便簽：第15拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：
R《你為什么總焦慮》第168頁(yè)
控制情緒_“收情緒”
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去蜡豹。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷弄诲，切斷它們的聯(lián)系娇唯，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中寂玲。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)拓哟，要及時(shí)地消滅它留美，不要把它積累起來(lái)伸刃，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控。
3.減弱那些“非原則”的刺激景图。當(dāng)壞情緒來(lái)臨的時(shí)候碉哑，需要控制好自我心靈的窗口，嚴(yán)防死守扣典，只要這件事不關(guān)乎原則的問(wèn)題，那就好辦了笛粘，對(duì)它置之不理湿硝，讓它從身邊流走，不聽(tīng)不看也不想示括，就能躲開(kāi)它的刺激痢畜。
【I】用自己的語(yǔ)言簡(jiǎn)述原文知識(shí)點(diǎn)，并且寫(xiě)出方法或步驟吼拥。
如何收情緒：
1二驰，轉(zhuǎn)移注意力。
2桶雀，消滅壞情緒唬复。
3敞咧，對(duì)壞情緒嚴(yán)防死守辜腺，置之不理。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)测砂，你遇到過(guò)失控的人嗎百匆？你自己怎么控制情緒的？
就拿今天的事情來(lái)說(shuō)加匈，聽(tīng)到公司總部同事突然早上去世的消息，心情很不好纵东，3月份去廣州總部時(shí)啥寇，人還好好的，8月底突然查出肝癌甜橱，不到一個(gè)月人就去世了栈戳，感覺(jué)生命太短暫，進(jìn)而聯(lián)想到自己的身體镊掖，心理就更焦慮了褂痰。然后工作也懶得處理了，也懶得說(shuō)話(huà)了缩歪。
因?yàn)檫@也是自己控制不了的事情，時(shí)間在走主籍，人也要向前看，所以我就嘗試把心思收回到工作中苫昌，轉(zhuǎn)移了注意力幸海，慢慢控制住了情緒。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用袜硫，通過(guò)你的【I】講述的知識(shí)點(diǎn)议纯，以后自己如何學(xué)會(huì)控制情緒，對(duì)于他人失控，你又如何應(yīng)對(duì)世杀。
自己：自己產(chǎn)生情緒，大多是自己臆想的事情變壞瞻坝，然后自己就會(huì)心情差，其實(shí)事情并沒(méi)有發(fā)生衙荐，所以自己想要控制情緒浮创，首先就是要減少胡思亂想，然后就是多做有意義的事情轉(zhuǎn)移注意力溜族。
對(duì)于老公：有情緒垦沉，一般都是生意不好時(shí)。因?yàn)樾那椴缓貌薇叮瑢?dǎo)致做什么事都不開(kāi)心，然后心情更不好况既，惡性循環(huán)。我能做的芍躏，就是去引導(dǎo)他，一件事一件事的消滅壞情緒对竣，不要堆積榜配。
