你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越難以專(zhuān)注的做一件事，讀完一本書(shū)鳖宾，完成一次模擬練習(xí)吼砂，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)。我們的科技發(fā)展旨在讓生活更流暢鼎文，但實(shí)際上渔肩，它們卻讓人們過(guò)度沉溺其中，而且容易分神拇惋，無(wú)法專(zhuān)注于某件事情周偎。

? 我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)總會(huì)不經(jīng)意間拿起手機(jī)，可能回消息蚤假，可能是刷朋友圈栏饮，或者刷其他內(nèi)容，然后你繼續(xù)回去學(xué)習(xí)磷仰，學(xué)著學(xué)著你的朋友和你分享交流袍嬉，你又和朋友交流，過(guò)了一會(huì)你又發(fā)現(xiàn)口渴要喝水灶平，一會(huì)你又發(fā)現(xiàn)耳朵有點(diǎn)癢伺通，一會(huì)你覺(jué)得桌子好亂，結(jié)果四個(gè)小時(shí)過(guò)去了逢享，你啥都沒(méi)學(xué)到罐监，顯然你不夠?qū)Ｗⅰ瞒爬？墒俏覀兊膶?zhuān)注力去哪里了呢弓柱？

專(zhuān)注是什么意思呢沟堡，專(zhuān)注顧名思義就是專(zhuān)心、注意矢空。專(zhuān)注使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物航罗，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息屁药，并集中全部的心理能量用于所指向的事物粥血。所以，專(zhuān)注的價(jià)值就在于它能讓你集中更多的能量去作用于你要做的事酿箭，從而保證能取得更好的效果复亏。而當(dāng)你越集中，分配給其他事物的能量就越小缭嫡，更能幫助我們保持專(zhuān)注的狀態(tài)缔御。

在手機(jī)已經(jīng)占據(jù)我們生活的時(shí)代，越來(lái)越碎片化的信息正在影響著我們械巡，我們?cè)絹?lái)越不喜歡長(zhǎng)時(shí)間的投入一件事情刹淌，或者去讀取比較長(zhǎng)的信息，我們因?yàn)槭謾C(jī)和其他事情的干擾也越來(lái)越難以專(zhuān)注讥耗。我們?yōu)槭裁磿?huì)不專(zhuān)注呢有勾，因?yàn)橛性S多因素在干擾著我們，最主要的兩種干擾是外界干擾和自我干擾古程。

外部的干擾就更多了蔼卡。環(huán)境的干擾、他人的干擾等等都是此類(lèi)挣磨。安靜的地方肯定比嘈雜的地方更利于專(zhuān)注雇逞；如果你正看書(shū)，旁邊一個(gè)人一直喋喋不休地在說(shuō)話(huà)茁裙，估計(jì)你的注意力就會(huì)從書(shū)本轉(zhuǎn)移了塘砸，或者外面很吵，你的關(guān)注點(diǎn)也不會(huì)在書(shū)本的知識(shí)點(diǎn)上晤锥。

自我干擾來(lái)自于自己的大腦掉蔬。我們沒(méi)有處理的事務(wù)、接受到的信息和腦子里的靈感等矾瘾，例如現(xiàn)在我正在做作業(yè)女轿，突然想起來(lái)別人要我處理的文件還沒(méi)有發(fā)過(guò)去，專(zhuān)注狀態(tài)就被打斷了壕翩。我們攝入的信息也是一樣蛉迹，刷了會(huì)朋友圈，看到別人在曬出游照片放妈，帶著羨慕嫉妒恨繼續(xù)工作北救，結(jié)果可能瞬間你的思緒已經(jīng)飄到自己要去什么地方旅游了荐操。這是因?yàn)槲覀儧](méi)有確定解決方案和完成時(shí)間的事務(wù)、新攝入的信息和腦中的一些靈感和想法珍策，在未經(jīng)處理的情況下淀零，一直活躍在我們的短期記憶中。時(shí)不時(shí)就會(huì)跳出來(lái)提醒你膛壹，什么事情沒(méi)有做，擔(dān)心你忘記唉堪。

還有其他因素也會(huì)影響你的專(zhuān)注力模聋。

1、如果你缺乏完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)唠亚，你自然會(huì)在工作一段時(shí)間后链方，自發(fā)地去做更吸引你的事。

2灶搜、你的人格特質(zhì)也會(huì)讓你難以專(zhuān)注祟蚀，神經(jīng)質(zhì)和外向的人更難以專(zhuān)注。

3割卖、你的童年也會(huì)影響你的專(zhuān)注力前酿，小時(shí)候父母的教養(yǎng)方式，在逆境中成長(zhǎng)的孩子也更難專(zhuān)注鹏溯。

4外部因素罢维，比如大數(shù)據(jù)時(shí)代，信息產(chǎn)品的使用丙挽，或者是籠統(tǒng)的任務(wù)形式也讓你難以專(zhuān)注肺孵。

那怎么樣才可以提高你的專(zhuān)注力，變得更加快速和更加優(yōu)秀呢颜阐？雖然有許多因素會(huì)讓我們分心平窘，但通過(guò)一些方法，我們還是能提升自己的專(zhuān)注能力凳怨。研究注意力的Jean-PhilippeLachaux博士（2015）與LucyJoPalladino博士（2008）瑰艘，就給出了幾種讓你在工作時(shí)提高專(zhuān)注能力的方法。

1猿棉、創(chuàng)造一個(gè)讓你不分心的環(huán)境

首先磅叛，盡可能地減少電子信息產(chǎn)品對(duì)你工作的干擾。關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)的“通知”萨赁、不要一直開(kāi)著郵箱接收頁(yè)面弊琴。如果你實(shí)在忍不住想要玩手機(jī)，那就去買(mǎi)一個(gè)只有基本通訊功能的手機(jī)杖爽，作為工作專(zhuān)用的通訊工具敲董。同時(shí)紫皇，培養(yǎng)井井有條的工作習(xí)慣。良好的工作習(xí)慣腋寨，可以讓你盡可能自動(dòng)化地聪铺、無(wú)意識(shí)地自完成瑣碎的事情：找桌上的資料、口渴了找水杯等等萄窜。如果你有固定的位置放置物品铃剔，當(dāng)你需要它們時(shí)，你就不必分心去思考它們的位置了查刻。這樣能盡可能保證你專(zhuān)心于重要的工作键兜。

2.細(xì)化你的任務(wù)

Lachaux博士（2015）建議，把你要做的事情（stuff）細(xì)化為一系列“按照時(shí)間與情境組織起來(lái)的行動(dòng)（behavior）”穗泵∑掌“事情”是很模糊的：我要寫(xiě)作、我要采購(gòu)佃延，它們只會(huì)給你營(yíng)造出一種“有什么事情沒(méi)有做完”的焦慮感现诀；相反，你需要在計(jì)劃一天的工作時(shí)履肃，寫(xiě)下“具體的行為”與他們對(duì)應(yīng)的“時(shí)間與情境”仔沿，例如，把“寫(xiě)報(bào)告”寫(xiě)成“9:00~11:00尺棋，在辦公室電腦前于未，把關(guān)于項(xiàng)目的想法寫(xiě)下來(lái)”；把“采購(gòu)”寫(xiě)成“19:00陡鹃，在超市里購(gòu)買(mǎi)食物”烘浦。

這樣做一方面能細(xì)化你的目標(biāo)，讓大腦知道該“正確地注意什么”萍鲸，而不是漫無(wú)目標(biāo)地投注注意力闷叉。另一方面，詳細(xì)的地點(diǎn)也能幫大腦形成“地點(diǎn)-行為”關(guān)聯(lián)脊阴，到了特定的場(chǎng)景握侧、才會(huì)喚起特定的行為。盡可能地避免你在辦公室里想著采購(gòu)嘿期、在超市里想著寫(xiě)報(bào)告品擎。

3.盡量每次做一件事情

盡可能地不要同時(shí)做好幾項(xiàng)任務(wù)，人們總是以為多線(xiàn)程任務(wù)時(shí)备徐，自己可以高效地完成每一項(xiàng)任務(wù)萄传；而實(shí)際上，在任務(wù)之間不停地切換蜜猾，反而會(huì)讓人更容易分心秀菱、降低效率且容易出錯(cuò)振诬。

而如果你不得不多線(xiàn)程地處理任務(wù)，那么良好的時(shí)間管理很重要衍菱。盡量規(guī)劃好每個(gè)任務(wù)需要的時(shí)間赶么，比如，如果你一邊在寫(xiě)報(bào)告脊串，一邊在等待老板給你打電話(huà)辫呻，那么等待的焦急會(huì)讓你分心。

從現(xiàn)在開(kāi)始琼锋，提高你的專(zhuān)注力印屁，讓你處理事情更快速，學(xué)習(xí)知識(shí)更加方便斩例。不嘗試你永遠(yuǎn)也不可能知道結(jié)果，努力改變不好的現(xiàn)狀从橘，是我們對(duì)未來(lái)最好的善意念赶。