在簡書和微信朋友圈發(fā)布了讀完一本書橙困，瘦了20斤瞧掺，收獲3把刀之后，收到了很多朋友的贊和祝福凡傅，其中有一條祝福我非常非常喜歡辟狈。
“祝你年逾七十，仍能馳騁球場夏跷『咦”
這句話不僅清晰準確地描繪了我的健康愿景，而且讓我熱血沸騰槽华，再次感受到了愿景之刀的力量壹蔓。愿景雖美，但我真的能實現(xiàn)嗎猫态？
今年的體檢報告出來了佣蓉，好消息是超重和脂肪肝消失了，壞消息是血壓高出了正常范圍懂鸵，這一度讓我十分困擾甚至懷疑人生偏螺，從今年年初開始我每天堅持晨跑，體重從75公斤降到了63公斤匆光，舒張壓卻從87升到了97！如果你了解高血壓酿联，你會知道舒張壓高比收縮壓高更危險终息，而且舒張壓一旦高上去，就很難降下來了贞让，除非長期服藥周崭。引用雍老板的話就是：
“舒張壓高就意味著你的血管再沒有輕松的時候，血管會一直處于高壓狀態(tài)喳张，如果不服藥续镇，還會對腎有損傷∠浚”
我的一個同事竟然還以我為“榜樣”摸航，說他不準備減肥了。在被查出血壓升高的第一周里舅桩，我的情緒低落并且還出現(xiàn)了頭暈的癥狀酱虎。人有時候還是需要一些阿Q精神的，我現(xiàn)在是這么想的：去年的脂肪肝讓我養(yǎng)成了晨跑習(xí)慣擂涛，今年的高血壓不是可以激勵我養(yǎng)成更多健康的習(xí)慣嗎读串？這么想了之后，我的頭也不暈了，情緒也慢慢積極起來恢暖。
在減重去脂肪肝的過程中我收獲了三把刀排监，并摸索出一套刀法，它的名字叫“三刀流”（喜歡海賊王的朋友們杰捂，你懂的）舆床，它一共包含三招，第一招是把目標寫下來琼娘，據(jù)說目標寫下來之后峭弟，實現(xiàn)的概率會提升37%（親測有效）；第二招是把行動計劃寫下來脱拼，行動計劃要具體而且可持續(xù)執(zhí)行的瞒瘸，我的行動計劃一般會寫我準備怎么養(yǎng)成一個或多個習(xí)慣，第一招和第二招的奧義在于逼行動之刀出鞘熄浓，行動之刀是最難用好的一把刀情臭，“懂得了很多道理，依然過不好這一生赌蔑！”的本質(zhì)原因就是行動之刀無法出鞘或者出鞘之后不夠持久俯在；第三招是堅持按照計劃行動，直到養(yǎng)成習(xí)慣娃惯，這一招非常非常消耗意志力跷乐，它的奧義在于逼出習(xí)慣之刀，習(xí)慣之刀一旦出鞘趾浅，威力無窮愕提，無人能擋。
接下來讓我展示“三刀流”的前面兩招：
第一招：寫下我的目標：
2018年體檢的時候皿哨，血壓降至115/75浅侨。
第二招：寫下我的行動計劃：
- 養(yǎng)成番茄喝水的習(xí)慣
水是生命之源，我媽經(jīng)常說我喝水少证膨，讓我多喝水如输，我一直都沒放在心上，有時候工作了一整天才想起來要喝水央勒。
為了提醒自己多喝水不见，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，我計劃借助番茄工作法订歪，就是每工作25分鐘休息5分鐘脖祈，每次休息的時候就是我喝水的開關(guān)，這樣我就不會忘了多喝水了刷晋。
我曾經(jīng)嘗試過番茄工作法盖高，但是用了一段時間慎陵，感覺效果不明顯，沒有堅持下去喻奥，這次利用降血壓的獎勵席纽，我要養(yǎng)成番茄工作法和喝水的習(xí)慣，簡稱番茄喝水習(xí)慣撞蚕。
- 養(yǎng)成DASH飲食習(xí)慣
DASH（Dietary Approach to Stop Hypertension）飲食润梯，是一種為預(yù)防高血壓而設(shè)計的長期健康飲食方式，它建議人們減少飲食中鈉的攝入量甥厦，并且吃多種富含鉀纺铭、鈣、鎂等幫助降血壓的食物刀疙。按照DASH飲食的原則舶赔，我要養(yǎng)成下列飲食習(xí)慣：
- 多吃蔬菜，比如番茄谦秧，胡蘿卜竟纳，西蘭花和綠葉菜。
- 多吃水果疚鲤，比如蘋果锥累、香蕉和橘子。從明天起集歇，每天帶這三種水果上班桶略。
- 低脂奶制品，比如低脂酸奶诲宇。酸奶我還是比較喜歡的删性，明天去樓下的超市看看有什么低脂酸奶，每天飯后喝一杯焕窝。
- 少吃紅肉。我以前很喜歡吃紅燒肉维贺、五花肉和東坡肉之類的它掂，現(xiàn)在估計年齡大了，已經(jīng)不像以前那么喜歡了溯泣。
- 適量的魚和禽肉虐秋，魚和鴨子我還是很喜歡吃的：）
- 適量的堅果，比如花生垃沦、核桃和腰果客给。這個我喜歡，明天就去超市采購：）
- 適量的全谷物肢簿，比如全麥面包和麥片靶剑。以后早餐面包就選全麥的了蜻拨，然后豆?jié){里加些麥片。
- 控制鈉的攝入桩引，限鹽是高血壓治療的基礎(chǔ)缎讼，世界衛(wèi)生組織建議每天不超過 5 克。
- 控制甜點和含糖飲料的攝入坑匠，我還是蠻喜歡吃飯后甜點的血崭，比如冰激凌和巧克力之類的，以后就用飯后堅果代替飯后甜點了：）
最近去樓下食堂吃午飯的時候厘灼，我明顯感到了自己的變化夹纫，以前選菜就一個原則：好吃。現(xiàn)在會看這個菜油多不多设凹，鹽多不多舰讹，顏色是不是綠色的，是不是健康等等围来。
- 養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
據(jù)說如果你能做到長期早睡跺涤，就能看起來比同齡人年輕10歲。我沒周四睡得特別晚监透，我看了一下最近5篇文章的發(fā)布時間桶错，都是周四晚上23:45分之后發(fā)布的，所以肯定是00:00以后才睡的胀蛮，因為每周四23:59:59是i讀書群發(fā)布文章的截止時間院刁。
難怪有人說“Deadline是第一生產(chǎn)力！”我舉雙手雙腳同意粪狼。額退腥，跑題了，扯回來再榄，如果周四晚上要10:30睡狡刘，寫文章的時間就不夠了。怎么辦困鸥？還好我是軟件開發(fā)出身嗅蔬，深諳敏捷和迭代開發(fā)之道，我可以把一篇文章分成多個迭代疾就，每個迭代長度約等于番茄的時間澜术，第一個迭代的目標是寫出中心思想和總體結(jié)構(gòu)，確定鳳頭豬肚豹尾猬腰；第二個迭代的目標是寫出豬肚的要點鸟废；接下來的幾個迭代給豬肚補充內(nèi)容，不斷讓它變得豐滿和充實姑荷；最后一個迭代通讀整篇文章盒延，修改錯別字并讓每一句話讀起來更加自然與通順缩擂。其實這篇文章就是通過多個迭代完成的，應(yīng)該能在今晚11:00左右發(fā)布了兰英。
寫下了目標和行動計劃之后撇叁，我還會把目標和計劃分享到朋友圈里讓大家都看到，這樣做了之后畦贸，你會發(fā)現(xiàn)你除了行動就再沒有其它退路了陨闹。在人生的旅程中，我們會面對各種各樣的困難與挑戰(zhàn)薄坏，我們努力解決問題迎接挑戰(zhàn)趋厉，有時就像游戲世界中的打怪升級，我們唯有持續(xù)升級自己的裝備和技能胶坠，方能一路過關(guān)斬將君账，最終看到通關(guān)之后的美景。在國慶和中秋來臨之際沈善，我已經(jīng)準備好用三刀流斬殺高血壓乡数，劈開一條通關(guān)之路。最后闻牡，再次借用菜菜的祝福净赴，我也祝福自己：“愿你年逾七十，仍能馳騁球場罩润！”
