這兩天都在改寫教案悠轩，今天又上一整天的課。最后擠了點(diǎn)兒時間坦康，看了這本書《運(yùn)動改造大腦》竣付。
首先，這個封面就非常吸引人滞欠。一只球鞋1里面飄出來一個運(yùn)動著的大腦古胆，里面有各種人在做各種的運(yùn)動的剪影，這樣還是很有意思的筛璧。我就完全復(fù)刻了封面的圖逸绎，我用櫻花針管筆畫了球鞋作為我此副閱讀筆記的中心圖妖滔，完美。
這本書是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授桶良，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜壹s翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同編著而成。他在1997年被美國評為“美國最佳醫(yī)生”沮翔。他倡導(dǎo)的是 S P A R K計劃已經(jīng)成為一項全球性的運(yùn)動陨帆，嗯，其實(shí)這本書對我個人而言是有著非常非常大的一個作用采蚀，因?yàn)槲也皇且粋€特別愛運(yùn)動的人疲牵，能坐著絕不站著，中度懶癌晚期患者榆鼠。我總是以各種各樣的理由去推脫纲爸，總認(rèn)為，反正運(yùn)動沒有什么用妆够，不運(yùn)動也沒有什么特別大的影響啊识啦。
但是看了這本書的三個章節(jié)之后，我心里下了一個決定：我要拿起自己的運(yùn)動背包到健身房神妹，重新回歸到健身房去鍛煉颓哮。有計劃地現(xiàn)在是有計劃有目的的去鍛煉，以前純粹是嘴上說說而已鸵荠，說鍛煉那句鍛煉了冕茅，可是根本就不懂運(yùn)動背后對身體和大腦的影響這么大。
那么今天這幅導(dǎo)圖我先是挑了我最喜歡的三個板塊去閱讀蛹找。
第一個板塊分別是：運(yùn)動跟學(xué)習(xí)之間的關(guān)系姨伤，在書中作者提到運(yùn)動能夠讓大腦作好準(zhǔn)備提高的大腦記錄和處理信息的潛能。
在這個章節(jié)里面分為五個大板塊分別是：運(yùn)動平衡大腦庸疾；運(yùn)動讓神奇的腦細(xì)胞肥料變多乍楚；大腦真的會長大；鍛煉身體的同時也在鍛煉大腦彼硫；做出選擇技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練炊豪。
在這個章節(jié)里面，我覺得收獲最大的拧篮，是我們了解大腦里有一個叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子词渤。英文簡稱為B B F。那么還有一個叫L T P 呢串绩，他是常識真常識真正強(qiáng)效應(yīng)缺虐，那么這個超市真正小小意思什么意思呢，是給突觸前先為一個短暫的高頻刺激后礁凡，突觸傳遞效率和這個強(qiáng)度增加幾倍高氮，且效果能夠保持?jǐn)?shù)小時慧妄，且效果能夠保持?jǐn)?shù)小時至幾天的現(xiàn)象。他簡稱為B D F是一種大腦那合成的蛋白質(zhì)見他負(fù)責(zé)建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路是大腦的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)剪芍。那么在書中作者還告訴大家長跑1600米后塞淹，與服用襲擊小劑量的百優(yōu)解合集小劑量的利他林一樣，因?yàn)榛谶@些藥物一樣運(yùn)動能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)的一個水平罪裹，這種比喻的非常的言簡意賅通俗易懂能更深層次的理解饱普，是運(yùn)動，使我們大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到一個平衡状共。在這個章節(jié)里面運(yùn)動平衡大腦這個章節(jié)里面套耕。我們還了解人大腦的這個工作原理是有一種電信號，沿著一個神經(jīng)元向外伸展一直傳遞到突觸峡继，一種神經(jīng)遞質(zhì)攜帶化學(xué)信號穿過突觸的間隙冯袍，另一端在下一個神經(jīng)元的樹突或接收分子，上面這點(diǎn)我覺得跟我們思維導(dǎo)圖的分支時非常相似性的碾牌，我的導(dǎo)師博贊教授他發(fā)明的思維導(dǎo)圖符合人大腦的一個思考的習(xí)慣康愤，不是線性思維來思考，而是以發(fā)散性思維來工作舶吗。
再有一組物質(zhì)翘瓮，對大腦傳遞信號，或者這個過程當(dāng)中裤翩，對其他舉動起到調(diào)節(jié)作用的神經(jīng)遞質(zhì)资盅，分別是三個第一個是血清素，第二個是去甲腎上腺素踊赠，第三個是多巴胺呵扛。這三個只占到大腦的1%，但是他卻是調(diào)解著我們大腦的很強(qiáng)大的作用筐带。
第二板塊專門找了專注力這個章節(jié)今穿。因?yàn)槲矣X得現(xiàn)在其實(shí)是孩子也好，成人也好伦籍，在專注力這塊都是有缺失的蓝晒。而書中作者寫道，專注力注意力缺失帖鸦，其實(shí)是一個集體的一個傾向芝薇，而且有全球化這樣的一個趨勢。這個原因是我們受外界的干擾很多作儿，以及這個外界給我們的信息紛雜洛二、干擾、噪音等等都是讓我們集體分心的一些核心的因素。那么集體分心晾嘶，有一個英文的專業(yè)專用單詞叫做ADHD這里呢妓雾，描述了ADHD的這個征兆分別是會做白日夢，過度活躍的垒迂，情緒比較容易沖動械姻，易怒。
ADHD里面30%的人是患有閱讀障礙的机断，也正是因?yàn)槿绱擞写蟛糠值暮⒆邮菦]辦法進(jìn)行正常的有效的閱讀策添，哪怕是他讀了，他也是記不住毫缆，所以這個也是滿嚴(yán)重的，有個問題乐导，那么在書中作者就一個建議苦丁，要想要解決這個ADHD的問題，那么我們就要開始進(jìn)行運(yùn)動啊物臂。運(yùn)動以后旺拉，能夠提升平衡感、時間安排結(jié)果安排等等棵磷。那么在這個章節(jié)里面最后一節(jié)作者說的運(yùn)動是神經(jīng)細(xì)胞最佳的食譜蛾狗，也就是說嗯，要想提升自己的專注力和注意力仪媒，我們要善于就是去做找自己合適的運(yùn)動沉桌，作者建議要找相對來說有比較難度的一點(diǎn)的這個運(yùn)動并持之以恒。
第四個分支是激素章節(jié)算吩。作為一個女性留凭，我對這個話題比較感興趣的。這個章節(jié)講的主要就是激素對女性大腦健康的影響.以前我們知道運(yùn)動是對身體有好處偎巢，那至于他背后的為什么會有好處蔼夜，他背后的一個運(yùn)作機(jī)制我們其實(shí)是不知道的.也就是說，只是在淺層認(rèn)識上的簡單地認(rèn)識運(yùn)動.在這個章節(jié)里著重就講到激素.其實(shí)是不僅僅是有效影響压昼，而且還是我們大腦發(fā)展強(qiáng)有力的控制求冷，我們情感和行為以及伴隨鐘聲的個人特征。這里窍霞。他說匠题，運(yùn)動對女性尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用但金，而且對另外一些女性來說梧躺，運(yùn)動者增強(qiáng)了激素帶來的積極影響，所以呢，我們是要這個進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動掠哥。
今天我只是讀了他的這本書的三個章節(jié)感覺心很累巩踏。因?yàn)楹芏嗟纳鷿膶I(yè)名詞以及跟這些名字間一些概念，難記也沒有經(jīng)驗(yàn)续搀，大腦里新生的神經(jīng)元還沒生長出來,和陌生的知識還沒有聯(lián)結(jié).不過沒有關(guān)系,多讀幾次,多畫幾副導(dǎo)圖,一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)塞琼。
雖然如此，但是這里面很多觀點(diǎn)但是覺得這個也是給我們一個很好的正向的引導(dǎo)禁舷。告訴我們知其然更要知其所以然彪杉，正確理解,我們才能夠更加有理由更加有目的方向的去選擇自適合自己的運(yùn)動方式,并堅持.
總而言之，言而總之我看了這本書雖被虐得不要不要的牵咙，但還是有收獲的:作者已經(jīng)打動我了.不由聯(lián)想到女兒這段時間在學(xué)校里踢足球的的事情.
被學(xué)校足球隊教練選中,參加足球隊.剛開始的派近，我也是比較的矛盾.
我們普通人對運(yùn)動有著錯誤的認(rèn)知，總覺得學(xué)習(xí)和運(yùn)動洁桌，是相背離的互相矛盾的事情.這個時候讓我們看到這本書渴丸，我們堅定當(dāng)初自己的選擇,也會能夠在適當(dāng)?shù)臅r候去引導(dǎo)孩子在運(yùn)動和學(xué)習(xí)上面.
讓我們擁有身體的健康的身體才會有好的成績和好的結(jié)果，作者說“運(yùn)動讓我們大腦作好準(zhǔn)備提高大腦記錄和處理信息的潛能.
