我是湯迪潦嘶，這是我2020年的第二篇閱讀復盤

本周書目

《幸福的方法-哈佛大學最受歡迎的幸福課》

《親密關系-通往靈魂的橋梁》

讀書筆記-《幸福的方法》

?幸福不代表沒有不良情緒

總覺得幸福的人就是永遠開心快樂的，但人生不可能總是一帆風順伦忠，不良情緒也是不可避免的省核。真正的幸福是一種能力，即使身在困境中仍然可以感受到幸福的能力昆码。

活在當下 感悟幸福

聽一首歌气忠，看一部喜歡的電影，品一杯茶赋咽，和朋友問一聲好……生活的細微末節(jié)里旧噪，其實都可以發(fā)掘出幸福，只是很多時候我們失去了感知能力脓匿。

過猶不及

就算是自己喜歡和有意義的事淘钟，也不能一直做。這讓我想起掌控習慣里說的陪毡，厭倦才是最可怕的米母。要在自己感覺還不錯的時候停止，才不會心生厭倦毡琉。

目標是意義不是結局

我們常常把幸福寄托于目標之上铁瞒，覺得只要實現(xiàn)了某個目標就能獲得幸福∥ψ蹋可事實卻非如此慧耍，實現(xiàn)目標后的幸福感是非常短暫的。享受追求目標的整個過程才是我們應該關注的丐谋，當我們享受眼前努力的過程時芍碧，幸福感會更加持久。

增加想要做的事減少不得不做的事

做自己真正喜歡的事笋鄙，哪怕辛苦一點师枣，累一點怪瓶，內(nèi)心也是幸福的萧落。生命如此短暫，把時間用于讓自己快樂又有意義的事上吧洗贰。

幸福的土壤：仁愛之心

利他精神是這幾年非常倡導的找岖，我也一直在警醒自己要常懷利他之心。但常常覺得很困惑敛滋，因為有些人你幫助了他們卻吃力不討好许布。“世上沒有任何人可以在不顧自己的情況下衷心地去幫助他人绎晃∶弁伲”這句話給我很大的啟發(fā)杂曲，如果助人成為了一種負擔對于雙方來說都是無益的，雙贏才是最好的結果袁余。

幸福的根：幸福的深度

今天早上去上班的路上擎勘，看到小區(qū)里的花草樹木都長出了嫩芽，突然有了一種幸福感颖榜。其實幸福就藏在我們生活的細微末節(jié)里棚饵。從去年開始寫感恩日記，覺得自己對于幸福的感知力越來越強了掩完。帶著一顆感恩的心去觀察生活噪漾，會發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸無處不在。

幸福的陽光：內(nèi)在的力量

我一直是一個比較自卑的人且蓬，常常覺得自己非常糟糕欣硼，成功、幸福恶阴、聲望等等根本就不可能屬于我分别，這種潛意識來自于童年的經(jīng)歷。非常感恩閱讀讓我找到了自己的盲點存淫，變得越來越自信了耘斩。

簡單是福

生活在現(xiàn)代社會，焦慮感似乎是每個人都不得不面臨的桅咆，我們忙碌奔波括授，就是為了比別人多擁有一些東西。但恰恰是欲望太多岩饼，壓榨了我們的時間和精力荚虚，更趕走了幸福。

讀書筆記-《親密關系》

期望=憤恨的前身

中國有句古話籍茧，希望越大失望越大版述。我們特別容易在親密關系中去期望對方為自己付出什么。女性在婚后常常有一種破滅感寞冯，覺得婚后老公好像變了一個人渴析，不再體貼溫柔了。其實這種破滅感正是期望太高的緣故吮龄。

偏差行為

兒時的創(chuàng)傷深埋在我們的潛意識里俭茧，我們做出來的很多舉動連自己都不自知。假如每次親密關系中產(chǎn)生矛盾的時候漓帚，我們都能勇于直面自己的內(nèi)心母债，去尋找其背后痛苦的原因，就能獲得釋放。

局限信念

每個局限信念都是來自于過去的創(chuàng)傷毡们，所以我們必須要勇敢地直面自己內(nèi)心深處的痛點迅皇，去發(fā)現(xiàn)那些被我們藏起來的傷口，找到它們?nèi)缓蠼邮芩鼈冄萌郏熡鼈儭?/p>

憤怒是痛苦的保護傘

一直覺得憤怒是因為外界的刺激喧半，不是我想憤怒啊，是因為對方的行為才讓我憤怒青责。但其實憤怒是我們用來逃避痛苦的手段挺据，我們不敢去直面自己內(nèi)心的痛苦，于是選擇用憤怒來保護自己脖隶。

聽聽感覺說什么

在有情緒的時候扁耐，首先是要覺察它，認真地去傾聽內(nèi)心的聲音产阱，觀察情緒背后真正的需求是什么婉称。感受它，接納它构蹬，釋放它王暗。

跳脫問題的框架

在看這本書以前，每次和老公吵架我都覺得是他的錯庄敛，我是沒什么脾氣的人俗壹，不輕易發(fā)脾氣。一般我們有矛盾藻烤，都是他先“惹”我绷雏。但看了這本書后我發(fā)現(xiàn)，所有他身上的所謂缺點怖亭，真的都是我內(nèi)心的投射涎显。

所有問題都是偽裝的禮物

這個觀點又讓我想到《反脆弱》這本書，當我們遇到問題兴猩，如果能用有效的方式來處理期吓，問題就會變成轉機。

為自己的生活100%負責

很多時候我們遇到問題倾芝，首先都是向外找原因讨勤，找到一個可以責怪的人或者事，好像就能安心很多蛀醉⌒螅總希望借助他人的力量來幫助我們解決問題，但最終反而讓事情越來越糟糕拯刁。能為我的人生負責的人只有我自己。

沒有什么問題是愛無法解決的

每個人都渴望被愛逝段，我們努力去追尋愛垛玻，但我們卻不懂得愛割捅。就像書里說的，愛永遠不需要去追逐和尋找帚桩，它其實一直在那里靜靜地等待著我們亿驾。

行動清單

■堅持寫感恩日記，每天5件好事

■每天拍一張照片（風景或人物）

■給自己的時間做減法

■和老公產(chǎn)生矛盾的時候账嚎，問問自己情緒背后的原因是什么

■遇到問題告訴自己這是化了妝的禮物莫瞬，我要為自己的人生負100%的責任

■去看一些不熟悉的領域的書

總結

本周讀的這兩本書，從標題上看似乎都是講與他人的關系郭蕉，但其實這兩本書有一個共通的核心疼邀，就是如何和自己相處。

正如張德芬老師的那句名言：親愛的召锈，外面沒有別人旁振，只有你自己。

處理好了和自己的關系涨岁，自然能處理好與他人的關系拐袜，也就自然能夠擁有持續(xù)幸福的能力。

我是湯迪Delia梢薪，即將奔四的職場寶媽蹬铺，曾經(jīng)也在工作和家庭之間忙得團團轉，曾經(jīng)也極度迷茫和焦慮秉撇，因中年危機而抑郁丛塌。因為偶然機會開始接觸手帳，從此開始了用筆和本子記錄每一天畜疾，幫助我高效工作和生活赴邻，幫助我養(yǎng)成了閱讀的習慣、早起的習慣啡捶、計劃的習慣姥敛、復盤的習慣，徹底改變了我的生活和命運瞎暑。我喜歡把手帳叫做“筆記術”彤敛，因為簡簡單單的一支筆和一個本子，當我們投入其中就賦予了它們靈魂了赌，就會產(chǎn)生神奇的魔力墨榄，讓我們身披鎧甲。想要將改變我的筆記術分享給大家勿她，幫助更多的朋友找到更好的自己袄秩，改變生活，找到夢想。