蔣方舟在電視節(jié)目里說鞠柄，自己是一個(gè)不懂說“不”的人侦高，久而久之，成了一個(gè)諂媚的人厌杜。就連戀愛時(shí)奉呛，兩個(gè)人發(fā)生一點(diǎn)小矛盾计螺，男朋友打來電話，蔣方舟也不懂說“不”瞧壮，抱著電話道歉兩小時(shí)登馒。

蔣方舟直言不諱地說：“我因?yàn)樘Ｍ麆e人喜歡自己了，而成了一個(gè)諂媚的人咆槽〕陆危”

生活中總會(huì)有這樣一些人，他們總是有求必應(yīng)秦忿；他們期望是別人眼中的“好好先生”麦射；他們害怕別人失望；即便自己身疲力竭灯谣，也不會(huì)說“不”潜秋。這種人就是討好型人格，在心理學(xué)術(shù)語上又被稱為“迎合型人格”胎许。在雅基·馬森所著的《可愛的詛咒》中峻呛，被稱為圣母型人格。其實(shí)說白了辜窑，就是生活中的那些老好人钩述。

這種老好人，大多都擁有這樣的特征：他們活在別人的好評(píng)中穆碎；面對(duì)別人的請(qǐng)求牙勘，從不會(huì)說“不”；從不在大庭廣眾之下與人發(fā)生爭執(zhí)惨远；面對(duì)強(qiáng)勢的人谜悟，不敢表達(dá)自己真實(shí)的想法和需求；總是把錯(cuò)誤攬?jiān)谧约荷砩媳被啵恢粫?huì)奉獻(xiàn)卻不考慮自己的需求。如果你中了三條以上最筒，那么你就是一個(gè)圣母型人格的人贺氓。

日本小說家太宰治在《人間失格》里說：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒絕的能力床蜘，我害怕一旦拒絕別人辙培，便會(huì)在彼此心里留下永遠(yuǎn)無法愈合的裂痕⌒暇猓”其實(shí)這種老好人的做法就是習(xí)慣于愛別人多過愛自己扬蕊，受委屈不要緊，要緊的是不能讓別人的期待落空丹擎。

對(duì)于生活中的那些老好人尾抑，我們并不喜歡總是說他們是爛好人歇父，就是因?yàn)樗麄兛偸菐椭鷦e人，而把自己的生活與工作弄得一團(tuán)糟再愈。

《高難度對(duì)話》中說：“即使他們強(qiáng)烈地感覺到了那些消極情緒榜苫，也會(huì)盡量不去表達(dá)出來。即使生氣或者沮喪翎冲，老好人也會(huì)照樣保持微笑垂睬。他們不想冒犯任何人，只好把情緒憋在心里”抗悍。壓抑的情緒就像裝在瓶子里的水驹饺，在一次次暴擊后，水在瓶子里翻滾缴渊、沖擊赏壹，當(dāng)瓶子再也裝不下多余的水時(shí)，哪怕只是一滴也會(huì)讓它噴涌而出疟暖。這樣的情緒暴發(fā)卡儒，可謂是傷人傷己。

美國心理學(xué)家哈麗雅特?布萊克在《取悅癥》中說俐巴，取悅癥是一種強(qiáng)迫的甚至成癮的行為模式骨望。那么對(duì)于這樣一種弊端，應(yīng)該怎么破解呢欣舵？雅基·馬森在《可愛的詛咒》中給出了三個(gè)步驟：

勇敢地說出你的需求

那些老好人不是不會(huì)表達(dá)擎鸠，而是習(xí)慣了對(duì)別人的請(qǐng)求唯唯諾諾。即使內(nèi)心小孩一直在叫囂著“不”缘圈，他們嘴里依舊會(huì)說出同意的話劣光。

1.將所有不必要的鋪墊刪除

擁有圣母型人格的人，對(duì)別人的請(qǐng)求有求必應(yīng)糟把，自己卻不會(huì)說請(qǐng)求的話绢涡。當(dāng)一定要說出請(qǐng)求的時(shí)候，他們就會(huì)繞圈子遣疯，給自己找一堆無用的鋪墊雄可，最后才說出小小的請(qǐng)求。這種繞圈子缠犀，會(huì)讓別人聽起來煩躁数苫，抓不住重點(diǎn)，同時(shí)誤會(huì)你的要求辨液，所以直接說出自己的需求比繞圈子讓別人聽起來更舒服虐急，而你自己也更省力。

2.??學(xué)會(huì)客氣地說“不”

美國心理學(xué)家哈麗雅特·布萊克在《取悅癥》一書中將討好型人格分為三種類型：認(rèn)知型好人滔迈、習(xí)慣性好人止吁、情感逃避型好人被辑。其實(shí)無論哪一種老好人，他們都欠缺說“不”的能力赏殃。在小品《有事您說話》中敷待，郭冬臨演的老好人就不會(huì)說“不”，寧肯背著鋪蓋卷兒去睡火車站仁热，也不說一個(gè)“不”字榜揖。而《多情劍客無情劍》里的李尋歡更勝一籌，不愿看到救命恩人龍嘯云忍受相思之苦抗蠢，主動(dòng)將青梅竹馬的愛人讓給了龍嘯云举哟。

讓一個(gè)活在有求必應(yīng)中的老好人去說“不”，是件非常艱難的事情迅矛》列桑可以試著在家里對(duì)著鏡子練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣成自然后秽褒，說“不”也就不是一件難事了壶硅。

3.??卡殼唱片技巧

唱片卡殼的時(shí)候，會(huì)一直重復(fù)停頓時(shí)候的那個(gè)詞語销斟，這種技巧其實(shí)就是要堅(jiān)持自己的初衷庐椒，多次重申自己的核心信息。小孩子最會(huì)用這個(gè)技巧蚂踊，比如他想吃雪糕约谈，媽媽卻怕他吃壞肚子時(shí)就不給他買。這時(shí)候犁钟，他的策略就是不停地說“雪糕棱诱、雪糕、雪糕……”涝动，直到媽媽覺得或許吃一根雪糕也沒什么事迈勋，這時(shí)候小孩子的目的就達(dá)成了。老好人已經(jīng)習(xí)慣于有求必應(yīng)醋粟，所以學(xué)習(xí)這個(gè)技巧粪躬，不要讓自己陷在對(duì)方的請(qǐng)求中，要學(xué)會(huì)據(jù)理力爭昔穴。實(shí)踐起來并不容易，但是多練習(xí)幾次提前，就會(huì)增強(qiáng)自信吗货，經(jīng)驗(yàn)越來越豐富。

挑戰(zhàn)恐懼系數(shù)

在心理學(xué)上狈网，又稱為暴露療法宙搬，一種是實(shí)景暴露笨腥，一種是想象暴露。這種治療方法就是讓患者想象或直接進(jìn)入讓他感受最恐怖或焦慮的情境中勇垛，校正他對(duì)恐怖脖母、焦慮刺激的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從而消除由這種刺激引發(fā)的習(xí)慣性恐怖闲孤、焦慮反應(yīng)谆级。

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1.???劃定恐懼等級(jí)

對(duì)于老好人來說，他們一直待在自己的舒適區(qū)里讼积，不愿走出來肥照。哪怕是一個(gè)小小的改變，對(duì)他們來說勤众，也是難上加難舆绎。這時(shí)候就可以試著去挑戰(zhàn)那些自認(rèn)為完不成的事情，漸漸增加自信们颜。

從害怕程度最小的事物到害怕程度最高的事物吕朵，一一列出來，劃分成等級(jí)窥突。1級(jí)表示程度最輕努溃，10級(jí)表示程度最嚴(yán)重。比如波岛，我害怕蛇茅坛，想一想蛇的形象，這就是1級(jí)则拷，在電視上看到蛇贡蓖，有點(diǎn)毛骨悚然，這是3級(jí)煌茬。直接看到蛇斥铺，嚇得只想跑，這是5級(jí)坛善。要我去觸摸一下蛇晾蜘，這是根本不可能完成的任務(wù)，這是10級(jí)眠屎。

2.?設(shè)定實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證

老好人不愿意去拒絕別人剔交，就是他認(rèn)為拒絕了別人會(huì)給自己和別人造成糟糕的結(jié)局。在《溝通的藝術(shù)》里稱這種情況叫“災(zāi)難性預(yù)期謬誤”改衩，避免這種方法的辦法就是想一想即便你不答應(yīng)別人的請(qǐng)求岖常，會(huì)有什么樣的后果。羅納德?B?阿德勒讓這種人始終記住葫督，“只為別人的贊賞而活和試圖達(dá)到完美都是愚蠢的想法竭鞍，在既定的情況下板惑，失敗通常也不會(huì)像想象的那么糟糕≠丝欤”

設(shè)計(jì)一個(gè)實(shí)驗(yàn)冯乘，來驗(yàn)證一下，如果真的做了某件讓人害怕的事情后晒夹，結(jié)果是不是如你所料裆馒，會(huì)產(chǎn)生難以承受的結(jié)果？可以從恐懼等級(jí)中挑選一件令你恐懼的事情惋戏，然后想一下這件事情應(yīng)該怎么做领追，最壞的結(jié)果是什么，可以利用哪些技能和資源响逢，改進(jìn)后的恐懼系數(shù)是多少绒窑。之后就可以去實(shí)驗(yàn)了。實(shí)驗(yàn)后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)舔亭，應(yīng)用到以后的生活中些膨。

在《可愛的詛咒中》作者雅基·馬森害怕去退貨，以往都是默默埋單钦铺，哪怕買來的衣服不合身订雾，最終結(jié)果是壓箱底，她也不會(huì)去退貨矛洞。在實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證時(shí)洼哎，她選擇去把不合身的裙子退掉，設(shè)想了無數(shù)種場景沼本，最終卻出乎意料的順利噩峦。實(shí)驗(yàn)了幾次后，她不再懼怕退貨抽兆。

其實(shí)识补，這種方法就是走出自己的舒適區(qū)，讓自己有不再害怕曾經(jīng)害怕去做的事情辫红。每次舒適區(qū)可以前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)凭涂，時(shí)間長了也是不小的進(jìn)步。

3.??不加判斷的創(chuàng)造性頭腦風(fēng)暴

一般寫作的人都會(huì)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴贴妻，那么圣母型人格的人怎么進(jìn)行頭腦風(fēng)暴呢切油？書中說，可以把問題寫在一張紙的最上面名惩，然后在下面寫出能想到的所有解決辦法白翻。因?yàn)椴患优袛啵蜁?huì)突破曾經(jīng)的局限，讓自己對(duì)問題產(chǎn)生更多的解決辦法滤馍，然后再找出最適合的辦法。

我害怕與小孩子待在一起底循，他們太好動(dòng)巢株，又太愛提問題，影響我的工作熙涤「蟀可是，有時(shí)候沒辦法就得待在一起祠挫，我就想怎么解決這個(gè)辦法呢那槽？托管給別人？讓他安靜地待一會(huì)兒等舔？將他冷凍起來骚灸，等到20歲時(shí)再解凍？把他扔到外太空慌植？突然這個(gè)想法給了我解決辦法甚牲，人類都對(duì)外太空充滿好奇，那么我去找一套關(guān)于宇宙的繪本給他蝶柿，或許他就能安靜地去看了丈钙，這樣就能互不影響。沒想到交汤，事情果然如我所料雏赦，當(dāng)他有問題的時(shí)候，我讓他把問題記下來芙扎，等到我有空的時(shí)候再回答星岗。就這樣，他看繪本纵顾，我工作伍茄，誰都沒有影響誰。

如何破解別人要求 “變回來”的請(qǐng)求施逾？

當(dāng)你開始變得不再對(duì)別人有求必應(yīng)時(shí)敷矫，別人就會(huì)產(chǎn)生失望情緒，從而要求你變回原來的自己汉额。這時(shí)候曹仗，一定要堅(jiān)定自己的初衷，千萬不能讓別人帶著走蠕搜，以至前功盡棄怎茫。

1.?制定清理清單

當(dāng)你說“不”后，那些開始遠(yuǎn)離你的人，一開始與你接觸也不過是為了利用你的善良而已轨蛤，不用自責(zé)也不要覺得可惜蜜宪，直接將他們放進(jìn)清理清單即可。沒有進(jìn)清理清單的那些人才是你真正的朋友祥山，能夠理解你圃验，接受你的改變，他們才最值得珍惜缝呕。

2.?少幫忙

別人的需求總是無窮無盡的澳窑，你不可能永遠(yuǎn)在線去幫助別人，那么就請(qǐng)少去幫忙供常。郭東臨在《有事您說話》中摊聋，他并沒有因?yàn)閹腿速I火車票而得到他所期望的結(jié)果。而李尋歡把妻子都讓出去了栈暇，最后得到的卻是救命恩人的一次次謀殺與陷害麻裁。你不伸手幫忙，別人也能尋找到解決的辦法瞻鹏。而你即便幫了別人也不一定能得到別人的贊同悲立。這一步也可以說是拋棄掉讓別人給你貼標(biāo)簽的辦法，從而跳出“好好先生”的魔咒新博。

3.?BEAR四步法

BEAR是Breathe薪夕、Eulogise、Accept赫悄、Respect的首字母原献。

B——呼吸

在遇到難以拒絕的事情或者憤怒時(shí)，深呼吸幾下埂淮，會(huì)讓人瞬間從困局中解脫出來姑隅，身心徹底放松，大腦給出正確的判斷倔撞。

E——贊揚(yáng)

聽到贊揚(yáng)的話讲仰，誰都會(huì)覺得開心。也會(huì)讓困局中的雙方放下戒備痪蝇，從而更好地解決所面對(duì)的問題鄙陡。

A——接受

在特定情況下，每個(gè)人都會(huì)為自己的利益而據(jù)理力爭躏啰，有時(shí)這種據(jù)理力爭就會(huì)演變成一種沖突趁矾。為了避免沖突的產(chǎn)生，這時(shí)候就可以動(dòng)用A了给僵，全神貫注地去聆聽對(duì)方的意思毫捣，不要打斷對(duì)方的話，然后堅(jiān)定自己的立場÷可以說是以柔化剛饶辙。

E——尊重

馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通》中說，人們產(chǎn)生暴力溝通的本源是因?yàn)閮?nèi)心沒有得到滿足牌柄，而把這種不滿足歸結(jié)為是別人造成的畸悬。無論在什么時(shí)候，都應(yīng)該尊重對(duì)方珊佣，而不是去責(zé)備。從根本上找出自己不滿足的原因披粟，正確地告知對(duì)方就好咒锻。

結(jié)婚紀(jì)念日時(shí)，老公買了一束有點(diǎn)蔫的粉玫瑰守屉，一看到蔫蔫的又有點(diǎn)土的粉色惑艇，我就有點(diǎn)不開心。以前我就會(huì)說拇泛，真土滨巴，還不如不買呢，白白浪費(fèi)錢俺叭」。可是，看了《可愛的詛咒》之后熄守，我想到了BEAR四步法蜈垮，所以我深呼吸了幾下，說：“這玫瑰好漂亮哦裕照，謝謝你親愛的攒发。不過這個(gè)顏色我有點(diǎn)不太喜歡，若是換成紅色晋南、紫色惠猿、白色就更好了「杭洌”

在電影《好好先生》中偶妖，卡爾?艾倫由于受到離婚的打擊，一開始對(duì)任何人和事都只會(huì)說“不”唉擂，當(dāng)他漸漸意識(shí)到“不”給他帶來的生活并不美好時(shí)餐屎，又開始一味地說“好”，可是漸漸地他意識(shí)到只說“好”也會(huì)給自己帶來各種各樣的代價(jià)玩祟。最后腹缩，他學(xué)會(huì)了在生活中有時(shí)需要說“好”，有時(shí)又需要說“不”的技巧，這才是通向快樂的最佳途徑藏鹊。

這本《可愛的詛咒》為老好人擺脫“好好先生”的標(biāo)簽提供了練習(xí)方法和策略润讥，當(dāng)你不在乎別人的好評(píng)時(shí)，當(dāng)你可以輕松地說“不”時(shí)盘寡，你會(huì)變得更加自信楚殿，處理事情時(shí)也會(huì)更理性，而這種改變只會(huì)贏得別人更多贊賞的目光竿痰。多愛自己一點(diǎn)并不是自私的表現(xiàn)脆粥，多愛自己一點(diǎn)與和別人友好相處并不矛盾。