之前寫了兩篇小短文莽使，介紹了健康管理的認(rèn)知基礎(chǔ)浴栽，今天寫一下具體的操作方式规伐，讓我們攜手走向健康之路。
我們前面說到心肺功能和心血管功能增強(qiáng)應(yīng)當(dāng)是我們運(yùn)動(dòng)的核心缤削，圍繞這個(gè)基本點(diǎn)我們采取的行動(dòng)就有據(jù)可依。每個(gè)運(yùn)動(dòng)者都擁有自己傾向的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吹榴，在合適的運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)行動(dòng)就好亭敢，但是一定要考慮到這個(gè)項(xiàng)目是否在自己運(yùn)動(dòng)承受范圍內(nèi)。比如图筹，跑步雖然是一項(xiàng)特別容易開始的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帅刀，卻不一定就能鍛煉你的心率水平，因?yàn)橛行┤伺懿胶笮穆食隽俗约旱某惺芊秶妒＃菀子锌赡馨l(fā)生傷害扣溺。或者有些人體重過大瓜晤，跑步則可能因膝蓋承壓太多造成損傷锥余，需要我們重視。
所以痢掠，即便像跑步這樣的好方式驱犹，也需要考慮到度。合理的做法是足画，心率及心血管水平還沒有那么好時(shí)雄驹，最好以快走開始，當(dāng)快走一段時(shí)間以后（水平有了提升）再逐步加量淹辞。在健身房鍛煉時(shí)可以選擇跑步機(jī)上走路荠医，調(diào)成上坡模式，設(shè)置合適的坡度和速度，起始不需要太快彬向，坡度也不要太大兼贡，約4-6公里/時(shí)，緩慢增加娃胆。不論快走或跑步機(jī)走路遍希，練習(xí)后做好休息，最好運(yùn)動(dòng)一天里烦，休息一天凿蒜。休息不好時(shí)留意盡量不要高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息不夠卻又想運(yùn)動(dòng)一下時(shí)胁黑，不妨嘗試舒緩方式废封，比如慢走或者瑜伽（男女皆宜）。
下一篇再說說減脂丧蘸，這個(gè)話題相信許多人有過自己的經(jīng)歷或研究漂洋。
