#####習(xí)慣培養(yǎng)三原則
1、鎖定一項(xiàng)習(xí)慣烘跺，當(dāng)達(dá)成目標(biāo)之后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項(xiàng)
2滤淳、堅(jiān)持有效的行動(dòng)，越簡單越好铺敌，將其化為習(xí)慣
3屁擅、不要太在意結(jié)果，應(yīng)重視培養(yǎng)習(xí)慣本身的行為
#####培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
######1.反抗期
反抗期習(xí)慣的引力最強(qiáng)笔喉，是培養(yǎng)習(xí)慣的最大難關(guān)硝皂，這個(gè)時(shí)候只要把重心放在“撐下去”稽物，每天堅(jiān)持很重要折欠。
反抗期的對(duì)策：①嬰兒學(xué)步式 ? ? ②簡單記錄。
以整理房間為例锐秦，當(dāng)面對(duì)一個(gè)雜亂無章的房間之時(shí)酱床，總覺的無出下手，但又希望將它整理的一干二凈昧捷，往往會(huì)陷入整理了的地方較為干凈罐寨，而未整理的地方卻更加雜亂的循環(huán)之中。到最后十分的疲憊鸯绿，又沒有達(dá)到預(yù)期的效果。
當(dāng)我將目標(biāo)設(shè)為每天整理5min的時(shí)候毒返，一切都順利多了。5min的時(shí)間并不長令蛉，當(dāng)時(shí)間過去之后卻發(fā)現(xiàn)自己的書桌換了一個(gè)模樣狡恬，特別有成就感。這樣每天堅(jiān)持就變成了一件非常容易的事祷安。
開始“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃之后兔乞，需要開始進(jìn)行簡單的記錄，記錄的方式越簡單越好霍骄。
簡單記錄可以幫助我們更好的堅(jiān)持行動(dòng)，可以客觀的分析問題读整，減少行動(dòng)的不確定性米间，以及提高我們的行動(dòng)能力膘侮。
######2.不穩(wěn)定期
在不穩(wěn)定期，經(jīng)常會(huì)被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響琼了。需要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。
不穩(wěn)定期的對(duì)策：①模式化 ? ?②設(shè)定例外規(guī)則 ? ?③設(shè)定持續(xù)開關(guān)
在反抗期我們使用“嬰兒學(xué)步”的方法來保持我們的行動(dòng)力谦去。從反抗期過渡到不穩(wěn)定期之后蹦哼，首先我們要將難度提高到本來的要求。
行為模式化就是將想要培養(yǎng)的習(xí)慣嵌入到我們的生活中去妆丘，化為固定時(shí)間、地點(diǎn)勺拣、做法药有。例如，上班途中閱讀一些文章并記錄愤惰。當(dāng)將習(xí)慣嵌入生活中之后，總是會(huì)發(fā)生一些突發(fā)狀況來導(dǎo)致行動(dòng)被迫中止扇单。
這時(shí)候我們就需要設(shè)立一些例外規(guī)則蜘澜，讓我們的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃更有彈性，會(huì)減少因無法完成原定計(jì)劃的無力感鄙信。例如計(jì)劃每天早上整理15min扮碧，若來不及整理則換成睡前整理杏糙。這樣當(dāng)我們突然晚起或因?yàn)槠渌驘o法達(dá)成原定計(jì)劃宏侍，也不會(huì)打斷我們的行為節(jié)奏蜀漆。
我們將“模式化”與“例外規(guī)則”完美結(jié)合就可以培養(yǎng)出屬于自身的行動(dòng)節(jié)奏。節(jié)奏有了绷耍，就需要一些持續(xù)開關(guān)讓我們的行動(dòng)增加活力褂始，讓我們更有動(dòng)力的去完成我們的目標(biāo)描函，并且建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制狐粱。
#####3.倦怠期
倦怠期是培養(yǎng)習(xí)慣的最后階段肌蜻，最容易產(chǎn)生一成不變的感覺，可能會(huì)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感蒋搜。這些都是習(xí)慣的引力為了維持現(xiàn)狀作出的最后的反抗豆挽，一定要巧妙且謹(jǐn)慎度過倦怠期骂租。倦怠期的對(duì)策：①添加變化? ? ②計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
倦怠期，顧明其意就是當(dāng)我們持續(xù)做一件事情就會(huì)感到單調(diào)與厭煩但汞，開始倦怠互站，然后用各種借口來放棄這件事。這時(shí)候就需要添加一些新鮮感胡桃，儀式感翠胰，比如減肥，當(dāng)我們厭倦了鄭多燕之景，就可以換成hit來換換口味锻狗，也可以換成游泳來放松一下自我。這需要我們從不同角度思考油额，讓我們的生活更有趣與多變刻帚。
同樣我擂，倦怠期是習(xí)慣養(yǎng)成的最后一周，這時(shí)候需要我們開始選擇并計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成方案看峻，建立習(xí)慣養(yǎng)成的連貫性。
