開課前的狀態(tài)：最近兩年越發(fā)覺得自己在處理關(guān)系的方式方法上有種說不清楚的無奈和無助。感受到身邊有很多資源和機會可就是抓不住耕魄，家庭關(guān)系上雖然我盡力在維護可總有很多無奈铐姚，也真的沒辦法做到全然接受。我沒有任何預(yù)設(shè)和鉆牛角尖(我知道生活不如意十有八九)可我心里有個聲音妥泉，我不想要現(xiàn)在這樣的方式生活(憋屈的生活著椭微，忍讓著，被動的活著)盲链，而外人眼中的我是多金的蝇率，年輕的迟杂，有錢的，有個幸福家庭的本慕，我承認這些我都有排拷，但我也都沒有，呵呵间狂！
我們來看看什么是創(chuàng)傷：
回想我們還是受精卵的時候，精子需要沖破卵子才能成為一個胎細胞鉴象，而這種沖破必定伴隨著上億精子的陣亡忙菠。生命的本質(zhì)就是創(chuàng)傷！
痛——事件后形成的模式
苦——即創(chuàng)傷(事件中留下的)
以上兩個因素也是人際關(guān)系中的一種模式
學(xué)習(xí)的目的：我希望可以通過學(xué)習(xí)給到自己一些啟示纺弊，因為我知道不是我學(xué)習(xí)了課程我就會變成另一個人牛欢，而是通過學(xué)習(xí)能提示到自己看不到的一面，從而幫助自己成長淆游。我希望未來我能看到自己的資源在哪里傍睹。能夠幫助我看到關(guān)系層面我卡在哪里，怎樣幫助自己突破那種無言的束縛犹菱。
狀態(tài)：緊張拾稳，擔(dān)憂，失眠腊脱，恐懼访得，焦慮，期待…
第一天課程：
體驗活動：關(guān)于腦身心關(guān)系的練習(xí)：(小組一共六人)陕凹，一個當事人悍抑，描述一個現(xiàn)在與自己有關(guān)的一段關(guān)系(可以是和自己，伴侶杜耙，家人搜骡，朋友)
練習(xí)中的呈現(xiàn)：
生活中的我是這樣的狀態(tài)沒有錯，因為我不知道怎樣去和先生相處佑女，很多時候其他關(guān)系中我也不知道該如何做记靡，這是一直困擾我的地方。
而當我們遇到問題(威脅)時的情緒反應(yīng)通常也是最原始的情緒能量：如下圖所示团驱！
1.逃跑——恐懼
2.對抗——憤怒
3.隔絕——麻木
4.沉溺
面對情緒時我們可以怎樣做簸呈？
1.識別情緒(身體感受)
如：某某(憤怒)情緒我看見你了，我忽視你很久了店茶。
2.歡迎你，你每次來我都把你按回去劫恒，通常我不知道你什么時候會來》坊茫現(xiàn)在當我胸悶我知道你來了轿腺，你想告訴我什么呢？我知道你每次來都想告訴我什么丛楚，可我不知道族壳，你能告訴我嗎？(身體是能聽懂我們說話的趣些，只要你相信)
3.我感覺到你在我的胸口仿荆，一圈一圈的環(huán)繞。(對身體部位說話坏平，描述情緒的形狀拢操，顏色等)
這樣的練習(xí)讓我發(fā)現(xiàn)，原來身體真的可以理解我們說的話舶替，并且在你看到它后令境，它會慢慢散去，得以讓自己重新回復(fù)平靜顾瞪。
當天課程結(jié)束我去找知圜老師舔庶，因為我發(fā)現(xiàn)我做任何練習(xí)活動小腹的疼痛都在。
第二天課程：動態(tài)靜心練習(xí)
1.(開始就是有伴奏音樂)在第一和環(huán)節(jié)里我注意力在呼吸上陈醒，呼吸是為了不讓自己上腦去想惕橙，讓身體里積壓的情緒自然而然的流出。2.當我體力透支我的情緒隨之而來钉跷，我開始大吼弥鹦，發(fā)怒，用提前準備好的報紙棒敲打地面尘应，我腦中和心中對自己的不滿惶凝，對他人的不滿，在這一刻全部爆發(fā)犬钢，我看到那個對自我的不滿情緒在暴漲(我聽到我罵自己和罵他人的聲音)對過去發(fā)生過的關(guān)系中作為受害者的我的憤怒與悲傷苍鲜，嘶聲力竭的在這一刻里發(fā)泄著。3.將體內(nèi)的情緒垃圾發(fā)泄完玷犹，需要給自己的身體注入能量混滔，這能量在于天地間，不斷的彈跳使得我吸收到大地的力量歹颓，為未來的自己注入新的能量和期許坯屿。4.當音樂停止，讓身體保持在現(xiàn)有姿勢巍扛，感受身體的感覺领跛。5.當音樂再次想起，我們會根據(jù)音樂自由舞動撤奸，這一刻是根據(jù)律動自由擺動吠昭，我發(fā)現(xiàn)我的身體會跟著音樂擺動喊括，而體內(nèi)似乎有什么如流水般引導(dǎo)我去往各個方向。我腦中開始出現(xiàn)畫面矢棚，有一個射光燈打在一個子宮里郑什，子宮里是透明黃色，正中央是一個肉色的胚胎(我知道那是我自己).射燈照射著這個黃色的子宮蒲肋，外部結(jié)實嚴密包裹蘑拯，內(nèi)層網(wǎng)狀籠罩，那個小胚胎安全的在中央兜粘。射燈照在子宮上半部分是顯示呈透明黃色申窘，而下半部分確是黑色的，有一種只能轉(zhuǎn)半圈的感覺妹沙，很堵偶洋。此刻我身體的腹部開始不適，開始疼痛距糖。我把注意力放在疼痛的位置玄窝，并且在心中描述這種感覺，過了一會悍引，腦中的那半邊黑色漸漸通了恩脂，一圈都變成了透明黃，我看到胚胎在中央旋轉(zhuǎn)趣斤。我在心中描述著這種感覺俩块，慢慢的透明黃變成了淡粉色，子宮開始順時針有流動感浓领，腹部開始漲熱起來玉凯，我覺得體內(nèi)有一股暖流在涌動，卻不知去向哪里联贩。感覺腰部不受重開始有壓迫感漫仆，尾椎骨有一股力量在下墜，我順勢坐在地上泪幌，可這股熱流還是找不到出口的感覺盲厌，我平躺在地上，感覺到腹部的熱流想要通過四肢散發(fā)出去祸泪。我抬起臀部吗浩，伸開雙臂，讓這股熱流順勢就過腹部没隘，胸腔懂扼，肩胛骨，喉嚨右蒲，上臂到手指最后到頭頂微王。這股熱流散去后屡限，我又感覺到腳下有一股熱流從腳底上竄，我順勢讓其流過小腿炕倘，膝蓋，大腿翰撑，盆骨罩旋，小腹直至頭頂，這股熱流持續(xù)了很久大概20幾分鐘后眶诈，我感覺尾椎骨有力量在下墜涨醋，順勢將身體放平，讓體內(nèi)氣流慢慢散去逝撬。這種感覺有如出生浴骂。當音樂停止，老師讓睜開眼睛宪潮，我睜開眼后感覺世界是新的溯警，我笑了。工作人員雨奇幫我蓋了一條紅色的毯子狡相，因為筋疲力竭我沒有說話梯轻，但紅色讓我覺得很溫暖。然后我就暈了過去尽棕，不知過了多久我突然醒來喳挑，發(fā)現(xiàn)練習(xí)結(jié)束了。有種很輕盈的感覺滔悉，告訴這個世界我很好伊诵！
當晚我睡眠特別不好，渾身疼痛回官。我能感受到從頸椎到尾椎骨由上而下的螺旋式氣流而產(chǎn)生的疼痛曹宴，兩種對流的感覺。我接受這種疼痛孙乖，和它呆在一起浙炼，雖然沒有讓疼痛緩解，但我相信我的身體已經(jīng)開始覺醒唯袄。我也相信后面的內(nèi)容可以幫助我找到答案弯屈。
次日早上我的身體還是有疼痛，怎么坐著都是不舒服的恋拷。因為練習(xí)活動需要給到搭檔支持资厉，我忘記了疼痛感。一心放在支持對方上蔬顾，看到對方身體的冰凍狀態(tài)宴偿，想要幫她解凍的心情湘捎，和真正的給予她力量，讓她感覺到自己是可以的窄刘。從給對方做支持者我一直確信她可以更好窥妇，并在整個過程中給予她祝福。我在支持伙伴的過程中感受到了無力娩践，阻力活翩，無連接，沒辦法與隊友同頻翻伺，這種感覺讓我焦慮材泄，我調(diào)整了下心態(tài)，重新開始吨岭。我看到隊友身體的變化拉宗，給著她能量的支持和真心的祝福，我能感受到她身體冰冷的地方在哪里辣辫，應(yīng)該怎樣去幫助她旦事。我感受到她膝蓋骨的寒氣，和腰部的無力络它。在這兩個部位我用手給予她力量的支撐和能量的傳遞族檬。我甚至有那么一刻覺得自己支撐不住她，我用兩只腳穩(wěn)穩(wěn)的站住化戳，感受著大地傳給我的能量单料，那感覺像是有一股熱量從腳底升致全身到上肢傳入她的體內(nèi)。然后慢慢的我發(fā)現(xiàn)這種信息她的身體像是能感知到一樣点楼，我感受到她身體開始動扫尖，慢慢的跟著身體流一步步找到她自己的需求÷永活動結(jié)束换怖，我從中得到滋養(yǎng)，午飯后好好睡了一下蟀瞧。
支持互換(下午)我經(jīng)歷了三個階段
對抗——接納——滋養(yǎng)沉颂！
同樣的方式，換我做當事人練習(xí)—動態(tài)靜心
剛開始從呼吸環(huán)節(jié)悦污，我努力的呼吸著铸屉，注意力在呼吸上，稍有走腦我都提醒自己回到呼吸上來(對于一個經(jīng)常容易走腦思考的人來說做到這點并不容易切端，不走腦是需要練習(xí)的)彻坛。幾分鐘后我開始有窒息感，然后就是伴隨著咳嗽聲的輕吐，緊接著情緒出來了昌屉。钙蒙。。我開始流淚间驮，感覺很委屈躬厌。我感受到同伴的支持和祝福，也感受到身體的變化竞帽】具郑可現(xiàn)在想想特別的奇怪，其實身體有自己的節(jié)奏抢呆。伴隨著上訴狀態(tài)大概兩三次，我開始感覺到我的身體越來越麻木笛谦，從腳底到盆骨網(wǎng)上到脖子抱虐，我有窒息感，而且很長時間內(nèi)這種窒息感都在饥脑。我的身體開始翹起恳邀，曲膝蓋平躺的身體，從臀部開始翹起灶轰，因為我能感覺到身體里有很強的兩股力量在打架(從尾椎骨到頸椎骨谣沸，呈螺旋狀旋轉(zhuǎn))我開始覺得自己支撐不住這種力量，我開始求助同伴笋颤，我感覺到身體里有力量順著我抬起的這個姿勢順勢下走乳附，我覺得我的頭支撐不住我的身體，這時我的身體下面多了兩個人支撐我的身體伴澄，我感覺到胃部有東西要吐出赋除，然后同伴幫我清理掉了。身體里的能量流持續(xù)了很久非凌，我開始和這種能量流的感覺呆在一起举农，慢慢感受他們在我的體內(nèi)流動，過了不知多久這種感覺從喉嚨處通過特別大的吼聲散發(fā)出來敞嗡，然后從肩部到手指頭颁糟，手指頭像過電般(以前我從不知道什么是過電般)持續(xù)了一會變?yōu)槁槟居值铰謴?fù)知覺。我整個身體都特別的僵硬喉悴，我開始和自己的意識對話：我感覺到自己的身體從腳部到脖頸都是麻木的棱貌，我感覺自己的腹部熱熱的，這種熱開始散發(fā)到身體各個部位粥惧，我感覺到腳底開始網(wǎng)上到小腿呈螺旋狀的兩股力量在對抗键畴，似乎一冷一熱，然后到我的腹部，慢慢變成熱起惕，旋轉(zhuǎn)式的熱涡贱。這種狀態(tài)也是持續(xù)了很久，直到我腦子里有個聲音說：不能被這樣束縛住惹想，你要掙脫出來问词，靠你自己的力量，可我明顯感覺到我自己的力量不足以掙脫這種束縛嘀粱，我開始在內(nèi)心深處求助：我過世的親人(我的父親激挪，奶奶。小姨锋叨。垄分。還有我流失的孩子們，我需要你們賜予我力量娃磺，我要更好的活著薄湿，帶著你們的祝福我可以活的更好)慢慢的我腹部的熱量開始快速蔓延到我身體各個部位。首先解凍的是上半身到手指開始恢復(fù)知覺偷卧，并輕松下來豺瘤。可在臀部底端我感受到很大的冷氣听诸，我需要些支持和幫助坐求，我聽到有助教在問我，你身體的感受是怎樣的晌梨？你需要幫助嗎桥嗤？我腦中只有一個想法，我是當事人我可以的派任。我說我需要有個人把手放在我海底輪的位置上砸逊，可第一次放在這我覺得位置不對(我感覺到這個人不好意思放在我骶骨位置，于是我說掌逛，請將整個手掌放上去我感受不到你的能量)到現(xiàn)在我仍然不知道給予我這個支持的人是助教還是师逸。《够欤可那會我感覺到從海底輪到頂輪的顏色開始出現(xiàn)在腦海篓像，我感覺到上半身的通透。曾經(jīng)我描述的螺旋感力量沒有了皿伺，特別輕松员辩。慢慢的我的手可以放在腹部，腹部的熱量傳至我的上半身鸵鸥。但我很快感覺到腿部有很快的能量流在竄(對奠滑，就是這個詞)我和助教說丹皱，我身體下可以出來一個人，但我目前還需要一個人支撐我的下半身宋税，而且這股力量需要幫我把腳太高摊崭，直至我覺得的高度，就是這樣杰赛，這股力量也是伴隨著我的長呼而從腳底流出呢簸。然后就是腳底麻木，冰涼乏屯，有人把我的襪子拖掉根时，把兩只手放在我的腳底給與我能量的支持，慢慢的我感受到腳部有了知覺辰晕，小腿也開始緩解蛤迎，但膝蓋處在腦海中有兩塊正方形的冰塊，我看著冰塊含友。然后把注意力放在腹部忘苛，慢慢的腦海中的冰塊在融化，直到膝蓋也開始覺得有知覺到有能量的流動唱较。我開始可以讓身下的人出來，讓我的身體平躺下召川，我感覺整個身體的毛孔都打開了南缓，是通透的。這種感覺在我生孩子荧呐，孩子落地的時候出現(xiàn)過汉形，但那時的我是虛弱無力的。而此刻的我確是感覺感覺含量爆棚的倍阐，體內(nèi)除了熱還是熱概疆。練習(xí)接近尾聲，音樂停止峰搪，我聽到老師讓我們摘下眼罩岔冀，我慢慢睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)我眼前的環(huán)境竟如此美好概耻，干凈有力量使套，我笑了。我感覺到有微風(fēng)吹過鞠柄，有點冷侦高，同伴拿來薄毯子，我還是冷厌杜，她拿來大被子奉呛，蓋住我，留了喘息的空間，我在這樣充滿熱量的空間里瞧壮，覺得踏實和幸福登馒。直到我愿意出來了，整個人感覺都不一樣了馁痴。
當晚回到家谊娇，睡得很安穩(wěn)，孩子在旁邊似乎感應(yīng)到了一樣罗晕，她也睡得很安穩(wěn)济欢，一整夜沒有哭鬧。直至第二天清晨小渊，我都沒有身體疼痛等感覺法褥。
第四天：我上課遲到了，因為起晚了酬屉，也因為堵車半等。可我發(fā)現(xiàn)我并不焦慮和不安了呐萨，我享受生命活在當下的那個感覺杀饵，實實在在的覺得自己腳踩在地上。沉著和踏實谬擦！
上午的活動切距，每人畫三幅畫，跟隨自己的感覺畫即可
每個人畫旁邊有9張紙條惨远，用來留給他人看過畫后留下自己的感受用的
通過順時針看不同人的畫谜悟，感受畫，留下對畫的感受北秽。這個環(huán)節(jié)讓我看到每個人身上都具備不同的優(yōu)勢和資源葡幸，只要你愿意看到。
在我未經(jīng)修改過的畫旁邊贺氓，有幾個詞語讓我覺得憤怒和不解蔚叨。例如：惡心和暈。后來我想了一下辙培，我是不接受我曾經(jīng)的過往缅叠，帶有評判自己的活到現(xiàn)在，覺得自己這不行那不行虏冻。暈肤粱，是我經(jīng)常走腦，很多事其實更應(yīng)該遵從內(nèi)心的聲音和感受加外在的事實厨相，而我經(jīng)常會被對方的一些語言所蒙蔽而暈领曼。
下面這個環(huán)節(jié)被稱作：神來之筆環(huán)節(jié)
大家可以給別人的畫加上你覺得適合的東西和修改鸥鹉。
而這三幅圖我把它們拼在一起如果再畫三福一樣的就是一個彩虹圈也就是脈輪圖，也是我將散發(fā)的能量庶骄』偕看到這個我就覺得渾身是力量。
活動練習(xí)：
當天下午做關(guān)于界限感的練習(xí)(兩兩一組)一方感受单刁，一方對對方說“不”并伴有雙手推出去阻止對方的一個動作灸异。從這個活動中我明顯感覺到自己只守住自己的界限，不讓人越過羔飞，我也不踏出去破壞別人的界限肺樟。同樣這樣的死守并沒有幫助到我，我需要靈魂些面對界限逻淌。而怎樣從丹田發(fā)出這個“不”的聲音也是我后面生活中要做的功課么伯。
課程結(jié)束小組致謝及回顧四天的學(xué)習(xí)，每個人抽一張卡片卡儒。
面對即將結(jié)束的課程田柔，你的內(nèi)心需求是怎樣的？我就不翻開此牌了骨望！
這是四天課程的復(fù)盤，用我自己的方式呈現(xiàn)擎鸠。(因為課程多數(shù)實操摆屯，文字記錄純屬課后思路整理)歡迎其他同學(xué)補充！也會有看不懂的人糠亩，沒關(guān)系，謝謝你們的見證准验！
