你有沒(méi)有和家人和朋友大發(fā)雷霆的時(shí)候振惰？你有沒(méi)有因?yàn)橐患∈潞蛺?ài)的人吵的面紅耳赤绿饵？你有沒(méi)有感覺(jué)到對(duì)方不理解不支持從而感到委屈難過(guò)欠肾？你有沒(méi)有因?yàn)槿伺c人之間的差異而不知如何處理人際關(guān)系？還有就是拟赊，你有沒(méi)有想改變一個(gè)人的沖動(dòng)刺桃？

如果沒(méi)有以上問(wèn)題，相信你處理什么事情都會(huì)游刃有余吸祟，如果以上的問(wèn)題你都有遇到過(guò)瑟慈，那么我的分享，你應(yīng)該仔細(xì)聽(tīng)下去欢搜。

《愛(ài)的五種能力》這本書(shū)封豪，是一個(gè)名叫趙永久的情感導(dǎo)師寫(xiě)的，大家不要以為這僅僅是教人如何談情說(shuō)愛(ài)的炒瘟，這樣理解你就錯(cuò)了吹埠。

在我看來(lái)這本書(shū)告訴我們，愛(ài)不是盲目的疮装，也是需要能力的缘琅。

書(shū)中《愛(ài)的五種能力》是情緒管理，述情廓推，共情刷袍，允許，影響這五種樊展，擁有了這五種能力你和誰(shuí)一起生活都會(huì)幸福呻纹，我們一一來(lái)看一下趙永久老師是如何闡述這五種能力的。

情緒管理——每個(gè)人都要管理好自己的情緒,才有能力愛(ài)別人

情緒管理不代表是控制住自己不發(fā)脾氣专缠，不是壓抑自己的情緒雷酪，不去表達(dá)，不去釋放涝婉，這樣反而不利于和對(duì)方關(guān)系的發(fā)展哥力。

管理情緒是使自己少起或者不起情緒，整個(gè)人更加平和，更多時(shí)候處于一種平靜的狀態(tài)吩跋，保持不情緒化寞射，這樣才會(huì)更能令對(duì)方舒服。

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只有管理好情緒锌钮，愛(ài)才不會(huì)變成傷害桥温。網(wǎng)上流傳一篇畢淑敏的文章《孩子，我為什么要打你》轧粟，對(duì)母親打孩子的心理描寫(xiě)很是細(xì)膩策治，文章的最后一句話是：“孩子脓魏，打與不打都是愛(ài)兰吟，你可懂得？”這種邏輯經(jīng)不起推敲茂翔，典型的圣母心理混蔼，好像在訴說(shuō)：孩子啊，媽打你都是為你好吧毫恰惭嚣！你要理解媽啊，這種道德綁架實(shí)在討人厭悔政。

我們見(jiàn)過(guò)很多家長(zhǎng)打罵孩子晚吞，仔細(xì)想想打孩子的時(shí)候真的是在教育他嗎？其實(shí)最根本的原因是控制不住情緒谋国，通過(guò)打孩子來(lái)釋放情緒槽地，這樣反而不利于孩子的心理發(fā)展，至于說(shuō)打孩子是愛(ài)孩子芦瘾，其實(shí)就是為了自己情緒的失控找一個(gè)合理的理由罷了捌蚊。

缺乏情緒管理能力不利于家庭教育，所以我們應(yīng)該不斷提升情緒管理能力近弟，在這里跟大家分享一下接種情緒管理的方法缅糟。

方法一：保持客觀，不要和“假想敵”作戰(zhàn)祷愉。

不要讓猜測(cè)的“事實(shí)”影響到自己的情緒窗宦，不要臆想別人所想，在事情真正的事實(shí)面前二鳄，不要讓猜測(cè)引起自己的怒火赴涵。

比如說(shuō)，我和一個(gè)朋友出去吃飯泥从，買(mǎi)單的時(shí)候她說(shuō)自己忘記帶錢(qián)了句占，那我要怎樣想？

第一種想法躯嫉，她是真的忘了帶錢(qián)纱烘，那我的心情相對(duì)來(lái)說(shuō)是很平靜的杨拐；第二種想法，她明明帶了錢(qián)擂啥，就是不想付錢(qián)吧哄陶，這種想法可能會(huì)讓我很生氣；

第三種想法哺壶，她故意考驗(yàn)我的吧屋吨，這樣的試探可能會(huì)讓我很失望，很討厭山宾。

以上三種想法都是我想象出來(lái)的至扰，針對(duì)所發(fā)生的事情，產(chǎn)生的每一個(gè)想法都是假設(shè)资锰，不是事實(shí)敢课。索性我們不做假設(shè)，事情自然就會(huì)呈現(xiàn)真實(shí)的狀態(tài)绷杜。

方法二：穿越“情緒按鈕”

情緒按鈕就會(huì)引起情緒的某些細(xì)膩特點(diǎn)直秆，我們稱之為“情緒按鈕”。舉個(gè)例子鞭盟，比如說(shuō)單身的朋友被家人催婚圾结，每次家人一提到“該找個(gè)男朋友啦”，或者結(jié)了婚的朋友齿诉，家里會(huì)催你“早生孩子恢復(fù)快啊”筝野，如果你本沒(méi)有這些打算，你可能聽(tīng)著會(huì)心煩鹃两，就會(huì)用心煩來(lái)保護(hù)自己遗座，回避問(wèn)這些問(wèn)題的人，這就是觸碰到了你的“情緒按鈕”俊扳。

再比如說(shuō)男友在加班不接你電話途蒋，你就不停的撥打，并開(kāi)始胡思亂想馋记，以為男友出軌了号坡。那么“不接電話”就是你的情緒按鈕，別人就可以像控制機(jī)器人一樣控制我們梯醒。

情緒按鈕每個(gè)人都有宽堆，有人多，有人少茸习，多的人敏感脆弱畜隶，少的人淡定強(qiáng)大。它如同情緒的開(kāi)關(guān)，一旦被碰觸籽慢，就會(huì)有情緒浸遗，情緒按鈕越多的人，越敏感箱亿，越難相處跛锌，越容易被別人掌控。

穿越情緒按鈕的步驟：1届惋，一旦覺(jué)察到情緒按鈕被觸碰髓帽，你就感受此刻的情緒，不要轉(zhuǎn)移注意力脑豹，不要逃避內(nèi)心的情緒郑藏，一直感受著，直至消失晨缴。2译秦，同時(shí)做深呼吸峡捡，將氣吸到腹部击碗，這樣胸腔下方的橫膈膜會(huì)下降，腹部鼓起们拙，腹部底端肺泡里的廢氣和氧氣充分交換稍途。

比如：男友沒(méi)有及時(shí)接你的電話，不必重復(fù)撥打砚婆，接受自己胡思亂想的情緒械拍，直至它消失，并深呼吸做自己的事情装盯。

情緒是一個(gè)很奇妙的東西坷虑，你若逃避它，它會(huì)追你無(wú)路可逃埂奈，你選擇面對(duì)它迄损，終究會(huì)學(xué)會(huì)如何和它相處。

方法三：放下對(duì)和錯(cuò)账磺。

你回到家芹敌，發(fā)現(xiàn)老公躺在沙發(fā)，腳搭在茶幾上垮抗，邊吃瓜子邊看電視氏捞，瓜子皮也被扔了一地∶鞍妫看到這個(gè)情景你馬上會(huì)有情緒吧液茎，如果講對(duì)錯(cuò)，那么肯定破壞了雙方的心情，家是講愛(ài)捆等，不是講理的地方哼凯，把茶幾擦干凈，地打掃好楚里，又是愉快的一天断部。

管理好自己的情緒，首先要做到不要拿自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人班缎，不用自己的正確打壓別人的愉快蝴光。

如果對(duì)方?jīng)]有傷人的話，就放下自己對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)达址，多用心感受對(duì)方蔑祟，這樣雙方都很快樂(lè)。

述情——用帶著愛(ài)的方式,表達(dá)自己的需求沉唠，想法和感受

“喜怒不形于色”是愛(ài)情的天敵疆虚，不要嘴上笑嘻嘻，心里mmp满葛，你這個(gè)樣子径簿，憋出內(nèi)傷別人也不懂你在想什么，表達(dá)自己的感受嘀韧，并且讓別人知道你內(nèi)心的感受篇亭，是利于關(guān)系和諧的。

怎樣述情呢锄贷？

述情的第一基本功：要分清事實(shí)译蒂。

我們看一個(gè)例子：

老婆：結(jié)婚這么多年，我們過(guò)年總是去你家谊却，都沒(méi)去過(guò)我家柔昼。

老公馬上反駁：剛結(jié)婚時(shí)不是有幾年都是在你家嗎？怎么說(shuō)沒(méi)去過(guò)你家呢炎辨？

老婆：反正去你家最多捕透。

老公：那你也別說(shuō)沒(méi)去過(guò)你家啊。

原本是過(guò)年回誰(shuí)家的問(wèn)題蹦魔，現(xiàn)在變成了去誰(shuí)家過(guò)年次數(shù)最多的爭(zhēng)吵激率，老婆的話說(shuō)的不是事實(shí)，所以才有了老公的攻擊勿决。

再看一個(gè)例子乒躺；

比如和一群朋友聊天，聊到夫妻在家誰(shuí)做飯的問(wèn)題低缩。

老婆：哎嘉冒，他從來(lái)不做飯曹货！

老公反駁：是從來(lái)不做嗎？你這個(gè)良心的讳推。

老婆說(shuō)出來(lái)的話不客觀顶籽，就是發(fā)展成了爭(zhēng)吵的原因。

所以述情的第一基本功是分清是不是事實(shí)银觅。不要用“從來(lái)”/“總是”等詞以偏概全礼饱，不然容易造成分歧，升級(jí)矛盾究驴。

述情的第二基本功：準(zhǔn)確的描述感受镊绪。

多用以下精確的情緒詞匯描述你的感受：高興/自豪/感激/幸福/滿足/感動(dòng)/沮喪/緊張/羞愧/遺憾等詞。

我很開(kāi)心/你這樣讓我很失望/我好幸福啊……之類的句子來(lái)描述自己的感受洒忧。

教你六句話練成述情高手

（讓你得到更多愛(ài)的句型）

句型一：

當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方

“我今天工作累了蝴韭。”

“我感到很失落熙侍￠”

“你今天很難過(guò)◎茸ィ”

（讓對(duì)方越來(lái)越懂你的句型）

句型二：

當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)

告訴對(duì)方你的感受

述情的兩個(gè)基本功：事實(shí)+感受

事實(shí)：老公加班太忙不接電話

感受：聯(lián)系不上你庆尘，我很擔(dān)心你。

你恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的感受芝雪，那么對(duì)方就會(huì)明白你內(nèi)心所想减余，下次就不會(huì)因?yàn)榧影嗵Χ雎粤四悖屇悛?dú)自擔(dān)心惩系，對(duì)方也就會(huì)越來(lái)越懂你。

（讓你由強(qiáng)勢(shì)變溫柔的一個(gè)句型）

句型三：

告訴對(duì)方你的需求

而不是解決方案

需求+解決方案

需求：我渴了

解決方案：給我倒杯水喝如筛。

你如果只說(shuō)：“我渴了”堡牡，對(duì)方可能會(huì)說(shuō)：“那我給你倒杯水去⊙钆伲”但也可能會(huì)說(shuō)：“你自己去倒點(diǎn)水喝晤柄。”

如果只說(shuō)：“給我倒杯水喝妖胀〗婢保”感覺(jué)又像是命令對(duì)方，令人很不舒服赚抡。

將需求和解決方案同時(shí)說(shuō)出來(lái)爬坑，你會(huì)由強(qiáng)勢(shì)變溫柔，也很容易讓對(duì)方讀懂你涂臣。

（讓你瞬間增加個(gè)人魅力的句型）

句型四：

說(shuō)出你喜歡的

而不是你不喜歡的

比如：你和閨蜜一起逛街盾计，閨蜜試了一個(gè)口紅的色號(hào)售担，你覺(jué)得這個(gè)色號(hào)讓她看起來(lái)有點(diǎn)老氣，你可以說(shuō)：我喜歡另一個(gè)色號(hào)署辉，認(rèn)為它更適合你族铆。

不說(shuō)否定的詞匯，這樣的說(shuō)話方式哭尝，能讓你更有魅力哥攘，更容易得到愛(ài)，別人和你相處也會(huì)很輕松材鹦。

（讓老公甘愿洗碗的一個(gè)魔力句型）

句型五：

使用“可以”

代替命令

比如：“老公献丑，去把碗洗洗！”和“老公侠姑，可以把碗洗一洗嗎创橄？”這兩種表達(dá)方式你們感受一下，哪個(gè)聽(tīng)起來(lái)更讓人接受莽红？

（讓溝通效果迅速提升的一個(gè)句型）

句型六：

說(shuō)出“我希望”

不說(shuō)“你應(yīng)該”

比如跟老公說(shuō)：“你應(yīng)該早點(diǎn)回來(lái)妥畏【髡铮”和告訴老公：“我希望你早點(diǎn)回來(lái)赏半。”前者是要求對(duì)方盒蟆，而后者是不評(píng)價(jià)對(duì)方鬼店，反而讓你更對(duì)方感覺(jué)你是愛(ài)他的网棍。

只要能和對(duì)方表達(dá)出你的需求，想法和感受妇智，能夠很好述情的人滥玷，很容易讓人理解你，也很容易成為一個(gè)好相處的人巍棱。

共情——很多人都習(xí)慣講道理惑畴，教育對(duì)方,而不知道對(duì)方需要的就是共情

在我們的日常生活中，我們可能會(huì)忽視對(duì)方的感受航徙，不去關(guān)注對(duì)方的心情是怎樣的如贷，其實(shí)當(dāng)對(duì)方心情不好的時(shí)候，往往是我們共情的好時(shí)機(jī)到踏。

共情的兩個(gè)基本功：

一杠袱，對(duì)對(duì)方情緒的關(guān)注和接納；

二窝稿，準(zhǔn)確的描述出對(duì)方的感受楣富。

當(dāng)對(duì)方有了情緒，你要第一時(shí)間關(guān)注他讹躯，并且能準(zhǔn)確的描述出他此時(shí)此刻的心情菩彬，他的情緒將會(huì)大大減少缠劝，從而對(duì)方覺(jué)得你很懂他，久而久之兩人會(huì)更佳合拍骗灶。

允許——尊重差異惨恭，允許成長(zhǎng)

這里的允許，并不是縱容的意思耙旦，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)脱羡，允許是接納，是包容免都。它不像述情锉罐，共情一樣有具體的解決辦法和實(shí)施步驟，這是一個(gè)要修煉一輩子的功課绕娘。

不論是過(guò)去的事情還是當(dāng)下的事情脓规，都要告訴自己：我允許它的存在。允許事情的發(fā)生险领，因?yàn)闆](méi)有辦法改變現(xiàn)實(shí)侨舆，只有去尋求解決辦法。

人的能量都是有限的绢陌，不要被沒(méi)必要的事情消耗自己的精力挨下，要允許它的存在，一旦與之對(duì)抗脐湾，輸?shù)舻闹荒苁亲约撼舭剩@個(gè)是內(nèi)在的修煉，“允許”所帶來(lái)的能量秤掌，讓人變得更強(qiáng)大愁铺。

影響——自己怎么做,對(duì)方才會(huì)變得越來(lái)越好呢？這樣靠影響的能力

一個(gè)人的生活環(huán)境和行為方式會(huì)潛移默化的影響到另一個(gè)人机杜。我們來(lái)仔細(xì)體會(huì)這樣一句話：影響的前提是允許帜讲，改變的前提是不允許。

前者是允許對(duì)方有做得不好的地方椒拗，后者是不允許對(duì)方當(dāng)前的做法，希望對(duì)方馬上按自己的方式做事获黔。

有人說(shuō)蚀苛，你要真正愛(ài)一個(gè)人，就不要去改變他玷氏，只要和你生活在一起堵未，即便你不刻意的改變他，他也會(huì)受你影響盏触，請(qǐng)?jiān)试S對(duì)方有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程渗蟹。

影響一個(gè)人的方法：

允許：給對(duì)方成長(zhǎng)的空間

強(qiáng)化：對(duì)方做了你希望他做的事块饺，要通過(guò)述情的方式強(qiáng)化對(duì)方。

例如：老公吃完飯不刷碗雌芽，放在以前授艰，你肯定會(huì)抱怨他懶惰，那么現(xiàn)在你就允許不刷碗世落，當(dāng)他刷碗的時(shí)候你應(yīng)該說(shuō)：“老公把碗刷的這么干凈淮腾，真是模范老公哦”，而不是陰陽(yáng)怪氣的說(shuō)：“呦屉佳，平時(shí)不刷碗谷朝，今天太陽(yáng)打西邊兒出來(lái)了∥浠ǎ”所以在影響的過(guò)程中圆凰，要給對(duì)方留出改變或成長(zhǎng)的時(shí)間，并且及時(shí)強(qiáng)化對(duì)方做的好的地方体箕，長(zhǎng)此以往专钉，你就影響了對(duì)方，他也會(huì)越來(lái)越成為你希望的那個(gè)人干旁。

《愛(ài)的五種能力》在我看來(lái)驶沼，不僅僅適用于愛(ài)情之中，也適用親子教育争群，也適用職場(chǎng)人際關(guān)系回怜，己所不欲 ，勿施于人换薄，寬以待人玉雾，嚴(yán)于律己，真的不是說(shuō)說(shuō)而已轻要，需要我們用一輩子不斷反思自己复旬，成長(zhǎng)自己，不斷向內(nèi)求而不是像外求冲泥，不將人生的幸福寄托在別人身上驹碍，幸福只在你的掌控之中。

文 | 周糊糊

?獅子女

徐州人在南京

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小作業(yè)：找到自己的情緒按鈕凡恍，并克服它

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