第一步绞铃，覺(jué)察原生家庭對(duì)自己的影響
原生家庭對(duì)我的影響很大，尤其是那些佛相的影響嫂侍，幾乎決定了我的人生
比如不夠自信儿捧，覺(jué)得自己不夠好，不能做到自我接納挑宠，看到的都是別人的好菲盾，覺(jué)得別人都好，自己一點(diǎn)都不夠好
凡事都應(yīng)該讓著別人把好東西都給別人自己哪怕不舍得吃各淀，不舍得喝懒鉴，不舍得穿
怕得罪別人
一直處在受害者的角色覺(jué)得自己一直在付出，別人都對(duì)不起自己別人對(duì)自己的付出沒(méi)有感激
覺(jué)得自己不值得啊碎浇，不舍得為自己做一些事情临谱，給自己買件衣服咆畏，給自己一些好吃的，讓自己歇一會(huì)兒吴裤，不舍得對(duì)自己好
讓自己總是處在一種不安當(dāng)中，交互當(dāng)中溺健，也讓別人處在焦慮當(dāng)中
第二個(gè)步驟麦牺，覺(jué)察自己什么時(shí)候情緒不好，什么時(shí)候情緒好鞭缭？
我球技不好的時(shí)候剖膳，就是別人對(duì)我的指責(zé)，對(duì)我的指責(zé)岭辣，對(duì)我這個(gè)人的指責(zé)吱晒，說(shuō)我不夠好，而且呢沦童，是說(shuō)很多次仑濒，對(duì)我進(jìn)行抱怨
說(shuō)我沒(méi)有看到他的良苦用心，看到他的努力
比如說(shuō)我老公有一周他把車調(diào)整好了偷遗，費(fèi)了很大的勁墩瞳，結(jié)果呢，我又破壞了她的勞動(dòng)成果氏豌，其實(shí)也不是破壞喉酌，只是當(dāng)時(shí)的情況，我需要開其中一輛車泵喘，他開了泪电，其中的另外一輛車，然后呢纪铺？這個(gè)調(diào)整就沒(méi)有了意義他抱怨我讓她的勞動(dòng)付之東流相速，沒(méi)有考慮到它的設(shè)計(jì)，其實(shí)這一切我都考慮到了霹陡，只是我也考慮到了和蚪，目前我也需要開車但是聽到她抱怨的時(shí)候，我就很生氣
我現(xiàn)在的覺(jué)察是我那種生氣烹棉，其實(shí)就跟我媽媽在抱怨我小時(shí)候沒(méi)有把餃子皮搟好一樣攒霹，她就是我的媽媽，而我就是小時(shí)候的我浆洗，她抱怨的那一刻就觸發(fā)了我小時(shí)候的那個(gè)案件催束，被指責(zé)的案件，所以我心里很不舒服
我什么時(shí)候情緒好呢伏社？那當(dāng)然是被贊美和夸獎(jiǎng)的時(shí)候抠刺，嗯塔淤，被感謝的時(shí)候等我老公說(shuō)啊，我最近在家里做的貢獻(xiàn)挺大速妖，唉高蜂，好好學(xué)習(xí)，對(duì)孩子們教育的也很好罕容，特別的開心备恤，而且還愿意做的更好，也很感激老公對(duì)我的锦秒，看到我也會(huì)反饋給老公露泊，其實(shí)我也看到他做的也挺好，我也覺(jué)得我自己做的挺好旅择，我就會(huì)去做一些自己沒(méi)有被贊美之前沒(méi)想著要去做的事情比如說(shuō)我要是心情好了惭笑，我可能還會(huì)打掃個(gè)衛(wèi)生跟每個(gè)人說(shuō)話的時(shí)候，心情都很愉快生真，說(shuō)話也都很好聽沉噩，語(yǔ)氣也好聽，對(duì)每個(gè)人也很有耐心汇歹，對(duì)每個(gè)人也都有贊美
第三點(diǎn)我當(dāng)時(shí)會(huì)有什么想法屁擅？
當(dāng)我情緒不好的時(shí)候
我會(huì)想你，怎么又來(lái)指責(zé)我产弹？也就是把握這個(gè)人給定性了派歌，看扁了你就是看不起我你根本就不理解我，你又沒(méi)有了解我是怎么想的痰哨，當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況是什么樣胶果？感覺(jué)到很委屈憑什么你就那么強(qiáng)勢(shì)，你就可以用自己看到的來(lái)評(píng)判別人斤斧？
當(dāng)我情緒好的時(shí)候
我的想法就是我覺(jué)得老公挺關(guān)心我嗯早抠，我的想法是我自己也很棒，我自己的努力付出都是很有價(jià)值的
第四點(diǎn)撬讽，那么我會(huì)采取什么行動(dòng)蕊连？
當(dāng)我情緒好的時(shí)候
我也會(huì)很開心嗯，自己的表情很明顯游昼，語(yǔ)氣也很歡快甘苍，很愿意去贊美別人，主動(dòng)的去做一些正向的事烘豌，比如說(shuō)打掃衛(wèi)生呀载庭，做飯呀，紅，每個(gè)人開心呀
當(dāng)我情緒不好的時(shí)候
我說(shuō)話的語(yǔ)氣就會(huì)很粗暴囚聚，說(shuō)話也會(huì)很硬靖榕，我就像長(zhǎng)了刺胃的次一樣，刺向別人顽铸，而且我會(huì)感覺(jué)到自己很疲倦茁计，還是消耗能量，我也會(huì)攻擊別人我會(huì)很生他的氣谓松，有時(shí)候也會(huì)考慮到簸淀，其實(shí)他人也不錯(cuò)，也會(huì)照顧她的感受毒返，按照他想的去做，但是心里很不開心多多少少還是有一點(diǎn)不開心舷手，不過(guò)也能看到他的不容易
