治療拖延癥的第三大類方法：最難僵井，但是效果最好的方法。
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那就是要增強(qiáng)自控力和意志力盐杂！
自控力是一種稀缺性資源逗载，所以這是治拖最難的方法哆窿，卻也是效果最好的方法。
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第一厉斟，系統(tǒng)提升自控力挚躯。土豆，青蛙擦秽，番茄秧均。有效地、系統(tǒng)地管理自己的日程和清單号涯。
第二目胡，選擇90天改變自己，利用圈子链快、加入圈子誉己，從一件不快樂不喜歡，但有意義的小事開始域蜗，專心做一件小事巨双，開始很重要，堅(jiān)持下去霉祸，打賭筑累、公眾承諾跟自我獎(jiǎng)勵(lì)。讓不喜歡但有意義的事情變得喜歡丝蹭。
第三慢宗，重建線上生活方法。勞逸結(jié)合奔穿，培養(yǎng)健康的生活方式镜沽，生活規(guī)律化，早睡早起及程序化儀式贱田，睡前清單缅茉。
推崇兩個(gè)方法，長期堅(jiān)持改善拖延癥男摧。一是運(yùn)動(dòng)-提高靈活性蔬墩，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。二是冥想-正念耗拓，減壓的方法拇颅，在當(dāng)下時(shí)刻，對(duì)現(xiàn)狀帆离、周遭環(huán)境不帶評(píng)判蔬蕊，保持意識(shí)的覺察，就是正念哥谷，即禪修的方法岸夯，每一時(shí)刻保持不評(píng)判的覺察。拖延者有很大的精神壓力们妥。
要贏得更多的自信猜扮。
期待與拖延癥說再見。
