現(xiàn)在人超重或者不健康的肥胖最重要的原因之一就是吃了太多的不健康的食品埂陆。這其實(shí)怪不了你自己敲茄，主要是現(xiàn)在媒體上充斥著各種錯(cuò)誤信息射赛，讓人無法判斷娃善，今天我們就總結(jié)出6個(gè)比較常見的問題供大家參考论衍。
1.不含脂肪的食物
不含脂肪的食物就是垃圾食品。他們通常包含糖分和人工香精或色素聚磺，這都是為了彌補(bǔ)失去脂肪而丟失的味道坯台。糖其實(shí)是用來讓你上癮的，它不能讓你減少身體脂肪和讓身體更健康瘫寝。糖能讓你分泌大量的多巴胺蜒蕾，它能讓你感覺更良好，所以你會(huì)經(jīng)常的找這些食物焕阿。在你壓力過大的時(shí)候就會(huì)造成你的暴飲暴食咪啡。這其實(shí)還不是最糟糕的，低脂肪飲食不能為人體提供最佳的健康和激素平衡暮屡。例如撤摸，脂肪中的維生素A、D和K是雄性激素的重要組成部分能讓你燃燒脂肪褒纲。
辦法：在你選擇食品時(shí)千萬不要選擇無脂或低脂的產(chǎn)品准夷，這會(huì)讓你錯(cuò)過很多其他的營養(yǎng)并對這些食物上癮，長期下來會(huì)讓你患上糖尿病莺掠。
2.健康粗糧
其實(shí)衫嵌，谷物是不健康的。因?yàn)橄鄬κ卟顺垢选?jiān)果渐扮、種子來說熱量較高營養(yǎng)含量相對較低论悴。此外掖棉，大多數(shù)人的谷物攝入的過多墓律，這會(huì)影響血糖和饑餓素，如：胰島素和瘦素幔亥。但是所有的媒體都告訴我們要多吃全谷類的糧食耻讽。這其實(shí)是非常可笑的帕棉，全谷類食品應(yīng)該包含全部的成分针肥，而當(dāng)把谷物磨成面后他就不再是粗糧，跟普通的白面沒有任何的區(qū)別香伴。
辦法：如果你選擇吃粗糧慰枕，就選擇最原始的狀態(tài)，而不是加工后的也就是說扔到土里就能發(fā)芽的品種即纲，如果你非要吃這類食物具帮，我們推薦：燕麥、蕎麥低斋、小米蜂厅。
3.有機(jī)加工食品
有很多很好的有機(jī)食物如：有機(jī)肉類、奶制品等疆瑰，它們能改善你的營養(yǎng)箍鼓，避免農(nóng)藥和生長素扶认，讓你的身體更好。但是目前有機(jī)食品有35%的產(chǎn)品被我們成為垃圾食品稠通，它們會(huì)讓你攝入更多的熱量，他們頂著有機(jī)的光環(huán)讓你放心的攝入买猖，往往就造成了攝入過量改橘，影響?zhàn)I素的釋放。現(xiàn)在好多的有機(jī)食品在加工過程中會(huì)加入大量的蔗糖政勃，這樣就讓你攝入更多的熱量和胰島素的飆升唧龄。這類食物往往會(huì)出現(xiàn)在玉米、大豆奸远、小麥類食物中既棺。
辦法：不要被有機(jī)的光環(huán)迷惑，食物首先選擇全食懒叛、無添加的簡單加工丸冕。最好是原始形態(tài)的肉類、魚類薛窥、奶制品胖烛、蔬菜眼姐、水果、堅(jiān)果等佩番。
4.添加了大量添加劑的蛋白質(zhì)和麥片众旗、面包等。
蛋白質(zhì)是非常美味的趟畏，比如牛排贡歧、雞蛋、鮭魚等赋秀，另一方面利朵，加工過的蛋白質(zhì)是索然無味的。為了增加蛋白質(zhì)的味道往往雅添加其他的物質(zhì)猎莲，很容易造成熱量高漲或成為垃圾食品绍弟。蛋白質(zhì)的加工往往是加入糖或者甜味劑，然后再與脂肪一起添加到碳水化合物中著洼，比如：面包樟遣、冰淇淋等，其中蛋白質(zhì)的主要來源還是大豆分離蛋白郭脂。這樣做的結(jié)果就是成為一道精加工的蛋白質(zhì)食物年碘，成為徹徹底底的加工食品。
辦法：完全拋棄包裝好的食品展鸡，當(dāng)你想增加蛋白質(zhì)攝入量時(shí)就選擇全食：比如：肉屿衅、魚、奶制品莹弊、豆類和雞蛋涤久。如果非要選擇蛋白質(zhì)粉一定要避免任何的人工添加的甜味劑和糖還有植脂末。
5.運(yùn)動(dòng)飲料
大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)飲料都是糖水加維生素和礦物質(zhì)的偽裝物忍弛。這是一個(gè)巨大的市場騙局响迂，因?yàn)檫@種飲料不僅僅耐力運(yùn)動(dòng)員在使用，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)也在使用细疚，爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)還在使用蔗彤。因?yàn)獒t(yī)生們認(rèn)為這不僅能防止電解質(zhì)流失還有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。許多普通人還認(rèn)為這個(gè)能幫助減肥疯兼。顯示情況是你攝入了更多的糖然遏，一種液體糖，讓你的熱量大幅度的增長吧彪，同時(shí)還不能減少你的饑餓感待侵，還讓你吃的更多。這類飲料中的糖都是果糖姨裸，直接由肝臟代謝秧倾，時(shí)間長了會(huì)造成脂肪肝怨酝。
辦法：一般人絕對的要避免運(yùn)動(dòng)飲料，而是選擇不加糖的茶那先、咖啡和白水农猬。
6.天然
天然這個(gè)詞出現(xiàn)在食品標(biāo)簽上是毫無意義的。尤其是在某些炸雞上也會(huì)出現(xiàn)這樣的詞匯胃榕，這個(gè)詞匯完全是商業(yè)用語盛险，而不是營養(yǎng)用語，不能證明它不包含人工或合成材料勋又。研究顯示，這實(shí)際上是非常錯(cuò)誤的换帜，約有60%的消費(fèi)者被誤導(dǎo)楔壤，他們一直認(rèn)為標(biāo)有天然的食物就是健康的。
辦法：如果你真的想吃天然的食物惯驼，那么久請遠(yuǎn)離包裝蹲嚣。還是那就話選擇最原始狀態(tài)的食物。
參考：
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