原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People
說(shuō)明：本文不是原文的直接翻譯疲陕，而是譯者對(duì)文章的總結(jié)整理荆隘。原作者的觀點(diǎn)大多有研究結(jié)論支撐，并在原文中附上了研究鏈接暖夭，有興趣的可移步原文查看。
原本不太喜歡這類(lèi)文章惫企，總覺(jué)得看了標(biāo)題就大概可以想象出內(nèi)容都有什么议薪，所謂科學(xué)研究本身的可靠性就不一定很高，而且這種文章很容易淪為雞湯之流县匠。但一直覺(jué)得Sparring Mind是個(gè)靠譜的心理學(xué)博客风科，還是讀來(lái)分享一下。一邊翻譯一邊做了刪改乞旦，也加了自己的想法贼穆。正如作者提到，李小龍?jiān)f(shuō)：
Absorb what is useful. Discard what is not. Add what is uniquely your own.
所以我們要做的不僅是“取其精華兰粉，去其糟粕”故痊，還要加點(diǎn)自己的獨(dú)創(chuàng)，和自己的生活結(jié)合起來(lái)玖姑。
1. 不要過(guò)于高看自己
Humility is not thinking less of yourself, but thinking of yourself less. ——C. S. Lewis
謙虛不是妄自菲薄愕秫，而是不要過(guò)于高看自己浊仆。自尊心是個(gè)看上去比較矛盾的話(huà)題，雖然研究認(rèn)為豫领，自尊心水平高似乎和幸福感相關(guān)抡柿，但是自我過(guò)于膨脹會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。
同樣是研究發(fā)現(xiàn)等恐，過(guò)分看重自尊洲劣，并且把自尊心和外部成功聯(lián)系起來(lái)的人，會(huì)經(jīng)常經(jīng)歷過(guò)山車(chē)般的心情起落课蔬，幸福感自然也就不高囱稽。中國(guó)古人早就發(fā)現(xiàn)了，正所謂“不以物喜二跋，不以己悲”嘛战惊。
而過(guò)分自尊的一個(gè)隱患在于，人們會(huì)為了“從不失敗”扎即，而放棄對(duì)成功的追求吞获。
2. 保持忙碌，但不要焦躁倉(cāng)促
過(guò)度無(wú)聊會(huì)成為負(fù)擔(dān)谚鄙，況且忙碌起來(lái)可以讓人有成就感各拷、感受到自己的價(jià)值。但過(guò)分忙碌肯定也對(duì)身心無(wú)益闷营，關(guān)鍵在于要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”烤黍。
3. 保持5個(gè)親密關(guān)系
多項(xiàng)研究表明，有一些親密朋友可以讓人收獲幸福感傻盟，也可使人更長(zhǎng)壽速蕊。“5”只是個(gè)虛數(shù)娘赴，具體數(shù)量不是關(guān)鍵规哲。
4. 對(duì)待關(guān)系要積極主動(dòng)
那我們?cè)撛趺醋觯?/p>
1) 定期和朋友們聯(lián)絡(luò)，親密朋友大概每?jī)芍芤淮危?/p>
2) 積極主動(dòng)的聆聽(tīng)筝闹，提有建設(shè)性的意見(jiàn)媳叨，和他們一起慶祝他們?nèi)松兄匾臅r(shí)刻；
3) 人們都喜歡談?wù)摴厍辏矚g談?wù)撟约海屗麄兌嗾f(shuō)武福。
不僅如此议双，你的個(gè)人提升對(duì)于自己和關(guān)系中的另一方都是有好處的。
The greatest gift you can give somebody is your own personal development. I used to say, ‘If you will take care of me, I will take care of you.’ Now I say, ‘I will take care of me for you, if you will take care of you for me.’——Jim Rohn
在一段關(guān)系中捉片，你能給與的最好禮物是你的個(gè)人成長(zhǎng)平痰。
5. 不要一直閑扯瑣事
Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people. ——Eleanor Roosevelt
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)汞舱，閑談可能會(huì)阻礙幸福。雖然閑聊對(duì)于社交場(chǎng)合的聊天（尤其是面對(duì)新結(jié)識(shí)的朋友）來(lái)說(shuō)宗雇，有助于打開(kāi)話(huà)題昂芜，讓人們逐漸熟絡(luò)；但在長(zhǎng)期關(guān)系里赔蒲，有深度的長(zhǎng)篇對(duì)話(huà)更能讓人獲得幸福泌神。反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們一般只有和親近的人才會(huì)進(jìn)行深入討論舞虱，正說(shuō)明深入交流的重要性欢际。
6. 犒賞自己（經(jīng)常性的小獎(jiǎng)勵(lì)更有用）
積極反饋的頻次比強(qiáng)度更重要，也就是說(shuō)矾兜，多次較弱的正反饋比一次強(qiáng)烈的正反饋更有益于獲得幸福感损趋。所以我們要經(jīng)常多給自己鼓勵(lì)和犒賞，而不是攢著給一次大的椅寺。
我想這也是為什么我們要把大的項(xiàng)目拆解的一個(gè)原因浑槽，除了小項(xiàng)目更容易上手以外，每完成一個(gè)小的關(guān)卡都可以獲得一次獎(jiǎng)勵(lì)返帕，就讓自己更有動(dòng)力奔向下一個(gè)小目標(biāo)括荡。而如果一開(kāi)始就讓自己面對(duì)遙遠(yuǎn)飄渺的目標(biāo)，恐怕更容易半途而廢溉旋。就像以前看到某馬拉松運(yùn)動(dòng)員畸冲，非專(zhuān)業(yè)出身卻能跑出很好的成績(jī)，其秘訣是把全程拆成無(wú)數(shù)個(gè)小的地標(biāo)观腊，一個(gè)一個(gè)超越邑闲。
7. 快樂(lè)要提前規(guī)劃出來(lái)，經(jīng)歷值得花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)
“說(shuō)走就走”的確讓人快樂(lè)梧油，但研究發(fā)現(xiàn)苫耸，對(duì)于旅行、晚餐等的提前計(jì)劃可以增添更多樂(lè)趣儡陨。
同樣是研究表明褪子，花錢(qián)買(mǎi)經(jīng)歷比花錢(qián)買(mǎi)東西給予人們的幸福感更高。原因如下：
1) 物品一般越用越舊骗村，而經(jīng)歷卻可以在腦海中歷久彌新嫌褪，給人的愉悅感也可能會(huì)隨著時(shí)間而加強(qiáng)；
2) 人們更傾向于回憶經(jīng)歷胚股。你可能已經(jīng)忘了收到（或送出）的第一束花長(zhǎng)什么樣笼痛，但你更難忘第一次收到（或送出）花時(shí)的感受；
3) 經(jīng)歷更加獨(dú)特。沒(méi)錯(cuò)缨伊，誰(shuí)都可以買(mǎi)得到明星同款摘刑，而穿著爆款去參加活動(dòng)的經(jīng)歷卻很難雷同，甚至天差地別刻坊；
4) 我們對(duì)經(jīng)歷感到習(xí)慣的速率更慢枷恕。我們的大腦更容易習(xí)慣于新買(mǎi)的物品，參加完一場(chǎng)演唱會(huì)回來(lái)谭胚，可能會(huì)讓你興奮一整天徐块，而買(mǎi)一件新衣服可能只讓你興奮五分鐘；
5) 經(jīng)歷的社會(huì)性更強(qiáng)漏益。一般來(lái)說(shuō)蛹锰，買(mǎi)東西更個(gè)人化，而共同經(jīng)歷一次事件卻讓人與人之間聯(lián)系得更為緊密绰疤，這是有其社會(huì)學(xué)意義的铜犬。
（待續(xù)）
2015.1.5（7）
