之前
    • 起床后要高效輸出成果

4. 下一步行動(dòng)是什么呢燥？

• 設(shè)定2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并在小組微信群內(nèi)公布
  • 提交“每日反思”的時(shí)間在7:00之前
  • 每日價(jià)值時(shí)間占比不能低于80%，即價(jià)值時(shí)間不低于6.4小時(shí)
• 繼續(xù)推進(jìn)第二階段實(shí)施
  • 11月19日-11月23日

11月17日（總結(jié)）

（一）事件

• 老大在答疑會(huì)上提到要交流反思模版寓娩，我覺(jué)得有必要總結(jié)一下

（二）過(guò)程記錄

What：自己的反思模版是什么樣子？

• 我現(xiàn)在的反思模版
• 運(yùn)用實(shí)例

How：怎么形成這個(gè)樣子？

• 之前的反思是什么樣子棘伴？
  • 復(fù)盤四步法之前用過(guò)寞埠，套路上駕輕就熟
  • 使用過(guò)的反思模版
    • 涂小鴉反思模版
    • 石博士CIP反思模版
    • 老大日更七問(wèn)模版
    • 月曉GC模版
• 我的感受
  • 復(fù)盤使用四步法、反思使用三四進(jìn)階法最簡(jiǎn)單焊夸，容易上手仁连！

Why：為什么是這個(gè)樣子？

• 反思模版不重要阱穗，關(guān)鍵是要達(dá)成以下4個(gè)目的：
  • 強(qiáng)化覺(jué)察饭冬、調(diào)整狀態(tài)、優(yōu)化假設(shè)揪阶、獲得成果
  • 來(lái)源
• 反思是高效能成長(zhǎng)三大行為之一昌抠，原則上要進(jìn)入低損耗模式，保證可持續(xù)進(jìn)行
  • 老大的7年一輩子
  • 可以持續(xù)的一定是最簡(jiǎn)單的

11月16日（反思）

（一）事件

• 上周承諾今天支付給施工方張工的第二批裝修款鲁僚，由于其他原因只能先付70%炊苫，剩余一周內(nèi)支付。張工說(shuō)了一句“你們這個(gè)工程沒(méi)法干了”冰沙，我感到失望和擔(dān)心侨艾。

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)拓挥？
   • 一向溝通比較順暢的張工說(shuō)了一句“你們這個(gè)工程沒(méi)法干了”
2. 我剛才做了什么響應(yīng)唠梨？
   • 現(xiàn)實(shí)：跟張工溝通一直以來(lái)比較順暢；我方未能按照承諾支付裝修款（這是第二次延期支付了）
   • 期待：保持順暢的溝通節(jié)奏侥啤；我方能夠兌現(xiàn)支付承諾
   • 情緒：
     • 對(duì)己方的失望：我已經(jīng)跟大股東提前溝通当叭，臨時(shí)又出幺蛾子
     • 對(duì)對(duì)方的失望：與對(duì)方一向溝通良好，因?yàn)槲曳經(jīng)]有全額支付愿棋，對(duì)方說(shuō)出不太負(fù)責(zé)任的話
     • 對(duì)工程的擔(dān)心：擔(dān)心工程質(zhì)量和工程進(jìn)度
3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的科展？
   • 是第一反應(yīng)瞬間做出的
4. 在這個(gè)刺激下，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)糠雨？
   • 是的
5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)才睹？背后的原因是什么？（選作）
   • 我內(nèi)心里害怕辜負(fù)他人對(duì)我的期待（得罪他人）
     • 想起曹操的一句話：寧教天下人負(fù)我甘邀，休教我負(fù)天下人
   • 我承擔(dān)責(zé)任的意識(shí)和能力仍然不夠
     • 直面現(xiàn)實(shí)琅攘，承擔(dān)責(zé)任

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
   • 刺激：一向溝通比較順暢的張工說(shuō)了一句“你們這個(gè)工程沒(méi)法干了”
   • 回應(yīng)：我感到失望和擔(dān)心
2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么松邪？
   • 我內(nèi)心里害怕辜負(fù)他人對(duì)我的期待（得罪他人）
   • 我承擔(dān)責(zé)任的意識(shí)和能力仍然不夠
3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用坞琴？
   • 有第一反應(yīng)在起作用
4. 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的逗抑？
   • 觸發(fā)器：辜負(fù)他人期待
   • 動(dòng)機(jī)：小我趨利避害剧辐，不敢得罪人寒亥，不能擔(dān)責(zé)任或者通過(guò)展示愧疚希望得到對(duì)方原諒
   • 行為：感到失望、擔(dān)心荧关、愧疚
   • 獎(jiǎng)勵(lì)：小我的需求得到滿足溉奕，展示愧疚認(rèn)知得到一定程度的放松
   • 觸發(fā)器敏感度：小我避害，得到認(rèn)知放松忍啤，反復(fù)循環(huán)
5. 之所以我有/沒(méi)有這份動(dòng)力加勤，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題？
   • 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力去改變同波，主要的問(wèn)題是：
     • 限制性信念：我害怕得罪人
     • 身份定位：我更認(rèn)為自己是個(gè)員工（需要保護(hù)）鳄梅，而不是一個(gè)老板（自我保護(hù)）
6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
   • 人生不是寫好的電腦程序
     • 出現(xiàn)問(wèn)題是正常的未檩，解決問(wèn)題是必須的
     • 得罪人是常態(tài)戴尸，積極擔(dān)責(zé)才是好情態(tài)
   • FACT（直面現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任讹挎，承諾改變校赤，采取行動(dòng)）讓人生一片晴朗
7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？
   • 可以調(diào)整優(yōu)化
     • 不期待事情順利發(fā)展
     • 本周六與張工見(jiàn)面積極溝通筒溃，承擔(dān)責(zé)任

11月15日（反思）

（一）事件

• 周一周二2天把精力主要投在個(gè)人成長(zhǎng)（CEO課程學(xué)習(xí)马篮、建立他律環(huán)境、反思）領(lǐng)域怜奖，工作（教材研制）方面毫無(wú)進(jìn)展浑测。

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激），讓我做出了響應(yīng)歪玲？

• 坐下來(lái)學(xué)習(xí) / 工作

2. 我剛才做了什么響應(yīng)迁央？

• 先做個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域的事情，工作領(lǐng)域的事情推遲拖延

3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的滥崩？

• 想了一下岖圈，但是沒(méi)有想清楚；是第一反應(yīng)做出的

4. 在這個(gè)刺激下钙皮，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)蜂科？

• 近2個(gè)月，似乎都是這種情況：先個(gè)人成長(zhǎng)短条，再工作方面

5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)导匣？背后的原因是什么？（選作）

• 我認(rèn)為個(gè)人成長(zhǎng)方面的積累更有價(jià)值
  • 積累個(gè)人成長(zhǎng)價(jià)值茸时，我更易產(chǎn)生成就感
• 我對(duì)工作內(nèi)容沒(méi)有強(qiáng)烈的興趣
  • 對(duì)教材研制有一些排斥贡定，之前的工作經(jīng)歷讓我覺(jué)得教材研制很枯燥，很苦力
  • 但似乎并不總是這樣可都，上周的“公開(kāi)課視頻錄制”工作項(xiàng)目我就能做到要事第一

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么缓待？

• 刺激：坐下來(lái)學(xué)習(xí) / 工作
• 回應(yīng)：先做個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域的事情蚓耽，工作領(lǐng)域的事情推遲拖延

2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？

• 我認(rèn)為個(gè)人成長(zhǎng)方面的積累更有價(jià)值
• 我對(duì)教材研制這個(gè)工作內(nèi)容沒(méi)有強(qiáng)烈的興趣

3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用命斧？

• 有第一反應(yīng)在起作用田晚；它大概率發(fā)生在我的生活中

4. 按照TMBRT分析的話嘱兼，這個(gè)模式是怎么形成的国葬？

• 觸發(fā)器：坐下來(lái)準(zhǔn)備投放注意力
• 動(dòng)機(jī)：小我趨利避害，要做自己喜歡做芹壕，習(xí)慣做的事情
• 行為：注意力投放在個(gè)人成長(zhǎng)汇四，工作領(lǐng)域推遲拖延
• 獎(jiǎng)勵(lì)：小我獲得成就感
• 觸發(fā)器敏感度：小我只喜歡把注意力投放在自己喜歡做的事情

5. 之所以我有/沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題踢涌？

• 之所以我沒(méi)有這份動(dòng)力去改變通孽，主要的問(wèn)題是：
  • 限制性信念：我認(rèn)為做教材很枯燥
  • 身份定位：我更認(rèn)為自己是個(gè)人成長(zhǎng)實(shí)踐者，而不是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者

6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)睁壁？

• 澄清身份：我首先是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者
  • 工作領(lǐng)域大于個(gè)人成長(zhǎng)
  • 前者是必須背苦，后者是應(yīng)該或想做
• 強(qiáng)化MSW模型
  • 必須做＞應(yīng)該做＞想要做
• 以全新的視角看待教材研制
  • 它其實(shí)是一個(gè)新的嘗試
  • 它可以做得很有趣
  • 做出來(lái)我會(huì)獲得極大的成就感

7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？

• 可以調(diào)整優(yōu)化
  • 通過(guò)澄清身份潘明，承擔(dān)自己作為創(chuàng)業(yè)者的責(zé)任

11月14日（反思）

（一）事件

• 給堂姐送東西行剂，見(jiàn)到她沒(méi)有笑，臨走時(shí)也面無(wú)表情

（二）刺激-響應(yīng)反思

第三階反思

1. 剛才發(fā)生了什么事（刺激）钳降，讓我做出了響應(yīng)厚宰？

• 見(jiàn)到親友

2. 我剛才做了什么響應(yīng)？

• 從見(jiàn)面到離開(kāi)遂填，我沒(méi)有表情變化

3. 我如此響應(yīng)是我想清楚之后決定的還是第一反應(yīng)做出的铲觉？

• 是第一反應(yīng)做出的

4. 在這個(gè)刺激下，我是不是一定要做出這個(gè)響應(yīng)吓坚？

• 大部分情況下撵幽，我無(wú)論見(jiàn)到陌生人還是親友，做出微笑的表情都需要?jiǎng)佑靡庵玖Γǜ吆膿p）

5. 我為什么做出了這樣的響應(yīng)礁击？背后的原因是什么盐杂？（選作）

• 我存在一定程度的人際交流恐懼癥
  • 與熟人交流：如果語(yǔ)域不合，我會(huì)沉默不語(yǔ)客税，有時(shí)間會(huì)認(rèn)知緊張况褪；如果語(yǔ)域合拍，我會(huì)相對(duì)輕松更耻，侃侃而談测垛。
  • 與陌生人交流：直接進(jìn)入認(rèn)知緊張狀態(tài)，不知道怎么開(kāi)場(chǎng)秧均，怎么繼續(xù)聊天食侮，面部僵硬号涯，比如皺眉、毫無(wú)表情等锯七。

第四階反思

1. 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么链快？

• 刺激：見(jiàn)到親友
• 回應(yīng)：從見(jiàn)面到離開(kāi)，我沒(méi)有表情變化

2. 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么眉尸？

• 我可能存在一定程度的人際交流恐懼癥
• 當(dāng)時(shí)聽(tīng)著“得到”域蜗，見(jiàn)面才拿下耳機(jī)；趕著去看錘科發(fā)布會(huì)

3. 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用噪猾？

• 有第一反應(yīng)在起作用霉祸；它大概率發(fā)生在我的生活中

4. 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的袱蜡？

• 觸發(fā)器：與熟人（acquaintance）或陌生人打交道
• 動(dòng)機(jī)：小我認(rèn)知緊張丝蹭，恐懼
• 行為：動(dòng)用理性腦，情緒腦停滯坪蚁；在自我保護(hù)下就事論事或者退縮不前
• 獎(jiǎng)勵(lì)：小我得到保護(hù)
• 觸發(fā)器敏感度：小我在這種保護(hù)模式下奔穿，逐漸滋長(zhǎng)

5. 之所以我有/沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題敏晤？

• 之所以我害怕交往贱田，主要的問(wèn)題是：
  • 我認(rèn)為自己是一個(gè)內(nèi)斂的人，不擅長(zhǎng)跟人打交道
  • 我認(rèn)為自己不會(huì)聊天茵典，說(shuō)不了兩三句湘换，就尷尬了

6. 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？

• 與熟人（acquaintance）或陌生人溝通统阿，是創(chuàng)業(yè)者必備的一個(gè)技能
• 我可以通過(guò)刻意訓(xùn)練彩倚，提升自己的聊天技能

7. 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化？

• 可以調(diào)整優(yōu)化
  • 抓手：每周與一個(gè)陌生人聊天5分鐘以上