網(wǎng)易云課堂-習(xí)慣管理：活出全方位的高效率
習(xí)慣是一種開(kāi)機(jī)自動(dòng)啟動(dòng)。
假如你有兩臺(tái)電腦洽蛀。
電腦A幾乎沒(méi)有娛樂(lè)軟件摹迷，電腦很清爽。開(kāi)機(jī)10秒就能彈出note軟件郊供。你一看見(jiàn)峡碉，只稍刷刷刷半小時(shí)就寫(xiě)了一篇3000字文章的大綱和細(xì)節(jié)論據(jù)。然后你站起來(lái)喝了杯水驮审，心想只要再來(lái)10分鐘鲫寄，調(diào)整一下句子潤(rùn)色一下排版。一篇文章產(chǎn)出就做好了头岔。
你的電腦B呢塔拳，游戲視頻新聞特別多，開(kāi)機(jī)都要1分鐘40秒峡竣。然后首先彈出的還是微信登錄界面靠抑。你習(xí)慣性的點(diǎn)了登陸按鈕，然后就順帶瀏覽了一下各個(gè)群的消息适掰。還點(diǎn)了幾個(gè)標(biāo)題有意思的公號(hào)推送文颂碧，哈哈哈哈一番。轉(zhuǎn)發(fā)給同學(xué)群类浪，再噼噼啪啪說(shuō)了些無(wú)關(guān)痛癢的內(nèi)容载城。一個(gè)小時(shí)過(guò)去了。什么也沒(méi)做费就。
這樣一對(duì)比诉瓦，你都不想再打開(kāi)電腦B了。
如果我們每個(gè)人都是一臺(tái)裝了各種開(kāi)機(jī)自動(dòng)啟動(dòng)軟件的電腦，你希望當(dāng)A還是B呢睬澡？
別抓著意志力不放了固额，罪魁禍?zhǔn)琢碛衅淙?/h3>
每次聊到習(xí)慣。都不免聊到意志力煞聪。我們?nèi)松飶男〉酱蟮乃辛?xí)慣養(yǎng)成失敗案例斗躏，幾乎都可以歸結(jié)為一句：意志力不行啊。
但是意志力表示昔脯，這個(gè)鍋我不背啄糙。真的要背鍋的，可能是我們的大腦云稚。
我們的大腦有三重：原始腦隧饼、情緒腦、大腦皮層碱鳞。
其中原始腦和情緒腦的本能就會(huì)讓我們更容易對(duì)某一些行為形成習(xí)慣桑李，比如刷朋友圈和抖音踱蛀，還有在超市里瞎逛窿给。它還有一個(gè)傾向，就是保持你已經(jīng)有的習(xí)慣不變率拒。哪怕是你早已想放棄的吃吃吃和刷刷刷手機(jī)的習(xí)慣崩泡，它也要堅(jiān)決維護(hù)不改變。同時(shí)堅(jiān)決拒絕新習(xí)慣猬膨。
其原因是角撞，在原始時(shí)期，安穩(wěn)的環(huán)境和有規(guī)律的守舊試的行為方式更加安全勃痴。任何變化都有可能帶來(lái)滅頂之災(zāi)谒所。還記得《瘋狂原始人》嗎？咕嚕一家本來(lái)有很多鄰居沛申。結(jié)果有的被雷劈了有的被感冒病毒五殺了劣领。變化意味著未知的危險(xiǎn)。大腦為了保護(hù)你铁材，就會(huì)拒絕接納新習(xí)慣尖淘。
還記得象與騎象人嗎？騎象人說(shuō)著觉，我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)吧村生。大象說(shuō)，我不饼丘，我要吃糖趁桃。然后騎象人無(wú)論怎么拉韁繩，都被力氣更大的大象拽去了奶茶店。
培養(yǎng)新習(xí)慣前卫病，你要確認(rèn)一件事
當(dāng)你知道意志力不是問(wèn)題以后屡穗，你就可以開(kāi)始培養(yǎng)新習(xí)慣了。
但是開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣前忽肛，你最好問(wèn)問(wèn)自己村砂？
我要培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣，真的適合現(xiàn)在的我嗎屹逛？
比如說(shuō)早起础废。很多人都說(shuō)早起是個(gè)好習(xí)慣，你值得一生擁有罕模。美國(guó)國(guó)父富蘭克林每天過(guò)晚十早五的生活评腺。曾國(guó)藩也是早起一派的。你還能找出很多大咖名人都有早起的習(xí)慣淑掌。
你想了想蒿讥，覺(jué)得有道理。于是你就決定從明天開(kāi)始早起抛腕。
但是芋绸，你可能忽略了，早起的習(xí)慣是一個(gè)復(fù)雜習(xí)慣担敌。它之下可能需要飲食習(xí)慣摔敛、睡眠習(xí)慣、午休習(xí)慣等一系列習(xí)慣的配合全封。
這就像一個(gè)剛剛裝備了一把匕首的等級(jí)1 的游戲主角马昙，一上來(lái)就挑中了22級(jí)的野怪打算一決勝負(fù)。但是卻還沒(méi)來(lái)得及給自己先配個(gè)足夠的護(hù)甲刹悴、道具行楞、技能和天賦。結(jié)果可想而知土匀。
所以子房，你需要了解一下，習(xí)慣也是有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的恒削。
比如思維習(xí)慣是最難的池颈，可能需要一年以上的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成。行為習(xí)慣是比較簡(jiǎn)單的钓丰∏椋可能一個(gè)月就成。
減肥相關(guān)的習(xí)慣則是一種多層次的多習(xí)慣體系携丁。需要你一層一層拆解琢歇，慢慢培養(yǎng)起來(lái)兰怠。了解了這個(gè)以后，就不會(huì)出現(xiàn)越級(jí)打怪沮喪得刪游戲的情況了李茫。
持續(xù)行動(dòng)
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣最重要的就是在最初的一段時(shí)間里必須做到“每天行動(dòng)”揭保，并且堅(jiān)持到底。
有的時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得偶爾斷一天沒(méi)關(guān)系魄宏〗章拢或者下次再說(shuō)。
但是如果你能夠每天行動(dòng)宠互，這個(gè)行為就會(huì)被寫(xiě)入你的大腦味榛，形成肌肉記憶。它成為開(kāi)機(jī)自動(dòng)啟動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)程才會(huì)快一點(diǎn)予跌。而 你也會(huì)在過(guò)程中更加愜意搏色。
比起今天跑5公里，明天休息一天券册，后天補(bǔ)跑10公里频轿，再休息兩天的這種方式。每天持續(xù)3公里雖然看起來(lái)很慢烁焙，卻是效果最快的方式航邢。
為了做到持續(xù)行動(dòng)，這里有幾個(gè)小建議：
1）留出足夠的時(shí)間余白（多留出30%的時(shí)間）
2）找到不打擾時(shí)間段
3）門(mén)檻低考阱、規(guī)模小翠忠、內(nèi)容固定鞠苟、時(shí)間穩(wěn)定 （10分鐘內(nèi)）
4）和已有的習(xí)慣搭配嫁接
5）不要和他人比較 結(jié)果自亂陣腳
生活中有很多重要的事乞榨，也有很多很急的事。養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣恰恰就是那個(gè)重要但是不急的当娱。如果我們總是一拖再拖吃既，最后就會(huì)什么也沒(méi)做成。
每天10分鐘跨细，給自己培養(yǎng)一個(gè)簡(jiǎn)單的好習(xí)慣鹦倚。讓重要的事情真正重要起來(lái)。
這門(mén)課程我剛剛學(xué)到三分之一冀惭。我正在給自己培養(yǎng)一個(gè)早起喝一杯水的習(xí)慣震叙。
如果2019你也想給自己成功培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。希望這篇文章能幫到你散休。
