我該怎么堅持瘦下去！
聽過很多道理讯榕，依然過不好這一生。
減肥的不二法寶就是少吃加運動匙睹。但是有多少人能夠做的到呢愚屁？
為什么，因為放之四海皆準的方法在你身上卻沒有可行性痕檬！不能變成自己的生活習(xí)慣霎槐。
如果受夠了來來回回的胖瘦，那就將好的飲食變成自己能夠維持一生的習(xí)慣梦谜。
這就是上一篇為什么要深刻的反思自己丘跌，或者通過檢測方法找到肥胖的原因。
肥胖的原因千萬種改淑，先說說最多的一種。
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吃貨型應(yīng)該怎么做浴讯。
什么是吃貨型朵夏？不是那種很會品鑒的哈，是那種腦子天天被食物纏繞榆纽。
我們不挑食仰猖，我們只挑時間捏肢，致力于擠時間吃東西！
我們最怕的不是世界突然安靜饥侵，而是突然安靜之后連吃的都沒有鸵赫！
就是每當(dāng)受了刺激想減肥的時候就會問：“告訴我吃什么可以瘦！”
本人就是這樣一枚在吃的方面沒有自制力的小姐姐躏升。
也是非常想減肥氨绨簟！
今天我們就來說說怎么吃著瘦吧膨疏。怎么吃的健康一睁。讓自己健康的瘦下來。
我奉行的原則是每天控制在基礎(chǔ)代謝所需熱量附近佃却。然后晚上8點做些小運動者吁。讓自己身體能緩慢的改變，避免急促的變化對身體造成傷害饲帅。
1复凳、首先是總熱量控制：一般成年人女性1200大卡維持基礎(chǔ)代謝，男性1500大卡灶泵。個人具體的基礎(chǔ)代謝可以計算育八，或者人體成分測量儀測量。Ps:基礎(chǔ)代謝就是你躺一整天需要消耗的能量丘逸。這些能量就是你呼吸单鹿，運輸?shù)壬眢w自發(fā)活動的能量。
2深纲、熱量怎么分配：
可以按照居民膳食結(jié)構(gòu)推薦的3：4：4的比例仲锄，將熱量劃分到一日三餐。
早餐：???????約320大卡
午餐：???????約440大卡
晚餐以及加餐：約440大卡
若想快點減肥湃鹊，可以將晚餐減半儒喊。
這個熱量是根據(jù)1200大卡計算的哦，如果想更精確币呵，可以在自己的基礎(chǔ)代謝率上進行分配怀愧。
3、在熱量控制的情況下余赢，吃什么芯义？
?? 作為吃貨，很擔(dān)心吃不飽妻柒，很擔(dān)心突然想吃點心扛拨，很擔(dān)心萬一控制會不會營養(yǎng)不良……
?? 還沒開始就好多好多的擔(dān)心哦！
?食物類型分配：
? 怎么保證營養(yǎng)全面呢举塔，有一個很簡單的原則绑警，就是1234原則求泰。
（在臺灣健康書上看見，侵刪）计盒。
食物選擇
吃貨怕的就是肚子空渴频，血糖快速波動也會造成很想吃東西，所以在選用食物的時候選擇飽腹感強北启，升糖平緩的食物卜朗。
油脂選擇：優(yōu)質(zhì)油脂，比如堅果暖庄，含有豐富的不好和脂肪酸聊替。
蛋白選擇：牛肉、雞肉培廓、蝦惹悄、豆類。這些肉脂肪含量低肩钠。
碳水選擇：紫薯泣港、紅薯、燕麥价匠、黑米当纱、蕎麥、大米
果蔬選擇：蘋果踩窖、獼猴桃坡氯、梨、橙子洋腮、葡萄箫柳、什么蔬菜都可以，其中菠菜營養(yǎng)很不錯哦啥供。
享用時間：
吃貨最容易餓悯恍，最容易不滿足，那就把食物分開來吃伙狐，多吃飽腹感強的全麥涮毫，口味上的不滿足可以在肉類上進行發(fā)揮，撒上各種調(diào)料贷屎。
健康減肥食譜示例
早餐
9：00
1片高纖維全麥土司片
一小碗水果（蘋果罢防、梨、黃瓜唉侄、番茄咒吐、獼猴桃）
10：30
2個煮熟的蛋白
中餐
12：00
1塊牛肉（70g）
1碗青菜
1小碗雜糧米飯（黑米+糙米+白米）
16：00
一個小蘋果或者一碗熗生菜
晚餐
18：00
?一塊雞肉(70g)
半杯西蘭花
一小碗全麥意面
青菜雜糧可以按照自己的喜好替換哦。
總結(jié)：吃貨少吃多餐，選用飽腹感強熱量低渤滞，升糖穩(wěn)定的食物，這樣容易控制總熱量榴嗅。
愛吃的小胖們妄呕，開始減肥吧，養(yǎng)成適合自己的健康飲食習(xí)慣嗽测！
希望有人和我一起堅持绪励，相互督促，習(xí)慣養(yǎng)成非一日之功唠粥！
