二十九可婶、憂慮之書如何關(guān)閉頭腦中的“揚(yáng)聲器”
來(lái)自古希臘和古羅馬的斯多葛學(xué)派哲學(xué)家稍计，曾建議我們使用以下技巧消除憂慮：
（1）明確你能改變什么，不能改變什么等缀；（2）解決能改變的問題枷莉，而不要讓不能改變的問題困擾自己。
2000年后尺迂，美國(guó)神學(xué)家萊因霍爾德·尼布爾也曾說(shuō)過：“神啊笤妙，請(qǐng)賜予我平靜，讓我接受無(wú)法改變的事情噪裕；請(qǐng)賜予我勇氣蹲盘，讓我去改變我能改變的事情；請(qǐng)賜予我智慧州疾，讓我能將這兩種事情分清辜限。”
然而严蓖，拋去哲學(xué)和冥想的作用薄嫡，這三個(gè)實(shí)用策略卻頗為有效：
第一，留出固定的時(shí)間颗胡，專注于你的焦慮毫深。
具體來(lái)說(shuō)：找出一個(gè)筆記本，并將其命名為“我的憂慮之書”毒姨。每天留出十分鐘哑蔫，在本子上記下令你憂慮的一切，無(wú)論這種焦慮是合理弧呐、是愚蠢闸迷，還是模糊不清。一旦這樣做了俘枫，一天中剩下的時(shí)光包含的憂慮就會(huì)相對(duì)少些腥沽，因?yàn)榇竽X已經(jīng)知道，它的憂慮沒有被忽視鸠蚪，而是都被記錄在冊(cè)今阳。
請(qǐng)堅(jiān)持每天都在新的一頁(yè)上做記錄，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)茅信，惹你煩憂的總是那十幾個(gè)問題盾舌。
你可以在周末將一周的筆記再通讀一遍，并遵循數(shù)學(xué)家伯特蘭·羅素的建議：“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些事情念念不忘時(shí)蘸鲸，最好的辦法就是讓自己想的更多妖谴，想的比直覺要求的還要多，直到這種病態(tài)的魔力自我湮滅為止棚贾〗盐”他的意思是說(shuō)榆综，你要首先設(shè)想出最壞的結(jié)果，而后再?gòu)?qiáng)迫自己跳出這個(gè)思維局限铸史。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻疮，絕大部分的憂慮都會(huì)煙消云散，而剩余的一小部分琳轿，則是我們真正要做好準(zhǔn)備面對(duì)的危險(xiǎn)判沟。
第二，購(gòu)買保險(xiǎn)崭篡。保險(xiǎn)真正的價(jià)值并非事后做出的理賠挪哄，而是在事前減輕我們的焦慮。
第三琉闪，專注于工作迹炼，是應(yīng)對(duì)胡思亂想的最佳療法。令人著迷的颠毙、內(nèi)容充實(shí)的工作斯入，勝過沉思冥想，而且比任何其他事情都更能轉(zhuǎn)移我們的注意力蛀蜜。
馬克·吐溫曾在晚年說(shuō)過：“我已年老刻两，經(jīng)歷過很多苦惱，然而擔(dān)憂過的麻煩大多都沒有發(fā)生滴某“跄。”
如果你能將以上三個(gè)策略應(yīng)用到自己的生活中，那你便會(huì)有很大的機(jī)會(huì)讓自己過上無(wú)憂無(wú)慮的美好生活霎奢。
三十户誓、意見的火山為什么不持觀點(diǎn)會(huì)讓人更加自在
人類的大腦是一個(gè)蘊(yùn)藏著各種意見的火山，它會(huì)不斷噴發(fā)出各式各樣的觀點(diǎn)和想法幕侠。無(wú)論問題重要與否厅克、是否有解，也無(wú)論問題是復(fù)雜還是簡(jiǎn)單橙依，答案都會(huì)像五彩紙屑一般從大腦中噴發(fā)出來(lái)。
我們會(huì)因此犯下三類錯(cuò)誤：
第一硕旗，對(duì)自己不感興趣的話題發(fā)表意見窗骑。
第二，對(duì)無(wú)法回答的問題發(fā)表意見漆枚。比如宇宙之外還有宇宙嗎创译？
第三，還傾向于對(duì)復(fù)雜的問題做出草率的回答墙基，這個(gè)錯(cuò)誤最為嚴(yán)重软族。
心理學(xué)中的“情感啟發(fā)”：
情感是瞬間的刷喜、一維的感受，這種感受是膚淺的立砸，且只能對(duì)表征做出積極或消極的標(biāo)記掖疮，即“我喜歡”或“我不喜歡”：看到一張臉——“我喜歡”；聽到一樁謀殺案——“我不喜歡”颗祝；周末的陽(yáng)光——“我喜歡”。這種情緒的存在是完全合理的，但在回答復(fù)雜問題時(shí)卻不然攒射，因?yàn)檫@時(shí)碌燕，我們會(huì)將情緒反應(yīng)與正確答案混為一談。情緒以閃電般的速度出現(xiàn)倔幼，為了捍衛(wèi)這種情緒盖腿，我們立即開始在大腦中搜索論據(jù)、實(shí)例和典故损同，并最終形成自己的觀點(diǎn)翩腐。面對(duì)復(fù)雜問題時(shí)，這種方式則頗為糟糕揖庄。
避免快速生成意見的方法——“復(fù)雜之桶”
在你的腦海中放一個(gè)大桶栗菜，我們可以稱它為“復(fù)雜之桶”。把那些你不感興趣的蹄梢、無(wú)法回答的疙筹，或是太過繁雜的問題都一股腦丟進(jìn)去。
此外禁炒，還可以告訴自己：“我并非一定要有自己的觀點(diǎn)”而咆。這種暗示會(huì)讓你的內(nèi)心平靜下來(lái)，并讓你活得更加
無(wú)須對(duì)所有的問題持有觀點(diǎn)幕袱，這簡(jiǎn)直是極大的自由暴备。沒有觀點(diǎn)絕不意味著知識(shí)匱乏，你完全不必為此而感到羞愧们豌。相反涯捻，不持立場(chǎng)是智慧的象征，是閃光點(diǎn)望迎。困擾我們這個(gè)時(shí)代的并非信息爆炸障癌，而是觀點(diǎn)泛濫。
如果真的想持有某種觀點(diǎn)辩尊，可以先把它寫下來(lái)涛浙，漸漸梳理出理性思路，再查找對(duì)立意見進(jìn)行自我反駁，驗(yàn)證其是否站得住腳轿亮。
