讀書筆記《微習(xí)慣-簡單到不可失敗的自我管理法則》
一赞弥、 讀書摘要
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為冰评，只需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小预侯，小到不可能失敗致开。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)萎馅，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”双戳，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
二校坑、 作者簡介
斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲拣技。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略耍目，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章膏斤。2011年，他開始運(yùn)營自己的博客Deep Existence邪驮，為讀者提供自我成長策略方面的建議莫辨。
三、 金句摘要
1毅访、 正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一沮榜，它指的是自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別喻粹。
2蟆融、 壞習(xí)慣有多可怕，好習(xí)慣就有多神奇守呜。
3型酥、 習(xí)慣不僅無法被認(rèn)知捕捉到山憨，而且也不會(huì)摻雜情緒。
4弥喉、 塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事郁竟，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
四由境、 思維導(dǎo)圖
五棚亩、 精華解讀
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
1虏杰、 大腦的工作原理
? 人類大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)行為變化和新習(xí)慣建立的機(jī)制讥蟆。重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語言。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦嘹屯。
2攻询、 動(dòng)力與意志力
我們是用動(dòng)力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的。
動(dòng)力不可靠州弟，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。
意志力可靠低零，但前提是你沒有耗盡婆翔。
引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度掏婶、消極情緒啃奴、主觀疲勞和血糖水平。
如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙雄妥，我們就應(yīng)該能走向成功最蕾。
3、 微習(xí)慣策略
以微習(xí)慣方式運(yùn)用意志力老厌。微習(xí)慣可以拓寬舒適區(qū)瘟则。把微習(xí)慣融入生活。
4枝秤、 微習(xí)慣的獨(dú)特之處
微步驟+意志力是必勝組合醋拧。微習(xí)慣沒有截止時(shí)間。微習(xí)慣能提升自我效能感淀弹。微習(xí)慣能給予自主權(quán)丹壕。微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力，給你超乎想象的驚喜薇溃。
5菌赖、 微習(xí)慣的應(yīng)用指南
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
第四步：建立回報(bào)機(jī)制沐序，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始琉用，超額完成
第七步：服從計(jì)劃安排忿峻，擺脫高期待值
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
6、 微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
⑴ 絕不自欺欺人
⑵ 滿意每一個(gè)進(jìn)步
⑶ 經(jīng)吃穑回報(bào)自己逛尚，尤其在完成微習(xí)慣之后
⑷ 保持頭腦清醒
⑸ 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
⑹ 提醒自己這件事很輕松
⑺ 絕不要小看微步驟
⑻ 用多余精力超額完成任務(wù)刁愿，而不是制定更大目標(biāo)
六绰寞、 啟發(fā)和收獲
微習(xí)慣，可以幫助我們用最不可思議的方式改變自己的生活铣口。作者以“挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐”的微習(xí)慣策略契機(jī)滤钱，實(shí)現(xiàn)健身、寫作脑题、生活的巨大改變件缸。
我們每一個(gè)大多數(shù)的普通人，都會(huì)有不盡人意的生活現(xiàn)狀和喜愛享樂叔遂、逃避改變的自然傾向他炊。而微習(xí)慣的精髓是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來已艰。
只要開始行動(dòng)痊末，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)哩掺，你會(huì)在不知不覺中過到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)凿叠。
那便是：
星星之火，可以燎原嚼吞！
