原起----健康
??????? 2016年過(guò)完春節(jié)自己先回到北京蔽介，有天晚上閑來(lái)無(wú)事亮蒋，想到自己的脂肪肝，最近2年發(fā)展為中度负甸，雖然目前也沒(méi)有什么大的不適流强，但到了該采取點(diǎn)措施的時(shí)候了，2015年10月份參加了一個(gè)時(shí)間管理的培訓(xùn)班呻待，自己也在踐行GTD打月，同時(shí)也在培養(yǎng)早睡早起和寫(xiě)晨間日記的習(xí)慣，利用上下班通勤時(shí)間進(jìn)行行走蚕捉，達(dá)到消除脂肪肝的目的奏篙。
設(shè)定目標(biāo)----一年行走2000公里
?????? 即然有想法，運(yùn)用自然計(jì)劃模式做思維導(dǎo)圖梳理出來(lái)迫淹。設(shè)定2016年行走目標(biāo)：從2016年2月14日開(kāi)始秘通，在未來(lái)的一年內(nèi)，要完成行走2000公里千绪。只要在未來(lái)的一年內(nèi)堅(jiān)持每天下班走回家（2016年全年有250個(gè)工作日充易，每天只要走8公里），除去天氣和出差原因荸型，2000公里目標(biāo)是可以完成的盹靴，能否堅(jiān)持一年，這才是目標(biāo)完成的關(guān)鍵所在瑞妇。后來(lái)為了給猶豫不定是否考研的小侄女鼓勁稿静，自己把目標(biāo)提到3000公里。
原則----安全
?????? 身體鍛煉有一個(gè)很重要的原則辕狰，就是安全改备。鍛煉是為了身體更健康，如果在鍛煉過(guò)程中受傷蔓倍，就得不償失了悬钳，要講究方法盐捷，更不要過(guò)度鍛煉。減掉脂肪肝的運(yùn)動(dòng)方式有很多運(yùn)動(dòng)默勾，可以跑步碉渡、游泳、去健身房或較長(zhǎng)時(shí)間的行走母剥。跑步對(duì)膝蓋沖擊比較大滞诺，游泳和健身房是需要場(chǎng)地和占用較大塊時(shí)間的，最后選擇不受場(chǎng)所限制的行走环疼。行走是我目前找到的最容易堅(jiān)持习霹、最省金錢(qián)、最不受場(chǎng)所制約的健身鍛煉方法炫隶。同時(shí)淋叶，考慮到自己的行走路線，我采用逆行等限，即在馬路的左側(cè)人行道上行走爸吮，這顯然是不遵守交通規(guī)則芬膝，不過(guò)這確實(shí)比較安全望门，因?yàn)槟嫘校慵饶芏惚芮胺降淖孕熊?chē)或行人锰霜，同時(shí)筹误，你后方也基本上不會(huì)出現(xiàn)自行車(chē)、電動(dòng)車(chē)和機(jī)動(dòng)車(chē)癣缅，反而是安全的厨剪。如果按正常在馬路右側(cè)行走，你需要時(shí)刻保持警惕友存，以免被后面的自動(dòng)車(chē)祷膳、電動(dòng)車(chē)、快遞三輪車(chē)屡立、摩托車(chē)和機(jī)動(dòng)車(chē)等碰上直晨，在北京的堵車(chē)的情況下，通常有不少的自動(dòng)車(chē)膨俐、電動(dòng)車(chē)勇皇、三輪車(chē)會(huì)悄悄地跟在你后面，稍不留意就會(huì)在距你不到20cm的情況下快速駛過(guò)焚刺，你連手臂都不敢有稍微大點(diǎn)的動(dòng)作敛摘，而且機(jī)動(dòng)車(chē)也多次就在距你20-30cm的情況快速駛過(guò)，按正常規(guī)則行走乳愉，我感覺(jué)特不安全兄淫。
堅(jiān)持----一定要辦法
?????? 要完成一個(gè)特定目標(biāo)屯远，必須要有一些辦法和措施來(lái)保證。仔細(xì)分析一下我的目標(biāo)捕虽，1年2000公里氓润，平均下來(lái)，每個(gè)工作日走8公里就可以了薯鳍，考慮到天氣不好或出差等因素影響咖气，需要在周末或節(jié)假日再走一走，達(dá)成目標(biāo)應(yīng)該不成問(wèn)題挖滤。以下為保證目標(biāo)完成的一些方法：
1.距離保證：每天堅(jiān)持下班回家（約9公里）崩溪；
2.天氣或心理等因素，允許自己偶爾達(dá)到日目標(biāo)斩松；
3.早上隨機(jī)增加2公里行走伶唯。這樣有更多的余地；
4.分段實(shí)現(xiàn)：將下班路線設(shè)定成3段惧盹，每段規(guī)劃最長(zhǎng)時(shí)間乳幸；
5.記錄里程：讓成長(zhǎng)看得見(jiàn)，用來(lái)激勵(lì)自己持續(xù)堅(jiān)持下去钧椰；
6.請(qǐng)人監(jiān)督：建微信群粹断，宣告自己的目標(biāo)請(qǐng)大家監(jiān)督；
監(jiān)督-群體效應(yīng)
?????? 有記錄的正式行走是從2016年2月14開(kāi)始的嫡霞，為了能堅(jiān)持下去瓶埋，建立一個(gè)微信群，并在群里宣告了目標(biāo)诊沪，并請(qǐng)大家監(jiān)督养筒，承諾早上和晚上打卡，如有遺忘端姚，每次發(fā)不低于20元的紅包晕粪。中間有很多次想退出，但想到在群里的承諾渐裸，就堅(jiān)持下來(lái)了巫湘。直到現(xiàn)在2016年11月30日，已經(jīng)走了2600公里橄仆。
找到樂(lè)趣更容易堅(jiān)持下去
??????? 痛苦和無(wú)趣的事是不容易堅(jiān)持的剩膘，必須在過(guò)程中找到樂(lè)趣。我回家的路線長(zhǎng)度約9公里盆顾，路上有20多個(gè)紅綠燈怠褐，
我可以選擇5種方式回家，并做了詳細(xì)的分析：
1.走回路家：用時(shí)約75分鐘您宪，花費(fèi)0元奈懒；
2.騎自行車(chē)：用時(shí)約40分鐘奠涌，花費(fèi)1元（OFO租車(chē)）；
3.騎電動(dòng)車(chē)：用時(shí)約35分鐘磷杏，花費(fèi)少于1元（路上紅綠燈太多溜畅，其實(shí)電動(dòng)車(chē)也快不了多少）；
4.做公交車(chē)：用時(shí)約60-120分鐘极祸，花費(fèi)1元（公交車(chē)最不靠譜慈格，時(shí)間難預(yù)測(cè)）；
5.做地鐵：用時(shí)約45分鐘遥金，花費(fèi)5元（地鐵只做15分鐘浴捆，其他時(shí)間花在地鐵到單位和地鐵到家上）；
?????? 對(duì)比以上稿械，騎電動(dòng)車(chē)最省時(shí)間和金錢(qián)选泻，健身效果最好的走路回家，花費(fèi)最高的是做地鐵回家美莫，騎自行車(chē)是最靈活相對(duì)最省時(shí)間页眯。
?????? 在實(shí)際的行走回家過(guò)程中，我找到了很多可以做的事情厢呵，比如：聽(tīng)音樂(lè)窝撵、反思今天的事務(wù)及需要改進(jìn)的地方、思考最近幾天需要關(guān)注的事情（使用apple watch述吸，隨時(shí)隨地完成收集忿族，感覺(jué)真的很好，后期在OmniFocus中進(jìn)行組織整理）蝌矛。有時(shí)我會(huì)把整個(gè)回家路線按紅綠燈進(jìn)行分段，在不同段內(nèi)采取不同的行走方法或跑步错英，如最初幾段慢速走入撒，用來(lái)放松、反思或聽(tīng)音樂(lè)椭岩，中間幾段快步走或跑步茅逮，主要是為了跑做些準(zhǔn)備活動(dòng)百米后就到紅綠燈，正好在紅燈時(shí)進(jìn)行休息判哥，這樣回到家后献雅，一天的疲憊消失了，那種感覺(jué)真是太好了塌计。
總結(jié)
?????? 行走挺身，是一件非常微小的事，但即使是微小的事锌仅，在踐行中找到樂(lè)趣章钾，持續(xù)下來(lái)墙贱，也是不簡(jiǎn)單的，在290多天的行走踐行中贱傀，我感覺(jué)我養(yǎng)成了習(xí)慣惨撇，雖然偶爾某天達(dá)不到目標(biāo)。在恢復(fù)個(gè)人精力方面府寒，好的習(xí)慣將會(huì)受益終身魁衙。
