1、什么叫健身极舔？
往大了說，運(yùn)動(dòng)就是健身链瓦；往小了說拆魏，打比賽那種才叫真的健身，當(dāng)然這比較狹隘的理解慈俯。
其實(shí)啊渤刃，大眾理解的健身就是養(yǎng)成一個(gè)長久運(yùn)動(dòng)，保持身體活力贴膘，增強(qiáng)身體素質(zhì)習(xí)慣的過程卖子。當(dāng)然，每種過程都不一樣刑峡，產(chǎn)生的結(jié)果也不同：長期跑馬拉松洋闽，容易對膝蓋造成損傷；長期打球的人突梦，手腳關(guān)節(jié)容易受傷诫舅；長期訓(xùn)練的人，也會(huì)有各種各樣的暗傷宫患。為什么會(huì)這個(gè)樣子刊懈？那是因?yàn)檫@些都是這些運(yùn)動(dòng)必不可免會(huì)出現(xiàn)的問題。
如何避免這些問題呢娃闲？有的人就會(huì)說虚汛，別玩唄！沒錯(cuò)皇帮，就是別玩卷哩，不玩肯定不會(huì)有這些問題！但是可能么玲献？這是我們的愛好殉疼，我們怎么能夠舍棄呢梯浪？那和咸魚有什么區(qū)別！如果是這種情況瓢娜，那么我們就得學(xué)會(huì)如何避免它挂洛。說到這里有些人就會(huì)說，運(yùn)動(dòng)前熱身啊眠砾，拉伸啊虏劲，對的，就是這些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作褒颈，能夠大大的減少你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率柒巫，但是還不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我們要了解如何科學(xué)安全的健身谷丸。說到這里堡掏，有些人會(huì)問？要做什么熱身運(yùn)動(dòng)刨疼，拉伸動(dòng)作呢泉唁？什么事科學(xué)安全的健身呢？咦揩慕！重點(diǎn)來了亭畜，我要說的就是這個(gè)，也是我要說的健身的真正意義Ｓ薄Ｋ┩摇！
以前我也是一個(gè)健身小白蜗搔，辦卡劲藐，上私教，自己鍛煉碍扔，總覺得缺點(diǎn)啥瘩燥？后來我干脆報(bào)了一個(gè)健身教練課程，從另一個(gè)角度去理解健身不同，這些也是我個(gè)人的一些體會(huì)厉膀，不喜勿噴！６铡服鹅！
- 我理解的健身，是一個(gè)通過保證自身安全百新，實(shí)踐科學(xué)理論企软，做出正確動(dòng)作，達(dá)到我們目的的過程饭望≌躺冢【1】安全不用說了形庭，肯定是第一位，身體是革命的本錢厌漂∪眩【2】實(shí)踐科學(xué)理論這里可能很多人不清楚，我大概給大家講解一下：我們?nèi)梭w是由骨骼苇倡、肌肉富纸、神經(jīng)三個(gè)關(guān)鍵因素來完成我們身體一系列的動(dòng)作，所以了解每個(gè)動(dòng)作旨椒，這三者是如何參與晓褪，是我們鍛煉好某塊肌肉的重要過程。這里很多人就問了综慎，我鍛煉個(gè)身體還需要了解這么多東西盎练隆？沒錯(cuò)寥粹，這就是我為什么會(huì)覺得缺點(diǎn)什么的地方了变过，當(dāng)然每個(gè)人的需求不一樣，普通的人的話涝涤，只要在健身教練的指導(dǎo)下，也能很好的完成動(dòng)作岛杀，在私教課上阔拳，牢記教練說的注意事項(xiàng)，也能夠用类嗤，但是想要大成糊肠，一般都是會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)如何科學(xué)的完成某一部位的強(qiáng)化。所以我推薦小白們遗锣，最好花點(diǎn)錢上上課货裹，受益終身的，自己練可能還會(huì)受傷…(我不是推銷精偿，我只是實(shí)話實(shí)說弧圆，我也沒賺你的錢不是)”恃剩【3】 神經(jīng)就比較深?yuàn)W了搔预，可以忽略，你只要知道叶组，我們每個(gè)動(dòng)作都是大腦通過神經(jīng)控制身體去完成的就好了拯田，所以說很多了癱瘓，某個(gè)地方?jīng)]知覺了甩十，就是神經(jīng)不能傳到那個(gè)地方的原因（說錯(cuò)了別打我船庇，沒研究過神經(jīng)吭产，只能說大概，我們聊的是肌肉鸭轮，對肌肉…）
說到這里臣淤，應(yīng)該了解我要講的是什么了吧？沒錯(cuò)张弛，就是如果在不受傷的情況下荒典，科學(xué)合理的鍛煉身體，強(qiáng)化身體吞鸭。寺董。。
2刻剥、為什么要健身
好的身體遮咖，是成功的本錢，你不想等你功成名就的時(shí)候造虏，沒有好身體享福吧（呸呸呸御吞，不能說自己，當(dāng)然大家也是漓藕，平平安安）
一個(gè)健身的身體陶珠，工作有活力，生活有激情享钞，性生活都能有保障揍诽，耳聽六路，眼觀八方的栗竖，好處太多暑脆，不一一舉例了…
3、影響我們健身的因素
前面說著這么多狐肢，如何科學(xué)的健身么添吗？有什么因素會(huì)影響我們健身呢？他會(huì)有什么影響份名？不照做會(huì)怎么樣碟联，下面給大家分析分析…
鍛煉、飲食同窘、睡眠玄帕，這是健身的鐵三角定律，只有這三者都充分想邦，才能最大化的鍛煉到我們的身體裤纹。
這里大概的講一下三者之間的關(guān)系：
鍛煉：沒的說了，光吃喝睡肯定只能胖了，只有鍛煉（科學(xué)合理的鍛煉鹰椒，后面鍛煉都指的是這種锡移，不在重復(fù)說明）才能有好身體，如何去鍛煉漆际，后面細(xì)說淆珊。
飲食：也是一大門學(xué)問，健身者的七大營養(yǎng)素：碳水化合物奸汇、脂肪施符、蛋白質(zhì)、維生素擂找、礦物質(zhì)戳吝、水、膳食纖維贯涎，每個(gè)都在人體中有不同的比重听哭，多了少了都會(huì)引起我們身體變化，不同人群需要的指標(biāo)還各有不同塘雳，所以不是隨便吃陆盘，也要科學(xué)的進(jìn)食。這里有人會(huì)說败明，我隨便吃也沒怎么樣啊隘马，沒錯(cuò)，隨便吃是不會(huì)怎么樣妻顶，但是你得病的幾率比其他人大的多祟霍。好比每個(gè)人身體100分，你每天科學(xué)的進(jìn)食盈包，每天都能有95以上；如果你每天隨便進(jìn)食醇王，可能也有80分以上呢燥，身體不會(huì)有很大的反應(yīng)；如果暴飲暴食寓娩，你可能只有59分叛氨，這時(shí)候胃病、糖尿病棘伴、脂肪肝就可能會(huì)有一種甚至多種伴隨你寞埠，這大家總明白了吧（單直說飲食方面，有病情況不考慮）焊夸。
睡眠：好的睡眠仁连，身體各項(xiàng)指標(biāo)都能正常，早睡早起身體好，就是這么來的饭冬，熬夜過的小伙伴使鹅，第二天什么精神狀態(tài)就不用我多說了吧…
4、完整的健身流程
【1】如果有病在身昌抠，先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練（專業(yè)私教下完成）患朱，好了之后在開始其他訓(xùn)練
【2】如果有高位疾病，對癥下藥炊苫，不可麻木跟風(fēng)裁厅，需要在私教指導(dǎo)下訓(xùn)練
【3】健身前期：主要通過有氧訓(xùn)練鍛煉我們的心肺耐力、肌肉耐力侨艾、平衡执虹、反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力等一些基礎(chǔ)能力
【4】健身中期：減脂的減脂蒋畜、增肌的增肌声畏、塑性的塑性，達(dá)到自己想要的目標(biāo)
【5】健身后期：達(dá)到目標(biāo)之后姻成，我們要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)維持插龄，保持一個(gè)健身習(xí)慣，這樣我們身體能一直處在一個(gè)最佳狀態(tài)
5科展、馬上開始吧
- 2018新的一年均牢，馬上就是元宵了，工作的應(yīng)該差不多都開始工作了才睹，過年長的膘徘跪，這時(shí)候也可以開始減了,希望對大家的認(rèn)知，有點(diǎn)幫助琅攘，后續(xù)有空會(huì)慢慢編輯更加詳細(xì)的知識(shí)垮庐，如果全部看下來，我想你會(huì)對健身的看法有很大改觀的…加油坞琴，朋友們哨查！未來就在前方，不要掉隊(duì)熬绶寒亥！
