有文獻表明惨恭，就是每周運動3次秉馏，總量達到150分鐘，仍然不能抵消久坐帶來的危害脱羡。久坐給現(xiàn)代人們帶來的危害是越來越大了萝究，尤其肥胖。
璐璐在某調(diào)研機構(gòu)做調(diào)查工作锉罐，因為工作性質(zhì)帆竹，一查資料，寫報告脓规，討論問題栽连，就是一頭扎進去，很難半個或者一個小時就停下來，沒有辦法做到不久坐秒紧。
就這樣绢陌，日復(fù)一日，璐璐體重就漲了上來熔恢，腰也越來越粗脐湾，衣服跨了整整4個碼。
她大學(xué)時曾輔修過營養(yǎng)學(xué)專業(yè)绩聘，于是用學(xué)到的知識給自己做減脂餐沥割。早餐和午餐吃得很清淡，而晚餐是選擇不吃凿菩。
剛開始机杜，還是有效果的，但是兩個月之后發(fā)現(xiàn)衅谷，要想體重再往下降很難椒拗。因為自己已經(jīng)吃得很清淡，很少了获黔，體重開始不降了蚀苛，總不能再減少飲食吧？
還是同學(xué)一句話點醒了她玷氏，說虧她還是學(xué)營養(yǎng)的堵未，難道不知道不吃晚餐會導(dǎo)致代謝下降嗎？最后只會吃得越少盏触，胖得越容易渗蟹。譚小軍醫(yī)生的《七層定制防反彈減肥法》可是講得明明白白，這可是每個營養(yǎng)學(xué)人士都必看的書目呢赞辩。
璐璐說她還真沒看過雌芽，因為太忙了，每天24小時都想掰成48小時來用辨嗽。
（其實像璐璐這樣情況的世落，不少。因為現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)知識到處都有糟需，營養(yǎng)師概念已經(jīng)被炒濫了屉佳，很多人都說自己是營養(yǎng)師，其實就只是對基本的膳食營養(yǎng)有個簡單的了解洲押，真正操刀能指導(dǎo)減肥成功的少之又少武花。國家取消公共營養(yǎng)師證的考試可見一斑。）
不吃晚飯有什么好處诅诱？可能只有一個好處髓堪，就是省錢送朱，但是如果長期看的話娘荡，身體出現(xiàn)問題干旁，還得花錢治病，那就連這點好處也沒了炮沐。
久坐一族争群，最容易胖的地方，就是腰和肚子大年。了解過《七層定制防反彈減肥法》的人都會知道换薄，晚上不吃飯減肥，是不可取的翔试。因為減肥不是只用一種方法就能成的轻要，需要七層定制。
第一層是營養(yǎng)垦缅，第二層是代謝冲泥，第三層是......
不吃晚飯，跟營養(yǎng)有關(guān)系壁涎，跟代謝也有關(guān)系凡恍，看完下文，就會明白怔球，為什么反對不吃晚飯減肥嚼酝。
晚上不吃飯能減肥嗎？
不能竟坛，反彈更快闽巩！
曾經(jīng)朋友圈流行這樣一句雞湯：帶著饑餓入睡，是美麗的開始流码。但只是猜中了開頭又官，卻沒猜中結(jié)尾，因為這一份美麗包含了潛在的反彈漫试，和一個更想吃東西的你六敬。
很多晚飯不吃的人會有這樣的經(jīng)歷：熱量減少了，體重會下降一些驾荣，但是只有開始的幾斤外构，后來同樣不吃晚飯，體重卻降得越來越慢播掷，直至不再降审编。當(dāng)晚餐恢復(fù)了，體重又慢慢漲回來了歧匈，甚至比之前更胖垒酬。
為什么會出現(xiàn)這樣的情況？
按照一頓飯1000大卡能量來計算，如果不吃晚飯勘究，一周大約能降1公斤體重矮湘。但是代謝同時也降低了，為了適應(yīng)少吃口糕，代謝必須降低效率來保護身體營養(yǎng)的儲存缅阳。身體各個器官不斷對代謝說“你再降低一點吧，我們不夠營養(yǎng)吃了景描∈欤”于是代謝越來越低，體重降得越來越慢超棺。開始吃晚餐后向族，身體的機能已經(jīng)無法把這些能量代謝出去了，就堆積在了體內(nèi)棠绘，于是體重恢復(fù)炸枣，出現(xiàn)反彈。
另外弄唧，不吃晚飯适肠，強制遏制食欲，往往會導(dǎo)致人對食物更加渴望候引，等到面對美味時容易大吃大喝侯养，形成暴飲暴食，變得更胖澄干。
晚上不吃飯能減肥嗎逛揩？
不能
不吃晚飯，喝水都會胖
不吃晚飯麸俘，不僅會導(dǎo)致反彈辩稽，嚴(yán)重的還有可能出現(xiàn)感覺喝水都會胖的情況。因為不吃晚飯从媚，直到第二天早餐再進食逞泄，離前一天午餐時間長達二十幾個小時，這樣會讓血糖從很低到很高拜效，血糖波動幅度大喷众，很容易引起胰島素抵抗，導(dǎo)致脂肪合成能力增加紧憾，也就是極其容易發(fā)胖到千，甚至感覺連喝水都會胖。
不吃晚飯赴穗，對腸胃損害大
上文說到的小周憔四，之所以身體發(fā)生這樣的傷害亩冬，是因為夜間活動量大岛宦，不吃晚飯能量供給不足辛蚊，空腹時間過長影钉，導(dǎo)致胃酸對胃黏膜造成損害毛俏，久之成胃潰瘍萌壳。很多像他這樣的現(xiàn)代人往往沒有掌握古代人養(yǎng)生的精髓扫外，盲目照搬“過午不食”甚至“斷食”汰蜘，強迫自己忍受饑餓辑奈，于是就出現(xiàn)了很多消化系統(tǒng)疾病苛茂。
不吃晚飯，易出現(xiàn)糖尿病
不規(guī)律就餐易導(dǎo)致膽囊出問題鸠窗，膽汁在膽囊里不能規(guī)律地排出易形成結(jié)石和膽囊炎妓羊，而膽汁分泌出問題會導(dǎo)致脂肪的代謝出問題，從而影響糖的代謝稍计，不僅易長胖躁绸，還易出現(xiàn)糖尿病。
不吃晚飯臣嚣，影響睡眠
古語有云：人是鐵飯是鋼净刮，一頓不吃餓得慌」柙颍看到過嗷嗷待哺的小鳥嗎淹父？它們因為饑餓而焦急，嘰嘰喳喳叫著等著喂食怎虫。其實我們的消化系統(tǒng)也是這樣的暑认，晚餐沒有進食，腸胃會感到饑餓大审，身體的消化系統(tǒng)也就會不斷鬧騰蘸际，一直處于活躍狀態(tài)，讓人無法安然入睡徒扶。時間長了粮彤，睡眠質(zhì)量會大打折扣。
不吃晚飯姜骡，影響工作/學(xué)習(xí)效率
維生素來源于新鮮的水果蔬菜驾诈，蛋白質(zhì)來源于魚、肉溶浴、蛋乍迄、奶，碳水化合物來源于各種粗糧士败、米面闯两。不吃晚飯褥伴，光靠早餐和午餐，以上身體所需的營養(yǎng)是得不到充足供給的漾狼，長期以往重慢，身體狀態(tài)就會受到影響，注意力不集中逊躁，心情煩躁似踱，做事無力，昏昏欲睡就會找上門稽煤，工作核芽、學(xué)習(xí)又怎么不受影響呢？
璐璐從醫(yī)院出來后酵熙，再也不敢像之前那樣不吃晚飯了轧简，而是先把健康擺在第一位，乖乖地恢復(fù)了一日三餐匾二。只是體重不可避免地漲了起來哮独。原先最胖是128斤，后來反彈到了135斤察藐。
她不敢再隨便減肥皮璧，堅持要找健康為前提的減肥方法，就這樣知道了譚小軍醫(yī)生所創(chuàng)《七層定制防反彈減肥法》分飞。
也是這樣才知道恶导，原來減肥不是靠餓，而是要吃好浸须，不然營養(yǎng)不良惨寿，身體就沒有力氣分解脂肪。
原來減肥删窒，真正的成功裂垦，是要做到防反彈，如果用某種方法肌索，一停下來就反彈蕉拢，那這樣也算不得成功。
璐璐后來還是抽時間看了《七層定制防反彈減肥法》诚亚，看完之后連連感慨學(xué)無止境晕换，原來營養(yǎng)只是減肥的第一層而已。還好自己是幸運的站宗，做到了及時止損闸准。
后來璐璐用所學(xué)到的知識，3個月就把多余的脂肪減了下來梢灭，整個人的氣色和精神都好了很多夷家。腰變細了蒸其，心水已久的衣服終于能再次穿上身。
有次她穿了一條粉色的裙子到單位库快，同事們都說喲新衣服啊摸袁，好漂亮。她說义屏，哪里是新衣服靠汁，是高中時候買的。同事們都紛紛贊嘆闽铐，不得了蝶怔，高三的衣服還能穿得下，瘦了果然有條件任性阳啥。
