? ? ? ? 沒有人不愛自己吧？但是不是每個(gè)人都能做到。通過讀《非暴力溝通》第九章较坛，讓我們更加清晰印蔗，為什么會自我攻擊，信念決定行動丑勤，要愛自己還要先改變我們的信念华嘹。
? ? ? 每一個(gè)人都是一個(gè)特殊的生命，一個(gè)獨(dú)特的存在法竞。
? ? ? ? 然而我們經(jīng)常對自己有各種評價(jià)耙厚，也許是正面的、也許是負(fù)面的岔霸。負(fù)面的評價(jià)還會使我們看不到生命的美薛躬。如果我們總是看到自己的各種缺陷，那可能就會經(jīng)常自我否定呆细、自我攻擊型宝。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、 如何培養(yǎng)對自己的愛
? ? ? 轉(zhuǎn)變自我評價(jià)的方式是一個(gè)重要方面侦鹏。既然希望自己所做的任何事情都是有益的诡曙，那么，自我評價(jià)的方式就要有助于學(xué)習(xí)略水，使我們的選擇符合生命的需要价卤。然而，不幸的是渊涝，我們的自我評價(jià)方式往往導(dǎo)致自我憎恨慎璧，而無助于學(xué)習(xí)。
? ? ? ? 當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)跨释，或者覺得自己做的不夠好胸私，會什么反應(yīng)？會怎么樣評價(jià)自己鳖谈？
? ? ? ? “我好笨呀岁疼，我怎么這么笨，連這點(diǎn)事情都做不好缆娃。我應(yīng)該先**捷绒，就不會這樣了」嵋”或者自責(zé)或者內(nèi)疚暖侨，甚至自我攻擊。
? ? ? 自責(zé)意味著：認(rèn)為自己所做的事情是錯(cuò)的或者不好的崇渗，并為此感覺到痛苦字逗。我們一起來看一下不同的感受帶給我們的影響京郑。可以看到自責(zé)的能量層級是非澈簦靠下的些举，對我們的身心健康也是非常不利的。
? ? ? 許多人陷于自我憎恨之中挖息，而無法從中獲益金拒。
? ? ? 失誤解釋我們的局限性兽肤，并引導(dǎo)我們成長套腹。 這也是我最近經(jīng)常分享的成長型思維， 遇到困難挫折资铡，不是看自己沒做到什么电禀，而是看自己能從中獲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是什么。
? ? ? 即使有時(shí)自責(zé)笤休，也能變成學(xué)習(xí)的驅(qū)動力尖飞，但是我們希望我們做出的改變，是出于對生命的愛店雅，而不是出于羞愧或內(nèi)疚這些具有負(fù)面影響的心理政基。
? ? 羞愧是自我憎恨的一種形式，出于羞愧的行為不是為自由而快樂的行為闹啦。
? ? 2沮明、讓我們感覺羞愧和內(nèi)疚的詞語
? ? ? 在我們的語言中，有一個(gè)詞極易引起羞愧和內(nèi)疚窍奋。我們經(jīng)常使用它來打擊自己荐健。它在我們的意識中是如此根深蒂固，以至許多人無法想象琳袄，沒有它江场，生活將如何繼續(xù)。
? ? ? 大家猜猜是哪個(gè)詞呢窖逗？
? ? ? 這個(gè)詞就是“應(yīng)該”址否，也就是“我應(yīng)該早點(diǎn)知道”或“我不應(yīng)該做那件事情”中的“應(yīng)該”。如果我們認(rèn)為自己“應(yīng)該”怎么樣碎紊，在大多數(shù)的情況下佑附，我們也就封閉了自我。因?yàn)椤皯?yīng)該”意味著我們別無選擇矮慕。這使我們感到無奈和沮喪帮匾。同時(shí)，又心有不甘痴鳄，不愿屈服瘟斜。
? ? 除了“應(yīng)該”這個(gè)詞，我們還用別的方式教訓(xùn)自己，例如：“我真受不了自己現(xiàn)在這個(gè)樣子螺句。我必須改了虽惭。”想一想哪些強(qiáng)迫自己的人蛇尚。他們中有的人說：“我真的該戒煙了芽唇。”另一些人說：“我必須加強(qiáng)鍛煉取劫〈殷裕”他們不斷地說他們“必須”做什么，與此同時(shí)谱邪，又不停的找借口不那么做炮捧，因?yàn)闆]有人想成為奴隸。當(dāng)然惦银，我們不是命中注定要去服從“應(yīng)該”或“不得不”的指揮咆课，不論他們來自于外部，還是來自我們自身扯俱。一旦順從了這些命令书蚪，生活也就會失去樂趣。
? ? ? ? ? 3迅栅、為什么人們會自責(zé)
? ? ? 非暴力溝通認(rèn)為殊校，對他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折----他人的行為不符合我們的需要。如果我們指責(zé)的那個(gè)人恰好是我們自己库继，那么言下之意是：“我的行為不符合我的需要箩艺。”我相信宪萄，如果我們專注于需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足艺谆，我們就更有可能從自我評價(jià)中獲益。
? ? ? 一旦發(fā)現(xiàn)自己正在做無意的事情拜英，我們的挑戰(zhàn)是如何對需要和價(jià)值觀保持清醒的認(rèn)識静汤，以使我們的轉(zhuǎn)變：
? ? （1）? 符合我們的心愿；
? ? （2）? 出于對自己的尊重和愛護(hù)居凶，而不是出于自我憎恨虫给、內(nèi)疚或羞愧。
? ? ? 非暴力溝通鼓勵(lì)我們直面人生的苦難：在遇到挫折時(shí)侠碧，充分體會人生的悲涼和內(nèi)心的渴望抹估。是的，感到遺憾是難免的弄兜。但它能幫助我們從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)药蜻，而無需責(zé)備自己瓷式。我們意識到過去的行為違背了自己的需要及價(jià)值觀，我們就會考慮如何滿足它语泽。反之贸典，如果用苛刻的語言苛責(zé)自己，我們不僅難以找到解決辦法踱卵，而且容易陷于自我懲罰的痛苦中廊驼。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、學(xué)會寬恕自己
? ? ? 接著惋砂，我們試圖理解自己過去的所作所為妒挎。我們問自己：“我做那件事情是為了滿足什么需要？”我相信班利，人的行為總是服務(wù)于自身的需要及價(jià)值觀----不論它是否能夠?qū)崿F(xiàn)目的饥漫，也不論我們事后是感到慶幸還是遺憾榨呆。
? ? ? 通過聆聽自己的心聲罗标，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要。此時(shí)积蜻，我們就可以原諒自己。我們意識到，盡管過去的選擇并不理想涤浇，但它也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的渴望笨触。
? ? ? 愛惜自己的關(guān)鍵之一，是同時(shí)包容那兩個(gè)不同的“我”：一方面包容對過去的某種行為感到后悔的“我”丙笋，另一方面包容采取那種行為的“我”谢澈。非暴力溝通的憂傷及自我寬恕為個(gè)人的學(xué)習(xí)和成長創(chuàng)造了條件。只要對自己的需要保持清醒的認(rèn)識御板，我們就能建設(shè)性地滿足它們锥忿。
? ? ? 在第二章中，我們談到了如何使用負(fù)責(zé)任的語言來代替回避責(zé)任的語言怠肋【戴蓿可以讓我們少感到一些沮喪、內(nèi)疚和慚愧笙各。
? ? 5钉答、 用“選擇做”代替“不得不”
? ? ? ? 第一步
? ? ? ? ? 在日常生活中，你覺得哪些事情沒有意思杈抢，卻又認(rèn)為自己不得不做数尿？請將它們列在一張紙上。
? ? ? ? ? 當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)惶楼，僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活的不開心右蹦。我終于意識到虏缸，許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做嫩实，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
? ? ? ? ? 我清單上第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”刽辙。我討厭寫那些報(bào)告，然而甲献，每天我至少要折磨自己一小時(shí)宰缤。第二項(xiàng)是“開車送小孩上學(xué)”。
? ? ? 第二步
? ? ? 列好清單后晃洒，向自己坦白：你做這些事情只是因?yàn)槟氵x擇了做他們慨灭，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觥Ｔ谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前球及，加上“我選擇做”氧骤。
? ? ? 當(dāng)時(shí)，我對這一步驟有些抗拒吃引。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇筹陵！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生镊尺。我不得不寫這些報(bào)告朦佩。”
? ? ? 第三步
? ? ? 一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇庐氮，就填下以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做______是因?yàn)槲蚁胍猒_________”语稠。
? ? ? 第一項(xiàng)選擇寫臨床報(bào)告，是因?yàn)橄霃闹械玫绞杖肱常@些報(bào)告用處并不大仙畦，花那么多時(shí)間不值得的。所以放棄寫臨床報(bào)告音婶。
? ? ? 第二項(xiàng)開車送孩子上學(xué)慨畸。是因?yàn)樾蕾p孩子在現(xiàn)在學(xué)校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)桃熄，但是他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價(jià)值觀先口。想到這一點(diǎn)，在開車送孩子上學(xué)時(shí)瞳收，我的感受就不一樣了碉京。
? ? ? ? ? ? 6、深入理解我們的行為動機(jī)
? ? ? ? 你在思考“我選擇做____螟深，是因?yàn)槲蚁隷____”這個(gè)問題時(shí)谐宙，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你再生活中看重什么界弧。我確信凡蜻，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要搭综，即使工作很艱苦、富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱划栓，我們也會從中得到樂趣兑巾。
? ? ? ? 清單上的一些行為是處于下列的一種或多種動機(jī)：
? ? (1) 為了錢
? ? (2) 為了得到贊同
? ? (3) 為了逃避懲罰
? ? (4)? 不想感到羞愧
? ? (5)? 為了避免內(nèi)疚
? ? (6）? 為了履行職責(zé)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7、小結(jié)
? ? ? 非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于培養(yǎng)對自己的愛忠荞。當(dāng)我們的表現(xiàn)蒋歌，不完美時(shí)，我們可以通過體會憂傷和自我寬恕委煤，來看清個(gè)人成長的方向堂油，以及避免自我懲罰。評價(jià)自己的行為時(shí)碧绞，我們專注于尚未滿足的需要府框；這樣，我們不再依賴羞愧讥邻、內(nèi)疚迫靖、惱怒或沮喪的心理來尋求改變，而讓愛主導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和成長计维。
? ? ? 同時(shí)袜香，在日常生活中，我們主動根據(jù)需要和價(jià)值觀來選擇生活鲫惶。我們的行為不再是為了履行職責(zé)、獲得回報(bào)实抡、逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧欠母。 通過深入理解我們行為的動機(jī)，并用“選擇做”來取代“不得不”吆寨，我們的生活將變得和諧并充滿歡樂赏淌。
作者：小諾
美國正面管教協(xié)會認(rèn)證家長講師
美國正面管教協(xié)會認(rèn)證學(xué)校講師
國際認(rèn)證鼓勵(lì)咨詢師
游戲力學(xué)習(xí)者和踐行者
小兒推拿踐行者
工學(xué)碩士
2個(gè)男孩的媽媽
