前記：本文斧散，是我一位恩師寫的文章。他曾經(jīng)深受強迫性神經(jīng)癥的困擾摊聋，后來通過自己后天的努力和心理學的研究鸡捐，逐漸走出了強迫癥的泥潭，我相信他的故事麻裁，足以讓同樣有困擾或則心靈困擾的人箍镜，給以鼓舞和力量。
老師微信公眾號：億心康心理
? ? ? ? ? ? 《一個心靈的復蘇》
? ? ? ? 題記：人的命運蘊藏于他的靈魂之中——希羅多德
? ? ? ? 我從大學三年級（1980年）開始煎源，就受到神經(jīng)癥的困擾色迂，首先表現(xiàn)為對失眠的擔心，其后表現(xiàn)為對患病的焦慮手销，再后來表現(xiàn)為對注意力分散的擔憂和對自己在公共場合下失態(tài)（如臉紅等）的恐懼歇僧。焦慮、抑郁原献、強迫交織在一起馏慨，如影隨形，無法排遣姑隅。癥狀較重時写隶，心境之悲涼可用“灰色”二字表達，五彩繽紛的世界在我眼里都是灰色的讲仰；生活中沒有快樂慕趴，沒有朝氣，沒有目標鄙陡，沒有意義冕房；食不甘味，睡不安忱趁矾，惡心腦脹耙册，心悸緊張；注意力難以集中毫捣，記憶力详拙、思維能力下降，痛苦之至無法用語言表達蔓同。有時候可以說活著是很勉強的饶辙，是在無可奈何之中打發(fā)著寶貴的青春時光“吡唬可想而知弃揽，這種身心狀態(tài)嚴重地影響了個人的身心健康，影響了生活質量，影響了人際關系矿微，影響了潛能的發(fā)揮痕慢。
為了走出心靈的沼澤，我不斷地探索冷冗，尋找通往健康和幸福的道路守屉。閱讀我所能找到的有關心理、精神醫(yī)學蒿辙、人生拇泛、社會、哲學思灌、保健俺叭、氣功等方面的書籍，進行自我剖析泰偿，探索人生的意義熄守。通過十多年的思考與探索，我現(xiàn)在可以自豪地說耗跛，我征服了神經(jīng)癥裕照！而且，這是我十多年來痛苦的探索中的一個小小的副產品调塌。在經(jīng)歷了一系列的心理振蕩之后晋南，此時此刻，可以用“柳暗花明”四個字來表達我的心境羔砾。雖然负间，很多事情還值得我終生去探索，去理解姜凄，圣人孔夫子四十才不惑政溃，但我自信，關于人生态秧、自我和社會等問題我比過去認識得深刻多了董虱。可以說申鱼，我的價值體系的基本框架已經(jīng)形成空扎。我深信，這是我將擁有一個多彩多姿人生的基礎润讥，健康幸福生活的源泉。
人有身盘寡、心兩個方面楚殿，以身為基礎，以心為主導，二者相互影響脆粥，相輔相成砌溺，形成高度有序的動態(tài)平衡系統(tǒng)。神經(jīng)癥破壞了這個動態(tài)平衡系統(tǒng)变隔，其原因即來自心规伐、身兩個方面。
產生神經(jīng)癥的原因匣缘，首先是由于各種精神因素引起的高級神經(jīng)活動的過度緊張猖闪，或者說內心有某種沖突，比如主觀認識同客觀環(huán)境肌厨、理想我同現(xiàn)實我之間的心理沖突培慌。我想，這種心理沖突是產生神經(jīng)癥的最直接柑爸、最根本的原因吵护。當然個人的身體素質差，學習表鳍、工作負擔重馅而，體育鍛煉不夠，營養(yǎng)不足等都是引起神經(jīng)癥的客觀原因譬圣。由于這些主瓮恭、客觀因素的交互累積作用，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)胁镐、內分泌系統(tǒng)和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂偎血，進而使得整個身心系統(tǒng)進入了一種有序性相對較低的狀態(tài)。
為了治愈神經(jīng)癥盯漂，我想颇玷，首要的目標和前提條件是解決內心心理沖突，使內心世界趨于和諧就缆，淡化心對身的不良影響帖渠，以至激發(fā)起心的主觀能動作用，使其對身產生良性影響竭宰。其次可以通過合理的作息制度空郊、健康的生活方式以便張弛有度，腦體活動兼顧切揭，從而使紊亂的身心系統(tǒng)得到重新調整狞甚。唯有這樣從心身兩個方面夾擊，方可使得整個身心系統(tǒng)進入良性循環(huán)之中廓旬，進而恢復到高度有序的健康狀態(tài)哼审。
解決內心的心理沖突擂涛，首先應正確地認識疾病谓媒，這是解決因患病而產生的緊張焦慮情緒，即繼發(fā)病因問題。
醫(yī)學心理學認為嫁佳，外界刺激能否影響健康并導致疾病闽烙，不完全取決于刺激的質和量遥皂，更重要的是取決于個體對外界刺激的認知和評價指攒。擾亂人精神的因素與其說是事件，不如說是人對事件的評價址儒。外界刺激以心理評價為中介引起心身的整體反應芹枷。
我患強迫性神經(jīng)癥的歷史很能說明認知與評價的巨大作用。1980年曾有一兩次偶然失眠离福，白天感到疲倦杖狼，希望將睡眠補起來。然而有意識地補反而睡不著妖爷，這就引起焦慮蝶涩，而焦慮導致進一步的失眠。在后來的兩三個月絮识，每到吃了晚飯就擔心晚上的失眠绿聘，結果是可想而知的。因為連續(xù)的失眠次舌，我擔心是否患病熄攘，后來就反復到醫(yī)院看病。這種精神狀態(tài)顯然影響學習彼念，學習時提不起精神挪圾，注意力極易分散。我又擔心自己注意力不能集中逐沙，是不是腦子出了問題哲思，患了精神分裂癥什么的》园福總之棚赔，由于對疾病缺乏正確的認識，導致惡性循環(huán)和癥狀的泛化徘郭。
通過閱讀心理學和精神醫(yī)學著作靠益，使我懂得，第一残揉，神經(jīng)癥是非永久性的胧后，沒有器質性損傷的，由精神過度緊張而引起的心身失調所致抱环。按照巴甫洛夫的學說绩卤，神經(jīng)癥是因暫時性神經(jīng)聯(lián)系而形成的條件反射途样，使得整個身心系統(tǒng)就如同編的計算機程序一樣，形成了同環(huán)境刺激之間較為穩(wěn)定的（當然不是永久性的）應對模式濒憋。各種神經(jīng)癥同重性精神病的重要區(qū)別是，前者具有充分的自知力陶夜，患者為自己的疾病苦惱凛驮，多方求醫(yī)，而后者缺乏這種自知力条辟，患者不認為自己有病黔夭。這使得我獲得了對自己的疾病可以治愈的信心，也解除了可能得精神分裂癥等精神病的顧慮羽嫡。
第二本姥，治愈有一個過程，癥狀只能逐漸緩解杭棵。這使我認識到不可急于求成婚惫，也能夠忍耐暫時的失敗。
第三魂爪，不應過分排斥癥狀先舷，要任其自然，盡可能懷著一顆局外人的心去觀察滓侍、體驗蒋川、評價病中的生活，暫時接納癥狀撩笆。這一點我有很深的體會捺球。我曾一度在公眾場合下臉紅。每次失態(tài)后夕冲，在內心自責氮兵，覺得荒唐。失態(tài)的情境反復在大腦中重現(xiàn)耘擂，其目的是尋找一條解決問題的途徑胆剧，設想假如再在類似的場合下出現(xiàn)，我將如何如何醉冤。殊不知這種設想強化了暫時性的神經(jīng)聯(lián)系秩霍，提高了在該場合下失態(tài)的喚醒水平，因而是十分有害的蚁阳。
解決內心心理沖突铃绒，其次要正確地認識自我，這是解決原發(fā)病因問題螺捐。
醫(yī)學心理學重視和強調自我意識對機體心身的主動調節(jié)作用颠悬。自我意識是人格發(fā)展的核心結構矮燎，是心理的最高層次，是一種高級的反應形式赔癌。自我意識充分發(fā)展是“自然人”成長為成熟的“社會人”的重要標志诞外。充分發(fā)展的自我意識是指個體不僅能根據(jù)客觀評價和自我實踐，形成對自己的意識灾票，而且能根據(jù)自我意識來控制和調整自身的心理生活和行為峡谊。可見刊苍，正確地認識自我是自我意識的關鍵既们，是控制和調整自身的心理生活和行為的前提。
認識自我包括認識自己的生理狀況（如身高正什、體重啥纸、形態(tài)等）、心理品質（如興趣愛好婴氮、能力特長斯棒、性格氣質等）以及自己與他人之間的關系（如自己同周圍人相處的關系，自己在集體中的地位和作用等）莹妒。認識自我的過程是協(xié)調理想我同現(xiàn)實我名船、主觀認識同客觀實際之間的矛盾的過程，也是人格塑造和完善旨怠、價值觀渠驼、人生觀、世界觀形成的過程鉴腻。一句話迷扇，認識自我是使自己的內心世界趨于和諧的過程，這是一個十分漫長而曲折的過程爽哎。
我在中小學時期是在贊揚聲中度過的蜓席，上大學后就沒有了往日的風采，而且同城市學生相比课锌，經(jīng)濟條件落差大厨内，因而有自卑感。在學習上不思進取渺贤，崇尚“60分萬歲”雏胃。這種沒有追求和精神寄托的生活無法擺脫自卑壓抑情緒。大學畢業(yè)后志鞍，同班一些同學分配到大學瞭亮、中專和科研單位，有一些同學相繼考取研究生固棚，而我被分配到大別山區(qū)一所普通中學教書统翩，這就更增加了自卑壓抑情緒仙蚜。為了擺脫這種自卑，我立志考研究生厂汗，而且要考名牌大學委粉，期望超過同學。這段時間自高自大面徽，自認為了不起艳丛，什么事情都不在話下。現(xiàn)在想來趟紊，這種盲目自大實際上是自卑的另一種表現(xiàn)形式罷了。后來陰錯陽差碰酝，考研未能如愿霎匈。繼而想在工作中干出突出成績，以慰這顆失落的心送爸。然而工作上不盡如人愿铛嘱，反而弄得人際關系緊張，這使得我一下子陷入了情緒的低谷袭厂。于是墨吓，因自己幾年來為之努力的夢想破滅了，猶如整個人掉入萬丈深谷之中纹磺，沒有人理解我帖烘，沒有人幫助我，因而強迫性神經(jīng)癥乘虛而入橄杨，使之達到最嚴重的程度秘症，以致正常的教學工作受到干擾。在經(jīng)歷了一段最痛苦的精神折磨后式矫，我開始就自我乡摹、人生和社會等問題進行反思和探索。通過反思和探索采转，我認識到了自身的弱點聪廉，對很多問題加深了理解，也明確了自己的努力方向故慈。我體會到板熊，當一個人經(jīng)歷了人世間莫大的苦痛之后，他更能懂得生命的意義惯悠。
首先我認識到邻邮，過去我的自我期望過高，理想我同現(xiàn)實我之間的落差太大克婶，老同別人相比筒严，期望超過別人丹泉，急于求成，急功近利鸭蛙。其實摹恨，人不應該同別人相比，每個人都是具體的娶视，主晒哄、客觀因素是不同的。人只能同自己相比肪获，自己的能力特長如何寝凌，是否得到了充分發(fā)揮。人可以確立一個適合自己的能力特長孝赫、興趣愛好较木、同時也適合社會需求的奮斗目標，但不應被目標束縛住自己青柄。人不應該過分注重結果伐债，而應對過程培養(yǎng)興趣。結果的轟轟烈烈總是短暫的致开，過程是平平淡淡才是長久的峰锁。耐不住過程的平平淡淡，就享受不到結果的轟轟烈烈双戳。平淡乃人生之真諦虹蒋。人在有些方面應該淡泊一些，比如金錢拣技、地位千诬、名譽、權勢等膏斤；在有些方面應該執(zhí)著一點徐绑，比如健康、學識莫辨、才干傲茄、人格等。淡泊是為了更好地執(zhí)著沮榜，執(zhí)著反過來可以涵著淡泊盘榨。人既要隨遇而安，知足常樂蟆融，又要有所追求草巡，積極進取型酥；既要有所不為山憨，又要有所為查乒。唯有如此，方能精神充實減少煩惱郁竟。認識了這些人生道理之后玛迄，我的心情豁然開朗。
其次棚亩，我認識到蓖议，我在人格模式上有欠缺。由于小時候家長過于嚴厲讥蟆，使自己形成膽小內傾性格勒虾，并帶有強迫型人格和思維應對模式，比如追求完美瘸彤、憂柔寡斷从撼、謹小慎為、過分自我克制钧栖、自我關注等。因此婆翔，過去經(jīng)常感到自己輕松不起來拯杠，別人談笑自如，我顧影自憐啃奴；別人“及時行樂”潭陪，我多愁善感。醫(yī)學心理學認為這種人格應對模式是形成神經(jīng)癥的人格基礎最蕾。為了改變自己的人格弱點依溯，我有意識地培養(yǎng)多方面的興趣，積累多方面的知識瘟则，比如釣魚黎炉、書法、搞報章剪摘醋拧、聽音樂慷嗜、玩樂器、打太極拳等丹壕。在報章剪摘方面有一本幽默專集庆械，專門剪摘幽默故事。不時翻翻菌赖，其樂融融缭乘。通過這些努力，我逐漸變得樂觀開朗琉用、豁達輕松堕绩。
第三策幼，我認識到，過去我過于自我關注逛尚、自我中心垄惧，因而在處理人際關系方面有缺陷。我認識到绰寞，人應該跳出小我的圈子到逊，達到同自然和社會融為一體的境地。一個人離開了具體的家庭滤钱、工作單位和社會就顯得很渺小觉壶。離群索居、自我封閉件缸、自我欣賞是精神不健康的表現(xiàn)铜靶。良好的人際關系是一個健全的“社會人”的重要標志。現(xiàn)在我本著“待人友善他炊，敞開心扉争剿，給予幫助”的原則與人交往，使我在人際關系方面大為改善痊末，同他人相處和睦融洽蚕苇。這對穩(wěn)定自己的情緒，緩解神經(jīng)癥極有幫助凿叠。
第四涩笤，我認識到，過去將學習看成是達到某種目的的手段盒件，因而常感到不得已而學蹬碧，學習成了一種精神負擔。其實炒刁，學習是人生的很重要的內容恩沽。古人云：夫學，身之砥礪也切心。學習之于精神有如飲食之于身體飒筑。人不學習必將精神空虛，思想貧乏绽昏，思維遲鈍⌒牛現(xiàn)在我視學習為人生的一大樂事，視學習為人生的必修課程全谤，視學習為成長進步的階梯肤晓。通過學習心靈得到凈化，精神得到升華，人格得到完善补憾。
解決了內心心理沖突漫萄，確立了既隨遇而安又積極進取的人生態(tài)度，就為健康幸福的生活提供了最根本的前提條件盈匾。然而腾务，對神經(jīng)癥患者來說，解決了內心心理沖突并沒有立即到達健康的目的地削饵。因為精神緊張的累積作用而導致紊亂的身心系統(tǒng)并不因為內心心理沖突的解決而迅速地得到恢復岩瘦。這就需要在日常生活中講求健康的生活方式，使其逐漸得到恢復窿撬。
健康的生活方式启昧，我想，體現(xiàn)在作息制度劈伴、飲食和無不良嗜好三個方面密末。
科學的作息制度的總原則是張弛有度，腦體活動兼顧跛璧。具體地講有三點：定時作息严里、勞逸結合、堅持鍛煉追城。養(yǎng)成定時作息的生物節(jié)律田炭，可以提高工作、學習漓柑、休息的效率。勞逸結合也很重要叨吮，文武之道辆布，一張一弛。休息并不一定就是睡覺或坐著不動茶鉴，對于腦力勞動者要提倡積極地休息锋玲。培養(yǎng)做手工活的興趣更好，比如搞縫紉涵叮、紡織惭蹂、木工、電器維修等割粮《芡耄《英語世界》1992年第四期中有一篇文章《快樂掌握在你手中》，談到手工活可以緩解腦力勞動帶來的緊張情緒舀瓢，使生活變得輕松快樂廷雅。鍛煉要養(yǎng)成習慣，就如同洗臉、刷牙一樣航缀。我不主張劇烈的競技運動商架，比較傾向于柔和的鍛煉方法，比如太極拳芥玉、氣功蛇摸、瑜伽、放松訓練等灿巧。對于神經(jīng)癥患者來說赶袄，要防止一種傾向，將解除病痛單方面地寄希望于某種鍛煉方法砸烦，或對其所寄希望太強烈弃鸦。否則可造成新的精神壓力，對康復不利幢痘。
飲食方面我注意三點：營養(yǎng)唬格、適量、衛(wèi)生颜说。營養(yǎng)方面不是吃得越多越好购岗，而是要盡量雜食、不偏食门粪。這樣有利于營養(yǎng)合理達配喊积。飲食適量也很重要。我每餐都只吃八成飽玄妈，做到留有余地乾吻。參加宴會時，飲食適可而止拟蜻。暴飲暴食是有損健康的绎签。
不良嗜好如煙、酒酝锅、辣诡必、咸等都有損身體健康。吸煙是絕對沒有好處的搔扁。有一篇很短的獲獎征文這樣寫道：一支燃著的香煙指著自己說道：“我是最好的直觀教具爸舒，說明吸煙可以縮短生命「宥祝”飲少量酒可以增進血液循環(huán)扭勉，但過量飲酒有損健康。嗜酒如命的人可以說在精神上和身體上都在慢性自殺苛聘。一個人若對自己的健康不負責任剖效，很難說他對家庭嫉入、對社會是負責的，也很難說其精神狀態(tài)是積極向上的璧尸。嗜辣對胃沒有好處咒林，嗜咸可導致血壓上升。
人生為了什么爷光？如果就這個問題作民意調查垫竞，答案肯定眾說紛紜。依我看蛀序，人生都是為了一個共同的目標欢瞪，那便是幸福。因為人們對幸福的理解不同徐裸，決定了人們追求幸福的途徑千差萬別遣鼓，因而這個世界才顯得萬彩繽紛。我想重贺，要想獲得幸福骑祟，首先要有健康，健康是幸福的前提气笙。那么次企，何以能健康呢？我想潜圃，最重要的前提是要有和諧的主觀內心世界缸棵。要達到這一點，必須正確地認識自我谭期，接納自我堵第，把握自我，其終極境界是超越自我隧出。至此型诚，主我對客我的調節(jié)，對環(huán)境的調節(jié)都是本著一個原則鸳劳，那便是因勢利導，順乎自然也搓。這時赏廓，整個人，從其肉體到精神傍妒，便由必然王國進入自由王國幔摸。
