本周是雙練習(xí)
練習(xí)一：為什么我無(wú)法改變鼓蜒？
1.列出你覺得無(wú)法改變（現(xiàn)狀）的所有理由（像是害怕孤單、或害怕養(yǎng)不起孩子蜒茄，害怕自己沒有能力落剪，害怕未知等等）。（注意：這個(gè)現(xiàn)狀是指讓你感覺痛苦的情況）
2.想想你所列的理由和你的童年經(jīng)歷有什么關(guān)系场靴。
舉例來(lái)說(shuō)啡莉，你可能列了害怕孤單，因?yàn)槟阈r(shí)候常常被單獨(dú)留在家里沒人關(guān)心。如果你列的是擔(dān)心自己養(yǎng)不起孩子票罐，也許是因?yàn)槟愕母改冈?jīng)有金錢的困難叉趣，你經(jīng)歷過(guò)得不到溫飽的困苦歲月，所以很害怕沒錢该押。
當(dāng)做完這個(gè)練習(xí)后疗杉，接著對(duì)自己說(shuō)下面兩句話。
練習(xí)二：這是可以理解的
從我曾經(jīng)受傷害的經(jīng)歷來(lái)看蚕礼，...........................是可以理解的
例如：(從我曾經(jīng)受傷的經(jīng)歷來(lái)看烟具，我如今有點(diǎn)害怕信任他人是可以理解的）。
? ? ? ? ? ? 從我曾經(jīng)受傷的經(jīng)歷來(lái)看奠蹬，我如今常常感覺到生氣也是可以理解的朝聋。
? ? ? ? ? ? 從我曾經(jīng)受傷的經(jīng)歷看，我如今害怕改變也是可以理解的囤躁。
你可以根據(jù)自己的感覺冀痕，寫下自己的句子。不需要多加思考狸演，跟著筆去書寫言蛇，跟著情緒感受去書寫。
本周的練習(xí)中宵距，第二個(gè)練習(xí)是重點(diǎn)腊尚，你也可以單獨(dú)做這個(gè)練習(xí)。
注意一下满哪，這和自我安慰婿斥，阿Q精神是不同的，在做練習(xí)的時(shí)候哨鸭，是要去感受自己受傷的那個(gè)部分民宿，真正理解它的“迫不得已”，每個(gè)人都是想好的兔跌，為何我們想好勘高，卻常常把事情搞砸呢峡蟋？恰恰是因?yàn)槲覀儽澈蟮倪@個(gè)受傷小孩（也可以稱呼它為情結(jié)）在無(wú)意識(shí)地拖后腿坟桅。
這些練習(xí)是為了要把無(wú)意識(shí)里的東西帶到意識(shí)的層面來(lái)轉(zhuǎn)化它。如果你可以做到蕊蝗，在本周內(nèi)希望也堅(jiān)持前面幾周的正念練習(xí)仅乓，會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更有覺知。
