本書(shū)作者列出了四種不好的過(guò)激情緒:
1.過(guò)分的煩躁（緊張、沮喪科贬、惱火泳梆、擔(dān)驚受怕）；
比如你要準(zhǔn)備一個(gè)工作面試而緊張榜掌；為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁优妙。
2.過(guò)分的生氣（戒備，被激怒憎账，氣的發(fā)瘋套硼，挫敗）胞皱；
比如當(dāng)工作上的同事不配合或做不來(lái)時(shí)邪意，當(dāng)你的配偶批評(píng)你不干活時(shí)。
3.過(guò)分的抑郁（無(wú)精打采反砌，一蹶不振）雾鬼；
比如失去工作或是失去所愛(ài)的人。
4.過(guò)分內(nèi)疚（過(guò)分承擔(dān)責(zé)任宴树，過(guò)分悔恨呆贿，過(guò)分自責(zé)）；
比如你因?yàn)殡x婚而對(duì)孩子內(nèi)疚森渐，處處寵溺。
仔細(xì)回想冒晰，自己情緒最不好的時(shí)候應(yīng)該是2017年同衣，那時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)樽约旱膲那榫w而遷怒于孩子，事后又覺(jué)得非常后悔（就是現(xiàn)在想想也覺(jué)得特別對(duì)不起孩子壶运，就怕給她們心里留下什么陰影）耐齐。
對(duì)老公也是處處看不慣，覺(jué)得他哪哪都不行蒋情，總之就是不想跟他過(guò)了埠况，心里總想要不是為了孩子，早就跟他離婚了棵癣。
在工作上也總會(huì)因?yàn)槔习宓母鞣N挑剔不滿而煩躁辕翰、生氣，因?yàn)橥碌牟唤o力也是自己生悶氣狈谊，有時(shí)也會(huì)想:管他高興不高興喜命，我該說(shuō)就得說(shuō)沟沙，總不能老讓自己受委屈。
我就是一個(gè)典型的受情緒影響的人壁榕，陰雨天時(shí)也會(huì)覺(jué)得心情不好矛紫，樊登老師講的這本書(shū)《我的情緒為何總被他人左右》，里面的案例感覺(jué)說(shuō)的就是自己牌里，無(wú)論是工作還是生活颊咬，都在自己身上發(fā)生過(guò)。
一.那么牡辽，我們的壞情緒是怎么來(lái)的呢——誘因ABC
人不是天生就是壞情緒的喳篇，作者給出了一個(gè)誘因ABC的公式。
A代表我們?nèi)粘Ｓ鲆?jiàn)的具體的人或事情催享。除了那些重大事件外杭隙，A就是那些煩人的小事:
比如工作中難纏的老板，與患者溝通不暢因妙，同事之間勾心斗角等等痰憎；
生活中與配偶或公婆家的沖突，財(cái)產(chǎn)分割問(wèn)題攀涵，家務(wù)勞動(dòng)等等铣耘。
C代表在A的情形下你的感覺(jué)和你的行為。
B就是我們對(duì)具體發(fā)生的人或事的思考和判斷以故。我們往往會(huì)忽略B的存在蜗细。
并不是A這件事一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會(huì)導(dǎo)致C怒详，而是B導(dǎo)致了C炉媒，A只是誘因。
二.關(guān)于B——我們?yōu)槭裁磿?huì)被牽著鼻子走呢昆烁？書(shū)中講到三類病態(tài)的思維模式:
1.恐怖化的思維方式:你把什么都看成了災(zāi)難吊骤，非常害怕，你的思維模式就是“萬(wàn)一……怎么辦”静尼？
比如你去面試一個(gè)工作白粉，你可能會(huì)想到:
萬(wàn)一我回答不上問(wèn)題怎么辦？
萬(wàn)一她們不喜歡我怎么辦鼠渺？
萬(wàn)一我被人難堪了怎么辦鸭巴？……
你越想越多，你就越恐慌拦盹，你精神高度緊張鹃祖，未戰(zhàn)而敗。把事情恐怖化是讓你陷入狼狽境地的絕妙辦法掌敬。
這讓我想起自己參加醫(yī)師證技能考試時(shí)惯豆，面對(duì)考官自己的那種緊張無(wú)措池磁，本來(lái)自己都記得滾瓜爛熟了，一見(jiàn)考官腦袋瞬間空白了楷兽，心跳加速地熄，說(shuō)話都不利索了，當(dāng)時(shí)就覺(jué)得是自己心里素質(zhì)差芯杀。
2.應(yīng)該化思維模式
“我必須……”? ? ? ? “我一定……”? ? ? ? ? “我非……不可”……這種“必須”? “應(yīng)該”? 的思維模式可能從孩提時(shí)代就開(kāi)始了端考。
比如父母會(huì)說(shuō):你應(yīng)該好好聽(tīng)話，好好學(xué)習(xí)揭厚，你應(yīng)該對(duì)妹妹好點(diǎn)等等却特。
一旦有了應(yīng)該的思維模式后，你就會(huì)對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)苛筛圆，把自己弄的很慘裂明，從而別人也非常容易利用你，掌控你太援。而當(dāng)你達(dá)到了“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)闽晦，你就開(kāi)始了對(duì)別人的“你應(yīng)該”，對(duì)別人要求嚴(yán)苛提岔。
3.合理化的思維模式:就是覺(jué)得什么都合理仙蛉，不可思議的將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為碱蒙，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是逆來(lái)順受荠瘪。
合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式。
典型表現(xiàn):誰(shuí)會(huì)關(guān)心赛惩？天還沒(méi)塌呢哀墓？那又怎樣？
這種思維模式會(huì)把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的喷兼，比如沒(méi)有得到晉升麸祷，求愛(ài)遭到拒絕，沒(méi)有朋友褒搔，沒(méi)有達(dá)到理想的收入水平。
你如果老是用恐怖化喷面、應(yīng)該化星瘾、合理化的思維去思考問(wèn)題的話，就會(huì)陷入10種非理性的人生信條狀態(tài):
信條1:? 太在乎別人怎么看待你惧辈。因?yàn)樘诤鯐?huì)導(dǎo)致你對(duì)拒絕的強(qiáng)烈的恐懼感琳状，比如我絕不能讓那些看重我的人輕視。如果你持有這種想法盒齿，要么你會(huì)四處討好別人念逞，避免沖突困食，而忽視了自己的需要；要么你就把自己裝扮成一只刺猬翎承，逮誰(shuí)扎誰(shuí)硕盹。
其實(shí)你的更好的選擇可以是這樣的:“我希望你們喜歡我，尊重我叨咖，你們要是做不到瘩例，我也能忍受”。（恐怖化）
信條2:? 無(wú)法忍受在重要任務(wù)上失敗甸各，比如考大學(xué)垛贤、重要關(guān)系、重要項(xiàng)目趣倾。
如果你讓自己相信在任何重大事件上都輸不起聘惦，你就不敢冒險(xiǎn)，會(huì)墨守成規(guī)儒恋。
無(wú)法忍受別人的批評(píng)善绎，無(wú)法忍受出錯(cuò)，在一些小事上也斤斤計(jì)較碧浊，不依不饒涂邀。（恐怖化）
信條3:? 人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，要不然就太糟糕了箱锐，無(wú)法忍受比勉。
這是由于低耐挫性和對(duì)不公平的敏感而造成的沖動(dòng)反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致你半途而廢驹止，消極否定浩聋，逃避責(zé)任，缺乏堅(jiān)韌臊恋。（應(yīng)該化）
信條4:? 某件事出錯(cuò)了衣洁，肯定是有人出了問(wèn)題。
他們凡事絕對(duì)化抖仅，認(rèn)為事情做的那么糟坊夫，肯定是有人不盡力，這些人善于把臟水往別人身上潑撤卢。（應(yīng)該化）
信條5:? 我對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮环凿。
比如截止日期前完成所有的任務(wù)，公婆到訪放吩，拜見(jiàn)岳父母智听。（恐怖化）
信條6:? 每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法。
有時(shí)候完美主義造就了拖延癥到推。（應(yīng)該化）
信條7:? 在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置身事外考赛，心安理得。
凡事都能找到一個(gè)合理化的理由莉测。（合理化）
信條8:? 如果我事事不投入颜骤，保持若即若離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心悔雹。
很多人貌似參與了很多事复哆，但其實(shí)他們只是坐在那兒，被動(dòng)的觀察腌零。（合理化）
信條9:? 因?yàn)檫^(guò)去或小時(shí)候發(fā)生的一些不好的事情造成了我現(xiàn)在的樣子梯找，我努力也改變不了。
比如父母是酒鬼益涧，她們老吵架锈锤，以此為借口，不求改變闲询。（合理化）
信條10:? 這些壞人壞事就不應(yīng)該存在久免，我真不知道拿他們?cè)趺崔k。
他人他事會(huì)逼得你反應(yīng)過(guò)激扭弧，這種說(shuō)法看似有理阎姥，其實(shí)非常業(yè)余。（應(yīng)該化）
三.? 怎樣來(lái)應(yīng)對(duì)這三種病態(tài)的思維方式呢鸽捻？
第四種思維方式:更好的選擇呼巴，就是你要看看在這三種病態(tài)的思維模式之外有什么更好的
比如“我想要……”? “我更喜歡……”? “如果……就更好了”。
它不是必須時(shí)刻要積極御蒲，也并不表明你一定會(huì)成功衣赶，而是說(shuō)要去試一試，即使可能會(huì)失敗厚满，被拒絕府瞄。
比如你有一個(gè)兇巴巴的老板:只會(huì)挑毛病，提要求碘箍，批評(píng)人遵馆。那么:
恐怖化思維:? 萬(wàn)一我沒(méi)干好怎么辦，他會(huì)不會(huì)把我給開(kāi)了丰榴，他是不是就是針對(duì)我团搞？
? 結(jié)果:? 高度緊張，害怕多艇。
應(yīng)該化思維:? 他作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，他應(yīng)該明白像吻，我們努力工作峻黍，需要得到鼓勵(lì)复隆，他應(yīng)該尊重人，這個(gè)令人討厭的家伙姆涩。我應(yīng)該辭職挽拂，讓他吃癟。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)果:? 對(duì)領(lǐng)導(dǎo)陽(yáng)奉陰違骨饿，背地里閑話不斷亏栈，工作毫無(wú)熱情。
合理化思維:? 天下烏鴉一般黑宏赘，領(lǐng)導(dǎo)都這個(gè)德行绒北，我只要做好我的事情就行了，我才不在乎呢察署。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 結(jié)果:? 混混日子闷游，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。
更好的選擇:? 我想要讓他欣賞我的努力贴汪，當(dāng)然這并不意味著他就該這樣脐往，我很在意這些，我可以找他談?wù)劙夤。话l(fā)牢騷业簿，不說(shuō)難聽(tīng)的話。? ?
結(jié)果:? 繼續(xù)保持對(duì)工作的熱情阳懂，以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話梅尤，? 但無(wú)論他是否改進(jìn)，你都能游刃有余的 處理事情希太，不要讓這個(gè)人來(lái)煩你克饶。
四.? 如何讓“更好的選擇”成為習(xí)慣? ? ?
改變想法需要覺(jué)悟，還要勤學(xué)苦練 誊辉，書(shū)中講到四個(gè)步驟:
步驟1.? ? 反思自己的C（感覺(jué)和行為）:我的感覺(jué)和行為是不是合適矾湃？
步驟2.? 認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己變成了C的樣子（過(guò)分的焦慮，憤怒堕澄，抑郁邀跃，內(nèi)疚）
（a）. 關(guān)于自己
（b）. 關(guān)于他人
（c）. 關(guān)于這種情形
步驟3. 如何反擊和對(duì)抗自己的非理性思考方式？
步驟4. 用什么樣的更好選擇來(lái)替代非理性思維蛙紫？
用“我想要……”? “我喜歡……”? ? “如果……就好了”拍屑。
說(shuō)個(gè)案例，更容易明白: 一個(gè)已婚多年的女士——喬娜認(rèn)為自己的丈夫麥克不像以往那樣關(guān)愛(ài)她坑傅。
步驟1:? 喬娜的C: 最近一段時(shí)間僵驰，非常沮喪，易怒，焦躁和高度敏感蒜茴。
步驟2:? 喬娜的B: 經(jīng)過(guò)認(rèn)真思考星爪，喬娜說(shuō)出了她的想法:為什么麥克不再把我當(dāng)回事？他是不是覺(jué)得我越來(lái)越?jīng)]有吸引力粉私？萬(wàn)一他出軌怎么辦顽腾？是不是因?yàn)槲易隽耸裁词滤胚@樣的？
步驟3:? 如何反擊: 我的丈夫?qū)ξ业倪@些行為非常糟糕可怕嗎诺核？不抄肖！除非我自己把它恐怖可怕，假如他真的是不如以前那樣愛(ài)我窖杀，我可以和他好好談?wù)劇?/p>
步驟4:? 我想要丈夫非常愛(ài)我漓摩，尊重我，如果能這樣陈瘦，那就太好了幌甘；但如果達(dá)不到，也沒(méi)什么可怕的痊项，我能夠通過(guò)談話搞清楚锅风，想辦法解決這個(gè)問(wèn)題。
通過(guò)以上這些讓我們知道:
不是人和事?tīng)恐覀兊谋亲幼甙叭俏覀兊乃枷牒屠砟钪宀骸Ｎ覀儾皇遣蛔屇慵?dòng)，憤怒咖驮，害怕边器，緊張，悲傷托修，而是不要讓這些情緒過(guò)激忘巧，把它們控制在一定的范圍內(nèi)。
改善的關(guān)鍵在于睦刃，你要愿意承認(rèn)自己的反應(yīng)過(guò)激了砚嘴，愿意改變。
珍惜自己的每一天每一分每一秒涩拙，何必為昨天的淚际长，打濕今天的陽(yáng)光。
