各位好洪碳，歡迎大家來到石景山的樊登書店。
今天我們在這里講的這本書拟淮，名字叫作《掌控習慣》。這里邊有一個比喻一下就征服了我谴忧。他說你們有沒有見過那些在花園里邊澆花的園丁很泊。澆著澆著他發(fā)現(xiàn)水變少了，當你發(fā)現(xiàn)澆著花的水變少的時候俏蛮，有兩種選擇撑蚌，一種選擇就是還這樣上遥，繼續(xù)澆搏屑，然后開那個水管，把水管開得越來越大粉楚，就是我們原來的習慣不用改變辣恋，但是我們不斷地給自己增加壓力亮垫。等那個壓力大到一定的程度驯杜，嘭的一下的可能就爆出來了琅攘。
還有一種方式，就是你能不能夠捋一下那個管子坚嗜，看哪個地方折起來了携狭，哪個地方拐彎了继蜡，這就是要改變我們過去的習慣。所以我們在生活中有特別多的人逛腿，就是那個悶頭一直澆水的人稀并，而且是悶頭給自己不斷加壓來澆水的人，總覺得自己日子過得還不夠好单默。是因為壓力不夠大碘举，所以生活過得越來越痛苦，但實際上如果你能夠停下來搁廓，想一想有哪些東西是可以改變的引颈。
有哪些行為習慣，可以一點一點地調(diào)整境蜕，那這就是微習慣逐漸發(fā)生作用的一個過程蝙场。
這里邊有一個特別心靈雞湯的算法，各位知道1.01的365次方汽摹，和0.99的365次方差多少李丰，這個網(wǎng)上到處都流傳，這個數(shù)字是這樣逼泣，就基本上1.01的365次方趴泌，也就是你如果每天能夠進步1%，那么一年下來拉庶，你的結(jié)論是37.78嗜憔，但如果你每天差1%，0.99氏仗，那么累積下來就是0.03吉捶。
有很多人說這不對，這是機械類比皆尔，這是心靈雞湯呐舔，這是騙人的。但是根據(jù)我這么多年的生活經(jīng)驗看下來慷蠕，我覺得珊拼，如果你從大學畢業(yè)開始算分界線，同一個班上的人流炕，拿到了同樣一張文憑澎现，走到這個社會上仅胞，然后因為他們每天的工作習慣不一樣，過20年剑辫，這個差別可能不止30多倍干旧，可能是非常巨大的一個差別。因為我們在生活中妹蔽，所出現(xiàn)的變化不是1.01椎眯，那么一點點的區(qū)別，我們可能會有很大的習慣上的差異胳岂，所以我覺得這本書盅视，有一個很好的很貼切的名字，叫作《你是習慣的產(chǎn)物》旦万，真的是這樣闹击。
這本書的開篇告訴我們說，微習慣到底有多重要成艘。這里邊有一個特別逗赏半、特別搞笑的案例，英國自行車隊在1908年到2003年淆两，你算這多少年断箫，就差不多快100年的時間里邊，只得過一枚奧運會金牌秋冰，從來沒有得過環(huán)法自行車賽的金牌仲义。
后來一直到2003年的時候，他們請了一個績效提升的教練剑勾，布雷斯福德埃撵，他就提了一個要求，他說我要求我們每一個環(huán)節(jié)都要比之前提高1%虽另，就是在所有自行車的每一個訓練的環(huán)節(jié)當中都要比之前提高1%暂刘，那你說這有多大進步。
他并沒有讓一個隊伍整個換人捂刺，什么大換血的引進外援谣拣，這些大的舉措都沒有做，他只是每一個環(huán)節(jié)提升1%族展。包括什么我要念一下森缠，他說他們重新設(shè)計了自行車座，使其更舒適仪缸。并且用酒精擦涂車胎贵涵，以獲得更好的抓地力，這是不是不用怎么訓練？你就去做這個小動作就好了独悴。他們要求騎車者穿著電熱鞋套，以便在騎行期間锣尉，讓肌肉維持理想的溫度刻炒，并使用生物反饋傳感器來監(jiān)測每個運動員對特定鍛煉模式的反應。該團隊利用風洞測試的各種織物自沧，并決定讓他們的戶外車手坟奥，換上室內(nèi)賽服，后者被證明更輕便拇厢、空氣阻力更小——就一點點改變爱谁。
他們測試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能夠幫助肌肉恢復得更快孝偎；他們聘用了外科醫(yī)生访敌，教給每個騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率衣盾；他們?yōu)槊课魂爢T寺旺，專門選配了不同類型的枕頭和床墊，確保隊員們獲得最佳睡眠势决，他們甚至將團隊卡車的內(nèi)部漆成白色阻塑，你說這有什么道理，這樣有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵果复，這些灰塵通常難以被察覺陈莽，但是會降低精心調(diào)校過的自行車的性能，就想到這么細虽抄。
后布雷斯福德接手了五年以后走搁，也就是2008年，咱們北京奧運會的時候迈窟，北京奧運會的公路朱盐，和賽道自行車項目上，英國自行車隊出盡了風頭菠隆，奪取了該項目60%的金牌兵琳。然后當奧運會四年后轉(zhuǎn)戰(zhàn)倫敦的時候，英國人的驚人成績再上一層樓骇径，打破了9項奧運會紀錄和7項世界紀錄躯肌，同年布拉德利·威金斯成為第一位贏得環(huán)法自行車賽冠軍的英國騎手。次年他的隊友克里斯·弗魯姆贏得了比賽破衔，并在2015 2016 2017年連續(xù)奪冠清女，使得英國隊在六年內(nèi)，有五次奪取了環(huán)法自行車賽的冠軍晰筛，在2007年至2017年的十年間嫡丙，英國自行車運動員共奪得178次世界錦標賽冠軍拴袭，66枚奧運會或殘奧會金牌，并在環(huán)法自行車賽中連續(xù)獲得了五次勝利曙博，廣泛地認為是自行車運動史上最出色的成績拥刻。
所以你想之前連自行車廠都不愿意賣車給他們的一個隊伍，經(jīng)過了這樣一點一點微小習慣的改變父泳，竟然出現(xiàn)了這么大的變化般哼。我覺得這一段，應該讓中國足球隊聽一下惠窄，就是我們應該從細小上一點點改蒸眠，而不是動不動就花巨資換一個教練，花巨資去引進外援等等杆融。
這個有意思楞卡，那么這里邊最重要的一件事情，就是我們大部分的人都會高估決定性的時刻脾歇，但是會低估每天微小的改進臀晃。這是這本書里邊我認為非常有哲理性的一句話。就是我們太多人腦子里邊記得的都是介劫，換了哪個教練就厲害了徽惋。我們記得的都是突然之間，換了一個領(lǐng)導就怎么怎么樣了座韵，或者來了一個巨星怎么怎么樣险绘，但是實際上你會發(fā)現(xiàn)，生活中給我們帶來真正改變的誉碴，是每天堅持改進一點點的宦棺，這種微小的動作，所以習慣是自我提高的復利黔帕。
但是我說的習慣代咸，包括好習慣和壞習慣。如果是好習慣的話會讓你在五年十年以后成黄，變得完全不同呐芥，變得更好，而壞習慣也可能讓你變得更糟糕奋岁，這就是我們說復利的作用思瘟。你想一個比喻，就是你說一度調(diào)整不重要闻伶，你飛機飛行的時候滨攻，你從北京飛到上海，你說我調(diào)一度試試看，調(diào)一度搞不好就飛大連了光绕，就不會到上海了女嘲，這就是我們說微小的這種變化。
那么正復利的習慣包括哪些诞帐，比如說生產(chǎn)力的提升欣尼，我們每天不斷累積的知識，然后我們?nèi)穗H關(guān)系的提升景埃，就不要小看你每周跟著樊登讀書聽一本書，日積月累顶别，我看到很多會員告訴我說谷徙，樊老師我已經(jīng)聽兩年了，我已經(jīng)聽三年了驯绎，這時候他整個的生活就會發(fā)生改變完慧。
那么有一些負的復利，就比如說壓力剩失。你長期承受壓力屈尼，你覺得好像沒什么 ，挺好的沒什么拴孤、不要緊脾歧，我挺正常，然后突然之間爆發(fā)就會得重病演熟。還包括消極思想以及憤怒鞭执，這些就是長期的負面的復利的效應。
那么在打造一個人的整個習慣體系的時候芒粹，這里邊有一個很重要的邏輯兄纺，就是要更看重體系，而不是盯著目標化漆。你比如說我的目標是我要減肥估脆，我減20斤，然后我每天就稱那個秤座云，每天看我自己離20斤還差多遠疙赠。這時候有什么問題，你會發(fā)現(xiàn)朦拖，在奧運會當中獲勝的隊伍和棺聊，失敗的隊伍其實有著同樣的目標，這就是一個悖論贞谓，如果一個人盯著目標很重要的話限佩，那么來參加世界杯的所有球隊都盯著同一個目標，但是他們最后有人獲勝有人失敗，他們之間差別在哪兒祟同，其實差別是在于他們的體系是不同的作喘。
還有一點，如果你天天盯著目標去做晕城，減肥也好泞坦，比賽也好砖顷，學習也好贰锁，目標會成為壓力，會讓你很痛苦滤蝠，會讓你感受不到做這件事情本身的那個樂趣豌熄。所以這里邊最重要的是，怎么樣去打造你的習慣體系物咳，把習慣體系逐漸打造出來以后锣险，就像英國自行車隊一樣，在可能第一年第二年览闰，你看不出來什么變化芯肤，但是逐漸地累積就不同。
這里邊有一張圖压鉴，要給大家比劃一下崖咨，你想象一個坐標軸，我們的目標油吭，大家腦海當中想到的目標掩幢，基本上是一條直線，我們希望我們的體重能夠減下去上鞠，如果是體重的話可能是這樣一條線际邻，如果是這個學時的話我們希望是這樣。但是實際上一個人的變化是什么世曾，是曲線轮听。這是我們的目標血巍，理想中的生活柿隙，這是我們實際當中的改善禀崖，這里邊有個交點波附，在這交點以下的部分，你會發(fā)現(xiàn)這叫作不如人意然评。
所以在我們一開始調(diào)整我們生活的時候满着，調(diào)整我們的習慣的時候贯莺，你會發(fā)現(xiàn)我們處在一個失望的谷地當中缕探。也就是說你努力了还蹲，一個月兩個月三個月，好像沒有什么效果谜喊，但是一旦過了那個交匯點山卦，你發(fā)現(xiàn)效果就出來了账蓉。
這里邊還有一個知識點，就是你比如說你戒煙箱玷，別人給你敬一根煙說抽根煙汪茧，你說對不起我在戒煙呀舔。然后另外一種說法說媚赖，對不起我不抽煙。你們覺得哪個說法更有利于戒煙磨隘？很明顯說“對不起我不抽煙”要比“對不起我在戒煙”成功率高得多番捂！為什么？
“對不起我正在戒煙”這個代表著你心中認為你是一個抽煙的人鳖枕，你的身份是一個抽煙的人，只不過你最近在做一件事魏烫，叫作戒煙则奥，所以當你熬過了戒煙這一段以后，你會立刻恢復過去的那個身份罚舱，因為你是一個抽煙的人粥脚。
而真正有效的習慣打造刷允，是要沖著我要，成為一個什么樣的人而去天通，我就是一個不抽煙的人像寒，所以當別人給你敬煙的時候，你應該首先說我不抽煙序臂，我就是一個不抽煙的人，這叫作打造你的身份咸灿。
所以如果我們每個人腦海當中，想到了一個你希望改變的方向审胸，你要問一下自己，我究竟想要成為一個什么樣的人碍庵， 所以在這兒我們要總結(jié)一下堰氓，就是身份的重要性双絮，我們的目標不是閱讀一本書椭赋，而是成為一個閱讀者宣蔚，我們的目標不是跑馬拉松胚委，而是成為一個跑步者，我們的目標不是學習一種樂器硅急，而是成為一個音樂家……你看，當你換了這種思路丑罪，來考慮問題跪另，你的內(nèi)心會充滿了動力，因為我們進行習慣調(diào)整的方向针姿，是希望我們的身份發(fā)生改變绞绒。
那么換句話講，為什么微習慣對我們來講很重要彤枢，就是因為每一次你在微習慣上狰晚，所下的功夫，都在不斷地向你強調(diào)這個身份缴啡，當它一次一次地壁晒，向你強調(diào)這個身份的時候，你逐漸地就會接受這個身份业栅，然后撕掉自己過去的標簽。
我們過去會有很多標簽：我不能跑步，我沒有方向感禽作，我就不會做生意萍程，我肯定不會賺錢潮尝，那你為什么會給自己貼這么多身份的標簽乱凿，而這個身份的標簽，一旦貼在你身上，類似的機會到你面前你立刻就拒絕甘畅。
所以我們需要用另外一個更有效的身份槐脏，來替代這件事情牌废。所以微小的習慣可以給我們的身份提供證據(jù)，讓我們決定自己想成為哪一類的人，同時用一個一個小的勝利蔫骂，來證明我們自己，逐漸地你就會變成你的習慣。
核心步驟四步廓块，這個也是來自于我們過去有一本書叫《習慣的力量》，也是這么寫的，這兩個原理是一模一樣驾凶。就是所有習慣的養(yǎng)成浮声，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求秸应，反應，獎賞增热。
那怎么把這四步講明白峻仇，我們來看什么叫提示。剛才那個手機滴滴滴一響人断，這叫什么？提示，這有一個提示的事情發(fā)生了中跌。那么渴望。什么渴望苹祟，為什么響砸抛，誰找我评雌，你看你有一種渴求，你就想伸手去看那個東西锰悼。然后第三個柳骄，反應团赏。就抓起電話趕緊看箕般。然后最后獎賞，滿足了舔清，看了那個信息知道怎么回事了丝里，就這么簡單的一個過程。也就是這四步：提示体谒，然后有一個渴求杯聚，然后反應，然后獎賞抒痒。
那你說你到屋子里邊為什么要開燈幌绍，你進一個屋，你發(fā)現(xiàn)黑的故响，什么也看不見 提示傀广。然后這時候有一個需求，需求是什么彩届，我想看見伪冰，我需要安全，想看見樟蠕，然后這時候反應就去拉燈贮聂，拉完燈以后得到滿足，看見了寨辩，就是我們生活中各種各樣的在我們看來不需要認真去拆解的事情吓懈，都由這四步組成。
包括你知道你系鞋帶的時候靡狞，會先系哪只腳耻警，后系哪只腳，這事是一定的嗎耍攘？就如果你不用腦子去控制它的話榕栏，基本上就動手，先這邊后這邊蕾各，每個人是一定的扒磁。而且你用哪邊的繩搭哪邊的繩，固定的式曲。你根本不用動腦子去想那件事妨托，這就叫作習慣缸榛。
而習慣這個東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動它停不下來了兰伤，就是你可能就是起了一個頭内颗，然后就把后邊全做了，比如說敦腔，你說今天晚上我想干點事均澳，想工作，但是你往沙發(fā)上一坐符衔，這一個動作找前，行了，開始了判族，這個動作的下一個動作摸遙控器躺盛，摸完遙控器，啪打開形帮，開始看槽惫，就這種習慣性的動作，一下子讓你兩三個小時辩撑，就沉沒在這里邊界斜，就消失不見了，而這個過程當中就是這四個節(jié)奏槐臀。
那么其實要想锄蹂，塑造一種新的習慣，或者改變一種錯誤的習慣水慨，就是在這四步上下功夫得糜，這四步可以分成兩大部分。第一大部分叫作問題階段晰洒，也就是提示和需求朝抖。第二大部分叫作解決階段，就是反應和獎賞谍珊。
那怎么能夠把一個好的習慣塑造出來治宣，很簡單，就是在提示的時候讓它顯而易見砌滞，讓那個提示更明確侮邀，在渴求的部分讓它有吸引力，好有吸引力贝润、想去做绊茧，在反應的部分讓它簡便易行，順手就做了打掘，然后在獎賞的部分讓它令人愉悅华畏。
你看鹏秋，這個好的行為就慢慢被固定下來了。那么同樣像抽煙亡笑，這么一個錯誤的習慣侣夷，或者是每天晚上玩手機看抖音，這么讓你自己很抓狂的一個習慣仑乌，你想戒掉它百拓，怎么做呢？很簡單绝骚，在這四步上下功夫耐版。
第一 盡量讓它無從顯現(xiàn)祠够，讓它不要那么容易提示你压汪。然后第二個，就是使它缺乏吸引力古瓤，想到它的時候覺得沒啥好玩的止剖，然后第三個讓它難以實行，想刷手機找不著了落君，或者家里wifi沒信號穿香，你說這怎么整，讓它難以實行绎速。第四個使其令人厭煩皮获，就讓它帶來的反饋令人厭煩，如果你把這四步掌握了以后纹冤，好的習慣用正向的方式給它反饋洒宝，錯誤的習慣用負面的方式給它反饋，你的習慣就會慢慢地發(fā)生矯正萌京。
但這里邊有一個難點雁歌，各位，這個是我需要跟大家說明白的知残，為什么人們養(yǎng)成一個壞習慣靠瞎，特別容易，養(yǎng)成一個好習慣特別難求妹。比如說你想要堅持早起跑步乏盐，這么一件事，你見過很多人都養(yǎng)成了制恍，早起跑步的習慣父能，而且看起來很好，但是你去試的時候就不行吧趣，三兩天你就受不了了法竞，但是人要養(yǎng)成一個睡到自然醒的習慣很容易耙厚，每天早上睡到自然醒〔戆裕或者一吃就不小心吃多了薛躬，這個很容易養(yǎng)成，或者我現(xiàn)在要求你們呆细，養(yǎng)成一個習慣型宝，說每天晚上下班回到家的時候，吃一個泡芙 絮爷，甜甜的趴酣。累了一天，坐車回家坑夯，吃一個泡芙岖寞，你們覺得這習慣容不容易養(yǎng)成？太容易了柜蜈。為什么呢仗谆，因為所有的壞習慣，幾乎都是即時滿足淑履，所有的好習慣幾乎都是延遲滿足隶垮。
這就是我們現(xiàn)代人和原始人的不同，因為在原始人的時候秘噪，我們大家捕獵狸吞，我們只要抓到一頭大象馬上就吃，抓到一頭狼馬上就吃指煎，當天晚上就慶祝蹋偏，當天晚上篝火晚會就開心了，所以原始社會贯要，我們幾乎都是即時滿足暖侨。所以現(xiàn)在生活需要耐心，那你分析一下我們所有的壞習慣崇渗，都是能夠立刻讓你獲得榮譽感字逗，你比如說小孩子，為什么打游戲那么帶勁宅广，因為我要在生活當中葫掉，成為一個領(lǐng)袖難啊，在生活當中達到一個領(lǐng)袖跟狱，我得多少年還沒這機會俭厚，我在游戲里邊我只要弄個幾天，我就當領(lǐng)袖驶臊，就找到那種即時反饋的感覺了挪挤。你說減肥為什么難叼丑，因為減肥你得熬好長時間，你才能夠享受那個過程扛门，吃東西一吃就開心鸠信，多簡單。為什么吃減肥藥容易上癮论寨？快星立。做整形容易上癮？快葬凳。
所以幾乎所有的好習慣绰垂，都需要延遲滿足。把這事想明白火焰，我們就知道說我們要想從這四個方向來劲装，四大定律，就是怎么樣讓它更容易看見荐健，怎么讓它能夠更方便酱畅，讓它能夠更愉悅等等，一個一個來學習江场。這的確是需要我們傾注一些心力。
第一定律 窖逗，就是讓它顯而易見址否。怎么樣能夠讓一個好習慣，顯而易見碎紊。就有時候我們不需要有意識地佑附，我們就可以啟動習慣。不需要有意識仗考，當你對它熟練到一定的程度以后音同，你立刻就脫口而出了，所以我們要養(yǎng)成一個習慣秃嗜，就是去分辨我們的習慣权均，我們在生活當中，有特別多的習慣是不自覺的锅锨，你會做出很多很奇怪的事叽赊，不自覺的。
那么我們怎么樣能夠有意識地必搞，把這個習慣顯現(xiàn)化呢必指，這個過程叫作習慣記分卡。就是你可以刻意地拿出一支筆恕洲，每天早上記錄一下塔橡。我早上起來梅割，我的第一個習慣是什么？記下來葛家，然后好習慣寫個加號炮捧，這如果是個壞習慣，寫個減號惦银，這樣的話你一天記下來咆课，看看你有多少個好習慣，多少個壞習慣扯俱， 那這種習慣顯現(xiàn)化的方法书蚪，也就是我們說的叫作，習慣積分卡的方法迅栅，會有很大的幫助殊校。
你在日本，你會看到日本的火車司機坐開火車的時候读存，他們嘴里念念有詞为流，前面有一個綠燈，他會說让簿，信號燈是綠色的敬察，這樣，說前面無人尔当，他都要說出來莲祸。就是按照我們的想法，你看見不就行了嗎椭迎？不行锐帜，他們的手冊規(guī)定里邊要求，指著那個地方說出來畜号，然后才能夠保證它的安全率缴阎。
我教你們一招肯定管用的，你們有沒有人出門會丟三落四简软，出門忘帶鑰匙蛮拔，忘帶手機，忘帶什么替饿。我的習慣语泽，也是這書里邊寫的習慣，出門的時候念一遍视卢。出門時候念一遍踱卵，手機，錢包，車鑰匙惋砂，護照妒挎，帶了嗎？你像我們?nèi)绻鲩T西饵，只要你帶了身份證酝掩，或者帶了護照，帶了手機眷柔，那剩下的事就算沒帶你也能解決期虾，最怕的是什么都沒拿出門了，然后一扭身門鎖上了驯嘱，完了镶苞，報警都沒機會。
念出聲來：手機鞠评、錢包茂蚓、車鑰匙，手機剃幌、錢包聋涨、身份證……你需要帶什么你把它念出來，念出來以后就會減少很多這樣的失誤负乡。
那這里邊有一個第一定律牍白，讓它顯而易見里邊的最有效的方法叫作執(zhí)行意圖實驗，什么叫執(zhí)行意圖呢敬鬓，我只要有了這個東西淹朋，到點我就一定要去干，這個行為叫作執(zhí)行意圖钉答。也就是說當你把這個執(zhí)行意圖，寫出來了以后杈抢，你去做這件事的可能性就要大很多数尿。定好時間地點。
那這里邊最有效的方法叫作習慣疊加的方法惶楼，就你利用執(zhí)行意圖這個原理右蹦，我們來做習慣疊加的方法，有一個原理叫狄德羅效應歼捐。這個狄德羅是一個法國的哲學家何陆，喜歡收藏很多書，有個自己的圖書館豹储，但是窮困潦倒贷盲，完全沒有錢。后來俄國的女皇特別喜歡他，就給他一些錢巩剖，給他一些錢把他那個圖書館的書全部收回去了铝穷，讓他來做管理員，同時還送了他一個紅色的大的衣服佳魔，就是特別好看的一個紅色的皮的那個皮氅送給他了曙聂。
這個狄德羅就因為這件事留下來了一個狄德羅效應，為什么呢鞠鲜，因為他很窮宁脊，但是突然得了一件特別富貴的衣服，他每天穿著那個富貴的衣服在家里邊轉(zhuǎn)贤姆，他就看那家里邊什么都不順眼榆苞，跟他這個衣服配不上你知道嗎，我這衣服這么貴庐氮，這么破的桌子语稠，算了換個桌子吧，然后就換桌子弄砍，換完桌子換凳子仙畦，換完凳子換裝修，換完裝修就換房子……然后最后你就發(fā)現(xiàn)狄德羅音婶，把所有的錢都花在為了配合這件斗篷上慨畸，這個叫作狄德羅效應。
就是你有沒有發(fā)現(xiàn)你生活中有一個東西發(fā)生了改變以后帶來連鎖的改變衣式，你試試買一輛豪華轎車寸士，試試看，你買一輛豪華轎車碴卧，會帶來一系列消費的升級弱卡，就后邊你做的各種各樣的事，你都要直接跟它配得上住册。然后你老婆說你看你那西裝婶博，你不能買那種牌子的，你得定制了荧飞，因為你買了豪華轎車凡人。定制西裝你要穿，你怎么穿叹阔，你要參加聚會挠轴，你要去參加party（派對）。這個叫狄德羅效應耳幢。
狄德羅效應告訴我們什么呢岸晦，就是如果我們能夠?qū)W會這樣一句話，叫作當前習慣之后，我將進行新習慣委煤，這個就是把狄德羅效應加入在這個應用當中堂油，我們叫習慣的疊加。
習慣的疊加是一個非常有效的碧绞、能夠幫我們養(yǎng)成好習慣的方法府框。舉一個例子，比如說你想做冥想讥邻，你希望能夠養(yǎng)成一個冥想的習慣迫靖，那么你可以說，早晨七點兴使，我將在廚房冥想一分鐘 系宜。然后你要學習，你說下午六點发魄，我將在臥室學20分鐘西班牙語骏啰，你看這個沒有習慣的疊加又沾。這個只是我們說蜈垮，把那個執(zhí)行意圖說出來了雕什，這已經(jīng)提高了很多了，但是如果我們能夠苹粟，學會習慣的疊加有滑，我們就可以在前面加一個習慣。比如說每天早上我倒完咖啡以后嵌削，我會沉思一分鐘毛好，每天早上我倒完咖啡以后，我會沉思一分鐘苛秕，這就是把兩個習慣疊加出來了肌访，因為你一般都要倒咖啡，倒完咖啡以后沉思一分鐘艇劫，然后我脫下工作鞋后场靴，我會立即換上我的運動裝，你看這是跟運動的那個習慣相疊加港准。比如說你要在婚姻上面養(yǎng)成一個良好的習慣，你說夜里上床睡覺時咧欣，我會親吻一下我的伴侶浅缸，兩個習慣疊加起來。我坐下來吃晚飯時魄咕，會說出一件令我感動的事情 衩椒，這是培養(yǎng)你感恩的這種習慣，所以當你能夠把兩個習慣疊加在一起以后，這個就更容易顯而易見毛萌，各位理解嗎苟弛？就是讓那個想要養(yǎng)成的好習慣，能夠更容易地迸出在你的面前來阁将。
這就是我們在前面膏秫，也有的書里邊講過叫作扳機，你要給自己的行為設(shè)定一個扳機做盅。所以大家可以想想看缤削，能不能夠回去做一些習慣的疊加。
還有一個讓它更顯而易見的方法就是改變環(huán)境吹榴。就比如說有一個食堂亭敢，他們覺得他們的學員，整天都喝那個蘇打水喝太多了图筹，可能對身體不好帅刀，他們希望學員們更多地喝礦泉水。你說用什么方法能夠讓大家更多地喝礦泉水呢远剩，其實非常簡單扣溺，就是你只需要把礦泉水擺在最顯眼的位置，他們這樣擺了以后就發(fā)現(xiàn)那個礦泉水的銷量就快速地上升民宿。還有一個小區(qū)就是發(fā)現(xiàn)為什么這個小區(qū)里邊的用電量差別很大娇妓，就有一批房子，用電量是一個量級活鹰，另外一批房子用電量哈恰，比他們低30%，不明白志群。就看着绷，看到的結(jié)果是什么，凡是用電量低30%的那一個家庭锌云，他們的電表都放在進門的地方荠医。而那個（用電量）高的 電表在地下室。就是一旦你把電表放在地下室桑涎，它不可見彬向。不容易被看到，不容易被關(guān)注攻冷，這家就忘了關(guān)于用電這件事娃胆。所以環(huán)境對于我們的習慣來講，有非常大的作用等曼。
這里邊有一個生理性的原因里烦，就是我們的這個身體里邊凿蒜，大概有1100萬個感覺接收器。咱們的身體內(nèi)有1100萬個感覺接收器胁黑，這里邊大概有1000萬個都是跟視覺有關(guān)的废封，就是1000萬個感覺接收器，都是跟視覺有關(guān)的丧蘸，剩下的才是觸覺漂洋、嗅覺什么的這些感覺。
所以触趴，如果我們不把視覺這部分放得更好氮发，我們不在家里邊做更科學的設(shè)計，你會發(fā)現(xiàn)它經(jīng)常提示你干一些錯誤的事冗懦，所以我們需要要讓這個視覺能夠更多地發(fā)揮作用爽冕。那如果我們有一個壞的習慣需要避免，這時候最有效的方法披蕉，就是盡量讓那些壞的事情不容易被看到颈畸。大家這都可以理解了吧？
怎么能夠不被看到没讲，你比如說如果你覺得似乎完不成任何工作眯娱，你試著把手機放到另外一個房間，過幾個小時爬凑，就覺得自己效率特低徙缴，手機放別的地方去。然后如果你一直覺得自己做的不夠嘁信，那么就別再關(guān)注那些引發(fā)嫉妒和羨慕之情的社交媒體賬號于样，你老責怪自己，老覺得自己生活得很失敗潘靖，你別老看別人在那秀穿剖。然后如果你看電視時間太長，試著把電視機移到臥室去卦溢，把電視機移出臥室去糊余。如果你買太多電子產(chǎn)品，就別再閱讀涉及最新科技產(chǎn)品的文章单寂。如果你沉湎于電子游戲贬芥，每次玩過之后拔掉遙控器的插頭，把它放進壁櫥里宣决，你可以讓它脫離視線誓军，而不是讓它顯而易見。家里邊如果想少看電視疲扎，我有一個最簡單的方法昵时，就是把電視插頭拔掉，你把電視插頭一拔掉椒丧，你少看很多電視壹甥。家里邊最危險的就是，遙控器一摁電視就亮壶熏，這種情況之下看電視比例最高句柠，所以甚至有的學者還建議說，光拔掉那個電視插頭還不夠棒假，你要把遙控器的電池都摳出來溯职，把遙控器電池摳出來后放在一邊，這時候你如果實在想看帽哑，你得大聲地說出谜酒，自己想看的那個節(jié)目，你才能夠裝上去妻枕。
你看我們大家平称ё澹看電視，都是沒有目的的屡谐，就是打開看一會兒述么，打開坐那兒 一天又過去了，所以這個方法很好愕掏，你把遙控器（電池）摳出來度秘，摳出來以后你說要看什么電視，不知道不能看饵撑。大聲說出來我要看《亮劍》剑梳，那我一查沒有《亮劍》，你必須得在那個節(jié)目有的那個點喊出來肄梨，插上（插頭）再看阻荒，這就是第一個定律，讓它顯而易見众羡。好習慣讓它顯而易見侨赡，壞的習慣讓它看不見，讓它逐漸地變得困難難做粱侣，這是第一定律羊壹。有幫助嗎？
第二個定律叫作使習慣不可抗拒齐婴。就是怎么樣讓一個好習慣更有魅力油猫，更加難以抗拒。這里邊有一個案例特別好玩柠偶，就是那個科學家研究銀鷗情妖，這個銀鷗是啄那個母鳥的睬关。那個母鳥的嘴上有個紅斑，每次那個母鳥只要一飛回到巢里邊毡证，那個小銀鷗就啄那個紅斑电爹，啄這個紅斑母鳥就給它們喂吃的，后來這幫動物學家就特別奇怪料睛，動物學家說咱們試試丐箩，拿個紙板試試看。他們拿個紙板折成一個喙的樣子恤煞，在上面畫了一個紅點屎勘，說我把這個塞到那個巢里邊，看這個小銀鷗啄不啄居扒。他們認為這個基本不可能概漱，你是個紙的，而且做得那么難看一點兒都不像苔货，他們就伸進去犀概，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些小銀鷗，就啄那個紅點夜惭，而且紅點越大姻灶，那個銀鷗啄得越興奮。就是銀鷗對于紅點是沒有抗拒能力的诈茧。
還有一種動物叫灰雁产喉，你知道灰雁多好玩，灰雁是只要它在孵窩的時候往那兒一蹲敢会，它會把周圍方圓幾平方米之內(nèi)曾沈，所有圓形的東西，都放到自己肚子底下鸥昏。然后這幫人就拿幾個鵝卵石往那兒一扔塞俱，那灰雁就把鵝卵石弄過來放在這兒。然后有人拿這么大的那種南瓜吏垮，什么亂七八糟的放那兒障涯，它都往回撥，全都撥到自己身子底下來膳汪，就是人就喜歡給動物搗亂唯蝶。
結(jié)果就發(fā)現(xiàn)動物對這些東西沒有抵抗力。那你說人對什么東西沒有抵抗力遗嗽，各位了解嗎粘我，人對三樣東西沒有抵抗力，鹽痹换、糖征字、脂都弹。就是我們吃的所有的那些餅干，那些著名的食品廠生產(chǎn)的餅干柔纵，沒有一個不是鹽糖脂含量極高的缔杉。專門有一本書就寫這個事，就是他們說已經(jīng)完全找到了搁料，打開你味蕾的這個竅門，只要我給你配到這個配方系羞，你一吃馬上說郭计，好吃，因為鹽糖脂的含量特別高椒振，這就是人難以去解決的問題昭伸。
所以我們怎么能夠把這種本能性的一種喜好，和我們的好習慣結(jié)合起來澎迎，這里邊有一個非常重要的方法庐杨，叫作綁定喜好的方法，就是你沒法抗拒你喜歡的那個東西夹供。那你怎么樣用那個喜歡的東西能夠給你帶來一些好處呢灵份？
比如說有一個人特別逗，這是歐洲的一個人哮洽，他特別喜歡看奈飛的那些網(wǎng)劇填渠，就是網(wǎng)飛的那個網(wǎng)劇 ，各種網(wǎng)劇鸟辅，咱們也看什么《權(quán)力的游戲》之類的東西氛什，看得上癮，沒時間鍛煉匪凉，他就很自責枪眉。他說你看我這樣沒時間鍛煉，一天到晚看這個東西再层，浪費很多時間贸铜，我該怎么辦。后來想了想树绩，他是個程序員萨脑，他編了套程序，黑進了他們家的那個電視機里邊饺饭，然后干嗎呢渤早，給那個電視機連了一個自行車，踩自行車的一個東西瘫俊，他必須踩那個自行車的速度鹊杖，不低于多少公里每小時悴灵，那個劇才能播，就是一旦他踩的速度慢了骂蓖，那個劇就停了积瞒，就播不了了。不是供電登下，它就是你的速度跟那個是掛鉤的茫孔，所以就必須得使勁蹬，你為了要看那個劇被芳，好吧缰贝，鍛煉，就一邊鍛煉一邊看劇畔濒。這是我們說這個綁定喜好剩晴。
所以如果我們可以借鑒綁定喜好，我們可以做很多事侵状，這就是習慣疊加加綁定喜好赞弥。它會形成一個公式，這個公式是什么呢趣兄，就是當? 繼這個當前習慣之后绽左，我將進行一個我需要的習慣，你看當前習慣诽俯，就是你喜歡的那部分東西妇菱，我在做完了這個當前習慣以后，我將做一個我需要的習慣暴区，然后繼我需要的習慣之后闯团，我將做一個我想要的習慣。我需要的習慣和我想要的習慣是兩回事仙粱，因為我想要的習慣房交，比如說吃爆米花是我想要的習慣，想瘦瘦不了伐割，然后那個我需要的習慣候味，是我得鍛煉，我得少看電視隔心，你得想辦法能夠把這個東西結(jié)合起來白群。
你比如說午休回來以后，我將給三個潛在的客戶打電話硬霍，午休是你的習慣帜慢，打電話這是你需要的一個習慣，在給三個潛在客戶打電話以后，我會上娛樂體育節(jié)目粱玲，查看我們最近的比賽躬柬，你看從一個你需要的習慣，轉(zhuǎn)到一個你喜好的習慣抽减，然后還有人會做這樣的決定允青，說在我掏出手機后，我要做十次立臥撐跳卵沉，你不是喜歡玩手機嗎颠锉，每次拿出手機以后，打開之前跳十次史汗，跳十次鍛煉了身體木柬，這時候你才能夠查看手機，然后在我做十次立臥跳之后淹办，我將能夠查看臉書上的最新動態(tài)。這個就是我們說恶复，怎么樣能夠把這個習慣變得帶有獎勵怜森，帶得不可抗拒。
還有一個原理就是人們總是喜歡模仿谤牡，我們身邊的三類群體副硅，哪三類群體是能夠給我們帶來習慣性模仿的人呢，第一類的就是親近的人翅萤，第二類是大多數(shù)人恐疲，第三類是有權(quán)勢的人。
所以如果你希望能夠養(yǎng)成一個良好的習慣套么，最好是能夠跟擁有這些習慣的人多交流培己，這時候你會發(fā)現(xiàn)你更容易向他們學習。比如你加入跑團胚泌，你加入讀書會省咨，你在一個這樣的健康向上的社群里邊，你發(fā)現(xiàn)周圍的人都做這樣的事玷室，因為我們大家喜歡模仿身邊親近的人零蓉。
人們喜歡多數(shù)人到什么程度，你知道他們觀察大猩猩有一個特有意思的現(xiàn)象穷缤，就是大猩猩砸開一個核桃敌蜂，它有各種不同的方法，一個大猩猩學會了津肛，砸開一個核桃的一個新方法以后章喉，把它調(diào)到另外一個群里邊去，調(diào)到另外一個相對，比較笨一點兒的大猩猩群體里邊去囊陡，你會發(fā)現(xiàn)這個大猩猩芳绩，不敢在那個群里邊用它的新方法，它會模仿那個群里的人怎么砸開的撞反，就它會被原來的那群大猩猩同化妥色。因為我們周圍的人哪怕做錯了事，我們也愿意跟他們一塊兒錯遏片，這就是人們會模仿身邊多數(shù)人的行為嘹害。我們一旦進入到這個羊群當中，就成為羊群效應吮便，就別人怎么做我也怎么做笔呀，哪怕我覺得有點擔心，不對髓需，但是好像這樣安全一點许师，你就跟他們一起做了。
然后第三類就是有權(quán)勢的人僚匆，你給自己找一個偶像微渠，找一個你認為他可以成為你偶像的這么一個人，然后向他開始慢慢地學習咧擂，所以在重建習慣的過程當中逞盆，我們除了要找到這樣的朋友，要找到這樣的對象來學習之外松申，還有一個方法就是我們要能夠突出一個習慣的益處云芦，這是我們思維方式的一個問題。
這里邊有一個案例我覺得特別好贸桶，就是有一個人坐輪椅舅逸，殘疾人坐輪椅出來，然后他的朋友就特別惋惜地跟他講刨啸，你看你被這個輪椅天天束縛著堡赔，真是不容易，看到嗎设联，大家的眼光會覺得說善已，你被這個輪椅束縛著，你離不開這個輪椅离例，你真是不容易换团，對他表示同情。你猜他怎么說宫蛆，他說不艘包，這個輪椅給了我自由的猛，這個輪椅把我從房間里邊，解救了出來想虎，如果沒有它的話卦尊，我天天連屋子都出不來，所以這個輪椅代表的是自由舌厨，而不是束縛岂却。
你看我們的思維轉(zhuǎn)換，有時候就這么容易裙椭，所以如果我們能夠躏哩，想辦法轉(zhuǎn)換我們的思維的話，養(yǎng)成一個好習慣要容易得多揉燃。比如說我今天忙完了以后回家扫尺，我還得給我們家人做飯，你看當你說這句話的時候炊汤，我今天忙完了以后回家正驻，我還得給我們家人做飯直撤，你喜歡做飯這件事嗎告希，不喜歡，能不能換一種思維服猪，我今天只要忙完了這些事氓栈，我就可以回家給我們家里人做飯了，你看同樣的事婿着，但是你把我得做飯授瘦，變成了我想做飯，你的狀態(tài)是完全不一樣竟宋，因為給家里人做飯提完，本身是一件挺美好的事，你可以從這個角度來思考丘侠，這時候你才會覺得徒欣，養(yǎng)成這個習慣似乎沒有那么困難。
那這里邊這個作者專門提到了蜗字，我們講過的另外一本書打肝，就是《這本書能讓你戒煙》，他說很多人讀這本書挪捕，把這個煙戒掉了粗梭。我們讀書會里邊很多人，給我反饋說我又戒煙了级零。我們身邊很多人看到又有一個人断医，因為聽這本書戒煙了，通過聽書或者通過讀一本書。
能夠戒煙的原理其實非常簡單鉴嗤，就是你能夠想辦法讓抽煙這件事失去吸引力斩启。你想想看，我們過去那種錯誤的戒煙方法醉锅，調(diào)動毅力的戒煙方法兔簇，我們說忍住別抽，我要給孩子做個榜樣荣挨，我打死我也不抽男韧，當你這樣想這件事的時候，你的潛意識當中認為抽煙是一個默垄，特別美好的事此虑，我只不過是為了給孩子做榜樣，我只是醫(yī)生不讓我抽口锭，我才這樣忍著的朦前，所以你潛意識當中一直認為抽煙是一件非常美好的事。這時候它的吸引力鹃操，你越抗拒它韭寸，它吸引力越大，你越覺得受不了荆隘。
所以你沒有轉(zhuǎn)換這個思維恩伺，你沒有使它變得，沒那么有吸引力椰拒，所以這時候你應該理解說晶渠，抽煙對于社交有幫助嗎？有幫助燃观，我不抽煙褒脯，我照樣可以跟別人社交，抽煙對于健康有幫助嗎缆毁？沒有幫助番川，這個抽煙對于提神醒腦有幫助嗎？我沒有它我也照樣可以脊框。你認為它真的沒有那么多幫助的時候颁督，它會讓我得肺癌，還會讓我得更嚴重的問題浇雹，還有污染環(huán)境适篙，別人不喜歡我……這時候你戒掉煙的這個感覺，就像脫掉一雙夾腳的鞋子一樣輕松箫爷。然后這時候你戒煙期間嚷节，看到別人抽煙你就敢過去了聂儒。我們一般戒煙的人，別人抽煙不敢過去硫痰，一過去就流口水衩婚，就想抽，現(xiàn)在你可以過去了效斑，過去用同情的眼光看著他們非春，還在抽呢？真是可憐缓屠。
因為你讓抽煙這件事奇昙，變得喪失了吸引力，這個就是核心敌完，所以戒煙那本書储耐，可以說是這本書的一個大案例，它讓你對吸煙這件事逐漸地喪失了樂趣滨溉，覺得它沒那么有吸引力了什湘，所以對于不喜歡的事情，我們就要降低它的吸引力晦攒。對于喜歡的事情闽撤，我們要盡量地增加它的吸引力，讓它跟一些能夠帶來獎勵的東西結(jié)合在一起脯颜，我要做一件這個想做的事哟旗，那么我后面，可以做一個我需要的事栋操，我做完我需要的這個事之后热幔，我再做一件我想要的事，這時候你的習慣才能聯(lián)動起來讼庇。這是我們說第二個定律，怎么樣使我們的習慣不可抗拒近尚。
第三個定律叫作讓它簡便易行蠕啄。讓它簡便易行，這里邊有一個很有意思的開場戈锻，他說很多人都整天問歼跟，多少天才能養(yǎng)成一個好習慣，這個問題問錯了格遭，你就不應該問多少天才能養(yǎng)成一個好習慣哈街，你應該問的是多少次才能夠養(yǎng)成一個好習慣，就是我們養(yǎng)成一個好習慣拒迅，決定性的并不是天數(shù)骚秦，而是次數(shù)她倘。所以《刻意練習》 那本書說得很對，就是如果你能夠作箍，持續(xù)不斷地訓練一個東西硬梁，最后你會形成一套完整的習慣，你非常容易地就能夠做到很高級的水準胞得，因為這時候決定性的是次數(shù)荧止。
有一個攝影課的老師，給他們的學生布置作業(yè)阶剑，就是分成兩組跃巡，有一組就是說你們隨便拍，拍得越多越好牧愁。然后你們這組說我就要精品素邪，你們這組只許提交精品，看誰拍得最好递宅，然后等到期末娘香，大家把作業(yè)全部提交上來，然后開始挑办龄，挑所有人的作品烘绽，最后你會發(fā)現(xiàn)最好的作品，全部都來自于隨便拍的那邊的人俐填。為什么呢安接，因為他們天天在拍，他們天天在不斷地練習英融，不斷地迭代盏檐、不斷地進步。而這邊的一組人一天到晚在一塊兒構(gòu)思驶悟，天天構(gòu)思咱們應該怎么拍胡野，應該怎么突破 應該怎么樣，他不去操作痕鳍，操作的數(shù)量過少硫豆，導致他們根本沒有得到技能的提升。而這邊一直在拍的人笼呆，就得到了大幅的提升熊响，這就是典型的我們說，次數(shù)會比時間要更加重要诗赌。
所以這里邊汗茄，有一個非常重要的原則，叫作最省力法則铭若。人是逃不過這個法則的洪碳，最省力法則是非车堇溃可怕的一件事，主導著我們整個世界的進展偶宫。
你們叫外賣非迹，你們拿手機查路，你們隨時隨地的可以轉(zhuǎn)賬纯趋，你買書都是送上門的憎兽，你聽書都是有人在手機里給你講的，你沒發(fā)現(xiàn)你的生活就是朝著這個最省力原則在一直走嗎吵冒？所以幾乎所有的這些變化纯命，都是來自于各種各樣的產(chǎn)品在不斷優(yōu)化我們的生活，讓我們變得越來越輕松痹栖，所以圖省事亿汞，是我們的日常習慣的來源。我們大概每天生活當中有40~50%的動作是出于習慣揪阿，你們沒統(tǒng)計過吧疗我？他們替你統(tǒng)計了，一天當中40~50%的動作都是出自于習慣南捂，而這個習慣就是來自于我們需要簡便吴裤、簡單易行。那每一個好習慣溺健，都是我們生活當中的一個障礙麦牺。
我說這個話可能很多人聽不懂，說這不是好習慣鞭缭，難道不是好事嗎剖膳？我告訴你好習慣是障礙，為什么呢岭辣，好習慣是目標的障礙吱晒，你比如說節(jié)食是健身的障礙，你很想健身沦童，你特別希望自己能夠仑濒，很自然地滑到健身那邊去，我啥也不干搞动，我懶懶的，我突然健身成功了渣刷，很希望吧鹦肿？對不起，中間隔著一個障礙叫作節(jié)食辅柴，或者叫作鍛煉箩溃，你不養(yǎng)成鍛煉的習慣瞭吃，你怎么能夠成為一個健康的人，你不養(yǎng)成節(jié)食的習慣涣旨，你怎么能夠瘦呢歪架？
冥想是感覺平靜的障礙。我希望自己能夠感覺平靜霹陡，你得學冥想和蚪，你不學冥想你感覺不到平靜，寫日記是思路清晰的障礙烹棉，障礙越大攒霹，也就是說習慣堅持起來越難，你和你想要的浆洗，最終狀態(tài)之間的阻力就越大催束，這就是為什么要讓你的習慣變得簡單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它也會堅持做伏社。
各位理解了嗎抠刺，就是如果你想成為一個有知識的人，這中間的障礙是什么摘昌？讀書速妖，你得讀很多書，你得學很多東西第焰，才能成為一個有知識的人买优，這就是障礙。
所以每一個好習慣都是我們?nèi)松囊粋€障礙挺举，你得想辦法克服這個障礙杀赢，你才能夠到達你想要的那個境界，那這里邊的方法是什么呢湘纵，這個作者說到了脂崔，第三定律這個地方就是要讓它盡量的簡單易行，怎么樣簡單易行梧喷，就是能做多簡單就做多簡單砌左，從最簡單開始做起。你比如說健身房铺敌，你想要健身汇歹，你就不要找一個特別遠的健身房，你最好找一個你們上下班路上的健身房偿凭，或者甚至是在你們辦公室产弹，你健身完了還能回去洗個澡，再回家的那種健身房弯囊，這時候成功的概率就要高很多痰哨。你像我剛開始跑步的時候胶果，我的教練就告訴我說，千萬不要把自己跑傷了斤斧，千萬不要讓自己跑得累早抠，跑完以后不想跑了，他給你布置的任務量輕極了撬讽，讓你覺得堅持這個我覺得還是有機會的蕊连，就是很輕松地跑下來，一點一點上鉤 一點一點上鉤锐秦，所以一定是從最容易的部分開始咪奖。
有一個舞蹈家，這個老太太每天堅持練習酱床，早上起來在家里邊穿上練功服羊赵，換好練功服，吃完早餐扇谣，然后打電話叫一個出租車昧捷，然后上出租車，告訴出租車司機說罐寨，我去哪個哪個健身房靡挥，送過去，然后后來別人采訪鸯绿。他說你這一輩子跋破，怎么堅持得這么好，到了晚年還練跳舞練這么好瓶蝴，她說我每天早上都有一個儀式毒返，我每天早上都有一個鍛煉的儀式，大家說是不是在健身房里邊開始舷手，她說不不不 拧簸，這個儀式從叫出租車開始，就是每天打電話叫出租車的這一個動作男窟，啟動她這一天盆赤，只要一打完馬上換衣服 弄好，然后到門口等著上車歉眷，告訴他位置牺六，不用管了，剩下的事就自動開始了汗捡。
所以我們的習慣往往是應該從這樣一個類似于叫出租車的這個點開始淑际，所以各位記住這樣一句話 ，叫作習慣是切入點，而不是終點庸追。習慣是切入點，而不是終點台囱。就像我現(xiàn)在要跑步淡溯，我的習慣就是換上短褲，只要我回到家 換上了短褲簿训，那今天跑定了咱娶，這就是一定要跑了，這就是一個切入點强品。從這個切入點開始膘侮，你后邊的動作就發(fā)生改變了，所以是出租車的榛，而不是健身房琼了，是切入點而不是終點。
這里邊最有效的方法夫晌，叫作兩分鐘規(guī)則雕薪。什么叫兩分鐘規(guī)則，你想要養(yǎng)成任何一個習慣從兩分鐘開始晓淀，你想養(yǎng)成一個讀書的習慣所袁，好了，每天晚上睡覺前讀一頁凶掰。讀一頁難不難呢燥爷，讀一頁不難，就讀一頁懦窘，每天這樣讀一頁前翎，兩分鐘到了關(guān)上就不讀了。你想要鍛煉身體奶赠，你說好鱼填，兩分鐘，兩分鐘換好衣服毅戈，時間到又脫下來苹丸，沒關(guān)系。還有人說堅持苇经，我堅持要在健身房待五分鐘赘理，好，再待五分鐘扇单。但是你慢慢地會發(fā)現(xiàn)商模，那個堅持在健身房待五分鐘的人，有一天他突然會覺得說，反正來都來了施流，還有點勁响疚，再來一會兒吧，他變成十分鐘瞪醋。然后再過一段時間忿晕，可能變成20分鐘 30分鐘。
習慣就是這樣一步一步累積的银受，所以在這個地方有這個方法践盼，我覺得特別重要，就是我們要給所有的習慣宾巍，變成一個兩分鐘的習慣咕幻。從這兒開始所以你會發(fā)現(xiàn)幾乎所有習慣，都可以縮減成兩分鐘的版本顶霞，每晚睡前閱讀變成讀一頁肄程，做30分鐘瑜伽，變成拿出我的瑜伽墊选浑，復習功課變成打開我的筆記绷耍，整理衣物變成折疊一雙襪子，跑三英里變成系好我的鞋帶鲜侥，就是當你能夠把它濃縮成這樣的一個儀式感的東西以后褂始，你會發(fā)現(xiàn)，如果你覺得兩分鐘規(guī)則帶有強制性描函。試試這個崎苗，做一件事，兩分鐘后停下來舀寓。
你就是說 你說今天跑步胆数，我說跑兩分鐘，說到做到互墓。必尼，跑兩分鐘，跑到兩分鐘就停下來篡撵，然后開始冥想判莉，但是兩分鐘后你必須停止。學習阿拉伯語育谬，但是兩分鐘后你必須停下來券盅，這不是開始做一件事情的策略，而是你要做的全部膛檀，你的習慣只能持續(xù)120秒锰镀。
就是在你一開始的時候娘侍，你不需要把自己變得特別強大，說我說是兩分鐘泳炉，其實我要練半個小時憾筏。不是，說兩分鐘就兩分鐘花鹅，你就堅持兩分鐘踩叭，這么慢慢做，慢慢做翠胰，然后逐漸地等你，適應了兩分鐘以后自脯，可能才能慢慢地調(diào)整到之景，五分鐘或者是一個小時。
良好的習慣膏潮，就是這樣一步一步養(yǎng)成的锻狗。
我相信我們很多人，我知道你們普遍通常會有的夢想焕参，比如說減肥轻纪，當個作家，創(chuàng)業(yè)叠纷，多掙點錢刻帚，或者多讀點書，你看這是我們大部分人通常會有的一些想法涩嚣。如果你腦子里邊想的都是我要一下子成為那樣一個人崇众，我要一下子成為什么，你永遠不會做航厚，你覺得太難了顷歌，但是如果你能夠邁出去，用兩分鐘的方法開始減肥幔睬，用兩分鐘的方法開始寫作眯漩，哪怕就是每天坐在那兒，50個字總可以吧麻顶，寫50個字赦抖，寫下來。有一個著名的美國編劇辅肾，大家問他成名的秘訣是什么摹芙，他寫笑話寫得特別好，就是他是喜劇編劇宛瞄，他說我沒有別的方法浮禾，我就是堅持自己交胚，每天必須寫一個笑話，逼著自己盈电，每天不管今天心情多糟糕蝴簇，或者今天受到什么打擊质欲，今天喝了酒堂竟，不管怎么樣糙申，每天寫一個笑話蚁堤，堅持寫琼腔，然后慢慢地寫成全美國最有名的喜劇的編劇蚕涤。
所以這個方法血巍，我相信大家都可以去試一下萧落，兩分鐘規(guī)則嚎幸。把我們想要做的一個事情變成一個儀式的起點颜矿，就像那個老太太叫出租車一樣，就像我開始拿出這張紙嫉晶，鋪在這兒寫腦圖一樣骑疆，我每次只要拿這個紙往這兒一鋪，我兒子就過來說替废，要寫腦圖了箍铭，他就知道我只要把紙鋪在這兒，我就不會干別的事椎镣，就是中間畫個圈诈火，寫上書名，就從這一步就開始状答。有時候甚至我都不知道柄瑰，這本書的腦圖應該怎么畫，但是我都會坐在那兒鋪上一張紙剪况，先畫個圈教沾，先把書名寫上，這你總能寫得出來吧译断，寫完以后刷第一道線畫出來授翻，就開始了，你就開始構(gòu)思它的坡道孙咪，該怎么講什么什么堪唐，就一步一步，其實一個多小時也就畫完了翎蹈，但是如果你不啟動淮菠，你會發(fā)現(xiàn)這件事，是我生活中最困難的一件事荤堪，就是你總是在忙著干別的事合陵，有很多人來找你枢赔，愿意跟你聊天干嗎，一大堆這樣的事拥知，占用你大量的時間踏拜，但你必須得有一個啟動的點，就是把寫腦圖變成畫一個圈低剔，開始速梗，所以如果我們能夠把所有這些希望達到的、好的目標盡量地簡化盡量地變成最簡單的一個切入點襟齿。
你慢慢地會發(fā)現(xiàn)姻锁，養(yǎng)成一個好的習慣不是那么難的一件事。這就是我們說叫作事半功倍的一些方法猜欺，那如果是壞習慣呢位隶。如果是壞習慣怎么讓它減少呢，就是你要讓它變得很困難替梨。
一個人 ，這個人原來開了一個小超市装黑，他就發(fā)現(xiàn)這個超市老丟錢副瀑，就因為那個時候也沒有攝像頭，就是那個員工每天都偷錢恋谭，搞得他別糟糕糠睡，你要抓住了你可以開除他，但你要抓不住老偷錢疚颊，就特別煩惱狈孔。
結(jié)果后來，找來找去沒有別的辦法材义，有一個人向他兜售收銀機均抽，就咱們今天看到那個收銀機，那時候可能更原始一點其掂，那個收銀機的特點油挥，是放進去的錢拿不出來了，你每天只有一點點零錢款熬，可以在那兒用深寥，你可以給人找錢，但是只要存進去的錢贤牛，就拿不出來了惋鹅，從這兒以后他發(fā)現(xiàn)員工也不偷錢了。其實核心原理是什么呢殉簸，就這個人可偷可不偷闰集，這個店員可偷可不偷沽讹，太好偷那我就偷一點，不太好偷那也就算了返十，所以當你用收銀機的這個方法妥泉，增加了他偷錢的難度以后，這些人慢慢地也就不偷了洞坑，就養(yǎng)成了一個不偷錢的好習慣盲链。所以他們就用收銀機的這個方法，來解決偷錢的問題迟杂，這就是典型的解除壞習慣的方法刽沾。
我們怎么樣讓它變得更困難，使壞習慣變得更困難排拷，使好習慣變得更容易侧漓，讓好習慣用一個小小的頭，就能夠啟發(fā)出來就行监氢。那所以大家現(xiàn)在理解為什么我們做樊登讀書這樣的產(chǎn)品了嗎布蔗，就是當我們看到大家都不讀書的時候，你現(xiàn)在天天跟人講說必須讀 浪腐，要讀多少字纵揍，要成為一個有學問的人，要有追求议街，沒有用泽谨。你干脆讓他先聽一下，你聽一下總不費勁吧特漩？你聽一聽覺得有意思了吧雹，你再找來看，這時候慢慢地幫我們?nèi)耩B(yǎng)成閱讀的習慣涂身。
我的希望目標雄卷，當然是大家都能夠讀書，那這個國度會更有意思蛤售。但是就算你做不到龙亲，我也不會批評，你就先聽唄悍抑，先聽也沒什么不好的鳄炉，這就是我們說讓這個好習慣的養(yǎng)成變得盡量的容易，讓壞習慣的養(yǎng)成變得盡量的難搜骡，這是第三定律 拂盯，是讓它簡單易行。
第四個定律就是使它令人愉悅记靡。你知道口香糖早年間是沒味的谈竿，口香糖最早做出來的時候团驱，一點味都沒有，嚼在嘴里邊空凸，就跟嚼別人嚼過的是一樣的感覺嚎花，所以就賣不動。人們把口香糖當作是一種專業(yè)的醫(yī)用用品在賣的呀洲，就是你牙齒不好紊选，醫(yī)生給你吃點口香糖。
結(jié)果后來這些綠箭什么這些公司想了一招道逗，就在口香糖里邊加入了一些香料兵罢，甜味，嚼起來有那個橙子的味道滓窍，有什么這個香蕉的味道卖词，開始風靡、大賣吏夯。香皂也是此蜈，香皂最早也是沒味的，后來人們?yōu)榱俗寗e人更多地喜歡香皂加入了香精噪生，加入了豐富的泡沫裆赵，這時候香皂才會變得越來越受人喜歡。那這個香味杠园，對于這個產(chǎn)品本質(zhì)來講顾瞪，幾乎沒有什么好的影響舔庶，但是它非常重要抛蚁，為什么呢，因為它令人愉悅惕橙。
所以我們要理解到說壞習慣瞧甩，之所以那么難以克服的原因，就在于壞習慣是即時滿足的弥鹦，而好習慣是延遲滿足的肚逸，這就是難點。所以我們怎么能夠把那個延遲滿足的東西彬坏，變成一個即時滿足的東西朦促，這成為了養(yǎng)成習慣的一個好方法。
這里邊有一個很有意思的方法栓始，就是怎么去打造這個即時成就感务冕，有一個人跑去應聘一個證券公司做銷售人員，然后老板就發(fā)現(xiàn)這個年輕人雖然只有20幾歲幻赚，但他的銷售額是其他幾個人的總和禀忆，他比別人賣的好得多臊旭。他說不明白，他說你怎么這么厲害呢箩退，就跑來觀察他的行為离熏。
這個人沒有別的行為，他跟別人素質(zhì)差不多戴涝，學得也差不多滋戳，他只是多了一個小小的行為，是什么呢喊括，他自己準備了一罐曲別針胧瓜，準備了一罐曲別針，這邊準備了一個空瓶子郑什，他每天早上起來府喳，打完一個客戶電話，就拿一個曲別針放到這邊蘑拯，打完一個電話钝满，就拿一個曲別針放到這邊。每天早上150個電話申窘，150個曲別針弯蚜，就這么一個動作，他的銷量比其他人加在一起都要多剃法。
各位可能很難理解碎捺，這是為什么，就是如果沒有那桶曲別針的話贷洲，你打不完150個電話收厨，沒有那個曲別針，你不會那么興奮地想打這個電話优构，為什么呢诵叁，我每打一次就可以拿一個過來，然后你能夠看到钦椭，這邊在不斷地累積拧额，這邊在不斷地減少，這就是把一個遠期的目標彪腔，打完150個電話侥锦，這么一個遠期的目標，變成一個一個的曲別針德挣，在不斷地變化恭垦。
這個叫作習慣追蹤法。習慣追蹤法就是我們怎么樣能夠，讓一個東西變得顯而易見署照，有吸引力并且令人滿意祸泪。這里邊有一段給大家念一下，我們可以把習慣疊加的方法和習慣追蹤的方式聯(lián)系在一起建芙，變成另外一個公式没隘，就是習慣疊加加習慣追蹤。
這個公式是什么呢禁荸，在當前習慣之后右蒲，我將追蹤我的習慣，你比如說掛斷銷售電話后赶熟，我將移動一個曲別針瑰妄，在健身房完成每套動作后，我就把它記在我的健身日志中映砖，可以吧间坐，然后在我把盤子放進洗碗機后，我會記下來我吃的是什么 邑退，就是追蹤你的習慣竹宋。
我每次讀完一本書，我會在我的微信朋友圈里邊發(fā)2019年的第30本書地技，2019年第31本書蜈七，這個行為對于我養(yǎng)成長期讀書的習慣有很大的幫助。這是我在做讀書會以前就養(yǎng)成的習慣莫矗，就是每讀完一本書飒硅，我把它記下來，給大家看一看作谚，讓大家替你作證三娩。看到了嗎食磕，又讀了一本尽棕，這樣記下來喳挑，這時候你內(nèi)心就特別有動力彬伦，再來一本。
所以我有一段時間甚至覺得伊诵，我為了能夠湊這個數(shù)单绑，我甚至都讀了一些簡單的書，就是因為這數(shù)字增加太慢了曹宴，所以我去找本簡單的吧搂橙，讀一下午，但是后來你發(fā)現(xiàn)這個簡單的書笛坦，不能夠滿足你的感覺区转，那我就盡量地保持還是要讀想讀的書苔巨，同時追蹤這個記錄，把它記錄下來废离。
那所以如果我們大家能夠?qū)W會侄泽，追蹤我們的習慣，然后把它記錄下來蜻韭，慢慢的它就更容易使我們變得愉悅悼尾，因為那個記錄本身，就把它顯現(xiàn)化肖方，愉悅了闺魏。但是這里邊有一個點要跟大家強調(diào)的就是，糟糕的堅持也好過放棄俯画。就像我說的析桥，我最近書讀得少了，找一本low（低端）一點的書讀一下艰垂，寫上去也行烹骨。你別嘲笑我，糟糕的堅持也好過放棄材泄。為什么呢沮焕，因為這個糟糕的堅持在幫我保持著這個身份，你比如說你是一個鍛煉者拉宗，我的身份是一個鍛煉者峦树，我今天實在不想跑，怎么辦 旦事，出去遛一圈吧魁巩，出去穿上跑鞋，跑了五分鐘回來了姐浮，今天鍛煉沒有谷遂，鍛煉了 ，五分鐘卖鲤，沒關(guān)系肾扰，你沒有好好做拉伸，你沒有認真的做什么前后的運動蛋逾，沒關(guān)系集晚，你對自己寬容一點，因為至少你在堅持著自己的身份区匣，但是你知道另外一句話更殘忍偷拔，說當連續(xù)兩次放棄之后，就是一個壞習慣的開始，就你連續(xù)兩次放棄的這個好習慣莲绰，就代表著這已經(jīng)是一個壞習慣了欺旧。因此我們寧肯糟糕地堅持，也不要輕易地放棄蛤签。
當然有一點也要強調(diào)的就是切端，如果你一直追蹤也會有弊端，什么意思顷啼，就是當一項措施成為目標時踏枣，它就不再是一項好的措施了，這是一句管理學的名言钙蒙，當一項措施成為目標的時候茵瀑，它就不再是一個好的措施了，你比如說一個公司里邊躬厌，要求不準遲到马昨，把不準遲到當成了最核心的這個考評的措施，然后人們天天盯著不許遲到這一件事扛施，到最后可能我們?yōu)榱瞬贿t到鸿捧，我們什么事都干得出來，我們可以犧牲別的一切東西疙渣，但是我就是沒遲到怎么著匙奴。
所以KPI指標也是這樣，就是當整個公司的眼睛妄荔，都只盯著KPI指標的時候泼菌，員工可以湊足這KPI指標，但是不出活啦租，因為我是奔著那個措施來的哗伯。就像我每天記錄我讀書，如果我只是為了記錄這個數(shù)字篷角，我說我今年要挑戰(zhàn)200本書焊刹，那么很有可能我就亂翻，很多破書恳蹲，我都往上寫虐块。
以我們需要有這個追蹤的方法幫我們養(yǎng)成習慣，像我現(xiàn)在這個狀態(tài)阱缓，基本上我已經(jīng)非凌，不太受那個追蹤控制举农，就是他它今年愿意寫50本也行荆针，愿意寫80本也行，愿意寫30本也行，因為我知道我要的并不是那個數(shù)字航背，所以追蹤只是幫助我們喉悴，養(yǎng)成良好習慣的一個開端，一個方法玖媚。但是不要把追蹤當作是終極的目標箕肃，不要為了追蹤而活，不要為了扔那個曲別針而扔曲別針今魔，就是使勁地打電話勺像，根本都沒說幾句，就趕緊扔一個曲別針错森，不是那個意思吟宦。它是一個輔助的工具，這個作者我覺得想得還是蠻長遠的涩维，那么怎么樣讓壞習慣能夠被戒掉殃姓，在第四定律里邊就很簡單，你們能夠理解了瓦阐，就是讓那個壞習慣的發(fā)生變得令人厭惡蜗侈，讓人不舒服，你要干那個壞事讓人不舒服睡蟋。
這里邊有一個特別有意思的案例踏幻，叫作養(yǎng)成習慣的問責伙伴。就是你跟他養(yǎng)成習慣戳杀，我如果沒做什么事叫倍，你懲罰我，你從我這兒拿錢走豺瘤。有一個人特逗 吆倦，每天早上6點半鐘，他的那個推特自動會發(fā)送一個信息出去坐求，什么呢蚕泽？我是一個懶蟲，我沒能起床桥嗤，請大家都來瘋狂嘲笑我须妻，并且向我要紅包，我答應給每個人多少錢泛领，然后就發(fā)一條這個東西出去荒吏。這是自動發(fā)送的，就是一到6點半渊鞋，他如果不起來把它關(guān)掉绰更，這一條就直接發(fā)出去了瞧挤，發(fā)出去以后所有人朝他要錢，就說自己是個懶蟲什么的儡湾，這就是我們說你得給自己的這個壞習慣特恬，讓它變得令人厭惡，給它增加一定的難度徐钠。
所以這四條定律講完癌刽，你會發(fā)現(xiàn)我們從第一定律，讓它顯而易見尝丐。第二定律显拜，讓它不可抗拒。第三定律爹袁，讓它簡單易行讼油。第四定律，讓它使人愉悅呢簸。
我們出發(fā)養(yǎng)成一個習慣矮台，無非就這四步，把這四步的任何一步做起來根时，可能其中的任何一個地方切入瘦赫，都能夠給我們帶來改變，那最后的一個話題就是他說我們的人生有限蛤迎，咱們到底能夠養(yǎng)成多少個習慣确虱，或者我們到底應該在哪些習慣上下功夫？這是一個很嚴肅的話題替裆，因為我不能羨慕別人什么好校辩，我也都學。
哪兒有那么多時間做那么多習慣呢辆童？這里邊就是你要考慮到基因的區(qū)別：人跟人是有不同的方向宜咒。所以你需要找到一個你擅長的方向去認真地打造。
這里邊有一段話把鉴，我當時還摘出來跟其他人分享過故黑。他說，你怎么能夠發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢庭砍，怎么能夠發(fā)現(xiàn)你應該在哪個方面更加下功夫场晶，他說，什么對我來說充滿樂趣怠缸，但是對其他人來說卻是乏味的工作诗轻。
你是否適合一項任務的標志，不在于你是否喜歡它揭北，而在于你是否能比大多數(shù)人更容易承受這項任務帶來的痛苦扳炬，當別人覺得苦不堪言時吏颖，你卻能自得其樂，傷害別人多于傷害你的事鞠柄，就是你生來最適合做的事侦高。
就是有好多不讀書的人嫉柴，對我的生活都是充滿同情的厌杜，真的，就大家都說你多累计螺，你讀那么多的書夯尽，你壓力好大，你受不了這樣登馒。但是對于我來講這是一個非常愉快的事匙握，不累。
你像我爸爸陈轿，每次休閑活動圈纺，我爸爸就做數(shù)學題，我爸說我放松一會兒麦射，就做數(shù)學題，就做那種完全不懂的那些，特別奇怪的那些題目胞谭，好難疾捍，所以他就做個數(shù)學家，他就是研究數(shù)學峻呛。就是這件事對別人罗售，能夠造成很大的傷害，但是對于你來講還好钩述，甚至對你來講寨躁，還挺不錯的，挺棒的牙勘，找到這種機會的時候朽缎，你就需要在這里邊多去下功夫。
怎么下功夫谜悟，就是基因也無法替代努力话肖，基因雖然會帶來人跟人之間，有一定的差別葡幸，但你會發(fā)現(xiàn)最筒，到最后決定的東西是刻意練習，而刻意練習的最高境界蔚叨，是能夠進入心流的區(qū)域床蜘。就是當你能夠練習到說辙培，心流有點難度，但是干起來非常投入的那種感覺邢锯。
因為習慣也有一個陷阱扬蕊，什么陷阱呢，就是習慣成自然丹擎，最后導致的結(jié)果是平庸尾抑，就如果一個人，天天陷入在習慣當中蒂培，做任何事都是一二三再愈、一二三。你看我們講過一個案例护戳，那個警校里邊訓練人奪槍翎冲，把對方的槍奪回來以后交還給他，再來一次 媳荒，交還給他再來一次抗悍。然后這哥們練得太猛了，到現(xiàn)場抓了一個罪犯钳枕，搶過來槍又還給人家缴渊，罪犯當時都嚇傻了。就是習慣會讓我們陷入到平庸當中么伯。
那我們怎么樣能夠讓自己的習慣變得越來越好疟暖，就是你不要期待著你的習慣是一條這樣的曲線，而應該期待你的習慣是一條曲線田柔，又一條曲線俐巴，又一條曲線，你的人生是不斷地躍遷硬爆，不斷地在向上走的欣舵，那每一次向上走的過程，養(yǎng)成新習慣的過程缀磕，就是你要進入心流區(qū)域的時候缘圈。
因為心流不是習慣，心流是你需要專注的袜蚕，你需要動腦子糟把，你需要認真，這個叫作心流牲剃。習慣是你不需要動腦子了遣疯，習慣是你已經(jīng)很熟練了，上來就做了凿傅，這叫作習慣缠犀。
所以從習慣到心流到新的習慣数苫，然后新的習慣過一段時間，我們嘗試著再去做更好辨液，就逐漸地變成大師了虐急。所以你就從一個普通人，逐漸地變成某一個行業(yè)里的大師滔迈，成為一個精通者止吁。
所以最后我們說，人生要需要經(jīng)常做反思和回顧亡鼠，對我們的人生經(jīng)常地反思和回顧赏殃，不要被自己的身份所綁架敷待。你看我們前面強調(diào)了那么多身份的重要性间涵，我們需要給自己打造一個身份，但是最后我們提醒大家不要被身份所綁架榜揖，比如說我是運動員勾哩，變成我是那種精神堅強，喜歡身體上的挑戰(zhàn)的人举哟。我見過很多退役的運動員很失落思劳，就是退役了以后，身上沒有運動員的標簽了妨猩，覺得好失落潜叛，那這時候你要知道，你不是一個運動員壶硅，但你是那個精神堅強威兜，喜歡身體上有挑戰(zhàn)的人，我是一個優(yōu)秀的士兵庐椒，轉(zhuǎn)變成我是那種紀律嚴明椒舵，誠實可靠，富于團隊合作的精神的人约谈；我是首席執(zhí)行官笔宿，轉(zhuǎn)變成我是那種制作和創(chuàng)造東西的人。
你發(fā)現(xiàn)身份的標簽棱诱，不如它背后所代表的意義和價值觀 泼橘。當我們能夠從這個意義和價值觀當中去找到新的身份，我們的人生才能夠不斷地進步迈勋，才能夠沿著這個方向不斷前進炬灭。
我原來是個大學老師，然后等我真的從大學辭職了以后我也有點失落粪躬，我說你看担败，別人以后問你說你干什么工作的昔穴，我不能說我是大學老師了，以前可以隨口就說我是大學老師提前，現(xiàn)在不是了吗货，挺失落的。后來我就想狈网，大學老師干的是什么工作呢宙搬，教書育人，那我現(xiàn)在干的什么工作呢拓哺，教書育人勇垛，一樣。所以從意義上講士鸥，我依然是一個老師闲孤，這就是我們重新獲得自己身份的一個過程。
最后有一句話總結(jié)一下烤礁，習慣這件事就是小的習慣讼积，這些微小的習慣不會簡單地疊加，它們會復合脚仔、復合勤众，就意味著它不是加法的關(guān)系，它可能是類似于連乘的關(guān)系鲤脏，它會一個疊加一個们颜，一個疊加一個，然后最后產(chǎn)生一個復合效應猎醇，讓你的人生整個發(fā)生一個徹底的轉(zhuǎn)變窥突。
而且不要忘了狄德羅效應，就是你養(yǎng)成了一個新的習慣以后姑食，會帶來一串的習慣的改變波岛。就像我養(yǎng)成了讀書的習慣以后，我的生活發(fā)生了天翻地覆的變化音半，我開始跑步了以后则拷，我的生活又發(fā)生了一次巨大的轉(zhuǎn)變，所以如果你能夠在你的生活當中找到一個良好的抓手曹鸠，切入進去煌茬，讓你的生活發(fā)生天翻地覆的改變，這是一件非吵固遥靠譜的事坛善。
所以在最后，我們希望大家在互動區(qū)可以跟我們討論這樣的話題，就是聽完這本書之后眠屎，你打算回去養(yǎng)成一個什么樣的小習慣剔交？
