事來而心始現(xiàn)，事去而心隨空糯而。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《菜根譚》
你有沒有半夜突然醒來睡不著了，然后拿起手機就那樣玩到天亮或者閉著眼睛等天亮泊窘。
我們對于意識和潛意識的角色就像可以隨時穿越的主角熄驼，隨我們來去自如像寒，當(dāng)然我們也可以讓自己留在某個狀態(tài)下，只要明白這個機制瓜贾，半夜醒來再次入睡便沒那么困難了诺祸。
可是我們?yōu)槭裁磿胍雇蝗恍褋恚坑衷撛趺雌平饽兀?/p>
1.
身體告訴我們祭芦，要尿尿了筷笨，不能再忍了。
當(dāng)意識接收到身體發(fā)出來的這個信號時龟劲，我們便會自然而然地起身去衛(wèi)生間胃夏。
可是去完衛(wèi)生間再回到床上，突然發(fā)現(xiàn)睡不著了昌跌，一看手機2點鐘仰禀，便心想才兩點，不如看會手機也許一會就睡著了蚕愤，可是結(jié)果卻是一小時過去了答恶，依然睡不著，于是越睡不著越焦慮萍诱，越焦慮越睡不著悬嗓，如此循環(huán)，就到了天亮裕坊。
破解：接受身體要去衛(wèi)生間的指令后包竹，睜開眼睛之前，意識清醒的第一個瞬間碍庵，給自己下一個暗示映企，“等一下我會去衛(wèi)生間，結(jié)束后身體就會舒服一些静浴，然后當(dāng)我再回到床上躺到被窩里堰氓，再一次閉上雙眼，我會進(jìn)入更深的睡眠苹享∷酰”
當(dāng)你上完衛(wèi)生間回到床上時，不要想著去看時間或者手機得问，只要再來一個暗示“現(xiàn)在囤攀，身體舒服了，會更容易再次入睡宫纬，閉上眼睛焚挠，我會從1數(shù)到5，當(dāng)我數(shù)到5的時候漓骚，我會立刻入睡蝌衔，進(jìn)入更深更深的睡眠榛泛。”
2.
做噩夢噩斟，嚇醒了曹锨。也許是睡前看了恐怖片。
恐懼會啟動我們身體和心理的應(yīng)激機制剃允，應(yīng)激機制一旦啟動沛简，原本休息的意識也漸漸蘇醒過來，再恢復(fù)平靜和放松便需要花費些時間和力氣斥废。
破解：如果被夢嚇醒了椒楣，先來三次深呼吸，就像瑜伽那樣营袜，讓身體重新放松下來撒顿，然后像上文所述那樣給自己下一個暗示——那只是一個夢而已，那個夢已經(jīng)過去了荚板，在我醒來的時候已經(jīng)永遠(yuǎn)消失了凤壁，當(dāng)我再次閉上眼睛，我會從1數(shù)到5跪另，當(dāng)我數(shù)到5的時候拧抖，我便會進(jìn)入更深的睡眠。
那么我們自己和潛意識會幫助我們重新入睡免绿。
3.
手機突然響了唧席。
倘若晚上睡覺前我們忘記關(guān)了音量，便極有可能被吵醒嘲驾，醒來之后便再難入眠淌哟。
破解：當(dāng)你被手機的聲音吵醒，請先警醒自己不要掉進(jìn)機械化的行為模式中辽故，保持自我覺知徒仓，不要立刻去接，等到第三聲的時候再去接誊垢，接手機之前給自己下一個暗示——接完電話掉弛，再次閉上眼睛，我會立刻入睡喂走。
當(dāng)你接完電話重新躺下來殃饿，再一次暗示自己——現(xiàn)在任務(wù)完成，閉上眼睛芋肠，身體和心靈都會放松下來乎芳，我會立刻入睡，進(jìn)入更深的睡眠。
倘若是其他類似的原因奈惑，亦可照此模式進(jìn)行處理和暗示谬晕。
倘若是身體的病痛，請及時救醫(yī)携取。
我們的睡眠會被很多因素影響，比如氣味帮孔、臥室布置（室溫雷滋、、床文兢、被褥晤斩、鏡子等）、睡得太晚姆坚、睡前飲食等等澳泵，倘若臥室光線過于明亮，影響了松果體分泌褪黑素兼呵，那么自然也會影響睡眠兔辅。
所以，如果真的想睡得好击喂，要身心健康维苔、要注意睡眠環(huán)境，要掌握“當(dāng)我xx之后懂昂，再次回到床上介时，閉上眼睛，就會立刻入睡凌彬，進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)”的自我設(shè)定的催眠指令或暗示沸柔。
如此，便能睡得好铲敛，即使半夜醒了褐澎，也不用再因為擔(dān)心再難入睡而焦慮失眠。
