文來(lái)自微信公眾號(hào)拆書(shū)幫(ID:chaishubang)
周五注定是忙亂的,上午小吳忙著項(xiàng)目接待都沒(méi)顧上喝口水致燥,還不容易把客戶(hù)送走登疗,老板又要求準(zhǔn)備下午的匯報(bào)材料。在電腦前一通打字嫌蚤,小吳突然感到肚子好餓辐益,看一下手表已經(jīng)是中午11:45。
“美女脱吱,今天又不吃飯了智政? 一起去唄∠潋穑” 這時(shí)鄰座的小李哈哈笑著說(shuō)续捂。
小吳真想去垦垂,抬眼看到貼在電腦旁的減肥節(jié)食計(jì)劃,咬咬牙說(shuō):“本姑娘不餓牙瓢,你們?nèi)グ伞苯俎帧T?huà)說(shuō)小吳的減肥節(jié)食是從半年前開(kāi)始的,在那個(gè)顯露身材的季節(jié)里矾克,部門(mén)里幾個(gè)小姑娘痛定思痛杨幼,商量繼續(xù)去年沒(méi)有完成的“減肥大計(jì)”:大的計(jì)劃從健身瑜伽、節(jié)食計(jì)劃到結(jié)伴監(jiān)督聂渊,小的細(xì)節(jié)從每次飯后必須站立15分鐘做起差购,這次是來(lái)真的了址儒。
勵(lì)志的減肥計(jì)劃
中午12點(diǎn)棋蚌,小吳的“節(jié)食同伴”燕子拿著兩個(gè)蘋(píng)果和一袋蔬菜干過(guò)來(lái)了摹恨∷闵“吳帜乞,你的蘋(píng)果期虾。今天冬至酝润,聽(tīng)說(shuō)食堂買(mǎi)的羊肉梳虽,不過(guò)我沒(méi)胃口啦弓叛。昨天晚上吃了啥彰居?”小吳感到頭暈暈的,好像聞到了濃白的羊肉湯飄著的蔥花香:“中午有羊湯撰筷?我想去陈惰!”
這時(shí)候,小李吃飯回來(lái)了:“還沒(méi)吃氨献选抬闯?今天食堂加餐,15元吃好多关筒。還有羊糕羊湯啊溶握。”
小吳決定變換一下今天的節(jié)食計(jì)劃蒸播,晚上少吃點(diǎn)唄睡榆,拉上燕子去食堂!
在百度里搜“減肥”袍榆,你會(huì)發(fā)現(xiàn)80%的內(nèi)容是節(jié)食減肥廣告胀屿,而廣告中99%的內(nèi)容是女性。為什么這么多女性追求減肥(作為男性同胞蜡塌,本人認(rèn)為其中好大一部分女同胞并不肥暗锬伞)勿负,但是年年花開(kāi)花謝馏艾,為何今年依舊是故人呢劳曹?!
“沒(méi)能堅(jiān)持唄琅摩!” ?“意志力差铁孵!” “誘惑太多!” “身邊胖子太多”
在《意志力》這本書(shū)中房资,作者提到了“奧普拉悖論”:即使是自制力絕佳的人也很難始終如一的控制體重蜕劝,雖然他們能夠運(yùn)用他們的意志力在學(xué)業(yè)、事業(yè)轰异、人際關(guān)系和內(nèi)心情感活動(dòng)等方面取得成功岖沛。原因是他們之所以變胖,是因?yàn)樗麄兒鲆暳松眢w的內(nèi)部信號(hào)——吃飽了搭独。因?yàn)榭赡艿姆逝钟は鳎麄冮_(kāi)始節(jié)食,而節(jié)食意味著節(jié)食者遵循的是計(jì)劃而非饑餓信號(hào)牙肝,所以你很多時(shí)候是餓的唉俗。
這時(shí)候,意志力就遇到了身體本能反應(yīng)配椭,減肥節(jié)食者的第22條軍規(guī)出現(xiàn)了:必須先破壞減肥計(jì)劃才能挽救減肥計(jì)劃虫溜,開(kāi)始大吃吧。
《意志力》
1股缸、為了不吃衡楞,節(jié)食者需要意志力;
2敦姻、為了有意志力寺酪,節(jié)食者需要吃。
回想一下當(dāng)你運(yùn)用意志力寫(xiě)文章替劈、做家務(wù)或者慢跑的時(shí)候寄雀,你的身體并沒(méi)有出現(xiàn)本能反應(yīng)。但是當(dāng)節(jié)食計(jì)劃和身體本能反應(yīng)沖突的時(shí)候陨献,你的身體先會(huì)隨你一兩次盒犹,但是之后就會(huì)與你抗?fàn)帯?/p>
注意:身體一旦有過(guò)吃不飽的經(jīng)歷就會(huì)努力保存所有的脂肪。“進(jìn)化喜歡那種能在饑荒中活下來(lái)的人”眨业,這一點(diǎn)已經(jīng)從基礎(chǔ)生物學(xué)角度進(jìn)行了解釋急膀。
同時(shí)節(jié)食者計(jì)劃失敗的另一個(gè)原因是:“去他效應(yīng)”。比如小吳在心中限定了每日的卡路里攝入量龄捡,當(dāng)今天因?yàn)樯衔绲囊庵玖ο倪^(guò)多而需要突破計(jì)劃的時(shí)候卓嫂,小吳們會(huì)認(rèn)為“去他的,我現(xiàn)在可以好好享受了聘殖,晚上再說(shuō)”晨雳,而馬上的大吃大喝往往讓她們長(zhǎng)出更多的肉行瑞。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),胖人往往和胖人聚在一起餐禁,人們喜歡和有著共同愛(ài)好和習(xí)慣的人做朋友血久,彼此感染。所以帮非,如果你的胖子好友減肥失敗了氧吐,那么你的減肥壓力往往會(huì)更大。
《意志力》說(shuō)末盔,節(jié)食者的第22條軍規(guī)筑舅,沒(méi)有應(yīng)對(duì)良策!但是完全可以合理運(yùn)用你的自制力來(lái)控制體重陨舱。
《意志力》
如果你確實(shí)想控制體重豁翎,那么你需要自制力來(lái)遵守這3條規(guī)則:
1、永遠(yuǎn)不要節(jié)食隅忿。
2心剥、永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說(shuō)戒掉巧克力或任何其他食物。
3背桐、永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱优烧,不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判他人。
注意:人們的意志力是每天定量的链峭,用了就會(huì)出現(xiàn)損耗畦娄,最好的做法是把意志力省下來(lái)用于緊急情況。比如每天刮胡子弊仪,當(dāng)你用意志力把刮胡子變成習(xí)慣之后熙卡,刮胡子就變成了相對(duì)自動(dòng)的心智過(guò)程,這時(shí)候就不用意志力了励饵〔蛋回到減肥節(jié)食上,我們需要攝入足夠的葡萄糖來(lái)保存意志力役听,而不要靠意志力來(lái)節(jié)食颓鲜。因?yàn)橐庵玖Σ簧朴诔志脩?zhàn),終究不能越過(guò)身體本能的需要典予。我們需要的是順應(yīng)本能并且養(yǎng)成良好的習(xí)慣甜滨。是的,這里說(shuō)的是習(xí)慣瘤袖。
《意志力》
另外一個(gè)方法是進(jìn)行“實(shí)施意向”策略衣摩,即把行為自動(dòng)化。為了減肥捂敌,你不要制定籠統(tǒng)的計(jì)劃艾扮,而要制定非常詳細(xì)的計(jì)劃既琴,規(guī)定在某些情形下具體要怎么做。比如在聚會(huì)上遇到非常誘人但令人發(fā)指的食物栏渺,你要怎么辦。實(shí)施意向要以“如果.....那么.....”的形式出現(xiàn):如果X發(fā)生了锐涯,我就會(huì)做Y磕诊。你越利用這個(gè)技術(shù)把行為自動(dòng)化,你耗費(fèi)的努力就越少纹腌■眨“如果他們提供雞米花,那么我一點(diǎn)兒也不吃升薯±嘲”當(dāng)然更好的辦法是你不去參加這樣的聚會(huì)。
等小吳和燕子回來(lái)涎劈,告訴她們:如果你能在上午適時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)食物广凸,如果不是每天中午強(qiáng)迫自己不吃午餐的話(huà),那么中午食堂有羊湯蛛枚,又與你們何干呢谅海?
了解一點(diǎn)心理學(xué),讓生活不再擰巴蹦浦!祝大家不辜負(fù)美食當(dāng)前扭吁,吃好了才能真正減肥!