【情緒是生命的一部分食磕，是體驗這個世界的美好工具】情緒的察覺-溯源-釋放
0-【楔子】
最近的情緒處于平穩(wěn)區(qū)間，既沒有向下的負(fù)面消極喳挑，也沒有向上的上緊發(fā)條似的整裝待發(fā)彬伦，同時帶著淡淡的【團(tuán)隊的路在何方，個人前行的方向何在】的思考伊诵。
今天晨跑聽完【心情詞典】单绑，對識別和管理情緒有了進(jìn)一步的理解。
1-【情緒管理的三個步驟】
第一步曹宴，察覺自己的情緒搂橙；第二步，知道情緒是從哪來的笛坦；第三步区转，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒。
1-【察覺】自己當(dāng)下的情緒版扩，然后承認(rèn)它蜗帜，接納它
情緒并沒有什么特別明確的指標(biāo)，往往是多種情緒混合在一起资厉，因此識別它們往往比較困難厅缺。心情詞典，用生活場景描述了150多種心情宴偿，可以更好的讓人對標(biāo)湘捎。
第一：識別出自己的情緒。
例如窄刘，焦慮其實是一種很常見的情感狀態(tài)晋被，恰恰是自由人的正常反應(yīng)标沪，但人們都會害怕焦慮。
第二：判斷出它處在哪個量級劫谅。情緒是有程度的輕重劃分的，它們按照程度的不同會互相的轉(zhuǎn)變万栅，首先判斷自己處在哪種情緒里，然后判斷需不需要采取具體的行動來控制。
例如沮焕，【焦慮】醫(yī)生一般將其劃分為5個等級，通過檢測判斷拉宗，對癥治療峦树，4級及以上才需要治療；【羨慕】這種情緒旦事，如果程度很嚴(yán)重魁巩，就會變成嫉妒；【沮喪】這種情緒姐浮，嚴(yán)重了就會變成抑郁谷遂。
第三：然后完全地接納它。每一種情緒的出現(xiàn)都是有正面價值的卖鲤。
例如埋凯，【憤怒】可以提高一個人的行動力；
【絕望創(chuàng)造】扫尖，一個人進(jìn)入絕望的狀態(tài)白对，才更容易從自身的經(jīng)歷中獲得啟發(fā)，把個人的素材和新的內(nèi)容鏈接起來换怖，最后產(chǎn)生一個特別有意思的東西甩恼；
【嫉妒】，我們看到了別人身上比自己強(qiáng)的地方沉颂，這也往往是一種提醒条摸，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做的不好，以后就可以彌補(bǔ)這方面的空缺铸屉。
2-【知道自己的情緒從哪來的】
第一：情緒的底色钉蒲，以及情緒的積累。
情緒的爆發(fā)是慢慢積累的結(jié)果彻坛，要知道自己的情緒是從哪來的顷啼，最后有意識地選擇自己的反應(yīng)。
例如：由起床氣昌屉，引發(fā)刮胡子劃傷臉钙蒙，進(jìn)而引發(fā)夫妻爭吵，最后導(dǎo)致車禍死亡间驮。一系列的情緒積累躬厌，到最后爆發(fā)出來一個很嚴(yán)重的結(jié)果。其實【起床氣】就是情緒的底色竞帽，跟長久以來形成的思維模式扛施、行為習(xí)慣等等密切相關(guān)鸿捧。
第二：不同人對不同場景的理解不同，產(chǎn)生的情緒也不同疙渣。
例如：可以選擇對失戀這件事的態(tài)度匙奴，有的人覺得失戀很正常，有的人覺得終于恢復(fù)單身了昌阿，很輕松很高興饥脑，還有人會情緒低落甚至自殺恳邀。
3-【以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒】
第一：情緒的本質(zhì)是一種能量懦冰，是有指向性的。
【憤怒】流動的方向是自下而上谣沸，怒發(fā)沖冠刷钢；
【沮喪】的能量是自上而下的，當(dāng)沮喪的時候眼皮乳附，眉毛内地，肩膀都開始往下耷拉，垂頭喪氣就是形容這種狀態(tài)赋除；
【指責(zé)】的氣是從后往前的阱缓，當(dāng)你想要責(zé)怪別人的時候，你手指向的方向一定是往前举农；
【恐懼】流動方向是自前往后的荆针，當(dāng)你害怕的時候，你會習(xí)慣性地往后縮颁糟。
第二：壓抑自己情緒的方式不可取航背。
經(jīng)常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高；
經(jīng)常有抑郁情緒的人腸胃就不太好棱貌；
平時看起來不說話的人玖媚，打起架來下手就沒輕沒重的。
第三：恰當(dāng)釋放自己情緒的兩類方法
【第一類是先天方法：哭婚脱、笑今魔、夢】
在悲傷的時候放聲大哭一場來釋放壓力；有一種減壓方式叫做大笑療法障贸；在夢中一個人的潛意識往往會表達(dá)一些你自己都想不到的情緒涡贱，如果你注意觀測自己的夢境，它會給你一些比較準(zhǔn)確的信息惹想，并且?guī)湍汜尫艍阂值那榫w问词。
【第二類是后天方法：書寫、傾訴嘀粱、運(yùn)動】
書寫激挪，把自己想說的話寫在私密的筆記本中辰狡，寫的時候可以毫無目的，可以漫罵垄分，可以說平時不敢說不好意思說的話宛篇；
傾訴，找?guī)讉€特別好的朋友把自己的煩惱說出來薄湿，抱怨一番叫倍；
運(yùn)動，做戶外運(yùn)動豺瘤，參加一些激烈的對抗性游戲吆倦。
4-【小結(jié)感言】
識別情緒并且學(xué)會解讀，既可以緩解我們自身的壓力坐求，還能提高情商蚕泽，拉近我們和周圍人的關(guān)系，用自己的情緒去感染別人桥嗤。须妻。
每一種心情都是有正面意義的，失落泛领，焦慮荒吏，迷茫等等情緒，都是我們體驗這個世界的美好工具渊鞋。
如果你將不好的心情看做是困擾绰更，那他們就真的會變成困擾，如果把他們看做生命的一部分篓像，你就總能從中得到啟發(fā)和驚喜动知。
