各位小伙伴們，大家好什荣，我是你們閱讀的同行者橙樂访娶，今天我要和大家分享的這本書是《高效休息法》商虐，這本書的作者是久賀谷亮。首先我為大家介紹一下作者崖疤，久賀谷亮先生是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院系博士秘车，美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師，美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員劫哼。他在診療中結(jié)合最先進(jìn)的正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法叮趴，將大腦視為一個(gè)器官來直接予以治療。在日本和美國(guó)一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)权烧。

這本書以微小說的方式眯亦，描述了一個(gè)飽受身心疲累痛苦的女生在向腦科學(xué)家學(xué)習(xí)之后，不斷幫助自己和周圍人擺脫大腦疲勞般码、獲得成長(zhǎng)的故事妻率。雖然書中出現(xiàn)不少專業(yè)名詞，但仍然通俗易懂板祝，我也準(zhǔn)備實(shí)踐書中提到的方法宫静，緩解大腦疲勞，獲得高效休息券时。

今天我想從三個(gè)方面和大家來分享這本書孤里。第一點(diǎn)為什么要高效休息，第二點(diǎn)什么是大腦休息法橘洞，第三點(diǎn)如何進(jìn)行高效休息捌袜？

第一點(diǎn)，為什么要高效休息震檩？

你會(huì)不會(huì)和我一樣有這樣的感受琢蛤，不論忙不忙蜓堕，都總覺得很累。在怎么休息博其，睡的再多套才，還是會(huì)覺得很累。注意力無法集中慕淡，總愛胡思亂想……如果出現(xiàn)以上癥狀背伴，說明你累的不是身體，而是你的大腦峰髓。休息傻寂，不僅僅包括身體上的休息，還包括大腦的休息携兵。有些疲勞無論你怎么休息也無法消除疾掰，那就是大腦的疲勞。

我們的大腦的重量?jī)H占體重的20%徐紧，卻消耗著身體能量的20%静檬，是一個(gè)不折不扣的大胃王。疲勞感是大腦的一種現(xiàn)象并级，當(dāng)大腦感到“疲勞”時(shí)拂檩，他會(huì)把訊息傳給身體，讓身體發(fā)出疲勞的信號(hào)嘲碧。因此當(dāng)我們身體筋疲力盡的時(shí)候稻励，我們的大腦也往往疲憊不堪。

所以愈涩，從這點(diǎn)來看望抽，我們學(xué)習(xí)并掌握“大腦休息法”，就可以避免大腦和身體疲勞钠署，提高注意力和個(gè)人表現(xiàn)力糠聪。

第二點(diǎn)，什么是大腦休息法谐鼎？

通過正念舰蟆、冥想等方式進(jìn)行大腦休息。正念狸棍，其實(shí)就是讓大腦和內(nèi)心獲得休息的方法身害。DMN，是指內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)草戈、后扣帶皮層塌鸯、楔前葉頂葉頂下葉等大腦網(wǎng)絡(luò)，它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)進(jìn)行基本操作唐片，也就是說大腦是個(gè)靜不下來丙猬、總是動(dòng)個(gè)不停的器官涨颜。DMN在人類心神不寧時(shí)仍然不停運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦回路，并且消耗大腦的整體能量的60%-80%茧球，它的不停消耗讓大腦感到疲勞庭瑰。當(dāng)我們進(jìn)行冥想的時(shí)候，DMN的活動(dòng)量就可以降低抢埋，大腦的能量消耗就會(huì)減少弹灭，大腦就會(huì)獲得休息。

第三點(diǎn)揪垄，如何進(jìn)行高效休息穷吮？

大腦的所有疲勞和壓力都是來自過去和未來，對(duì)過去的事情心有不甘饥努，為未來的事情充滿不安捡鱼，這會(huì)讓我們感到疲勞。因此這本書向我們介紹了七個(gè)大腦休息法酷愧，分別是正念呼吸法堰汉、動(dòng)態(tài)冥想、壓力呼吸法伟墙、“猴子思維”消除法、RAIN法滴铅、溫柔的慈悲心以及掃描全身法戳葵。

在這里我會(huì)著重想大家介紹正念呼吸法，這個(gè)操作簡(jiǎn)單汉匙，聽完我的分享拱烁，你就可以嘗試一下。正念是指“不做任何評(píng)價(jià)和判斷噩翠，主動(dòng)將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上”戏自。注意呼吸就是為了將注意力集中在當(dāng)下，這就是正念呼吸法伤锚。

那具體怎么做呢擅笔？

第一步，采取基本姿勢(shì)屯援。

坐在椅子上猛们，稍微挺直背部，離開椅背狞洋；腹部放松弯淘，手放在大腿上，雙腿不交又吉懊；閉上眼晴庐橙。

第二步假勿，用意識(shí)關(guān)注身體的感覺

感受與周圍環(huán)境的接觸(腳底與地板、屁股和椅子态鳖、手和大腿等)转培；感受身體被地球重力吸引。

第三步郁惜，注意呼吸

注意與呼吸有關(guān)的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫度差異等)堡距；不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來兆蕉；為呼吸貼上“1”“2”“10”的標(biāo)簽也很有效果

第四步羽戒，如果浮現(xiàn)雜念…

一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意識(shí)的錨”)虎韵；往往產(chǎn)生雜念是很正常的易稠，不必苛責(zé)自己。

關(guān)鍵點(diǎn)是不管5分鐘也好包蓝，10分鐘也好驶社，重要的是每天持續(xù)實(shí)踐。要在同一時(shí)間测萎、同一地點(diǎn)進(jìn)行(大腦最喜歡習(xí)慣)亡电。

大家可以從正念法呼吸開始練習(xí)，正念呼吸法簡(jiǎn)單易操作硅瞧，

以上就是我分享的三點(diǎn)內(nèi)容份乒，休息，不僅僅包括身體上的休息腕唧，還包括大腦的休息或辖。有些疲勞無論你怎么休息也無法消除，那就是大腦的疲勞枣接。通過正念颂暇、冥想等方式進(jìn)行大腦休息。正正念呼吸四步法是采取基本姿勢(shì)但惶，用意識(shí)關(guān)注身體的感覺耳鸯，注意呼吸，如果浮現(xiàn)雜念膀曾，便將注意力重新放到呼吸片拍。

每天堅(jiān)持正念實(shí)踐，你將擁有一個(gè)不易疲勞的大腦妓肢，提高我們的專注力捌省，從而獲得真正的休息。