為什么明知道運動有用颊乘，還是邁不開腿？因為你知道的用處還太小醉锄》η模或者，把運動想象得太難恳不，沒有具體可簡單執(zhí)行的方案檩小。
本書作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦烟勋；壓力规求、焦慮、抑郁卵惦、低效等種種困擾阻肿，可以隨著運動云散煙消。運動最大的魅力沮尿，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)丛塌。無論是實驗、案例畜疾、原理還是行動的具體方法赴邻，都令人信服，更令人鼓舞啡捶！
記得我小時候經(jīng)常聽到一些大人帶著嘲諷的語氣說：四肢發(fā)達乍楚，頭腦簡單！不能說這句話不對届慈，但這樣的評價確實影響了我對運動的熱愛徒溪。
后來自從我有了孩子忿偷，我發(fā)現(xiàn)運動越好的小孩兒，反應(yīng)速度越快臊泌，身體抵抗力也更好鲤桥，個子長得也比同齡人更高。
從那時起渠概，我漸漸發(fā)現(xiàn)：四肢發(fā)達茶凳，頭腦真不簡單。直到今天播揪，我遇到了這本書贮喧，才明白，原來運動猪狈，真的可以改造大腦箱沦！不信，你試試看雇庙？
運動讓大腦處于最佳狀態(tài)
1998年谓形，在一個由神經(jīng)學(xué)家彼得·埃里克森領(lǐng)導(dǎo)的實驗中，科研人員把運動和不運動的兩組老鼠困在水池中疆前，測試它們對逃生路線的記憶程度寒跳。結(jié)果，運動的老鼠每次都能更迅速地徑直找到安全地帶竹椒。解剖發(fā)現(xiàn)童太，運動老鼠的海馬體中，新干細(xì)胞的數(shù)量是不運動的老鼠的兩倍胸完。
當(dāng)然康愤，這并不意味著，跑1600米你就能變成天才舶吗。新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞征冷，要經(jīng)歷一個發(fā)育的過程才能形成神經(jīng)細(xì)胞，在這個過程中誓琼，它們必須找到事情做才能生存下來检激。一個新生的細(xì)胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，如果我們不使用新生的神經(jīng)元腹侣，就會失去它叔收。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元傲隶，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活饺律。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料跺株，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中复濒。2007年脖卖，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%巧颈。
難怪我邊跑邊聽書畦木，不僅不會睡著（平時坐在地鐵上聽書時，經(jīng)常睡著砸泛，捂臉）十籍，而且感覺記得更清晰。
如何才能越壓越勇唇礁，越健康
輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制勾栗。可以說盏筐，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力围俘。運動的壓力可預(yù)知、可控制机断，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動绣夺，以激活神經(jīng)元過度補償吏奸，變得更加強壯。
面對現(xiàn)存的壓力陶耍，運動同樣作用巨大奋蔚。有一個因為裝修壓力而酗酒的媽媽，在作者的一個極為簡單的建議下烈钞，成功戒了酒泊碑，心情很愉悅地完成了裝修，并且?guī)е齻€孩子毯欣。作者的那個建議就是：跳繩馒过。
跳繩之所以有效，首先是因為通過運動酗钞，你會得到一種征服感和自信心腹忽。其次，當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機制時砚作，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閾值窘奏。運動不僅可以預(yù)防慢性壓力，還能徹底轉(zhuǎn)變它們葫录，從微細(xì)胞到心理的各個層面着裹。
用運動戒癮
運動的效果就在于，有規(guī)律的運動能讓大腦忙碌起來米同，并重新指示基底核連接到另一個反射替代行為骇扇，逐漸建立新的繞開成癮模式的神經(jīng)通路摔竿。
運動對成癮行為的戒斷效果，從一個案例中就可見一斑匠题。2006年的紐約馬拉松比賽中拯坟，有16個人曾經(jīng)是毒品癮君子。他們成功地穿過了終點韭山，還幽默地笑說郁季，生活中大部分時間都在為“逃離警察而奔忙”。這些人能出現(xiàn)在賽場钱磅，要歸功于紐約的奧德賽之家梦裂，那是一個成癮康復(fù)項目。在奧德賽之家盖淡，有更多的人都在經(jīng)歷著從癮君子到運動家的轉(zhuǎn)變年柠。
2004年，倫敦的一項研究證明褪迟，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為冗恨。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果味赃。
運動對于成癮性戒斷的幫助掀抹，還在于它能填補戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步心俗，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵傲武，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了城榛。
運功功效之延緩衰老
變老是不可避免的事揪利，對任何人來說都是如此。但在老去的過程中狠持，有人健康地活到100多歲疟位，有人卻會被慢性疾病奪走生命。
在老鼠的實驗中喘垂，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)献汗，中年老鼠，近似于人類55歲王污，大腦內(nèi)的多數(shù)神經(jīng)干細(xì)胞已經(jīng)死亡罢吃，同時可利用的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量從25%下降到8%。在大約40歲到70歲之間昭齐，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量尿招。
我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什么就谜。但是怪蔑，我們有辦法改變老化的時間和程度。
神經(jīng)學(xué)家阿瑟·克雷默領(lǐng)導(dǎo)的一個實驗表明丧荐，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞缆瓣，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。問題是很多老人會因為衰老而逃避虹统。他們?yōu)榱吮苊饩趩使耄饾u斷絕有意義的人際關(guān)系，回避這個世界车荔。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應(yīng)力渡冻，顯然，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式忧便。
20世紀(jì)70年代族吻，一項關(guān)于芬蘭人的跨度達21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%珠增。
行動：大腦訓(xùn)練計劃
當(dāng)我們論及運動的任何作用時超歌，人們都禁不住想問，得做多少運動才能改造大腦蒂教？作者的建議是：先健身巍举，然后不斷自我挑戰(zhàn)。運動的處方因人而異悴品。
天生的奔跑者
人體是為了從事日迟髯郏活動而設(shè)計的简烘。在遠古時期苔严，我們的祖先為了果腹，平均每天必須奔襲8000～16000米」屡欤現(xiàn)在届氢，人們不再需要如此辛苦來獲得食物了，但我們的基因中有這種活動的編碼覆旭，大腦也被預(yù)設(shè)為管理這些基因退子。如果放棄運動，我們就會打破50萬年來一直穩(wěn)定存在的微妙的生物平衡關(guān)系型将。所以寂祥，運動的最佳建議，就是盡量接近祖先的慣例七兜。
運動的基本參數(shù)
作者按照強度把運動分為三種類型：最大心率55%～65%的低強度運動丸凭、最大心率65%～75%的中等強度運動以及最大心率的75%～90%高強度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。只要一個心率監(jiān)測器惜犀，你就能隨時監(jiān)測自己運動的強度铛碑。
至于運動量的標(biāo)準(zhǔn)，美國疾病預(yù)防控制中心的建議是虽界，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動汽烦。作者的建議則是，每周6天進行45分至1小時的有氧運動莉御，其中4天中等強度運動撇吞，2天高強度運動。最好和同伴一起颈将。不要擔(dān)心沒精力梢夯，沒精力恰恰是因為缺乏運動。
循序漸進的運動配方
如果你從未運動過晴圾，那最好從行走開始颂砸。每天以最大心率55%～65%的強度步行1小時，如果還有力氣聊天死姚，就可以提升到中等強度的運動人乓。
最佳的運動計劃是有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合，它們產(chǎn)生不同的影響都毒，而且相互之間是互補的色罚。瑜伽、舞蹈账劲、太極拳戳护、網(wǎng)球，這些活動的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中瀑焦。最初腌且，你會有點尷尬和手足無措，但當(dāng)連接小腦榛瓮、基底核和前額葉皮層的神經(jīng)回路活躍起來后铺董，你的動作會越來越精準(zhǔn)。隨著不斷地重復(fù)與練習(xí)禀晓，神經(jīng)回路的效率不斷提升精续，反過來促進動作的創(chuàng)造性。
如何堅持
統(tǒng)計資料顯示粹懒，有大約二分之一的人開始一個新鍛煉計劃后重付，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪凫乖，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度運動确垫，結(jié)果生理和心理上都很難受愕把，所以放棄。養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法森爽，一個是循序漸進恨豁，另一個是加入小組。
無論運動有多少益處爬迟，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦橘蜜，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則付呕。
當(dāng)你嘗試著先邁開一小步计福，然后一大步，逐漸積累徽职，這些才能塑造你生活的骨血象颖。不用探求哪種運動最好，能融入你生活的姆钉，被你堅持的说订，就是最好的。
行動最艱難潮瓶，卻也最有用陶冷。
幸好現(xiàn)在遇到了這本書。運動什么時候開始都不晚毯辅，既然知道了它這么多好處埂伦，那最重要的是隨即開始行動起來，于是我就找出沉箱底的跑步裝備思恐，從最簡單的慢跑半小時開始起來…
