今天分享的是舞骆,美卡隆.迪亞茨钥弯、桑德拉.巴克所著的《你的身體,是一切美好的開始》一書督禽。作者在書中分享了自己的飲食和運動的習(xí)慣脆霎,引領(lǐng)我們走出以吃水煮青菜方式的節(jié)食誤區(qū),告訴我們狈惫,如何讓我們的身體保持一個有活力又美好的狀態(tài)睛蛛。
身體一旦出現(xiàn)毛病,一切美好就會變得模糊胧谈,甚至遙不可及了忆肾。輕微的,就是降低了生命體驗的質(zhì)量菱肖;嚴(yán)重的客冈,臥病在床,生活無法自理稳强;更嚴(yán)重的场仲,就是直接被病魔奪取性命。英年早逝的新聞報道退疫,常常會引來很多評論燎窘,大家無不為逝者惋惜。
那么多悲催的案例蹄咖,告訴我們褐健,身體要棒棒的,不能在美好時光到來前,倒下了蚜迅。我們要善待自己的身體舵匾,管住嘴,邁開腿谁不,收獲更多的美好坐梯。
一、身體是你一切可能的基礎(chǔ)
當(dāng)累了困了的時候刹帕,你是選擇主動休息一下吵血,還是選擇喝紅牛、抽根煙偷溺?當(dāng)工作太忙蹋辅,你是選擇通宵完成在再睡覺,還是勞逸結(jié)合挫掏?當(dāng)大家都忙里偷閑在運動鍛煉時侦另,你是選擇宅在家里看電視、打游戲尉共,還是選擇動起來出出汗褒傅?
你的選擇取決于你對身體重要性的認識。你是把身體當(dāng)成實現(xiàn)你一切可能的工具呢袄友,還是把身體當(dāng)成和你同心協(xié)力通向成功的兄弟殿托。你應(yīng)該正視這個選擇背后的心理認知:“你是誰?”以及“你的身體是工具剧蚣、機器嗎碌尔?”。
“你是誰券敌?”這個問題不好回答唾戚,你是你的名字、你的容貌待诅、你的學(xué)歷叹坦、你的職位、你的財富地位卑雁,還是你的身份嗎募书?還是以上所有的結(jié)合體?而以上所有的美好测蹲,最終要有一個健康有活力的身體作為承載莹捡。否則,這一切會歸于零扣甲。
當(dāng)你有充滿活力的身體時篮赢,你是一切美好的擁有者齿椅,而當(dāng)你的身體不再存續(xù)時,你什么都不是启泣。因為身體就是你靈魂的居所涣脚。臭皮囊不存在了,靈魂也就失去了安然的居所寥茫,變成了在無邊黑暗中的舞者遣蚀。當(dāng)你擁有一切美好,卻又失去了健康有活力的身體纱耻,那是多大的諷刺芭梯。
在我看來,你是誰弄喘?這個問題的答案是玖喘,你首先就是你的身體,然后你才會是其他美好的擁有者限次、體驗者。你的身體就是你的時間膠嚢柴灯,是你在生命長河中的單程票卖漫。你只有不斷去保養(yǎng)時間膠嚢,不斷去充值單程票的面額赠群,才能不斷延續(xù)生命旅程羊始。
二、身體給自己開了一次玩笑
1查描、猝不及防的住院通知
那是在2014年的一個夏日突委,我參加單位組織的年度體檢。我從正常的體檢檢查冬三,到體檢院專門檢查匀油,再到深圳北大醫(yī)院門診檢查,最后直接辦理住院手續(xù)勾笆,用了5個小時完成敌蚜。
這五個小時里,我每次小心翼翼的詢問窝爪,得到的都是醫(yī)生無法確定具體病癥的回答弛车,都是需要進一步檢查的回答,我不斷輾轉(zhuǎn)求醫(yī)蒲每,感覺是在和時間賽跑纷跛。一路上,我都默念邀杏,我要快點贫奠!我要抓緊!我不會有事!
很快叮阅,我順利辦理了住院手續(xù)刁品,有了安置在過道上的臨時病床。我領(lǐng)了病號服浩姥,戴上手環(huán)挑随、領(lǐng)了屎尿的采樣杯,躺在床上勒叠。
過道上人來人往兜挨,有憂心忡忡的病人家屬,有一步一挪的進行康復(fù)訓(xùn)練的術(shù)后病人眯分,有急匆匆行走的護士拌汇,有打掃衛(wèi)生的護工……時不時我會迎來人們探詢的眼神,仿佛再說:這年輕人什么病氨拙觥噪舀?正是大展拳腳的時候就患病了,真可惜啊飘诗。
我問自己与倡,這次怎么就住院了啊昆稿?真的病了纺座?我心越來越慌,心跳開始急速的跳起來溉潭。我不敢閉上眼睛净响,怕腦海里千萬個想法把自己活埋,只能死死盯著天花板喳瓣,似乎我所有的問題的答案就藏在天花板的縫隙中一樣馋贤。
2、為了家人畏陕,我要好起來
我沒回家吃晚飯掸掸,家里人打來了電話,我只能輕描淡寫地說蹭秋,“最近體檢升級了扰付,體檢要住院的,住院檢查更全面仔細仁讨∮疠海”家里人不管這些,第二天搭公交轉(zhuǎn)地鐵往醫(yī)院趕洞豁。那時快到中午盐固,太陽很大荒给,我選擇從住院部直接搭電梯,下到二樓通過天橋直接到食堂等家人刁卜。
就在路過二樓血液檢測中心志电,在我身后突然傳來撕心裂肺的哭喊聲,我聽得出:哭喊者夾雜著求生欲望蛔趴、命運不公的抱怨挑辆,用盡洪荒之力喊出心中的悲怨、憤怒孝情∮悴酰哭喊聲回蕩在整個過道,像一道咒語箫荡,讓我挪不開腳步魁亦。
哭喊聲很快就變成時有時無的哭泣聲。我艱難地轉(zhuǎn)過身羔挡,看到身后兩人相擁而泣洁奈,雙手緊緊抱住對方,深怕手一松就會丟了性命一般绞灼。悲傷的女孩利术,緊緊揣著剛剛拿到的化驗單,嘴里默念著什么镀赌。抱著女孩的家屬不斷的安慰著氯哮。
此情此景际跪,我的心跌入萬丈深淵商佛。窗外的陽光依舊燦爛,而我冷得發(fā)抖姆打。
我這次玩大了A寄贰?這次會給家人帶來什么幔戏?如果萬一真的得大病玛追,我有太多的遺憾:面對母親的滿頭白發(fā),身為人子的我闲延,還沒盡到孝道痊剖;面對義無反顧和我結(jié)婚的妻子,身為丈夫的我垒玲,還沒為她育得小孩陆馁,沒能白頭到老;面對還在讀書的妹妹合愈,身為兄長叮贩,在父親去世后击狮,我還沒有助其順利畢業(yè)找到工作。
急促的電話鈴聲響起益老,家里人到醫(yī)院門口了彪蓬。我要去接他們。我要演好這一出捺萌,我不能讓他們擔(dān)心档冬。我甩手、搓臉互婿、深呼吸捣郊,讓自己心情快速平復(fù),大喊幾聲擺脫哭腔哭調(diào)慈参∏荷可是,一見到家人迎面走了驮配,眼淚一下子奪眶而出娘扩,我趕緊半側(cè)身,低下頭來壮锻,假裝在整理著裝琐旁。此時,心中涌起了強大的求生欲望猜绣,我也扛過去灰殴!為了家人,我一定會好起來的掰邢!
3牺陶、老婆陪伴我度過煎熬的日夜
老婆麻利收拾了很多日用品,都帶到醫(yī)院辣之,做好了和我同吃同住了的準(zhǔn)備掰伸。當(dāng)晚,兩人硬是在過道的小小病床上睡下了怀估。接下來幾天狮鸭,老婆忙前忙后,我就乖乖地聽從安排多搀,準(zhǔn)時參加檢查歧蕉。在進行腸鏡和核磁共振檢查時,她更是寸步不離康铭。
護士帶來了好消息惯退,說:“腸鏡結(jié)果很好,但不能完全排除麻削,接下來要做組織細胞的培養(yǎng)蒸痹,還有春弥,可以去拿核磁共振結(jié)果了〉”我拿到檢驗報告一看匿沛,一大串文字都是術(shù)語,只看懂中間三個字“不排除”榛鼎。老婆問了一句逃呼,有沒事啊者娱?我回答不了抡笼,越猜越心慌皆辽。
我們一路無語哼丈。回到病房课兄,老婆把檢驗報告拿給護士存檔框沟。我去上了廁所藏古,在廁所里干嘔起來。
我癱坐在床邊忍燥,此時拧晕,護士站里面模糊傳來醫(yī)生和護士的對話,醫(yī)生來了梅垄!老婆一下子竄了出去厂捞,等我反應(yīng)過來,她已經(jīng)跟著醫(yī)生队丝,進了辦公室靡馁。我怕她受不了打擊,硬著頭皮炭玫,走了過去奈嘿。
我站在門外貌虾,老婆在里面和醫(yī)生小聲交流著吞加。門開著,我看著老婆的背影尽狠,是那么的矮小衔憨、那么的堅強,擋在我和醫(yī)生中間袄膏,仿佛是要擋去所有壞消息践图。
突然,她轉(zhuǎn)過身來沉馆,笑呵呵地說码党,哈哈哈哈德崭,老公,我就說嘛揖盘,吉人自有天相眉厨。那笑容,瞬間化去這些天的煎熬兽狭。
經(jīng)過二十幾天的細致全面檢查憾股,結(jié)果出乎意料,我沒有大病箕慧。經(jīng)過短時間調(diào)理服球,我出院了!雖然這事已經(jīng)過去三年颠焦,現(xiàn)在回想起來還是猶如發(fā)生在昨天斩熊,這個玩笑哪里開得起啊伐庭!
三座享、管住嘴,邁開腿似忧,健康身體我做主
身體是你的起點渣叛,是陪伴你去獲取一切美好的親密伙伴,是你在一切美好身上粘貼你特有標(biāo)簽的打碼機盯捌,是你能夠繼續(xù)在這大千世界闖蕩的臭皮囊淳衙。我不再無視糟蹋健康身體的行徑,我開始珍愛身體饺著、聽從身體的聲音箫攀,不斷調(diào)整自己的運動、飲食習(xí)慣幼衰。
(一)培養(yǎng)健康飲食的好習(xí)慣
《你的身體靴跛,是一切美好的開始》一書,在飲食方面渡嚣,為我們提出以下建議:
1梢睛、飲食均衡非常重要
我們不能貪圖快餐的簡單快捷,而忽略最重要的一點识椰,營養(yǎng)均衡绝葡。我們要的不是填飽肚子,要的是健康充滿活力的身體腹鹉。
我在出院后不久藏畅,迅速調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),我加大水果的攝入量功咒。我每天一斤左右的水果攝入量愉阎,為腦部提供足夠的果糖绞蹦,抑制了盲目增加的食肉量,充分補充了維生素榜旦,促進了腸胃蠕動坦辟。我的腸胃薄弱點,就是易受刺激章办,于是锉走,我減少喝酒,減少吃辣椒藕届。
2挪蹭、飲食中需要適量攝入不飽和脂肪
我們不能把脂肪直接打入飲食名單的禁區(qū),要區(qū)分不飽和脂肪和飽和脂肪休偶。其中梁厉,不飽和脂肪是好東西。我們在日常飲食中踏兜,按照一定比例搭配富含不飽和脂肪的食物作為食材词顾,可以起到保護皮膚、促進維生素的吸收碱妆、保護大腦和肝臟的作用肉盹。
(二)選擇適合自己長期堅持的一項運動
在運動方面,作者提出三點建議:1疹尾、千萬不要久坐上忍;2、擠出十分鐘纳本;3窍蓝、選擇一項可以堅持下去的運動。上述三點建議繁成,都非常重要吓笙。其中,第一點和第二點起到緩解你身體疲憊的作用巾腕,而第三點就是減緩身體機能衰老速度面睛,保持身體活力的關(guān)鍵。
作為一直堅持鍛煉不懈的業(yè)余運動愛好者祠墅,我想重點講講第三點侮穿,如何選擇一項適合你又能堅持下去的運動歌径。
在選擇上毁嗦,你一定要根據(jù)自己的年齡、體重回铛、運動喜好狗准,選擇自己喜歡的運動項目克锣。以我個人為例,我在2010年至2011年期間腔长,經(jīng)過選擇袭祟,我把跑步作為固定訓(xùn)練項目,主要是處于以下考慮:1捞附、打籃球?qū)剐詮娊砣椋菀资軅?、運動時間不能隨意安排鸟召;3胆绊、打完籃球一般都是聚餐活動,反而會導(dǎo)致肥胖欧募;4压状、根據(jù)自己的體重(125斤)和年齡(29),適合挑選運動量可以自我調(diào)節(jié)的運動跟继,就只剩下跳繩种冬、游泳、跑步舔糖,以上三項運動中娱两,對場地、工具最少要求的就是跑步金吗;5谷婆、隨時隨地可以進行的運動項目,就是能夠長期堅持下來的運動辽聊。
直到今年纪挎,我的腳受傷了,一段時間沒鍛煉跟匆,我的體重也在增加异袄,再跑起來就覺得很費勁了。于是玛臂,我快速調(diào)整運動項目烤蜕,把運動量補上去,選擇了跳繩迹冤、平板撐讽营、仰臥起坐三個相結(jié)合的方案。這個運動方案對腳壓迫不大泡徙,也方便隨時鍛煉橱鹏,運動量也可隨時調(diào)節(jié)。
三年過去了,我的身體比之前好了很多莉兰,腸胃的疾病也痊愈了挑围。我更加關(guān)愛家人的健康,積極改善日常飲食糖荒,帶動大家鍛煉身體杉辙,提倡健康的生活方式。現(xiàn)在捶朵,健康的家庭很快就要迎來新的家庭成員——我的孩子這個月就要出生了蜘矢!三年過去了,我的工作更富有成效了综看,并且開始學(xué)習(xí)寫作硼端,走上閱讀寫作的成長之路。
今天的身體話題寓搬,讓我再一次連接到三年前的自己珍昨,連接到當(dāng)時強烈的求生欲望。我也希望通過這篇文章句喷,能把能量傳遞給你镣典,把我的感受傳遞給你。我們要去傾聽身體的聲音唾琼,管住嘴兄春、邁開腿,讓我們都有個好身體锡溯。好的身體赶舆,才能為家人遮風(fēng)擋雨,才能開足馬力去追尋夢想祭饭。