這是Howie-Serious 365日寫作計(jì)劃第012天的寫作內(nèi)容。
寫作這件事鲤孵，如果能像特羅洛普那樣壶栋，一小時(shí)穩(wěn)定產(chǎn)出1000字，每天寫3小時(shí)普监，這樣當(dāng)然很好贵试。長期堅(jiān)持下來，必然會(huì)成為一個(gè)成果豐富的寫作者凯正，哪怕會(huì)被『天賦論』的作家們斥為『持之以恒地生產(chǎn)垃圾』毙玻。
但是，萬一沒有『靈感』廊散，寫不出來怎么辦桑滩？這種情況下，怎么才能做到堅(jiān)持寫作允睹？
推薦一個(gè)極簡而有效的方法运准，唯一選擇法(No-Alternative)：
- 你可以不寫作；
- 但是你不能干別的缭受。學(xué)習(xí)和工作都不行胁澳，有益的事情也不許做；
那就是贯涎，你每天坐在書桌前N小時(shí)（最好是固定的時(shí)間）听哭，從事寫作活動(dòng)（別的都不行）慢洋。如果不寫塘雳，也每天靜靜坐上N個(gè)小時(shí)（不能干別的）陆盘；
為什么有效
- 從原理上解決拖延問題，不做其他任何事情败明；
在面對(duì)任務(wù)時(shí)隘马，如果任務(wù)過于困難，你會(huì)焦慮妻顶；如果任務(wù)過于簡單酸员，你會(huì)無聊；甚至?xí)霈F(xiàn)『純粹拖延』的狀況讳嘱，就是除了當(dāng)前應(yīng)該做的事情之外其他所有事都可以做幔嗦。所有這些情緒狀態(tài)下，其實(shí)拖延癥患者并不是坐在那里什么都不做沥潭，而是會(huì)做其他各種事情去排解這種情緒邀泉，通常是能夠立刻提供正面反饋的事情。有人不喜歡寫論文而選擇去玩游戲就是一個(gè)典型钝鸽。
- 利用的心理學(xué)機(jī)制包括：提前承諾汇恤、bright-line、執(zhí)行意向(Implementation Intention)等拔恰。
執(zhí)行意向
這是德國心理學(xué)家Peter Gollwitzer提出的理論因谎。『執(zhí)行意向』理論指的是在確定目標(biāo)時(shí)颜懊，除了目標(biāo)本身之外财岔，對(duì)目標(biāo)的『實(shí)現(xiàn)路徑』也需要計(jì)劃好，目標(biāo)成功的可能行便大大提高河爹。
例如使鹅，我們給自己制定了持續(xù)365天每天寫500字以上的寫作目標(biāo)，我們就需要提前思考相關(guān)細(xì)節(jié)：每天用什么工具寫昌抠、什么時(shí)間寫患朱、對(duì)文字質(zhì)量和主題是否設(shè)限制。有了這些具體實(shí)現(xiàn)路徑的思考炊苫，目標(biāo)就不會(huì)那么空洞裁厅、脫離行動(dòng)。
形式很簡單：如果情況X侨艾，則行動(dòng)Y执虹。
寫作情景下對(duì)『執(zhí)行意向』的應(yīng)用
例如，關(guān)于前面說的寫作目標(biāo)唠梨，根據(jù)『implementation Intention』理論袋励，除了這個(gè)目標(biāo)本身，我還需要分析其實(shí)現(xiàn)路徑。我需要確定一系列簡單清晰的規(guī)則來嚴(yán)格執(zhí)行茬故。
我的規(guī)則就是：
每天晚上給孩子洗完澡后盖灸，立刻開始寫作1小時(shí)以上。
結(jié)合『no-alternative』方法磺芭，這個(gè)規(guī)則的執(zhí)行我不留一點(diǎn)余地：
- 我可以『沒感覺』赁炎、『寫不出來』，但是這一小時(shí)內(nèi)別的任何事情都不能做钾腺；
- 為了讓規(guī)則不耗費(fèi)額外的意志力徙垫，我使用『self-control』這個(gè)軟件，直接斷網(wǎng)1小時(shí)放棒，避免任何消息推送的干擾姻报，和查閱其他信息的可能性；
這樣的話间螟，寫東西變得多么簡單逗抑、易于執(zhí)行。
對(duì)于執(zhí)行意向這個(gè)原理寒亥，減肥期間的人可以給自己設(shè)置聚餐規(guī)則：
如果參與朋友聚會(huì)邮府，則只吃海鮮和素菜；
為什么執(zhí)行意向很有效：
- 將主動(dòng)的『意志力控制』轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)『自動(dòng)化流程』
大大縮減了控制自身想法所需要的時(shí)間和意志力溉奕，甚至完全不需要意志力參與對(duì)人的想法和行為的控制褂傀。其精妙，就如同太極拳中的卸力加勤，不蠻干仙辟，而是順勢(shì)化解掉攻擊過來的鋒芒；
- 利用規(guī)則來實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化反應(yīng)鳄梅，避免選擇障礙導(dǎo)致的拖延和效率低下
跟利用好習(xí)慣來高效完成任務(wù)類似叠国，但養(yǎng)成習(xí)慣需要時(shí)間，這個(gè)規(guī)則立刻見效戴尸，長期執(zhí)行則形成良好習(xí)慣粟焊。
推薦個(gè)工具吧
猴子因?yàn)槭褂昧斯ぞ卟抛兂闪巳耍滑F(xiàn)在孙蒙，一部分人制造了很多誘惑项棠，大部分人都受到網(wǎng)絡(luò)誘惑的干擾，這時(shí)挎峦，再次使用工具來抵制誘惑的人香追，就能夠得到更好的提升。
效法以計(jì)謀和口才著稱的希臘英雄尤利西斯吧坦胶，面對(duì)海妖的歌聲誘惑透典，用繩子把自己困在桅桿上晴楔。
推薦下面幾款『繩子』：
- SelfControl： 簡單粗暴有奇效
- Focus：reclaim your productivity
- Freedom：Make technology less distracting
有些人天生能心無旁騖，不受各種干擾和誘惑峭咒，而不幸的我們税弃，只能去檢視自己的內(nèi)心，剖析根源以尋求改進(jìn)讹语。希望這兩個(gè)原理和推薦的工具能幫助大家克服自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)遇到的一點(diǎn)干擾钙皮。
猴年第一天蜂科，祝開心顽决。
