1.能覺察自己的情緒，感知到它的出現(xiàn)颗品，并關(guān)照到它肯尺。
2. 允許、接納它的到來躯枢，而不是抵觸则吟，更不是壓抑。
3.表達自己的情緒感受锄蹂，讓其流動轉(zhuǎn)化氓仲。
4.找合適合理的渠道來疏通，可以跟信賴的人傾訴得糜，可以走出去轉(zhuǎn)移注意力敬扛，比方逛街，運動朝抖，美容等啥箭。讓情緒緩和下來，再理智冷靜處理槽棍。也可以用書寫的方法捉蚤，繪畫的方法來轉(zhuǎn)移。
我的情緒管理計劃
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