只要你愿意，你一定能達(dá)到你想去的地方局嘁。鼓勵咨詢第四課裳仆，讓我想到了這句話腕让。

寫在課前

課后作業(yè)我只完成了一半，回想一周的感受我居然是無感歧斟。有那么一瞬間我在想纯丸，我這木訥的大腦究竟能否領(lǐng)悟？課前分享我又該如何開口静袖？說我無知無覺觉鼻？說我走了回頭路？說我毫無進(jìn)步队橙？……我似乎感受到了自己的煩躁坠陈。

我閉上眼睛問自己，為什么會煩躁捐康？腦袋里那些否定自己的詞爭先恐后的往出擠仇矾，一個個招搖過市的樣子挑釁著我可憐的自卑。我突然意識到解总，我在通往自我的路上掉過了頭贮匕，那些思考和行為在努力拉著我不放，稍一用力花枫，我就被拽著往回走了刻盐。

當(dāng)意識到這一點時，我居然笑了乌昔。我怎么能沒有一點進(jìn)步呢隙疚？我不是看到自己往回走了嗎？我不是聽到那些對自己的攻擊了嗎磕道？難道這不就是我最大的進(jìn)步供屉。我重新翻出姐妹和朋友們給我的反饋的詞，我想仔細(xì)看看，在他們眼里的我伶丐，那個不像是我的我悼做。

恰好，M老師在群里分享了《你比你想象的更美麗》的短片哗魂，我看著每一位“丑化”自己的志愿者想：那不也是我嗎肛走？看完后短片，有種釋然的輕松录别，我開始變得平靜朽色，我想抱抱自己，接納這樣的自己组题。我想葫男，我知道該如何做課前分享了：我看見自己的反復(fù)和后退，那是正常的崔列，我允許自己慢慢來梢褐。

當(dāng)我意識到這些時，這一周的小確幸也在腦海浮現(xiàn)出來了：茂哥拆禮物時的小興奮和那個大大的擁抱赵讯；寶哥哥為上課的我送來“好吃的”后慢慢關(guān)上門的小模樣盈咳，婆婆為我日日煎藥的安靜背影，朋友寫給我的那句“我會一直對你微笑”………边翼，我被生活中的每一個溫暖的點滴包圍著鱼响，那感覺像站在夕陽里，撒滿落日余暉的田野组底，鑲著金邊的背影热押，夜來之前的安詳，風(fēng)吹之前的靜謐斤寇，愛撫過臉頰，撩動發(fā)絲拥褂，落在肩上娘锁，散入懷中，那感覺真美饺鹃。

鼓勵咨詢第四課

分享感受是每一課前的必備項目莫秆，這是我曾經(jīng)最焦慮，也是最動容的環(huán)節(jié)悔详。焦慮是因為我不得不發(fā)言镊屎，那是我所緊張的；動容是因為我能聽到大家的分享茄螃，也為她們的故事感動缝驳。第四課的“課前分享”環(huán)節(jié)，讓我最感動的是D老師的分享，為她的收獲感到高興用狱，也她的變化感到感動运怖。正如K老師所說：認(rèn)識改變了，眼里的風(fēng)景也就不同了（大意如此）夏伊。

本課主題：探索我們自己的行為摇展，對我們是幫助還是阻礙。

面對同一件事溺忧，不同的人咏连，品質(zhì)不同，想法不同鲁森，感受也不同祟滴，那么最終的行為、決定也就大相徑庭了刀森，這像是一汪平靜的湖水踱启，透一塊石頭進(jìn)去，泛起了波瀾研底，這環(huán)環(huán)相扣的連鎖反應(yīng)形成了我們的應(yīng)激機制埠偿。

個體心理學(xué)以目標(biāo)為導(dǎo)向，以行為為目的榜晦。

長久以來冠蒋，我們用自己的應(yīng)激機制思考、行事乾胶，核心信念引導(dǎo)我們產(chǎn)生自動化思維抖剿，自動化思維讓我做出應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)最終帶我走向某個結(jié)果识窿，可這個結(jié)果有時候看起來糟透了斩郎，那本來不是我們想要的啊，可為什么我們不自覺的就來到了這里喻频？

我想缩宜，也許是因為這個連鎖反應(yīng)中的某個節(jié)點出了問題，然后我們就不明就里的被引向錯誤的目的地了甥温。那怎么才能找到問題锻煌，去往我們想要的“終點”呢？有一個工具也許能幫到我們——《破譯不當(dāng)行為密碼表》姻蚓。

破譯不當(dāng)行為的密碼表像是一個翻譯器宋梧，它能幫助我們識別情緒，看清情緒來臨時我們的自動化思維狰挡，了解我們采用私人邏輯來處理情緒時對方的感受和反應(yīng)捂龄，帶我們找到該行為的目的释涛，最終通過“鼓勵性的回應(yīng)”做出正確的回應(yīng)，從而找到我們真實的目的跺讯，得到良好的關(guān)系枢贿。

“感受你的感受”覺察活動（如何使用《破譯不當(dāng)行為密碼表》）

人的感受像雷達(dá)，能監(jiān)測到行為刀脏，捕捉到核心信念局荚。

回憶最近一件讓你感到不愉快的事件。然后對應(yīng)表格愈污，發(fā)掘我們真正想要達(dá)到的目的耀态。

尋找事件帶給你的情緒和感受是什么（B）？

這種情緒和感受出現(xiàn)時暂雹，你傾向于或做了什么（C）首装？

你這么做時，對方的回應(yīng)是什么（D）杭跪？

從他的回應(yīng)中仙逻，你能付出Ta想表達(dá)什么意思（F）？

你可以采用哪種鼓勵性語言或行為做出回應(yīng)（G）涧尿？

到這一刻系奉，你會發(fā)現(xiàn)，你的情緒和行為目的在這張表中舒展開來（如果你的情緒和感受是多重的姑廉，可以選擇感受最為明顯的一個缺亮，或者一個一個嘗試和梳理），它幫我們識別出我們真實的感受桥言，破譯出我們不當(dāng)行為的秘密萌踱，最后把我們帶向“真正的目的地”。

所以号阿，當(dāng)情緒來臨時并鸵，我們最先需要做的是：停下來，感受我們的情緒扔涧，看看我們要去哪里能真。那如何停下來？又如何識別真實的感受和情緒呢扰柠？

了解情緒

我們可以試試了解一下這兩個知識點：

1.情感臉譜圖

很多時候，我們能感知到自己有情緒疼约，但卻不能準(zhǔn)確的判斷它屬于哪一種卤档，它們長得如此相似，一不留神就讓我們混淆程剥，一旦混淆劝枣，我們接下來的應(yīng)對方式就有可能出現(xiàn)偏差汤踏，帶我們?nèi)ネ渌较颉Ｗ屑?xì)看看這些表情舔腾，發(fā)自內(nèi)心的跟著他們感受溪胶，或許有助于在情緒來臨時幫助我們找到“真的情緒”。

2.用掌中大腦

請伸出你的一只手（左右手均可）稳诚，面向自己打開手掌哗脖；將大拇指彎曲橫放于掌心；再將四指彎曲扳还，蓋住拇指才避，握成拳（做完以上步驟可與下圖進(jìn)行對照）。

讓我們認(rèn)識一下每個手指所代表的意義：從掌心到手腕的部分代表你的腦干氨距，它是你大腦負(fù)責(zé)對抗桑逝、逃離和停止的開關(guān)；拇指代表你的中腦俏让，它是你的視覺及聽覺的反射中樞（如：眼球楞遏、肌肉的活動等），我們也將這部分稱為“動物腦”首昔，它處理我們的生理需求寡喝，比如：餓了需要吃飯，渴了需要喝水沙廉，遇到危險選擇逃跑或是戰(zhàn)斗拘荡；四指指尖接觸手掌的部分（即：指甲蓋后面的部分，我們腦門后方的部位）被稱為前額皮層撬陵，它主要負(fù)責(zé)我們的高級認(rèn)知功能（注意珊皿、思考、推理巨税、決策蟋定、執(zhí)行任務(wù)等），同時也是控制我們情緒管理草添、人際關(guān)系管理驶兜、社會認(rèn)知、自我意識远寸、邏輯分析等等（《和娃打交道—認(rèn)識自己的情緒調(diào)節(jié)器》http://www.reibang.com/p/9c116c104a7c）抄淑。

“了解憤怒”體驗活動

1.想一件立馬跳進(jìn)你腦海中的，令你憤怒的事件驰后。

2.你的憤怒是指向誰的肆资？

3.你憤怒的原因？

4.核心想法是什么灶芝？

3A總結(jié)表：

跟隨以上4個問題的答案做3A總結(jié)表：

覺察：我覺察到郑原，我對（別人）感到憤怒唉韭。

接納：我接納我的憤怒是關(guān)于（公平、公正）犯犁。

行動：告訴他們属愤，我生氣了，是因為（我感覺沒有被尊重和信任酸役，感受到了不公平）住诸，我只是想讓你知道我的感受，不解決這個問題也沒關(guān)系簇捍。

我們要知道只壳，情緒不分好壞，所以憤怒并不代表是壞情緒暑塑，憤怒的出現(xiàn)并不重要吼句，重要的是我們?nèi)绾慰创幚硭赂瘛６鄦枎讉€為什么惕艳？我們到底因為什么感受到憤怒？我們的情緒把我們帶到了什么地方驹愚？那個地方是不是我們要去的地方远搪？如果不是，我們該如何調(diào)整逢捺？

“有效運用感受”體驗活動

1.你今天或最近常有的三種感受是什么谁鳍？

感受A：幸福

感受B：知足

感受C：心煩

2.對比第一題的感受你喜歡的感受是什么？

感受A：溫暖

感受B：輕松

感受C：平靜

3.當(dāng)你有第一題的那三種感受時劫瞳，你通常會是什么倘潜？

感受1A：擁抱

感受1B：微笑

感受1C：閉著眼睛深呼吸

4.當(dāng)你這么做時，你會得到第二題你喜歡的那種感受嗎志于？

感受2A：會

感受2B：會

感受2C：會

5涮因、如果剛剛第三題的做法并不會讓你得到你喜歡的感受，你能想出可以

采用的一些新方法嗎?

感受1A：

感受1B:

感受1C：聽音樂伺绽、散步养泡、獨自背包旅行

6、如果你卡住了奈应，或者一時想不到什么新的方法澜掩，看看以下幾個建議你有沒有想嘗試看看的?

a.跟別人聊一聊，并問問他們有什么主意杖挣，或者只是把你的感受告訴他們肩榕。

b.回憶一次你感覺到第2個問題中你喜歡的感受的情形，你當(dāng)時在做什么?你現(xiàn)在可以做哪些事情程梦，來找回當(dāng)時的感受嗎?

C.問你自己:“如果我有個魔法棒点把，我怎樣做才能讓自己有那些我喜歡的感受?“會做什么呢？

d.如果你的一個朋友正在尋找新的選擇屿附，你會給他什么建議呢?假裝你就是這個朋友郎逃，然后把這些話告訴你自己。

3A工作表：

覺察：我是一個（感到心煩時希望平靜）的人挺份。

接納：不帶評判的褒翰，我接納我的感受。

行動：鼓勵自己匀泊，給自己勇氣优训，找到能夠改善情緒和感受的方法，從而讓自己變得平靜各聘。

有效運用自己的感受揣非，了解自己的情緒，知道它把我?guī)У侥睦锒阋颍涝凇澳康牡亍辈粚r早敬，我該如何調(diào)整。

神奇的朵拉卡

抽朵拉卡是每課最期待的神奇時刻大脉，每一句段都是智慧搞监。

致謝

致謝的環(huán)節(jié)，充滿感動和笑聲琐驴。仔細(xì)聆聽，每一句致謝都發(fā)自肺腑秤标；仔細(xì)端詳绝淡，都每一張笑臉都閃著自信的光芒抛杨」晃看吧，每一位小伙伴都由內(nèi)至外散發(fā)著真誠的光芒怖现。真誠的感謝每一位小伙伴的信任和真實茁帽，感謝每一位老師的用心與專業(yè)，也感謝自己在焦慮浮躁時屈嗤，還能繼續(xù)尋找這背后的秘密潘拨，我們一起加油！

每個人打開世界的方式不同饶号，尋找自我之路也就不同铁追，這就意味著：我們的成長之路會有孤獨。但我知道茫船，有這樣一個小團(tuán)體琅束，它吸引我們走到一起扭屁，引導(dǎo)彼此打開心扉，坦誠相待涩禀，它讓孤獨守望相助料滥，讓我們既能欣賞孤獨的美，也能體會團(tuán)隊的暖艾船，這感覺真好葵腹。

照顧好自己，再向外看屿岂，你會發(fā)現(xiàn)践宴，外面的世界很美。