昨天發(fā)的「50個(gè)廚房健康小技巧」，收到很多評(píng)論和點(diǎn)贊伶氢，有點(diǎn)受寵若驚呢趟径；看到自己所學(xué)能對(duì)大家有所幫助，我也很高興癣防，飲食上的一點(diǎn)點(diǎn)小改變蜗巧，真的會(huì)帶來意想不到的收獲。
昨天文章的評(píng)論里蕾盯，有小伙伴說幕屹，
吃泡面就是懶啊，讓吃泡面的人運(yùn)動(dòng)刑枝，似乎有些難哎
這倒是給了我一個(gè)啟發(fā)：誰說不運(yùn)動(dòng)就瘦不下來跋闵ぁ！
今天這篇就來寫寫：如何聰明節(jié)食装畅，不餓肚子不運(yùn)動(dòng)也能輕松瘦下來靠娱。#以及，不要冤枉泡面掠兄，都說了像云，沒有垃圾食物，只有垃圾吃法#
開始正文前蚂夕，給大家一點(diǎn)信心：我的一位同事?#花名青菜#迅诬，今年春天新入職的；入職快3月的時(shí)候婿牍，有天她突然跟我們說：跟大家分享一個(gè)好消息侈贷，我瘦了5斤！
看等脂，有圖有真相俏蛮，真的瘦了很多撑蚌。
瘦的最明顯的是腰搏屑，小肚子沒有了争涌！
“怎么瘦的亮垫？節(jié)食了？運(yùn)動(dòng)啦伟骨？”
“沒有沒有饮潦，來杭州吃得還比以前多了呢！”
吃得多了還瘦了5斤Ｐ痢害晦！哪有那么好的事情，而且還沒運(yùn)動(dòng)Ｊ钪小（因?yàn)樗郧把苓^傷）
她到底是怎么做到的？其實(shí)也沒什么特別的鲫剿，就是有些東西多吃了鳄逾，有些東西少吃了，不吃了而已灵莲。
1政冻。吃點(diǎn)肉
除了提升飽腹感枚抵、降低餐后血糖反應(yīng)，蛋白質(zhì)還有利于肌肉形成明场；
肌肉充實(shí)后基礎(chǔ)代謝提高汽摹，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快苦锨！
早餐?吃點(diǎn)高蛋白食物逼泣，比如肉、蛋舟舒，就不會(huì)沒到中午就餓得咕咕叫了拉庶。蛋白質(zhì)大概是控制食欲最好的食物。
2氏仗。吃冷飯
米飯放涼后，抗性淀粉含量增加夺鲜，這種淀粉幾乎無法被人吸收皆尔，所以里面的熱量不會(huì)被你利用了呀呐舔。
偏青的香蕉、放涼土豆床佳、薯類中也含有抗性淀粉滋早；米飯放涼做壽司也不錯(cuò)，給了你正大光明吃日料的理由砌们。
3。主食蔬菜當(dāng)飯吃
這招很實(shí)用浪感。
蔬菜中的藕昔头、荸薺、菱角影兽、茨菇揭斧、土豆、甘薯峻堰、山藥讹开、芋頭，都含有較多淀粉捐名，能當(dāng)飯吃旦万，屬于主食蔬菜。
它們纖維更高镶蹋，維生素含量更高成艘，血糖反應(yīng)更低，飽腹感更強(qiáng)贺归，做主食很好的淆两。
明天試試，用主食蔬菜拂酣、雜糧替代一半白米白面吧秋冰。
4丹莲。加點(diǎn)醋
醋可以延緩餐后的血糖反應(yīng)，避免因餐后血糖水平過高而促進(jìn)脂肪合成尸诽。所以甥材，餐后血糖控制得好，吃同樣多的主食，相對(duì)不容易胖，也不容易困倦奄毡；
在菜上面加點(diǎn)醋或者檸檬汁就可以出革，很方便叠萍。但前提是你的胃能接受芝发。
5。急火煮苛谷，少加水辅鲸，別太軟
低GI食物有利于減肥?#GI,血糖生成指數(shù)#
蔬菜能不切就不切，豆類整粒吃腹殿，谷類煮熟后不必長(zhǎng)時(shí)間高溫?zé)踔蟆?/p>
加工時(shí)間越長(zhǎng)独悴，食物越軟，GI越高锣尉；GI越高刻炒，血糖反應(yīng)越大。比如較脆的炒土豆絲就比燉土豆中GI 低自沧。
簡(jiǎn)單說坟奥，不要吃的太省力，讓你多嚼嚼的食物比較好拇厢。
6爱谁。油醋醬代替沙拉醬
燒烤醬、辣椒醬孝偎、番茄醬等醬汁當(dāng)中管行，糖分不少，可以用新鮮的辣椒邪媳、蔥姜蒜末、芥末荡陷，或者油醋汁代替雨效。
芝麻油、橄欖油废赞；米醋徽龟、陳醋都可以，安利大家白葡萄酒西洋醋唉地，据悔，味道很驚艷↓
各類炒菜也都可以蒸、焯耘沼，澆上自己兌的醬汁极颓，省事且低熱量。
7群嗤。醬料單獨(dú)點(diǎn)
如果在外面點(diǎn)沙拉菠隆，不妨要求醬料單獨(dú)一小碟，吃的時(shí)候單獨(dú)沾著吃。吃火鍋骇径，別把菜從醬料碗里撈出來吃躯肌；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾點(diǎn)醬料吃破衔。
8清女。餐前喝水喝奶
初級(jí)版：上菜前，先灌自己幾杯白開水晰筛，把肚子的空間填一填嫡丙，以免上菜后狂吃不停。
升級(jí)版：餐前喝牛奶或者豆?jié){传惠。牛奶迄沫、豆?jié){，富含蛋白質(zhì)卦方，能量密度低羊瘩，饑腸轆轆前先喝一杯，可以延緩饑餓感的到來盼砍；乳糖不耐受#喝奶容易拉肚子#的人可以選酸奶尘吗。
9。先吃菜浇坐，再吃肉
特別餓的時(shí)候睬捶，為了預(yù)防自己狼吞虎咽吃下很多，我一般會(huì)先把蔬菜端自己面前?#自己家近刘，不怕難為情#擒贸，吃上一陣，然后再吃點(diǎn)肉觉渴，吃點(diǎn)主食介劫。
先用低熱量、纖維高的食物把自己塞個(gè)半飽案淋，再補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白座韵，其他（主食啊甜點(diǎn)啊）就是浮云啦#主食一頓不吃問題不大踢京。
綠葉蔬菜膳食纖維豐富誉碴，也可以延緩餐后血糖的上升速度。
10瓣距。多說話
去參加宴會(huì)黔帕，別表現(xiàn)得像一周沒吃似的，盯著食物兩眼放光蹈丸，飯局的重點(diǎn)不在于吃蹬屹，而在于聊天侣背。雖然動(dòng)的都是嘴，但用來說話慨默，就沒法分身贩耐、分神吃吃吃了呀。
獨(dú)食易肥厦取，是有道理的潮太，找個(gè)飯搭子吧
11。細(xì)嚼慢咽
不要像餓鬼上身一樣風(fēng)卷殘?jiān)葡汗ィ磺蟪蔀榇蠹议|秀铡买，但還是要爭(zhēng)做一個(gè)有儀態(tài)的吃【pàng】貨【zi】。
細(xì)嚼慢咽霎箍，給大腦一點(diǎn)時(shí)間接受“我飽了”的信息奇钞；這樣有助控制食量，避免多吃漂坏。
12景埃。小號(hào)餐具
這是我學(xué)生時(shí)代看雜志看到的一個(gè)研究，真的很管用顶别，已經(jīng)把家里的餐具都換小了谷徙。
這個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，用不同大小的盤子盛菜驯绎，對(duì)受試者來說完慧，多盛20%和少盛20%居然吃不出來！
用小號(hào)餐具剩失，每次少盛一點(diǎn)屈尼，就能避免無意識(shí)多吃。
13拴孤。把食物切成小份
這一招鸿染，太有親身體會(huì)了：一整個(gè)蘋果，切成小塊乞巧，你會(huì)感覺“哇，居然有那么多”摊鸡；而且吃到一半就會(huì)覺得飽了绽媒。
這也有個(gè)研究，人家把這種招數(shù)稱為“食物切割飲食法”免猾，把食物切割小一點(diǎn)來吃是辕，會(huì)感覺比較飽，并因此吃得少一點(diǎn)猎提。
14获三。把有限的甜食配額用到刀刃上
很多人以為，胖是脂肪的錯(cuò)，這真是天大的大誤區(qū)疙教，碳水化合物棺聊、蛋白質(zhì)、脂肪贞谓，并稱3大供能物質(zhì)限佩，哪個(gè)吃多了都會(huì)胖！
一定要記住這一點(diǎn)裸弦。
而且祟同，我們真的離不開脂肪，不要完全拒絕它理疙，關(guān)鍵是量和質(zhì)晕城，吃好的脂肪，適量吃窖贤。
碳水化合物砖顷，就是米飯啊、面條啊這些主食主之，還有各種糖择吊！特別容易吃多，世界衛(wèi)生組織建議每天25g槽奕，不要超過50g几睛。但是你知道嗎，一瓶500ml的可樂粤攒，就有53g糖所森，一罐150g的酸奶，就有15g糖夯接！
可是焕济，生活中怎么能沒有甜食呢？那么想吃盔几，就把有限的甜食配額用在刀刃上：冰淇淋晴弃、巧克力、一點(diǎn)點(diǎn)逊拍、蛋糕……吃你最想吃的上鞠，吃點(diǎn)好的。
還有芯丧，別一個(gè)人偷偷吃芍阎，叫上朋友一起分享。#青菜說她瘦下來很重要的一點(diǎn)是缨恒，知道這個(gè)糖的真相后谴咸，把零食戒掉了#
15轮听。水果代替冰激凌
夏天的時(shí)候可以試試，西瓜岭佳、番茄血巍、藍(lán)莓、香蕉剝開冷藏或冷凍一下驼唱，或切丁拌酸奶冷藏藻茂，可以用來代替雪糕。特別是香蕉玫恳，口感很不錯(cuò)辨赐。
16。去麥當(dāng)勞的話京办，點(diǎn)烤堡
烤的掀序，比煎炸用油少，所以惭婿，去麥當(dāng)勞不恭，點(diǎn)烤雞腿堡比炸雞腿堡好。
理論上說财饥，裹上面包粉炸的雞肉换吧、豬肉，營(yíng)養(yǎng)素幾乎沒有流失钥星；如果點(diǎn)了炸雞排沾瓦、豬排，把外面的面衣去掉再吃好了谦炒。
17。喝湯前先撇油
去外面吃飯宁改，飯菜比較油缕探，如果想喝湯，先用勺子把上面的油撇去还蹲。我經(jīng)车模幻想，要是湯鍋上自帶水龍頭就好了谜喊，愛喝油的從上面舀潭兽，不愛油的從下面接，這種設(shè)備多好啊锅论。
另外，最好換個(gè)干凈的碗楣号。一頓飯下來最易，碗底恐怕都沾了不少油怒坯，一不小心喝下好多油。
18藻懒。把盤子墊起來
在外面吃炒面剔猿、炒米線什么的，單獨(dú)要個(gè)盤子嬉荆，把面條撈出來归敬；炒菜太油，把盤子一角墊起來鄙早，瀝瀝油汪茧，也能減少不必要的油脂攝入。
19弥虐。千萬別餓著自己
餓了強(qiáng)忍著扩灯，非常不利于控制食欲，也不利于減肥成功霜瘪。節(jié)食很影響心情啊珠插，感覺特別委屈，是不是颖对？
比較好的做法是提前加餐捻撑。比如，晚上要加班惜互，睡得晚布讹，不妨9點(diǎn)鐘時(shí)就給自己加個(gè)餐，吃點(diǎn)水果训堆、豆?jié){描验、酸奶。吃飽了才能減肥坑鱼，這是真的膘流！
20。充足睡眠
#又來掉書袋子了#
研究發(fā)現(xiàn)鲁沥，睡眠不足的狀態(tài)下更容易喜歡高熱量呼股、甜、咸的食物画恰。心情不好的時(shí)候也會(huì)這樣彭谁。
所以，吃好睡好心情好允扇，減肥才能事半功倍缠局。
女孩子更加啊则奥，睡好了皮膚狀態(tài)都會(huì)不一樣，周末睡個(gè)懶覺起來看看鏡子里的自己試試狭园，有沒有被自己美到读处！O(∩_∩)O
祝大家都有好食欲，好睡眠唱矛，好身材罚舱！
