看完第91屆奧斯卡最佳紀(jì)錄長(zhǎng)片《徒手攀巖》便把影片主角亞歷克斯·漢諾爾德的自傳《孤身絕壁》找出讀了。極限運(yùn)動(dòng)的刺激和危險(xiǎn)在書(shū)寫(xiě)中并沒(méi)有很好的表達(dá)出來(lái)，起碼是我這種對(duì)徒手無(wú)保護(hù)攀巖運(yùn)動(dòng)一無(wú)所知者暂筝，會(huì)對(duì)其中描寫(xiě)的難度系數(shù)和場(chǎng)景無(wú)動(dòng)于衷葫督〖辏可是我對(duì)亞歷克斯如何克服面對(duì)死亡的恐懼興致滿(mǎn)滿(mǎn)沿猜，如果這本書(shū)帶給我的不是那種“群山在召喚，我必前往之”困食，雞血召喚边翁，那么從這本書(shū)和影片中學(xué)會(huì)亞歷克斯如何克服恐懼是我最的目標(biāo)。不論一個(gè)目標(biāo)看起來(lái)多么宏大硕盹，當(dāng)你把它分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候符匾，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它變得可行
攀巖是小眾運(yùn)動(dòng)，無(wú)保護(hù)攀巖者無(wú)疑是攀巖界的先鋒瘩例。想像一下啊胶，“差不多只有兩根手指的前半截在巖縫中甸各，并且腳趾并不在巖點(diǎn)上，只是貼在巖壁上焰坪。其實(shí)身體只有很少的一部分接觸著巖壁趣倾。耳邊有微風(fēng)吹過(guò)，感覺(jué)自己踏入了空中” 那是一種多么不可思議的感受某饰。猶如巖壁上的芭蕾舞者儒恋。大山不是玩物，大山是共舞者黔漂，分享你的呼吸诫尽，分享你的心跳，分享你專(zhuān)注的沉靜炬守。
亞歷克斯攀巖的照片還上過(guò)美國(guó)《國(guó)家地理》雜志封面牧嫉。因?yàn)樗麖氖碌倪\(yùn)動(dòng)太驚險(xiǎn)，很多人看他攀巖的視頻會(huì)嚇得手心出汗减途、心臟狂跳酣藻，甚至有人會(huì)嘔吐。但是亞歷克斯就說(shuō)鳍置，在攀爬的時(shí)候他感覺(jué)不到恐懼辽剧。
有人就懷疑，他的大腦是不是跟普通人不一樣墓捻？我們都知道抖仅，大腦里有一個(gè)組成部分叫杏仁核坊夫，是一個(gè)危險(xiǎn)反應(yīng)表現(xiàn)系統(tǒng)砖第，它能在不經(jīng)大腦思考的情況下作出快速反應(yīng)。比如我們?cè)谧呗坊吩洌懊嫱蝗怀霈F(xiàn)懸崖峭壁梧兼，我們的第一反應(yīng)是趕緊后退，這個(gè)決定就是杏仁核的反應(yīng)智听。那亞歷克斯的大腦里羽杰，杏仁核是不是沒(méi)反應(yīng)呢？即使是在專(zhuān)業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員看來(lái)到推，這也是一個(gè)不可能完成的任務(wù)考赛。說(shuō)白了，就等于送死莉测。但是在紀(jì)錄片中颜骤，Alex說(shuō)了一句話，非常地奇怪捣卤，他說(shuō)：“風(fēng)險(xiǎn)和后果是兩回事忍抽。徒手攀巖的風(fēng)險(xiǎn)很低八孝，只是后果很?chē)?yán)重○睿”
哎干跛，這話什么意思？
只要抽身出來(lái)一想祟绊，就明白了楼入。我們每天出門(mén)上班，如果出車(chē)禍死了牧抽。這個(gè)后果確實(shí)是很?chē)?yán)重浅辙。但是這件事風(fēng)險(xiǎn)很高嗎？不高啊阎姥。只要你小心走路记舆，駕車(chē)，遵守交通規(guī)則呼巴，風(fēng)險(xiǎn)是可控的啊泽腮。
你再想，對(duì)于一個(gè)從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)城的人來(lái)說(shuō)衣赶，突然置身在大城市的車(chē)水馬龍中诊赊，他是不是也會(huì)覺(jué)得很恐慌，覺(jué)得這個(gè)地方簡(jiǎn)直就是地獄府瞄，分分鐘要被車(chē)撞死碧磅。但是如果你從小生活在城市，逐漸掌握了過(guò)馬路的行為規(guī)則遵馆，那你就明白Alex那句話的意思了：風(fēng)險(xiǎn)很低鲸郊，只是后果很?chē)?yán)重。
所以货邓，徒手攀巖這個(gè)事秆撮，問(wèn)題僅僅在于，它的風(fēng)險(xiǎn)是不是可控的换况？
Alex的答案是：可以职辨。只要勤于練習(xí)。
你知道他為了這次攀爬戈二，準(zhǔn)備了多長(zhǎng)時(shí)間嗎舒裤？不是幾天，不是幾個(gè)月觉吭，而是八年腾供。在這八年的時(shí)間里，Alex在不同的條件下練習(xí)攀巖。光酋長(zhǎng)巖台腥，他就帶著繩子爬過(guò)將近60次宏赘，一遍一遍地考察路線。每次攀巖回來(lái)黎侈，第一件事就是記筆記察署。巖石上，哪個(gè)地方有一個(gè)微小的凸起可以借力峻汉，哪個(gè)地方手和腳應(yīng)該怎么配合贴汪，Alex都熟記在胸、倒背如流休吠。
所以扳埂，最終徒手攀巖的那一天，就像一場(chǎng)大型舞蹈表演瘤礁。每一個(gè)動(dòng)作都是事先彩排過(guò)無(wú)數(shù)遍的阳懂，Alex只需要準(zhǔn)確執(zhí)行，沒(méi)有什么驚喜柜思。
徒手攀巖這件事岩调，因?yàn)樵谝曈X(jué)上和想象上都非常刺激，而且后果很?chē)?yán)重赡盘，所以我們才會(huì)覺(jué)得不可思議号枕。但是你想，很多專(zhuān)業(yè)的頂級(jí)高手陨享，不都有這樣的神乎其神的技能嗎葱淳？只不過(guò)后果沒(méi)那么嚴(yán)重而已。
比如抛姑，最頂尖的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員赞厕，能做到隔空擊中對(duì)面場(chǎng)地上的一枚硬幣。指哪打哪途戒，十發(fā)十中坑傅。能精確到這種程度僵驰。中國(guó)菜的廚師喷斋，做一道菜叫“文思豆腐”，一塊豆腐蒜茴，橫切88刀星爪，豎切188刀，切得跟紙一樣薄粉私，還不能碎不能斷顽腾。不多舉例子了，你隨便在綜藝節(jié)目里看一個(gè)才藝秀，哪一樣不都是讓觀眾驚掉下巴嗎抄肖？對(duì)久信，很多在我們外行看來(lái)不可思議的事情，在內(nèi)行眼里是可以通過(guò)練習(xí)抵達(dá)的境界漓摩。
那除了我們剛才說(shuō)的動(dòng)作練習(xí)裙士，Alex的功夫還下在哪兒了呢？
他說(shuō)管毙，最大的風(fēng)險(xiǎn)腿椎，不是外界的風(fēng)吹草動(dòng)，而是內(nèi)心的情緒和壓力夭咬。最大的敵人不是眼前那塊陡峭的巖壁啃炸，最大的敵人就是自己。
在美國(guó)雜志《鸚鵡螺》上評(píng)價(jià)亞歷克斯克服恐懼的過(guò)程卓舵，簡(jiǎn)直就是教科書(shū)級(jí)別的學(xué)習(xí)樣板南用，文章中說(shuō)他主要用了兩種辦法來(lái)打造自己的精神盔甲（mental armor），一個(gè)是復(fù)盤(pán)記憶掏湾，一個(gè)是視覺(jué)化預(yù)演训枢。
所謂的復(fù)盤(pán)記憶，就是把你經(jīng)歷過(guò)的恐懼事件忘巧，進(jìn)行一次復(fù)盤(pán)恒界，把其中每一個(gè)“恐懼點(diǎn)“列出來(lái)，寫(xiě)下自己應(yīng)對(duì)和改善的辦法砚嘴。
亞歷克斯就會(huì)寫(xiě)很詳細(xì)的攀巖日記十酣，在日記里，他會(huì)回顧自己的攀巖過(guò)程际长，寫(xiě)下自己能改善提高的地方耸采。用他自己的話來(lái)說(shuō)，他一次又一次克服恐懼的方法就是工育，為了完成每一個(gè)艱難的路線虾宇，他都會(huì)先爬100條簡(jiǎn)單的路線。在攀爬的過(guò)程中如绸，他斷過(guò)手嘱朽、腳打過(guò)滑、爬錯(cuò)過(guò)路線怔接、被突然出現(xiàn)的動(dòng)物嚇到過(guò)搪泳，但是隨著這些經(jīng)驗(yàn)的逐漸積累，他對(duì)自己的掌控感越來(lái)越強(qiáng)扼脐，也越來(lái)越能抑制住自己的焦慮和不安岸军。
科學(xué)家孟菲爾說(shuō)，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)復(fù)盤(pán)記憶，只是我們平時(shí)意識(shí)不到這一點(diǎn)艰赞，但是像霍諾德這樣刻意復(fù)盤(pán)記憶佣谐，把每一次的恐懼回憶，都變成可供學(xué)習(xí)和提升的“經(jīng)驗(yàn)庫(kù)”方妖，則是一種非常有效的方法台谍。
他道，可能在自己開(kāi)始想起“這是我某危險(xiǎn)”之前吁断，杏仁核就啟動(dòng)了趁蕊，所以她的身體開(kāi)始做出害怕的反應(yīng)，手心出汗仔役、恐懼的情緒呼嘯而來(lái)掷伙。
但這時(shí)，你要通過(guò)理智的聲音告訴自己又兵，那危險(xiǎn)已經(jīng)不在那了任柜，就算是在，它也沒(méi)做什么沛厨，只是碰巧在那而已宙地。這么想，就能抑制杏仁核的劇烈活動(dòng)逆皮，將過(guò)往作為一種經(jīng)歷宅粥，而不再是單純的恐懼情緒。
視覺(jué)化預(yù)演也能起到同樣的作用电谣。視覺(jué)化預(yù)演就是指秽梅，對(duì)自己未來(lái)要做的事情在腦海里進(jìn)行視覺(jué)化想象，越細(xì)致越好剿牺，既要想象自己完美實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子企垦，也要想象會(huì)遇到哪些問(wèn)題、該如何解決晒来。
亞歷克斯在準(zhǔn)備最有挑戰(zhàn)的路線時(shí)钞诡，會(huì)事先預(yù)演每一個(gè)動(dòng)作，想象自己完美地執(zhí)行這些動(dòng)作的樣子湃崩。當(dāng)然他也會(huì)想象失誤的可能性荧降、再對(duì)此構(gòu)想出最佳的應(yīng)對(duì)辦法。
亞歷克斯他一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作地分解竹习，不斷強(qiáng)化自己的運(yùn)動(dòng)記憶誊抛，這就增加了他對(duì)自己能力的信心，而這種信心又能減少焦慮整陌。
高刺激追求者，他們的大腦確實(shí)和我們不一樣，他們控制恐懼的杏仁核泌辫，和產(chǎn)生愉悅多巴胺的伏隔核随夸，相關(guān)閾值都會(huì)更高。但我們?nèi)匀荒軓倪@些藝高人膽大的高手身上震放，學(xué)到他們克服恐懼的方法宾毒。比如說(shuō)通過(guò)亞歷克斯的復(fù)盤(pán)記憶和視覺(jué)化預(yù)演兩套心法，將每一次令我們震顫的恐懼體驗(yàn)殿遂，都變成一次增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)诈铛，打造出你自己的精神盔甲。
其實(shí)墨礁，經(jīng)歷的越多幢竹，能讓你恐懼的事兒就越少，你也就越能處變不驚恩静』篮粒“你可能不是個(gè)高刺激追求者，也不能控制自己的杏仁核驶乾，但一次又一次地直面恐懼邑飒，我們每個(gè)人都能激發(fā)出那些潛藏的勇氣”。
