生活中贩绕，每個(gè)人都會有情緒和被情緒影響。
因?yàn)樘幚砬榫w的方式不同壶愤，有的卻能讓人一天的心情陷入低谷淑倾，甚至給自己帶來更嚴(yán)重的后果。
是的征椒，造成這一切的娇哆，是我們自己。
為什么這么說陕靠？
美嫺先給你分享一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)——費(fèi)斯汀格效應(yīng)迂尝。
費(fèi)斯汀格效應(yīng)的心理邏輯
費(fèi)斯汀格效應(yīng)，是由美國社會心理學(xué)家利昂?費(fèi)斯汀格（Leon Festinger）提出剪芥。
他通過對人們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N事件及其后續(xù)影響的觀察和思考垄开，提出了這一理論。
該理論指出：
生活中的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成税肪，而另外的90％則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定溉躲。
換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的益兄，而另外的90%卻是我們能掌控的锻梳。
為了更好地說明這個(gè)效應(yīng)，費(fèi)斯汀格舉了一個(gè)經(jīng)典例子：
卡斯丁早上起床后洗漱時(shí)净捅，隨手將自己高檔手表放在洗漱臺邊疑枯，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上蛔六。
兒子起床后到餐桌上拿面包時(shí)荆永，不小心將手表碰到地上摔壞了。
卡斯丁疼愛手表国章，就照兒子的屁股揍了一頓具钥。然后黑著臉罵了妻子一通。
妻子不服氣液兽，說是怕水把手表打濕骂删。卡斯丁說他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起來宁玫。
一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃粗恢，直接開車去了公司，快到公司時(shí)突然記起忘了拿公文包欧瘪，又立刻轉(zhuǎn)回家适滓。
可是家中沒人，妻子上班去了恋追，兒子上學(xué)去了，卡斯丁鑰匙留在公文包里罚屋，他進(jìn)不了門苦囱，只好打電話向妻子要鑰匙。
妻子慌慌張張地往家趕時(shí)脾猛，撞翻了路邊水果攤撕彤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償猛拴，她不得不賠了一筆錢才擺脫羹铅。
待拿到公文包后，卡斯丁已遲到了15分鐘愉昆，挨了上司一頓嚴(yán)厲批評职员，卡斯丁的心情壞到了極點(diǎn)。下班前又因一件小事跛溉，跟同事吵了一架焊切。
妻子也因早退被扣除當(dāng)月全勤獎(jiǎng)，兒子這天參加棒球賽芳室，原本奪冠有望专肪，卻因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰了堪侯。
在這個(gè)事例中嚎尤，手表摔壞是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%伍宦。
這里我們試想芽死，卡斯丁在那10%產(chǎn)生后，假如換一種反應(yīng)雹拄。比如收奔，他撫慰兒子：“不要緊，兒子滓玖，手表摔壞了沒事坪哄，我拿去修修就好了。”這樣兒子高興翩肌，妻子也高興模暗，他本身心情也好，那么隨后的一切就不會發(fā)生了念祭。
可見兑宇，你控制不了前面的10％，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90％粱坤。
費(fèi)斯汀格效應(yīng)凸顯了事情發(fā)生帶給我們情緒時(shí)隶糕，自我控制和調(diào)節(jié)在心理反應(yīng)中的重要性。
或許你不能控制生活中發(fā)生的事件站玄，但你可以通過自我控制和調(diào)節(jié)來改變對事件的認(rèn)知枚驻、情緒和行為反應(yīng)，從而影響那 90% 的結(jié)果株旷。
比如再登，你和同事在工作中犯了一個(gè)錯(cuò)誤。同事可能認(rèn)為這是一次嚴(yán)重的失敗晾剖，自己能力不足锉矢，從而陷入深深的自責(zé)和焦慮之中。
但你可以轉(zhuǎn)變自己的認(rèn)知齿尽，把失敗當(dāng)成是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會沽损，從中可以吸取教訓(xùn)，提升自己循头。
這里我們可以看到缠俺，事件本身不是問題，問題在于你如何反應(yīng)贷岸。對事件的不同解讀壹士，也會有不一樣的結(jié)果。
那么偿警，如何有效利用費(fèi)斯汀格效應(yīng)來提高自己的心理健康呢躏救？美嫺通過學(xué)習(xí)給你以下幾個(gè)建議：
1.察覺和接納情緒
當(dāng)生活中發(fā)生不如意的事情時(shí)，要敏銳地察覺到自己負(fù)面情緒的產(chǎn)生螟蒸。這可能表現(xiàn)為心情煩躁盒使、焦慮、憤怒七嫌、沮喪等少办。
例如，當(dāng)你在工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評后诵原，馬上感覺到心里不舒服英妓，這就是負(fù)面情緒開始出現(xiàn)的信號挽放。
這個(gè)時(shí)候，停下來問問自己：“我現(xiàn)在的感受是什么蔓纠？為什么會有這樣的感受辑畦？”
通過這樣的方式，能夠更加清晰地了解自己的情緒來源腿倚。
接納情緒并不意味著任由情緒控制自己纯出，而是要在認(rèn)識到情緒的基礎(chǔ)上，學(xué)會與它們共處敷燎。
比如暂筝，當(dāng)感到憤怒時(shí)，可以嘗試深呼吸硬贯，讓自己冷靜下來乖杠，而不是立即采取沖動(dòng)的行動(dòng)。
2.調(diào)整認(rèn)知方式
你對事件的認(rèn)知方式會極大地影響你的情緒反應(yīng)和后續(xù)行為澄成，所以你要學(xué)會調(diào)整自己的認(rèn)知方式。怎么做呢畏吓？
第一個(gè)墨状，重新定義事件。
改變對事件的定義和看法菲饼，將其從消極的框架中解脫出來肾砂。
比如，把一次失敗的面試重新定義為一次寶貴的學(xué)習(xí)經(jīng)歷宏悦，讓你更加了解自己的優(yōu)勢和不足镐确，以及市場對人才的需求。這樣可以減輕因失敗帶來的挫敗感饼煞，激發(fā)積極向上的動(dòng)力源葫。
第二個(gè)，進(jìn)行積極的自我對話砖瞧。
心理學(xué)家馬丁·塞利格曼提出息堂，積極自我對話能增強(qiáng)內(nèi)在力量。
對于引發(fā)負(fù)面情緒的事件块促，嘗試從不同角度去尋找其中的積極因素荣堰。
比如，你錯(cuò)過了一班公交車竭翠，這看似是一件倒霉的事情振坚，但你可以告訴自己：“這樣也好，剛好讓我可以慢下腳步欣賞一下周圍的風(fēng)景斋扰《砂耍”
3.? 注意力轉(zhuǎn)移
負(fù)面事件往往會引發(fā)一系列的負(fù)面情緒連鎖反應(yīng)啃洋，而注意力轉(zhuǎn)移可以中斷這個(gè)過程。當(dāng)你陷入消極情緒時(shí)呀狼，大腦會不斷地強(qiáng)化這種情緒裂允，使你難以自拔。
但如果你能夠?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移到其他事物上哥艇，就可以打破這種情緒的循環(huán)绝编。
比如，一個(gè)人在得知自己考試失利后非常沮喪貌踏，可能會進(jìn)一步懷疑自己的能力十饥，甚至對未來感到絕望。
但如果他去運(yùn)動(dòng)或者聽音樂祖乳，將注意力從考試失利的事情上轉(zhuǎn)移開逗堵，就可以中斷這種負(fù)面情緒的連鎖反應(yīng)，讓自己的心情逐漸平復(fù)眷昆。
不要過分糾結(jié)于問題本身蜒秤，而是把注意力放在問題解決上。
最后亚斋，美嫺還有一句話分享給大家：
生活就像一部電影作媚，每個(gè)人都是自己生活的導(dǎo)演。每一次情緒的選擇帅刊，都是對生活劇本的一次修改纸泡。你可以讓一件小事毀掉你的一天，也可以掌控局面赖瞒，自己決定生活質(zhì)量女揭。
下一次，當(dāng)你遇到無法控制的意外時(shí)栏饮，試著用費(fèi)斯汀格效應(yīng)來提醒自己：事情本身并不重要吧兔，重要的是你如何回應(yīng)它。情緒并不是生活的主宰者袍嬉，真正能主宰你的生活的——是你自己掩驱。
以上是今天的分享。
我是吳美嫺國家認(rèn)證心理咨詢師冬竟，親子教育指導(dǎo)規(guī)劃師欧穴，高級家庭教育指導(dǎo)規(guī)劃師。
我在貴州貴陽感謝您的閱讀和留言泵殴。
