▇過重壓力的初期生理警訊：
失眠迈套、頭痛捐祠、心痛、背痛交汤、胃潰瘍雏赦、痙攣劫笙、消化不良將導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、青光眼星岗、多重硬化癥填大、中風(fēng)、癌癥俏橘、白血球癥允华。
▇過重壓力的初期心理警訊：
缺乏集中力、記憶力喪失寥掐、焦慮靴寂、無來由的恐懼、易哭泣召耘、易怒百炬、過度憂慮將致自信的喪失、肉體的疾病污它、整個心靈崩潰剖踊、依賴化學(xué)藥物。
▇如何將壓力中性化
當(dāng)我們處于變局(壓力)時身體會自動產(chǎn)生「對抗或逃避機制」衫贬。那就是說德澈，身體產(chǎn)生酵素賦予我們能量去與敵人作戰(zhàn)或者是逃掉。當(dāng)我們并未采取實際戰(zhàn)斗或逃跑時固惯，「壓力酵素」就會存于我們的肌肉內(nèi)梆造，如「毒素」一般，使它們的效率降低葬毫。你身體里最大部分的肌肉在那里镇辉？就在心臟！這是否能解釋為何心臟疾病在我高科技社會持續(xù)在增加中供常？為中合或阻止壓力酵素——乳酸鹽的累積摊聋，以下的四步驟程序?qū)O為有用：
第一步：維他命。硏究顯示壓力會快速消耗掉儲存在我們身體內(nèi)的維他命B栈暇。因此服用維他命將是達成維他命及礦物質(zhì)均衡的最有效方式麻裁。所以很多醫(yī)師會建議每日服用安全的綜合維他命/礦物質(zhì)藥片。要小心不要任意服用高含量維他命源祈，除非經(jīng)你的內(nèi)科醫(yī)師允許煎源。
第二步：運動。運動可消耗或驅(qū)散肌肉組織內(nèi)累積的壓力酵素香缺。去洗溫泉浴或每天在家里做十五分鐘的運動手销。在巷內(nèi)散步、騎腳踏車图张、或者一周游泳數(shù)次锋拖，你的精力及精神將恢復(fù)暢旺诈悍！近期硏究顯示毎周進行三次三十分鐘競走，可減低體重及體內(nèi)膽固醇兽埃。當(dāng)然侥钳，要開始一新的運動計劃前，總是問問你的醫(yī)師的意見柄错。
第三步：放松舷夺。心靈及身體的放松對平衡的生活而言十分重要。舉例來說售貌，到α層(腦波)已被證明是身心松弛的最佳方式之一给猾。你亦可享受其它方式的松弛：坐在沙灘看海浪；聽輕音樂颂跨，尤其是新世紀音樂敢伸；看云；作個好玩的白日夢毫捣；以及聽西瓦心靈術(shù)壓力降低及放松的卡帶详拙。
第四步：家庭及朋友。一群持積極思考蔓同、樂觀的朋友的支持對維持平衡生活而言是很重要的。參與辦公室活動蹲诀、與你的鄰居互動斑粱，參加重要的家庭聚會。參加課程脯爪、硏討會则北，以及與參與者在課余交談，或者是參加俱樂部認識新朋友痕慢。
▇藥物及酒精
醫(yī)學(xué)硏究指出壓力會造成自然免疫系統(tǒng)的崩潰尚揣，導(dǎo)致疾病。當(dāng)然掖举，克服壓力最有效的方法便是放松快骗。(最快的壓力處理方式便是作個深吸氣。持住氣一陣子塔次，然后有力地吐氣……「哈方篮！」「哈！」「哈励负！」)
你撑航Γ可看到人們急著想克服壓力，有些人是藉藥物或酒精來辦到继榆。不過這種松弛只是暫時性的巾表，其副作用反而對身心不益汁掠。
有一種較不為人知的酒精及藥物副作用是，它們會壓抑體內(nèi)的自然免疫系統(tǒng)集币。這只會使精況更糟调塌，以下介紹的技巧可解決這些「進退兩難的癥候群」。
西瓦心靈術(shù)壓力降低及松弛練習(xí)惠猿，是個協(xié)助你達致身心深度松弛的心靈訓(xùn)練技巧羔砾。持續(xù)這種心靈練習(xí)已被證明可有效減低壓力及促進健康。
本書附錄中有詳細介紹這個練習(xí)的內(nèi)容偶妖。你可輕易藉著錄音帶引導(dǎo)你進入這些健康的內(nèi)在意識層姜凄。這是著名的西瓦長程松弛練習(xí)的濃縮版。
▇α的力量
進入你身心的松弛層有很多益處趾访，松弛層會產(chǎn)生α腦波活動态秧。人白天的腦波周期約為每秒二十次，這叫做貝他(β)扼鞋。β頻率是所有腦波型態(tài)中最弱的一種申鱼。
為安定身心，你將增加α波的生產(chǎn)云头，大約是每秒七至十四次的速度捐友。α腦波型態(tài)的運作可增進身體健康，根據(jù)芭芭拉布朗博士她的著作《新心靈溃槐、新身體及超級心靈》的硏究匣砖，α波的效力約為β的十倍。
β頻率除了是腦波中最強的一種外昏滴，它在重新程式化內(nèi)在意識方面最有效猴鲫。藉著壓力減低及放松練習(xí)，你可達致立即及持續(xù)的改變效果谣殊。
▇程式化心靈/腦部
本書中介紹的技巧均屬心靈訓(xùn)練計劃拂共。
定義：「程式」及「程式化」是指一系列造成特定心靈反應(yīng)的思想或事件∫黾福「心靈訓(xùn)練計劃」是指在α層里遵循一系列的口語或觀想術(shù)宜狐，以訓(xùn)練心靈去控制腦，使自動思考或讓身體產(chǎn)生特定功能鲜棠。
要有效程式化一個技巧肌厨，你需要運用西瓦心靈術(shù)練習(xí)。你將在新資訊程式化點輸入以下兩個啟動程式豁陆，如同我們在附錄中指出的內(nèi)容柑爸。
在你練習(xí)基本的壓力減低及松弛運動至少七次后，你應(yīng)可立即藉著壓指甲及搓指法技巧獲得身心松弛的感覺盒音。他們可幫助你藉由簡單的身體動作達到壓力解除的心靈狀態(tài)表鳍。這兩項技巧成為你的啟動機能馅而，它們能立即將壓力轉(zhuǎn)成幸福的輕松自信狀態(tài)。(有關(guān)啟動機能的原因及作法詳見神奇的心靈啟動器一章譬圣。)
▇快速放松……壓指甲技巧
每當(dāng)你覺得疲倦時瓮恭，壓指甲技巧可迅速啟動一個全新及輕松的身心感覺。其松弛的關(guān)鍵現(xiàn)在就在你的手頭上厘熟。
要制造這個有價值的心靈程式屯蹦，首先藉著壓力減低及松弛練習(xí)進入身心的松弛層。當(dāng)你完全進入身心松弛狀態(tài)時绳姨，就是程式化開始的時候登澜。在程式化點輕輕用你的食指壓拇指指甲……想象自己已全然放松……心靈里告訴自己以下的程式敘述：
「每次我用食指輕按拇指指甲時，我會很快進入一個輕松而愉悅的狀態(tài)飘庄∧匀洌」
現(xiàn)在輕輕地壓下去然后慢慢加強力道……而且想象你的身體越來越輕松。
然后用計數(shù)法退出松弛層跪削，由1數(shù)到5谴仙，之后張開雙眼。在α層重復(fù)這程序三次碾盐，以便再加強啟動機能晃跺。
當(dāng)你每次使用壓指甲技巧時，你將進入深層的松弛狀態(tài)廓旬。每次你想完全放松時均可使用此技巧哼审，甚至還可保持雙眼睜開。練習(xí)的次數(shù)越多孕豹，技巧的效果會越顯著。
▇快速減輕壓力……搓指技巧
當(dāng)你任何時候覺得壓力來襲時十气，你可使用搓指技巧去減輕壓力励背。請用與指甲技巧大約相同的態(tài)度去設(shè)立啟動機制。
你在自己心靈的松弛層—程式化點——緩慢地用食指搓撫同只手的拇指砸西，心靈上告訴自己下列程式化的敘述：
「每次當(dāng)我用食指從拇指第一節(jié)開始緩慢敲至拇指尖時叶眉，我將想象壓力遠離我的身體，而且我會對自己處理事情更加有自信芹枷⌒聘恚」
想象壓力都拋到九霄云外去了。然后由1數(shù)至5離開你的松弛層鸳慈。在α層重復(fù)此步驟三次饱溢。
每當(dāng)你覺得壓力來襲時，你就可使用這技巧走芋。
▇你多久該練習(xí)一次
西瓦博士表示：「一天一次很好绩郎；一天二次更好潘鲫；一天三次更加好。每天練習(xí)五分鐘很好肋杖；十分鐘更好溉仑；十五分鐘更加好。為了健康起見状植，每次練習(xí)十五分鐘浊竟，每天練習(xí)三次〗蚧」
以上就是壓力降低及松弛運動的概況振定。我們建議你自己為自己做一個松弛專用錄音帶。
▇你該在那里練習(xí)
找一個你不會被打擾的安靜地方洼畅。你可以將燈先調(diào)暗吩案，以讓自己更易進入狀況。?(如果你正在工作帝簇，那么休息室就是不錯的選擇徘郭。)找一張舒適的椅子，將緊身衣服放松丧肴，若你有戴眼鏡則請取下來残揉。將兩腳平放在地上，雙手輕松地放在膝上芋浮。作個深呼吸然后放松抱环。
你也可以躺在床上練習(xí)。但若你老是容易睡著纸巷，那么請你還是回到椅子或沙發(fā)上去坐镇草。
▇多久會有結(jié)果
要等多少才能看到及感覺到結(jié)果呢？這每個人都不一樣瘤旨，不過很多人在第一次使用后表示有幫助梯啤；其他的人則在數(shù)次進入松弛層后發(fā)現(xiàn)有改變。不要為了快速有效果而為自己立下紙上目標存哲，那可能適得其反地更增添壓力因宇，只要不斷練習(xí)便行了。
假裝就是入松弛層后能有最好結(jié)果的關(guān)鍵祟偷，別擔(dān)心自己的觀想能力察滑，問自己，「若我真的可看見修肠，我會看到什么贺辰？」要假裝！請想象！
結(jié)論?壓力的降低及放松
為了你的健康及心靈舒適魂爪，你將選擇在α層運用快速放松技巧——壓指甲及壓力降低技巧——搓指技巧先舷。練習(xí)這些技巧將幫助啟動你的心、腦滓侍、身進入完全松弛狀態(tài)……你將完全準備好以應(yīng)對壓力惊奇。你將真正地享受完全放松的健康感覺规哲，而非依靠化學(xué)物質(zhì)如藥物及酒精呜达。你將發(fā)現(xiàn)自己的健康及對生活態(tài)度改變抒线。
運用壓力降低及放松練習(xí)每日進入α層。(見附錄)這將會增加你對自己內(nèi)外在世界的了解夕冲。
