空氣重度污染紅色預(yù)警了, 重度空氣污染來襲媒抠！
2016年入冬也這么長時間了弟断，雖然偶爾有些小霾，但是總體來說北京的狀況還是不錯的趴生。原以為這個冬天就這么過去了阀趴，可是，小編聽到北京市環(huán)保局通報說苍匆，北京市將于12月16日20時啟動空氣重污染紅色預(yù)警刘急。紅色預(yù)警，我的天啊浸踩，我仿佛看到了伸手不見五指的云霧繚繞景象叔汁。
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霧霾對人體健康的危害很大，尤其是對呼吸系統(tǒng)的危害检碗【菘椋可是，不運動會死星人折剃，在霧霾天該怎么運動呢?
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1另假、十點十分操。身體直立怕犁，兩腳尖朝前边篮，雙手側(cè)平舉，像在表中9:15的位置奏甫。然后雙手舉到10:10處戈轿，每天練習(xí)100~200次，可幫助鍛煉頸阵子、肩思杯、背部肌肉，有預(yù)防款筑、緩解頸椎疾病的作用智蝠。
2、原地跑奈梳。原地跑是典型的有氧運動杈湾，幫助鍛煉心肺功能，強化下肢肌肉力量攘须，建議持續(xù)10~30分鐘漆撞。身體健康、有鍛煉基礎(chǔ)的人，可采用高強度間歇運動浮驳、高抬腿跑悍汛、開合跳等增加運動強度，縮短運動時間至会，提高運動效率离咐。
3、靠墻靜蹲奉件。雙腳與肩同寬宵蛀，背部貼近墻面，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致县貌，靠腿部氣力緩慢下蹲术陶，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過腳尖煤痕，保持1~3分鐘后適當休息梧宫，重復(fù)1~3次。此舉可有效鍛煉下肢力量摆碉，促進膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)塘匣。如果腿部力量強，可選擇原地半蹲巷帝、弓步蹲等動作馆铁，每組20~30次，2~3組锅睛。
4、俯身劃船历谍。沒有瑜伽墊可以在床上现拒。手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝望侈、髖關(guān)節(jié)微彎印蔬，塌腰，挺胸收腹脱衙，雙手向上提拉侥猬，肩部內(nèi)收。每組15次捐韩，做2~3組退唠，可增加上肢力量。還可通過平板支撐荤胁、俯臥撐瞧预、仰臥起坐、小飛燕等動作來鍛煉核心力量。
5垢油、與墻對抗盆驹。與墻保持一臂長距離，雙腿并攏伸直滩愁，雙手撐在墻上躯喇，屈肘讓身體靠近墻后，再用力推離墻面硝枉，每組15~20次廉丽，做2~3組，可提高肌肉的張力與耐力檀咙。
6雅倒、做家務(wù)。每天做家務(wù)2小時弧可，消耗約400千卡熱量蔑匣，相當于中等強度運動40分鐘。拖地相當于快走1600步棕诵，擦桌子相當于快走937步裁良。做家務(wù)時，要避免長時間姿勢不當引起身體損傷校套，有意增加一些動作价脾，還可增加鍛煉效果，如拖地時面朝拖把笛匙，兩腿前后弓步站立侨把，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把妹孙，重復(fù)3次秋柄，前進一步；或擦桌子時雙手按住抹布蠢正，身體不動骇笔，靠手臂力量來回推擦。
還有嚣崭，注意以下幾點笨触，可以為自己的身體續(xù)一些健康：
1. 如果能不外出就盡量避免外出吧，何必跟自己的健康過不去呢!尤其是老年人雹舀、孕婦芦劣、嬰幼兒以及患有呼吸道及心腦血管疾病、腫瘤说榆、肝硬化等慢性基礎(chǔ)病的患者持寄。
如果家里有熊孩子鬧著出去玩怎么辦源梭？好辦！
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2. 人不可能不出門整天待在家里的稍味，出門時帶上口罩等防護用具废麻，盡量減少污染氣體的吸入。下圖這種口罩只會遮擋你好看的容顏模庐，對霧霾的防護力基本為零烛愧。
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3.霧霾天里，絕不推薦在戶外鍛煉身體掂碱。點點運動推薦可以適當進行一些室內(nèi)運動怜姿，如游泳、跳繩疼燥、室內(nèi)健身操沧卢、有氧舞蹈、瑜伽等醉者。
不過應(yīng)該注意但狭，嚴重霧霾時，空氣不流通的室內(nèi)污染并不會比室外低多少撬即，應(yīng)選擇空氣潔凈的室內(nèi)進行鍛煉立磁。如果在健身房運動的人多，空氣污染程度可能也不低剥槐。
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4. 盡量用鼻子呼吸唱歧，改掉用嘴呼吸的習(xí)慣，因為鼻黏膜和鼻毛有過濾粉塵的作用粒竖，能減少外界污染對呼吸道的刺激颅崩。回家后洗鼻蕊苗、洗臉挨摸、沖澡，以減少污染物岁歉、細菌和病毒通過鼻子和皮膚入侵人體。
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5膝蜈、飲食最好選擇清淡易消化且富含維生素的食物锅移，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃些刺激性的食物饱搏，以達到清肺的目的非剃。
最后，這個周末推沸，點點運動里各位愛運動的小伙伴們备绽，為了自己的身體健康券坞，大家還是乖乖呆在家里吧！
