建立飲食的覺(jué)知

我遇到了一個(gè)小問(wèn)題闷堡。

曾經(jīng)為了減肥隘膘,節(jié)食,一個(gè)星期只喝牛奶杠览,用app記錄卡路里弯菊,計(jì)算,后來(lái)控制不住的走向幾近暴食踱阿。會(huì)嚼吐管钳,吃多了會(huì)不自覺(jué)的嘔吐钦铁。再后來(lái)不嘔吐了,不減肥了才漆,不在乎體重牛曹。每一餐都吃撐,知道自己不應(yīng)該這樣栽烂,但是即使吃到難受還是想吃躏仇。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量大,體重倒是沒(méi)有大幅度上漲腺办。

今天吃晚飯焰手,我忽然想,我是真的喜歡吃我現(xiàn)在吃的東西嗎怀喉?我是為了什么才吃的呢书妻?我是不是應(yīng)該慢點(diǎn)吃,多嚼一會(huì)躬拢?我是不是要感受一下自己的飽腹感躲履?我要把這盤(pán)子里面的東西都吃掉嗎?我為什么不停下來(lái)聊闯?于是我停下來(lái)了工猜。我想,這大概是覺(jué)知出了問(wèn)題菱蔬。

于是我問(wèn)了自己幾個(gè)問(wèn)題篷帅,并找到了答案。

飲食是為了什么拴泌?

為了維持生命魏身;為了感受食物的美味

什么是健康的飲食?

餓了才吃蚪腐,飽了就停箭昵,認(rèn)真感受美味

如何建立合適的進(jìn)食模式?

為了維護(hù)身體的健康回季,就要攝入適度的悅性食物家制,飲食結(jié)構(gòu)均衡,適量攝入各種元素

在輕松愉悅的狀態(tài)下安靜進(jìn)食泡一,專(zhuān)注于當(dāng)前的事情颤殴,不要在餐桌上看電視,玩手機(jī)瘾杭,想事情诅病。

攝入的食物應(yīng)當(dāng)是食量的3/4

保持對(duì)自我情緒變化的覺(jué)知,避免無(wú)意識(shí)的用食物來(lái)緩解自身的壓力。

帶著覺(jué)知贤笆,充分的感受每一口食物的味道蝇棉,觀(guān)察舌頭的移動(dòng),接觸的感覺(jué)芥永,謹(jǐn)慎而小心的進(jìn)食篡殷。

讓用餐成為一個(gè)充滿(mǎn)儀式感,神秘感的事情埋涧。

安寧的活著板辽。

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